তুমি কি বিছানার ভুল দিকে উঠেছ? এটা 'ঐ দিন এক' হতে যাচ্ছে? মা কি বলেছে, এই রকম দিন আসবে?
আমরা সব খারাপ দিন আছে এবং প্রায়শই, একটি দিন যে খারাপ শুরু হয় শুধু খারাপ হয়ে উঠছে, একটি সত্যিই খারাপ দিনের মধ্যে snowballing। এটি একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা- দীর্ঘ দিনের যাত্রা এবং হতাশা মধ্যে যাত্রা; আমরা সবাই সেখানে ছিলাম.
কিন্তু কেন? কেন একটি খারাপ সকালে তাই প্রায়ই একটি পুরো দিন খারাপ হয়ে গেছে?
আসলে এই জন্য বেশ কয়েকটি কারণ আছে। কখনও কখনও একটি 'ডমিনো প্রভাব আছে' নেতিবাচক ঘটনা সঙ্গে, যেখানে একটি খারাপ জিনিস অন্য বাড়ে (উদাহরণস্বরূপ: আপনি অ্যালার্মের মাধ্যমে ঘুমায়, তাই আপনি যখন খারাপ ট্র্যাফিকে বসেন, তখন আপনি তীব্র হয়ে উঠেন, যা আপনাকে কাজের কাজে দেরি করে দেয়, যা আপনার বসের সাথে 'কুকুরের বস্তিতে' রাখে, যা আরও বেশি কাজ করার জন্য উপযুক্ত মনে করে। ।)
এটাও সাধারণ, যদিও, কিছুটা নেতিবাচক ঘটনাগুলি আমাদের মনে একটি নেতিবাচক ফ্রেমের মধ্যে নিয়ে আসতে পারে যেখানে আমরা নিজেদের জন্য আরো চাপ তৈরি করি। আমরা মানুষের উপর স্ন্যাপ করা হতে পারে, তাদের একটি ক্ষুদ্র ruder এবং আমাদের সাথে একটু কম বোঝার হতে যার ফলে। আমরা নেতিবাচক ঘটনা এবং আমাদের কাছে যা ঘটতে কম ইতিবাচক ঘটনা আরো খেয়াল করতে পারে। আমরা ইতিবাচক অভিজ্ঞতার জন্য সুযোগ মিস করতে পারি কারণ আমরা ইতিমধ্যেই কি ঘটেছে সে ব্যাপারে রুমিনিয়া ব্যস্ত রয়েছি। একটি তীব্র চাপ প্রতিক্রিয়া (যে একটি শিথিল প্রতিক্রিয়া সঙ্গে সমাধান না) একটি সম্পূর্ণ দিন বন্ধ করতে পারেন।
তাই 'একদিনের' হিসেবে চলতে থেকে 'এক দিন' রাখার জন্য কি করা যেতে পারে? এখানে কিছু ধারণা আছে যা আমার জন্য কাজ করেছে:
- একটি ভালো বন্ধু সাথে কথা বলুন
এখানে, জোর ভাল উপর। দুর্বল শোনার দক্ষতা বা যারা আপনাকে সমর্থন করতে চান না এমন কারো কাছ থেকে সহায়তা সন্ধান করার চেষ্টা করলে আপনি আরও খারাপ হয়ে পড়তে পারেন, যে কেউ আপনার কাছ থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য চেষ্টা করার পরিবর্তে কো-রুমিনে অংশ নিতে পারেন। (সেরা ব্যালেন্স হল এমন কেউ যিনি আপনার অনুভূতিগুলি শুনবেন, সমবেদনা দেবেন, এবং তারপর আপনাকে যে জিনিসগুলি অনুপস্থিত হতে পারে তা সন্ধান করতে সাহায্য করতে পারে বা আপনাকে আরেকটি মনের মধ্যে একটি নতুন ফ্রেমে মনোযোগ দিতে সাহায্য করতে পারে। মাঝে মাঝে এমনকি শোনা এবং empathizing এমনকি আপনাকে টানতে সাহায্য করতে পারে আপনার নিজের উপর জিনিষ।)
- একটি মিনি মনোযোগ বিরতি নিন
মানুষের মনকে একটি পৃথক ফ্রেম মধ্যে পেতে সাহায্য করার জন্য মেডিটেশন একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার হতে পারে। এমনকি একটি 5- বা 10-মিনিট ধ্যান আপনি কি আপনার উপর জোর দেওয়া থেকে একটি প্রয়োজনীয় বিরতি দিতে পারেন এবং আপনি একটি নতুন দৃষ্টিকোণ এবং একটি নতুন শুরু সঙ্গে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দিতে পারে আপনি শারীরবৃত্তীয়ভাবে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসেন। - নিজের সুবিধাগুলোর কথা ভাবো
শ্রদ্ধা নিবেদনের এবং সুখের জন্য কিছু চমৎকার সুবিধা রয়েছে। আপনি কীভাবে ভাল জিনিসগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছেন তা কতই না খারাপ বিষয়গুলির উপর ফোকাস করা কঠিন! আপনি কৃতজ্ঞ হন 10 অথবা আরও বেশি জিনিসগুলির জন্য গণনা করা, বা সত্যিই ২ অথবা 3 তারিখে বাস করে, আপনাকে একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন স্থানে নিয়ে আসতে পারে, এবং চারপাশে খারাপ দিন ঘুরিয়ে দিতে পারে! - এটা কাজ আউট
আমি একটি ভাল workout সঙ্গে জিনিষ কাজ করতে ভালোবাসি- endorphins বিস্ফোরণ এবং বাষ্প বন্ধ করার ক্ষমতা আমার দিন থেকে নেতিবাচক শক্তি নিতে পারে, এমনকি যদি workout কয়েক মিনিটের জন্য শুধুমাত্র। এবং আরো মাপসই হচ্ছে একটি ভাল জিনিস, খুব! - চকলেট
হ্যাঁ, এই শেষ এন্ট্রি একটি দ্বন্দ্ব, এটি মনে হতে পারে, কিন্তু খুব ভাল চকলেট এক ছোট টুকরা, সবুজ চা কাপ এবং একটি শান্ত বিরতি থেকে চাপ দিয়ে savored, আমাকে একটি সামান্য pampered বোধ এবং আমার জন্য বিস্ময়কর করতে সাহায্য করতে পারেন মেজাজ সব যদি ব্যর্থ হয়। (এটা প্রত্যেকের জন্য নয়, কিন্তু, সংশোধন মধ্যে, এই আমার জন্য ভাল কাজ করে, তাই আমি এটি অন্তর্ভুক্ত ছিল!
- চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন!
একটি দৃষ্টিকোণ যা আপনার অভিজ্ঞতার মধ্যে একটি গুরুতর পার্থক্য তৈরি করতে পারে তা হচ্ছে আপনার নিয়ন্ত্রণের স্থান- আপনি কি আপনার পরিস্থিতিকে 'হুমকি' বা 'চ্যালেঞ্জ' হিসাবে দেখেছেন? এটা আপনি স্পষ্ট কাটা যা মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি জিনিষ দেখুন কিভাবে একটি হালকা স্থানান্তর আসলে আপনি আটকে এবং অনুভূতি এবং অত্যাবশ্যক অনুভূতি থেকে অনুভূত থেকে যেতে সাহায্য করতে পারেন। এবং এই এক সম্পর্কে সেরা জিনিস আপনি দ্রুত সব পরিস্থিতিতে অধীনে এটি চেষ্টা করতে পারেন, দ্রুত, এবং প্রয়োজন ছাড়া অতিরিক্ত বাইরের সম্পদ সঙ্গে প্রয়োজন!
আজ, এটা ভাল বন্ধু সঙ্গে আলাপচারিতার যে এটি আমাকে খুঁজে বের করতে সাহায্য করে যদি এটি।
(যে এবং কাজ পেতে পেয়ে শুধুমাত্র ফোকাস।) অন্য দিন, অন্যান্য জিনিস ভাল কাজ। আপনি কি 'এখন পর্যন্ত খারাপ দিন' এর নেতিবাচক শক্তিকে ঝাঁকি দিচ্ছেন?