জীবনের সাথে কৃতজ্ঞতা এবং অনুভূতি অনুভব করুন

কৃতজ্ঞ মানুষ সুখী মানুষ- এটি আপনার সুস্পষ্ট সত্য এবং ইতিবাচক অনুভূতির কারণে একটি বাম্পার স্টিকারে খুঁজে পাওয়া যায় এমন বুদ্ধির মত মনে হচ্ছে, তবে কৃতজ্ঞতা নিয়ে গবেষণাটি এই বিবৃতিটি ব্যাক আপ করে। যখন আপনি একটি মুহূর্ত আছে যখন কেউ আপনার জন্য কিছু যে উষ্ণতার কৃতজ্ঞ অনুভূতি দিয়ে আপনার হৃদয় ভরা, এটি বিস্ময়কর অনুভব করতে পারেন। কিন্তু আপনি এই অনুভূতি আনতে পরিস্থিতিতে জন্য অপেক্ষা করতে হবে না- আপনি আপনার জীবনে ইতিমধ্যেই অভিজ্ঞতা সঙ্গে আপনার নিজের জন্য কৃতজ্ঞতা অনুভূতির অনুভূতি তৈরি করতে, এবং নতুন অভিজ্ঞতা যে আপনার জীবনে করতে পারেন জিনিষ আছে আপনার জীবনের কৃতজ্ঞতা এবং আপনার চারপাশের লোকেদের জীবনের আরো অনুভূতি আনুন।

এবং এই কৃতজ্ঞতার সঙ্গে অনেক উপকারিতা আসে, তাদের মধ্যে স্ট্রেস দিকে একটি বৃদ্ধি স্থিতিস্থাপকতা!

নিম্নলিখিত আপনার জীবন এবং আপনার সম্পর্ক আরও কৃতজ্ঞতা আনা কৌশলগুলি প্রমাণিত হয়। তাদের মধ্যে কয়েকটি সহজ পদ্ধতি যা আপনি নিজেই এক সময় সুখের বিস্ফোরণ ঘটানোর চেষ্টা করতে পারেন; তাদের মধ্যে কেউ কেউ আপনার মেজাজে সুখী হওয়ার একটি উজ্জ্বল অনুভূতি যোগ করার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপ। তাদের এক বা দুটি গ্র্যান্ড অঙ্গভঙ্গি যে আপনি আসা বছর জন্য মনে রাখবেন। যাই হোক না কেন আপনি যা খুঁজছেন, নিম্নলিখিত বিবেচনা করুন, এবং আপনি কৃতজ্ঞতা সঙ্গে আপনার জীবন উন্নত হতে পারে দেখুন।

হাসুন!

স্টাডিজ দেখায় যে হাসি সহজ কাজটি আসলে আপনি যে ভাবে অনুভব করছেন তা পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি কেন হাসতে থাকেন এটিকে যুক্ত করুন যে অনেক লোক স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন যখন তারা অন্যের মুখ থেকে একটি জেনুইন হাসি দেখতে পায় এবং আপনি দুবার লাভ লাভ করেন-আপনি নিজেকে ভাল মনে করেন, এবং আপনি হাসি, সুখী মানুষদের একটি বিশ্ব দ্বারা ঘিরে আছেন।

একটি হাসি একটি সেকেন্ডের মধ্যে একটি কঠিন সামাজিক মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করতে পারে, আপনি অন্যথায় স্টিকি সামাজিক অবস্থানে অনুভব করতে পারে যে চাপ পরিমাণ হ্রাস।

একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল বজায় রাখুন

উন্নত স্বাস্থ্য এবং বৃহত্তর স্থিতিস্থাপকতা সহ জার্নালিং সঙ্গে আসা অনেক প্রমাণিত বেনিফিট আছে। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল বজায় রাখা, তবে, বেনিফিট একটি অতিরিক্ত স্তর এনেছে।

প্রতিটি দিন শেষে (বা যখন আপনি একটি মানসিক লিফলেট প্রয়োজন), তিনটি জিনিস যা আপনি কৃতজ্ঞ হয় লিখুন, এবং সত্যিই ইতিবাচক অনুভূতি যে আপনি তাদের সম্পর্কে যখন মনে আসে শোভিত। এই বিষণ্ণ অনুভূতি উত্তোলন এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য দেখানো হয়েছে।

প্রেমময় সহৃদয় মেডিটেশন অনুশীলন

প্রেমপূর্ণ-দয়া ধ্যান এক যে ব্যাপকভাবে চর্চা করা হয় এবং ধ্যানের সুবিধা এবং বৃদ্ধি সহকারিতা এবং অন্যদের সাথে সংযোগগুলি উভয়ই আনয়ন করে। এটি আত্মার প্রতি ইতিবাচক, প্রেমময় অনুভূতি এবং সেখানে থেকে শাখাগুলির উপর ফোকাস শুরু হয়। ধ্যান এই ধরনের আপনি আপনার জীবনের সব গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের জন্য কৃতজ্ঞতা অনুভূতি অনুভব করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং আপনি সংগ্রাম করতে পারেন যাদের জন্য কৃতজ্ঞতা বেশী অনুভূতি বিকাশ।

আপনার তুলনা করা

প্রকৃতপক্ষে প্রত্যেকেই ঈর্ষা অনুভূতির শিকার হতে পারে- কেউ কেউ এমন একটি প্রচার পায়, যা আমরা অনুভব করেছি যে আমরা ছিলাম "নিখুঁত" সম্পর্ক বা বুদ্ধিমান ভাল আচরণের সন্তানরা যা আমরা সবসময় মনে করতাম, বা সবসময় আমাদের কি মনে আছে? 'আমাদের নিজের জীবনের জন্য (এবং না পেয়ে) জন্য কঠোর পরিশ্রম করছি সাধারণত, যারা ঈর্ষান্বিত হয় তাদের নিজেদের জীবনে সবচেয়ে খারাপ অবস্থার তুলনায় অন্য কাউকে শ্রেষ্ঠতর করে তুলতে হয়- কদাচিৎ আমরা একে অন্যের সাথে সমগ্র জীবনযাত্রা করতে চাই, বরং আমরা চাই যে আমাদের এমন একটি জিনিস আছে যা তাদের কাছে আছে আমাদের জীবনকে আরও ভাল করে তুলুন

অথবা আমরা তাদের সেরা দিন, গুণগত মান বা আমাদের সবচেয়ে খারাপ অবস্থার সাথে তুলনা করি।

যদি আপনি নিজেকে হৃৎপিন্ডের দৈত্যের সাথে কুস্তি খুঁজে পান, আপনি আপনার তুলনা পরিবর্তন করে এবং মিশ্রণে কিছু অতিরিক্ত কৃতজ্ঞতা যোগ করে বিদ্রূপ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে পারেন। যদি আপনি নিজেকে চান যে আপনি অন্য কিছু আছে এমন কিছু আছে, আপনি কি মনে করেন যে আপনার কোনও প্রতিযোগিতামূলক পদ্ধতিতে নয় - তবে "ওহ হ্যাঁ, আমিও ভাগ্যবান, খুব!" এছাড়াও, যদি আপনি নিজেকে নিখুঁত মনে করেন কারণ একটি বন্ধু আপনার চেয়ে ভাল কিছু করে, আপনার জীবনের সমস্ত জায়গাগুলি লক্ষ্য করুন যেখানে আপনি উচ্চতর করেন এবং তাদের জন্য কৃতজ্ঞ হন।

আপনি কি ভাল উপর আপনি গর্ব সঙ্গে ধারণা-যুদ্ধ ঈর্ষ পান, এবং আপনার কি জন্য কৃতজ্ঞতা। শীঘ্রই, এটি একটি অভ্যাস হয়ে যাবে, এবং আপনার ঈর্ষা bouts এমনকি কম এবং আরও মধ্যে মধ্যে হয়ে যাবে আরও

একটি হিউজ এবং একটি "একটি ধন্যবাদ আপনাকে ধন্যবাদ

একটি দ্রুত শব্দ বা একটি আলিঙ্গন সঙ্গে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ কেবল অন্যদের সঙ্গে আরো সংযুক্ত বোধ আপনি সাহায্য করতে পারেন, এবং তাদের আপনার সাথে আরো সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য। এই দ্রুত অভিজ্ঞতা উভয় পক্ষের ইতিবাচক অনুভূতি মধ্যে অনুবাদ করতে পারেন, পাশাপাশি শক্তিশালী সম্পর্ক এবং তাদের সঙ্গে আসা যে সমস্ত সুবিধা।

একটি কৃতজ্ঞতা দর্শন পরিকল্পনা

কতজন লোক আপনার জীবন-মর্যাদার প্রতি আপনার দয়া দেখিয়েছেন যে আপনার পরিস্থিতির পরিবর্তিত হয়েছে, আপনাকে যখন দরকার তখন কিছু গুরুত্বপূর্ণ, অথবা আপনার কোন উপায়ে সাহায্য করেছেন? যখন শেষ সময়ে আপনি এইসব লোকদের একজনকে বলেছিলেন যে আপনি তাদের প্রশংসা করেছেন এবং আপনার জন্য তারা কী করেছেন এবং আপনার জীবনে কীভাবে এটি সাহায্য করেছে? কৃতজ্ঞতা একটি চিঠি লেখার এবং এটি প্রদান - কি ইতিবাচক মনোবৈজ্ঞানিকরা একটি "কৃতজ্ঞতা পত্র" এবং "কৃতজ্ঞতা দর্শন" হিসাবে উল্লেখ - আপনার প্রশংসা করা মানুষ, এবং এমনকি আরো ইতিবাচক অনুভূতি আপনি ইতিবাচক আবেগ আনা হতে পারে! এটি একটি বড় অঙ্গভঙ্গি যা এমনকি বড় বেনিফিট নিয়ে আসে