কাজ সম্পর্কে এবং স্ট্রেস নির্মাণ সম্পর্কে অভিযোগ

আপনি কাজ সম্পর্কে অভিযোগ যখন এটা সাহায্য বা আঘাত করে?

সর্বাধিক চাকরির সম্পূর্ণ বাস্তবতা হল যে, সবচেয়ে বেশি চাওয়া-নেওয়া কাজগুলি বেশ কয়েকটি চাপ এবং হতাশা নিয়ে আসে, প্রায়ই দৈনিক ভিত্তিতে। এটা বাড়িতে আসার স্বাভাবিক মনে হতে পারে এবং যে কেহ নিকটাত্মীয় বা সর্বাধিক সহানুভূতিশীল, এই হতাশাটি উত্থাপন করতে পারে এবং আমরা এটি করছেন যখন ভাল অনুভব করতে পারে। যাইহোক, রাগ রুমে এবং সরাসরি একটি কঠিন ব্যক্তি সঙ্গে বিরোধ নিষ্পত্তির হিসাবে, অনেক মানুষ এই পদ্ধতি ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করে যদি আশ্চর্য।

কিন্তু কাজ সম্পর্কে অভিযোগ কি আমাদের হতাশা জন্য একটি স্বাস্থ্যসম্মত আউটলেট অনুমতি দেয়, বা এটি আমাদের চাপ তীব্রতর?

বিষয় উপর চিন্তা একাধিক স্কুল আছে। অনেক লোক ভয় করে যে যদি তারা চাকরির চাপের প্রতি তাদের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি বোতল করে, তাহলে তারা সেই অনুভূতিগুলি ভুল সময়ে বা স্থান থেকে বসের অফিসে বা সহকর্মীদের সামনে-এবং এমন একটি ভেনেজুয়েজে অংশ নিতে দিতে পারে। নিজের নিজের বাড়িতে গোপনীয়তা সহকারে কান একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরো কার্যকরী বিকল্প। অন্যদের মনে হচ্ছে যে অভিযোগ নেতিবাচকতা ছড়িয়ে দেওয়ার একটি উপায় এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বা নিজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা শান্তির একটি ভাল পথ। সৌভাগ্যবশত, গবেষকরা এই প্রশ্নের বিশ্লেষণ করেছেন এবং অভিযোগ, চাকুরির চাপ, এবং চাপ মোকাবেলা করার প্রভাব সম্পর্কে কিছু আলোকপাত করতে পারেন যাতে আপনি ঘটনাগুলি শিখতে পারেন এবং আপনার জন্য সত্যিই সেরা কি তা দেখতে পারেন।

কাজ সম্পর্কে অভিযোগের জন্য কেস

• এটি মুহূর্তে ভাল মনে হয়। সহকর্মীবৃন্দ, স্বেচ্ছাসেবক, ক্লায়েন্ট এবং দৈনিক ঠাণ্ডা নিয়ে অভিযোগের একটি সামান্য অংশ কাঁটাকিশর মনে করতে পারে। আপনি একটি পুরো দিন বা সপ্তাহের জন্য হতাশা রাখা হয়েছে যখন এটা সব খুঁজে দেওয়া liberating বোধ করতে পারেন। যে রিলিজ হচ্ছে নিজেকে খুব gratifying হতে পারে। যদি অভিযোগগুলি পরবর্তী নেতিবাচক পরিণতির সম্মুখীন হয়, তবে ইতিবাচক অনুভূতিগুলি হিসাবে তা বোধগম্য হতে পারে না যা অবিলম্বে একটি সন্তোষজনক অভিযোগ শাখা অনুসরণ করে।

• এটি আমাদের সমর্থিত মনে সাহায্য করে। আপনার মতামত শুনুন এবং যাচাই করুন এমন কাউকে আপনার কাছে সেই ব্যক্তির কাছাকাছি বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং সাধারণভাবে জানাতে আমরা কম চাপ অনুভব করতে পারি যে আমরা আমাদের জীবনে এমন ব্যক্তি আছে যারা বুঝতে পারে যে আমরা কীভাবে চলছি এবং যত্ন করছি কাজ সম্পর্কে অভিযোগ করা একটি গ্রুপ আরও বন্ধ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন, বিশেষত যদি তারা সমস্ত অনুরূপ অনুরূপ কাজের চাপ সম্মুখীন কখনও কখনও আমরা কেউ আমাদের একটি বড় আলিঙ্গন দিতে এবং আমাদের আমরা একটি ভাল কাজ করছেন, বিশেষ করে যদি আমরা কাজের নিজেই অনেক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পাবেন না বলুন।

• এটি সমাধান হতে পারে। অন্যদের সাথে সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করা সবসময়ই আমাদের কাছে সমাধান করার জন্য প্রতিশ্রুতি দেয় যার ফলে আমরা নিজের উপর চিন্তা করতে পারি না এবং এটি বিশেষ করে কাজের চাপের সাথে সত্য। অনেক দৃষ্টান্ত আছে যখন একজন সহকর্মীর এমন একটি সমাধান থাকতে পারে যা আমরা অবিলম্বে দেখি না। অন্য সময়ে যখন একজন আগ্রহী আলেম এমন একটি উত্তর খুঁজে পেতে পারেন যা আমরা মনে করি না কারণ আমরা সমস্যাটিতে নিখুঁত নই। কখনও কখনও লোকেরা সহানুভূতি বা সমর্থন প্রাপ্তির অভিযোগ করে, কিন্তু যখন তারা সমাধান খোঁজার অভিযোগ করে, তখন এই ধরণের বিনিময়টি বাস্তব-বিশ্বের ফলাফল হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে তা কম চাপ হতে পারে।
• ধৈর্য হারানোর চেয়ে এটি নিরাপদ অনেকে মনে করেন যে যদি তারা তাদের অনুভূতিগুলি বোতল করে রাখে তবে তারা তাদের ধৈর্য হারিয়ে ফেলতে পারে। এটি একটি কিছুটা বৈধ উদ্বেগ। কেউ যেন এত হতাশায় ভুগতে চায় যে, তারা তাদের মনের হতাশ করে বা অসুবিধাজনক সময়ে ভুল জিনিস বলে, তাই অভিযোগ এবং হতাশ হতাশা গ্রহণ করা অনেক বেশি প্রগামাত্মক পথ বলে মনে হয়। যাইহোক, অভিযোগ অন্যান্য দুর্বলতা যে হতাশা অনুভূতির ঝুঁকি এটি মূল্যবান হতে পারে এবং সৌভাগ্যবশত, হতাশা এই অনুভূতি উপশম করার কৌশল আছে, যাতে আপনার সহকর্মীদের প্রতি ক্রমাগত অভিযোগ বা বিস্ফোরিত না হয়, বরং অন্য প্রকারের সক্রিয় কৌশলের কৌশলগুলি সম্পর্কে অভিযোগ বা অনুশীলন করার মধ্যে কোনটি নেই।

কাজ সম্পর্কে অভিযোগ বিরুদ্ধে কেস

• এটি নেগেটিভিটি বিস্তার করতে পারে। একটি মানসিক ভাইরাস মত নেতিবাচকতা, সংক্রামক হয়। (আশ্চর্যজনক, তাই পরমার্থ এবং ইতিবাচকতা।) এর মানে হল যে যদি আপনি অত্যধিক অভিযোগ করেন, তাহলে আপনি আপনার খারাপ মেজাজ ছড়িয়ে দিতে পারেন, যার পরিবর্তে আপনার চারপাশের লোকেরা আরও নেতিবাচক হতে পারে এবং আপনার কাছে তা ফিরিয়ে আনতে পারেন। এখানে takeaway হয় যে আপনি কতটা অভিযোগ করেন এবং আপনি কাকে করবেন তা সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
• এটা reputations ক্ষতি করতে পারে। আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে বন্ধন বোধ যদি আপনি একটি venting অধিবেশন উপর সমর্থন ভাগ করে নিতে পারেন, কিন্তু ক্রনিং অভিযোগ ফিরে আসতে পারেন। আপনি একটি নেতিবাচক ব্যক্তি হিসাবে একটি খ্যাতি বা হিসাবে "একটি দল প্লেয়ার না," আপনি শত্রু করতে পারেন, এবং আপনি সাধারণত কর্মক্ষেত্রে আপনার অভিজ্ঞতা খারাপ করতে পারেন- আপনি প্রথম স্থানে হতাশ বোধ যে খুব জায়গা পেতে পারেন। ফোয়ারা ইতিবাচকভাবে পরিশেষে পাতলা পরিধান করতে পারে, বিশেষত যদি এটি জোরপূর্বক জুড়ে আসে, তবে আপনার নেগেটিভিটি আউটপুটটি সতর্ক থাকুন কাজের উপর একটি খারাপ ধারণা না।

• এটি কার্যকর নয়। অভিযোগ করা হলে মুহূর্তে একটি সুস্থ মুক্তি মত মনে হতে পারে, এটি আসলে দীর্ঘ রান আপনি খারাপ মনে করতে পারেন। এই কারণে, অংশে, রাগ প্রকাশ করা আসলে তা শক্তিশালী করতে পারে না, দুর্বল নয়। ধারণা যে আপনি রাগ ভাঙতে হবে বা এটি সংরক্ষণ করা হবে এবং অবশেষে মুক্তি করা প্রয়োজন হয় একটি কল্পকথা নিজেকে ঠান্ডা রাখা, আপনার মনোযোগ refocusing, এবং অ আক্রমণাত্মক উপায় আপনার রাগ প্রকাশ সমস্ত আরো কার্যকর এবং কম ধ্বংসাত্মক হতে পারে।
• এটা নেগেটিভিটি জন্য মস্তিষ্ক rewire পারেন। এই গুরুতর শব্দ হতে পারে, এবং এটি। কোন অভ্যাসগত ধারণা বা আচরণ পুনরাবৃত্তি করা সহজ হতে পারে, এবং অভিযোগ একটি নির্দিষ্ট রুট থেকে কাজ বা বর্ণমালা আবৃত থেকে কোন আলাদা নয়: আপনি এটি করবেন, আরো স্বয়ংক্রিয় এটি হয়ে। যদি আপনি অভ্যাসগতভাবে কাজ সম্পর্কে অভিযোগ করেন, তবে জীবনের অন্যান্য বিষয়গুলি সম্পর্কে নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আরও বেশি চ্যালেঞ্জ করার জন্য এটি আরও স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়। তাত্ত্বিক পিতামাতার পরামর্শের মত একটি কুৎসিত মুখ না করা বা "এটি যেভাবেই থাকুক না কেন," আপনার মনোভাবকে আপনার অভ্যাসগত চিন্তার ধরনগুলির আকারে গ্রহণ করার একটি বাস্তব ঝুঁকি আছে, তাই তাদের ইতিবাচক বদলে নেতিবাচক একটি বাস্তব হতে পারে প্রতিদান।
• এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। যেহেতু অভিযোগটি আমাদের মনস্তাত্ত্বিক আকারে রাখে, অভ্যাসগত অভিযোগ আমাদের এই ধরণের ঝুঁকিতে রাখে যা দীর্ঘস্থায়ী চাপ দেয়। যখন মন একটি হুমকি অনুভব করে (যেমন যখন আমরা নিজেদেরকে মনে করিয়ে দিই যে কাজের ক্ষেত্রে খারাপ জিনিসগুলি কীভাবে কাজ করে), তখন শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া শুরু হয় এবং পরিবর্তনের একটি ক্যাসকেড ঘটে যা আমাদেরকে যুদ্ধ বা পালাতে সাহায্য করে এই শারীরিক প্রতিক্রিয়া বারবার এবং ক্রমাগত ট্রিগার হয়, এটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি নেতিবাচক প্রভাব হোস্ট করতে পারেন। এই কারণগুলির জন্য, এটি অভিযোগ করা একটি অভ্যাস হয়ে লাগে না ঠিক আছে; নেতিবাচক পরিণতি ছাড়া বিভিন্ন উপসর্গ কৌশল শেখার জন্য ত্রাণ নিরসনে আরও কার্যকর হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, অনেক অপশন আছে।

এর পরিবর্তে কি করবেন

• একটি জার্নাল থেকে অভিযোগ। আপনি যদি উভয়কেই বাড়িয়ে দিয়ে থাকেন তবে আপনার উভয়ের পক্ষে খারাপ হতে পারে, তবে জার্নালির আপনার অনুভূতির কথা লেখার জন্য এটি যথেষ্ট উপকারী হতে পারে। জার্নালগুলি আপনাকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুধাবন করতে সহায়তা করতে পারেন, এবং তারা আপনাকে জিনিষগুলি আরও সহজে বের করতে সহায়তা করতে পারে। জার্নালিংয়ের সাথে আসা স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের জন্য রিসার্চ একাধিক সুবিধা দেখায়।
• একটি জার্নাল সঙ্গে কৃতজ্ঞতা চাষ । জার্নালিং এর শিরা মধ্যে, একটি কৃতজ্ঞ জার্নাল লেখার জীবনে ইতিবাচক লক্ষ লক্ষ একটি মানসিক অভ্যাস তৈরি করা এবং ধন্যবাদ কৃতজ্ঞতা যোগ করার সুবিধা যোগ করতে পারেন। এটি একটি চিন্তার প্যাটার্ন যা কার্যত অভিযোগের বিপরীত হয়, তাই এটি আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে আরো ভাল ভাবে পুনর্বিন্যস্ত করতে সাহায্য করতে পারে। (প্লাস, সময়ের সাথে সাথে আপনার জীবনের সব কিছু রেকর্ড করা হবে যা আপনাকে খুশি করে, যেটি আপনি যে কোনও সময় পড়তে পারেন।)
• একটু অভিযোগ, তারপর পুনর্নির্দেশ । যদি আপনি ইতোমধ্যেই অভিযোগের অভ্যাসে আক্রান্ত হন, তাহলে আপনি এটা করতে "নিজেকে ধরতে" পারেন এবং তারপর আপনাকে আপনার কাছে যা খুশি মনে হয় তাতে কি হতাশার বিষয়ে কথা বলা থেকে নিজেকে পুনঃনির্দেশিত করতে পারেন। বা আপনি তান মুক্তি উত্সাহী একটি ছোট পরিমাণ দিয়ে শুরু করতে পারেন কিন্তু তারপর ইচ্ছাকৃতভাবে আরো ইতিবাচক বিষয় নিজেকে পুনর্চালনা। কখনও কখনও আরামদায়ক কি একটি ছোট ডোজ আপনি কম প্রতিষ্ঠিত যে নতুন অভ্যাস মধ্যে আরো সহজে সরানো করতে সাহায্য করতে পারেন।
• সঠিক ব্যক্তির কাছে অভিযোগ করুন সমস্ত অভিযোগ সব খারাপ নয়। যদি আপনি (সুষ্ঠুভাবে) অভিযোগ করেন যে কেউ আসলে আপনাকে সাহায্য করতে পারে তবে আপনি আপনার পরিস্থিতি উন্নত করতে সক্ষম হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি স্থায়ী অবস্থা থাকে যা স্থির চাপ সৃষ্টি করে, তাহলে মানব সম্পদগুলির সাথে কথা বলার ফলে কেবলমাত্র তা স্থায়ী না হওয়ার কারণে সমস্যার সমাধান করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। পরের বার যখন আপনি নিজেকে অভিযোগ করেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞেস করুন যে এমন কিছু আছে যা করা যায় - আপনি কি সঠিক ব্যক্তির কাছে অভিযোগ করছেন?
• অভিযোগ, তারপর সমস্যা সমাধান যদি আপনি নিজেকে এমন কিছু সম্পর্কে অভিযোগ করেন যা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন, সম্ভবত আপনি অভিযোগ করতে "সঠিক ব্যক্তি" হন, তাহলে আপনি আপনার বায়িং সেশনটিকে একটি বুদ্ধিমান সেশনে পরিণত করতে পারেন এবং পরিবর্তন করার আপনার ক্ষমতা কী তা অন্বেষণ করতে পারেন। তারপর নিজেকে অনুপ্রেরণা জন্য হতাশা এবং আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারেন যখন আপনি করতে পারেন।
• মেন্ডেজিং অনুশীলন যারা বর্তমানে বর্তমান মুহূর্তে থাকতে সক্ষম, তারা অতীতের ঘটনাগুলির ওপর কম চাপ দেয় বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেজক হয়-এগুলি আরও কম অভিযোগ করতে সক্ষম। এই অনুশীলন করার জন্য মস্তিষ্ক একটি শক্তিশালী অভ্যাস করে তোলে। আপনি বিভিন্ন উপায়ে মাতৃদুগ্ধতা অনুশীলন করতে পারেন, কিন্তু শুরু করার একটি সহজ উপায় আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা - এটি চালু এবং বাইরে যাওয়া এবং আপনার বুকের মধ্যে কেমন লাগছে তা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা - পরের বার আপনি নিজেকে অতীত বা অতীত সম্পর্কে জোর দিয়েছেন ভবিষ্যৎ. আপনি সেখানে থেকে আরও mindfulness ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন
• অন্যান্য স্ট্রেস relieving অভ্যাস অনুশীলন কাজ করা অন্য স্ট্রিং আরামদায়ক অভ্যাস খুঁজে পেতে আপনি কাজ সম্মুখীন আপনার চ্যালেঞ্জ দ্বারা কম অপ্রীতিকর বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনার জীবনের স্থিত স্থিতিকাল এবং সুখ যোগ করতে পারেন।

একটি শব্দ থেকে

পরিশেষে, এটি সমাধান না হওয়া পর্যন্ত আপনার কাজের বাড়ির সাথে আপনার সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার সাথে সাথে আপনার ঘরে না যাওয়া পর্যন্ত এটি সর্বোত্তম নয়। (তারা সব সময় আপনার সময় এবং শক্তি আছে- কেন তাদের এটি আরও বেশি দিন?) বিরল একটি এক-আকার-ফিটস-স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা সমস্ত পদ্ধতি আছে, কিন্তু এই নির্দেশিকাগুলি আপনার জন্য সেরা কি তা নির্ধারণ করতে এবং এটি করতে সাহায্য করতে পারেন। শীঘ্রই, আপনি অভিযোগ করতে একটি টান কম বোধ করবে, এবং সম্ভবত আপনি প্রথম স্থানে সম্পর্কে অভিযোগ করতে কম আছে মনে।

> সোর্স:

> বুশম্যান, বিজে, বৌমিস্টার, আরএফ, এবং স্ট্যাক, এডি, ক্যাথারিস, আগ্রাসন, এবং প্ররোচনামূলক প্রভাব: আত্ম-পরিপূরক বা আত্মনির্ভরশীল ভবিষ্যদ্বানী। ব্যক্তিত্ব এবং সোশ্যাল সাইকোলজি জার্নাল। 1999; 76: 367-376

> গারল্যান্ড, এল .; ফ্রেড্রিকসন, বি। ক্রিং, এএম এট আল, ইতিবাচক আবেগের ঊর্ধ্বগামী চক্রবৃদ্ধি নেতিবাচকতার নিম্নমুখী প্রবক্তকরণ: আধ্যাত্মিক মনোবিজ্ঞানে আবেগ এবং ক্ষয়ক্ষতির চিকিত্সার উপর বিস্তৃত-এবং-নির্মাণ তত্ত্ব এবং অনুভূতিগত স্নায়ুবিজ্ঞানের অন্তর্দৃষ্টি। পোষাক ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞান ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞান পর্যালোচনা। 2010 30 (7): 849-864

> লোহর, জেএম .; ওলাতুনজি, বুনমি; বৌমিস্টার, রায়; বুশম্যান, ব্র্যাড জে। ক্রনিক ভেনটিং এর মনোবিজ্ঞান এবং অনুকরণীয়ভাবে সমর্থিত বিকল্প যে কোন ক্ষতি করবেন। মানসিক স্বাস্থ্য অনুশীলন বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা। 2007 5 (1): 53-64

> উল্লিখ, পিএম।, এমএ; লুৎজেনডর্ফ, এস কে, পিএইচডি উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলি সম্পর্কে জার্নালিং: জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণ এবং মানসিক অভিব্যক্তিগুলির প্রভাব। আচরণগত মেডিসিন , ভল। ২4, নং 3, ২00২।