যখন তারা কাজ করে এবং কি মনে রাখবেন
সবকিছু জন্য একটি সময় এবং জায়গা আছে, বলার অপেক্ষা রাখে না, এবং এখন রাগ হয় যখন জিনিষ বিরতি একটি জায়গা আছে, ফল-মুক্ত (বা এটি প্রদর্শিত হবে)। সৃজনশীল সমস্যা সমাধান করার জন্য একটি আউটলেট হিসেবে "পালক রুম" জনপ্রিয়তা লাভ করছে, তবে "ক্রোধ রুম" হতাশা এবং আপনি যখন আপনি এতটাই ক্ষুব্ধ হবেন যখন আপনি শুধু উড়ে যেতে চান একটি ফুলদানী.
একটি রাগ রুম মধ্যে আপনি এটি সম্পর্কে খারাপ মনে না করে এমনকি কিছু পরিষ্কার করার সুযোগ আছে বা এমনকি পরে পরিষ্কার। উদাহরণস্বরূপ, নিউ ইয়র্কের "ওয়েকেকিং ক্লাব" একটি স্থান হিসাবে বিল দেওয়া হয় "যেখানে লোকেরা টুকরা টুকরো টুকরো করে ফেলে।" আটলান্টা, জিএ এবং লস এঞ্জেলেস, সিএতে "দ্য রঙ্গার রুম" অনুরূপ অভিজ্ঞতা প্রদান করে, যেমন জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি এবং রেগে রিভিউ গ্রহণ করা হয় যে দেশের কাছাকাছি অনেক ক্লাব হিসাবে।
এই কক্ষগুলি একটি সময়ে কয়েক মিনিটের জন্য পৃষ্ঠপোষকদের ধ্বংস করার জন্য ভঙ্গুর আইটেমগুলির সাথে সেট করা হয়। বাষ্প বন্ধ হত্তয়া অনেক মানুষ মুহূর্তে ভাল বোধ করে, কিন্তু এই রুমে স্বাস্থ্যকর স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা কৌশল বা দীর্ঘ পরিচালনায় ক্রোধ ব্যবস্থাপনা জন্য কার্যকর? তারা কিভাবে একটি বালিশ আঘাত বা বাষ্প বন্ধ করার জন্য জিম যাচ্ছে তুলনায় তুলনা?
রিসার্চ কি বলে?
এই রাগ রুমে স্ট্রেস মাত্রা কমিয়ে বা রাগ ব্যবস্থাপনা দক্ষতা বৃদ্ধি করে আপনাকে উপকৃত হতে পারে কিনা তা এখনও অনেক বেশি নির্দিষ্ট গবেষণা নেই; এই জায়গা অপেক্ষাকৃত নতুন।
তবে, তাদের পেছনে যে ধারণা রয়েছে তা বেশ কয়েকবার হয়েছে- আমাদের মধ্যে এমন কেউ এত রাগান্বিত হয়নি যে আমরা কেবল কিছু ভাঙ্গতে চাই? এই কারণে, কিছু বিদ্যমান গবেষণা আমাদের এই কক্ষগুলি ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি কি কিনা সম্পর্কে কিছু সংকেত দিতে পারেন আছে।
কিছু গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে বিরক্তিকর জিনিসগুলি রাগকে পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে না।
আগ্রাসনের তত্ত্ববাদ বলছে যে যদি লোকেরা তাদের হতাশা ও রাগ বের করতে সক্ষম হয়, তাহলে এই রাগ কমবে। এই তত্ত্ব কয়েক দশক ধরে প্রায় হয়েছে, কিন্তু এটি debunking গবেষণা কাছাকাছি প্রায় হিসাবে জন্য প্রায় হয়েছে।
1 9 5 9 সালে পরিচালিত এক গবেষণায় কয়েকটি বিষয়কে হুমকির সঙ্গে নখ দিয়ে 10 সেকেন্ডের জন্য অপমান করার পর নিজের রাগকে হ্রাস করার সুযোগ দেওয়া হয়, অন্য বিষয়গুলি তাদের শারীরিক কার্যকলাপ ব্যতিরেকে 10 মিনিট অপেক্ষা করতে বদ্ধ ছিল, যাতে তারা তাদের রাগ বের করতে পারে। ফলাফল দেখায় যে হাতুড়ি-রক্ষাকারী বিষয়গুলি চুপ করে বসে থাকা লোকদের তুলনায় দশ মিনিটের পরেই জখম হয়ে গিয়েছিল, যদিও ক্যাটারস তত্ত্ব আমাদের বিপরীত দিকে প্রত্যাশা করতে পারে।
1 9 6 9 সাল থেকে আরেকটি গবেষণায় শিক্ষার্থীরা একটি শিক্ষকের নেতিবাচক মূল্যায়ন ছাড়তে শুরু করে (যারা তাদের কাছে অজ্ঞাত ছিলো) ইচ্ছাকৃতভাবে হতাশ হচ্ছিল, যখন একই ধরনের হতাশার শিকার অন্যান্য বিষয়গুলি তাদের রাগ এবং আগ্রাসনকে নেতিবাচক মূল্যায়ন দিয়ে প্রকাশ করার সুযোগ দেওয়া হয়নি। আবার, প্রত্যাশা বিপরীত, যারা তাদের রাগ ভর্তি ছিল প্রকৃতপক্ষে পরে আর রাগ ছিল না - না কম।
আশ্চর্যের বিষয় যে, আক্রমনের ফলে মানুষ যখন বিশ্বাস করে যে আগ্রাসন তাদের রাগকে ক্ষুদ্রতম করে দেয় তখন কি হয় তা নিয়েও গবেষণার রয়েছে।
(অন্য কথায়, গবেষণাটি পরীক্ষা করেছে কিনা তা পরীক্ষা করা হয়েছে কিনা তা ভাবনাটি পরিচালনা করার উপায় হিসাবে রাগ করা একটি স্বতঃপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী যা হতাশাজনক ক্রোধের কারণ হতে পারে কারণ মানুষ আশা করে যে এটি এই ভাবে কাজ করে।) সংক্ষিপ্ত উত্তরটি হল এটা এই ভাবে কাজ করে না; একটি পঞ্চবিং ব্যাগ ছাঁটাই দ্বারা রাগান্বিত রাগও এমন বিষয়গুলিতে ক্রোধের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় যেগুলি এই ধরনের ভেন্টিংয়ের ফলে তাদের রাগ কমে যাবে সম্ভবত আরো ভয়ংকর, 1999 সালে পাওয়া এই গবেষণায় আরও একটি সম্ভাবনা দেখা দেয় যে, এই রাগান্বিত লোকেরা নির্দোষ প্রহরীদের উপর তাদের শত্রুতা তুলে নেবে যদি সুযোগটি দেওয়া হয়।
অন্য গবেষণার অনুরূপ ফলাফল পেয়েছে, কিন্তু যে দৃশ্যটি একজনের রাগকে ক্ষুব্ধ করে তোলে সেটি কম ক্রোধে পরিণত হয় একটি স্থায়ী এক। এই কারণ হতে পারে যে যখন অনেক লোক তাদের হতাশার উত্সের দিকে আগ্রাসন প্রকাশ করে, তখন তাদের আগ্রাসী ড্রাইভ হ্রাস হতে পারে, তবে ভবিষ্যতে আক্রমনাত্মক হওয়ার সম্ভাবনা প্রকৃতপক্ষে বৃদ্ধি পাবে। (এই পাল্টা-স্বজ্ঞাত মনে হতে পারে, কিন্তু এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনার আগ্রাসন অভিনয় আপনি পরবর্তীতে ভাল বোধ করে তোলে, আপনি সম্ভবত ভবিষ্যতে আক্রমনাত্মক হতে সম্ভবত হতে যাচ্ছে, ডান?)
এই তত্ত্বের সাথে সম্পর্কিত একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, যারা ক্রুদ্ধ হয়ে পরে আক্রমনাত্মকভাবে কাজ করে এবং পরে ক্রোধে হ্রাস পায় তারা ভবিষ্যতে ক্রোধে দিনগুলিতে আক্রমনাত্মক হতে পারে। যাইহোক, যারা আগ্রাসী মনোভাব প্রকাশের পর ক্রোধে বৃদ্ধি পেয়েছে, তাদের ক্রমবর্ধমান প্রবণতা ছিল না এমন দিনগুলিতে যখন তারা বিশেষ করে রাগান্বিত হয়েছিল। এটা লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে এই গবেষণায় প্রত্যেকেই রাগ কমিয়ে আনে যখন তারা তাদের আগ্রাসন চালায়।
একটি সম্পর্কিত গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, যারা তাদের রাগের উত্স নির্ণয় করেছে তারা রাগে হতাশ হওয়ার অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে। যারা তাদের হতাশার সাথে সম্পর্কযুক্ত কোন কিছুকে মূল্যায়ন করে, তাদের রাগ স্তরে কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়নি। এটি আকর্ষণীয় কারণ এটি সুপারিশ করে যে কেন আমরা রাগ করা বিশ্লেষণ করতে পারি, আমাদের রাগের অনুভূতি কমাতে আমাদের আরও নির্ভরযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে, যদিও আমাদের রাগ প্রকাশ করার সময় এটি ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি পেতে দেখা যায়, তবে সাম্প্রতিক সময়ে অথবা দীর্ঘমেয়াদি হিসাবে, পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে ।
ক্রোধ পরিচালনার জন্য কি সেরা কাজ করে?
হতাশা উৎসের মূল্যায়ন ছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি বিরতি (রাগ করা হলে দশকে গণনা করার পুরানো উপদেশ কি মনে পড়ে?), শ্বাসের অনুশীলন অনুশীলন করা এবং ধ্যান করার চেষ্টা করা (এমনকি যদি আপনি পূর্বে ধ্যান অনুশীলন না করেন) সব পরে হিংস্রতা এবং রাগ আপনার মাত্রা হ্রাস বর্ধিত আগ্রাসনের নেতিবাচক ফলাফল পরে ফলাফল ছাড়া।
অন্যান্য জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশলগুলিও ক্ষতিকারক ক্ষতিকারক প্রভাব ছাড়াই সহায়ক হতে পারে; এই কৌশলগুলি নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা : আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী চাপ উত্তেজনাপূর্ণ কিছু সময় এবং তারপর সচেতনভাবে শারীরিকভাবে নিজেকে শান্ত করা শান্ত করার জন্য তাদের শিথিল করুন।
- জ্ঞানীয় পুনর্বিন্যাস : এর অর্থ হল আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ভিন্নভাবে চিন্তা করার মাধ্যমে কম রাগ করে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা।
- সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ বা দৃঢ়তা প্রশিক্ষণ : আচরণগত থেরাপির এই ফর্মটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ভাবে অন্যদের সাথে সম্পর্কযুক্ত করে যাতে আপনি ক্রুদ্ধ ও জোরালো হয়ে উঠতে পারেন।
- সমস্যা সমাধান : সব সমস্যা সহজেই সংশোধন করা যাবে না, কিন্তু অনেক করতে পারেন। আপনার জীবনে তীব্রতা হ্রাস করতে আপনাকে সাহায্য করতে যখন সম্ভব আরো সক্রিয় হয়ে উঠছে।
- স্ট্রেসসারের এক্সপোজার : উদ্বেগ সহ অনেকগুলি বিষয়গুলির জন্য এটি সুপারিশ করা হয়, এবং কিছু চাপিয়ে দেয় যার কারণে আপনি চাপ দিচ্ছেন, তবে ছোট আকারের মাত্রা বেড়ে গেলে যতক্ষণ না আপনি কম চাপে এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হন।
- রাগ এবং রাগ ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে শিক্ষা : রাগ সম্পর্কে আরও শিখতে এবং আপনার নিজের রাগের সাথে সুস্থ সম্পর্ক রাখার বিষয়ে কীভাবে বাষ্প বন্ধ করার জন্য একটি জায়গা প্রয়োজন তা হ্রাস করতে পারে, এবং অন্যদেরকে আপনার রাগ বের করে নিতে নিজেকে সাহায্য করতে পারে।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট : স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথে সচেতনতা আপনাকে স্থিতিশীলতা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে তাই আপনি আপনার জীবনে প্রভাবিত করে এমন নতুন জিনিসগুলি দ্বারা প্রভাবিত হিসাবে অনুভব করেন না। চাপ আরো অনেক কার্যকর!
রাগ রুম এর উপকারিতা
এই প্রশ্নটি জিজ্ঞেস করে- যদি জিনিষগুলি ভেঙে আমাদের রাগ বের করে ফেলতে পারে তবে আমাদের অনেকের মনে হতে পারে যে আমরা আমাদের রাগ কমিয়ে আছি, এটা কি আমরা আমাদের বুদ্ধিমত্তার পরিসমাপ্তি ঘটানোর চেষ্টা করার জন্য একটি উপযোগী কার্যকলাপ নয়? অথবা এমনকি বন্ধুদের সাথে শনিবার রাতের জন্য একটি যোগ্য কার্যকলাপ, বিশেষত যদি আমরা একটি গ্রুপ যে আমাদের রাগ বের করতে এবং কিছু বাষ্প বন্ধ করতে চান? এই গবেষণা কি এই কক্ষগুলি ভাল মজাদার সব পয়েন্ট মিস না?
অনেকের জন্য, এর পরেও এই কার্যকলাপের জন্য কিছু উপকারী হতে পারে। এই জায়গাগুলি জনতার আঁকড়ে ধরে এবং জনপ্রিয়তা বৃদ্ধিতে একটি কারণ রয়েছে, এবং তারা ভাল কিছু সুবিধাও আনতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যেই caveats জানেন নিম্নোক্ত কয়েকটি ভাল কারণে আপনি এইসব স্থানগুলির একটির পরেও যেতে পারেন:
- নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য: আপনি যদি এই জায়গা সম্পর্কে আগ্রহী থাকেন তবে আপনি আপনার কৌতুহল পূরণ করার চেষ্টা করতে পারেন! এটি ব্যায়াম একটি আকর্ষণীয় ফর্ম হতে পারে। এটি আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করার জন্য আপনাকে একটি মজার গল্প দিতে পারে। এটি তাদের সাথে আনতে একটি মজার কার্যকলাপ হতে পারে, যা পরের বিন্দু বাড়ে।
- বন্ধনের জন্য: আপনি যদি বন্ধুদের একটি গ্রুপের সাথে যাচ্ছেন, তাহলে একসঙ্গে জিনিস ভাঙ্গার জন্য এটি একটি বন্ধুর অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনি যদি আপনার সঙ্গী বা বন্ধুকে একই চাপের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনিও বাষ্প বন্ধ করতে এবং সংযোগ স্থাপন করতে পারেন। শুধু সচেতন থাকুন যে এটি আক্রমনাত্মক হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে, এবং এটি এমন অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে যা আপনার অন্যান্য রাশিতে (যেমন উপরের তালিকাভুক্ত) আপনার রাগ পরিচালনা করতে সাহায্য করবে।
- বিশুদ্ধ মজা জন্য: স্টাডিজ এছাড়াও আপনার মেজাজ উন্নত, চাপ পরিচালনা, এবং আপনার জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখার একটি উপায় হিসাবে আপনার জীবনে মজা আছে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি মজাদার হয়ে যান এবং জিনিসগুলি ভেঙ্গে ফেলেন, তবে আপনার বাড়িতে বসে থাকা এবং আপনি কি করে রাগান্বিত করছেন তা নিয়ে উদ্দীপনা করার জন্য এটি এখনও বেশ তাত্পর্যপূর্ণ কার্যকলাপ হতে পারে। যদি এটি মজার একটি আত্মা সঙ্গে আপনি একটি ভাল মেজাজ মধ্যে পায় , আপনি এটি জন্য যেতে চান হতে পারে। (আবার, শুধু আপনার জন্য কিছু অন্যান্য অভ্যাস তৈরি করতে মনে রাখবেন যে আপনার জীবনের চাপ এবং রাগ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।)
> সোর্স:
> বিসিন, কনরাড; গর্ডন, ক্যাথরিন নিয়ন্ত্রণ রেফারেন্স হিসাবে আগ্রাসন: ল্যাবরেটরি এবং দৈনিক জীবনের আগ্রাসন এবং অভিজ্ঞতাগত বিদ্বেষ মূল্যায়ন করা Catharsis তত্ত্ব প্রসারিত। সামাজিক ও ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞানের জার্নাল। 2013; 32 (4): 400-423।
> বুশম্যান, বিজে, বৌমিস্টার, আরএফ, এবং স্ট্যাক, এড কাটারসিস, আগ্রাসন, এবং প্ররোচনামূলক প্রভাব: আত্ম-পরিপূরক বা আত্ম-পরাজিত ভবিষ্যদ্বানী। ব্যক্তিত্ব এবং সোশ্যাল সাইকোলজি জার্নাল। 1999; 76: 367-376
> হোমবারগার, আরএইচ, আন্তঃপরিচিত কার্যক্রমের একটি ফাংশন হিসাবে আক্রমনাত্মক প্রতিক্রিয়াগুলির পার্থক্য হ্রাস। আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী। 1959; 14, 354
> লোহর, জেফ্রি এম .; ওলাতুনজি, বুনমি; বৌমিস্টার, রায়; বুশম্যান, ব্র্যাড জে। ক্রনিক ভেনটিং এর মনোবিজ্ঞান এবং অনুকরণীয়ভাবে সমর্থিত বিকল্প যে কোন ক্ষতি করবেন। মানসিক স্বাস্থ্য অনুশীলন বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা। 2007 5 (1): 53-64