বধউক হল আপনার পদাঘাতের পদক্ষেপগুলির সাথে সুশৃঙ্খল শ্বাসের সুনির্দিষ্ট প্যাটার্নের সমন্বয়ের বিজ্ঞান এবং নির্দেশিত, ধ্যানমূলক মনোযোগের সঙ্গে উন্নত করা। নির্দিষ্ট শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম শরীর, মন, এবং আত্মা revitalize নির্দিষ্ট প্রভাব উত্পাদন।
প্রভাব অন্তর্ভুক্ত:
- বৃদ্ধি শক্তি মাত্রা
- মেজাজ নিয়ন্ত্রণ
- পরিমার্জিত মানসিক স্পষ্টতা
- সংযুক্তি এর অনুভূতি
"সমস্যাটি মন ও শরীরকে সংযুক্ত করা হয় না - তারা সংযুক্ত। সমস্যাটি শরীরের একটি সচেতন ভাবে ব্যবহার করা হচ্ছে", গুরুচাঁন সিং খালসা পোর্টল্যান্ড, অরেগনতে একটি ব্রাসওয়াক ট্রেডার সেমিনারে ব্যাখ্যা করেছেন।
শ্বাস প্রশ্বাসের যোগব্যায়াম থেকে শ্বাস নিতে কৌশল আঁকা, ব্যায়াম এবং হাঁটা cadences যুক্ত কাটাতে পছন্দসই প্রভাব প্রভাবগুলি গবেষণা দ্বারা সমর্থিত হয় যা দেখায় যে কৌশলগুলি আসলেই পছন্দসই প্রভাব তৈরি করে - যখন কেবলমাত্র সাধারণ হাঁটা
খালসা বিভিন্ন উপায়ে সাহাবুদ্দীপক শিক্ষা দিচ্ছে।
- "ব্রাসওয়াক" বই, বইয়ের দোকানগুলিতে বা অনলাইন ক্রয়ের মাধ্যমে পাওয়া যায়।
- ব্রাসওয়ক ক্লাস: প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে পরিচালিত হচ্ছে। প্রশিক্ষক তারপর তাদের নিজস্ব স্থানীয় ক্লাস এবং গ্রুপ ব্যবস্থা করতে পারে।
ব্রাসওয়াকিংয়ের সুবিধাগুলি আজকের উচ্চ-স্ট্রেস / কম শারীরিক কার্যকলাপ কর্মক্ষেত্রের মানসিক ও শারীরিক উপকারের জন্য একটি নিখুঁত ম্যাচ।
একটি Breathwalk যাওয়া
প্রতিটি ধাপে ধাপে পাঁচটি ধাপ রয়েছে।
তুলুন
জাগ্রত ব্যায়াম কাঙ্ক্ষিত প্রভাব জন্য সমন্বিত হয়। তিন থেকে পাঁচটি বিভিন্ন ব্যায়াম 1-3 মিনিট প্রতিটি জন্য করা হয়। এই সহজ হাত, অঙ্গবিন্যাস, এবং সচেতন শ্বাসের ব্যায়াম। ব্যবহৃত শ্বাস নিদর্শন পূর্ণ সচেতন আত্মা অন্তর্ভুক্ত, দ্রুত "ফায়ার শ্বাস," এবং খণ্ড শ্বাস।
শ্রেণীবদ্ধ করা
এখন হাঁটা শুরু। Walkers একটি মসৃণ, আরামদায়ক গতি স্থাপন করার জন্য কয়েক মিনিটের বাইরে যান। তারা সঠিক শরীরের সংমিশ্রণ এবং stride দেখায়। খলাসার সুপারিশ অনুযায়ী হাঁটাররা ভাল হাঁটা কৌশলের জন্য পরম প্রাথমিক টিউটোরিয়ালটি দেখায়। পাগল তাদের শরীরের একটি স্ক্যান করতে, পাদদেশ থেকে লেগ থেকে জাগ্রত পর্যন্ত প্রতিটি লিঙ্ক অনুভব এবং উপরে।
সজীব করা
শ্বাসযন্ত্রকারীরা ভিটালাইজিং উপভোগ করে
একটি নির্দিষ্ট শ্বাস প্যাটার্ন ব্যবহার করা হয় কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন, এটি energizing হতে, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ, মানসিক স্পষ্টতা বা connectedness। কৌশলগুলি শাখা প্রশাখা অন্তর্ভুক্ত এবং প্রাথমিক শব্দের ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত, অবাঞ্ছিত বা ধীরে ধীরে ভয়েস। প্রশিক্ষক বর্গ সময়, আমি হাঁটা cadence সহ segmented শ্বাস ব্যবহার ভোগ করতে এসেছিলেন। প্রতিটি ধাপ শ্বাস থেকে তাল ছিল। বেশীরভাগ শ্বাসকষ্টই মুখে মুখে নাকের মাধ্যমে করা হয়। শ্বাসের হাঁটা সমন্বয়, বিশেষত যখন চিন্তা বা প্রাথমিক শব্দ ফিস্ফিস করে, ধ্রুব আত্মকথার মন পরিষ্কার এবং আপনি আপনার হাঁটা ছোঁয়া অনুভব করতে পারবেন।
Vitalizing তাল 3-5 মিনিটের জন্য করা হয়, তারপর একটি স্বাভাবিক শ্বাস এবং হাঁটা গতি 3 মিনিটের জন্য করা হয়। এই হাঁটা জুড়ে সারাংশ 3 বার বা তার বেশি।
ভারসাম্য
ধীরে ধীরে হাঁটা গতি হ্রাস দ্বারা হাঁট সমাপ্তি এবং ইন্দ্রিয় প্রসারিত করতে অনুমতি দেয়। তারপর বইয়ের একটি ট্রিপল ব্যালেন্স প্রসারিত মত একটি ভালো প্রসারিত সঙ্গে শেষ।
সম্পূর্ণ
এটি মন, শরীর এবং পরিবেশের সাথে সংযোগ করার জন্য একটি "ভিতরেরকড়ি" ব্যায়াম। বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত "খেলুন এবং পুনরায় খেলা," "আপনার জ্ঞান জড়ো," এবং "বুদ্বুদ বিস্তৃত।"
ব্রাসওয়কে কে হারাবেন?
আমি স্বীকার করি যে আমি একটি সন্দেহজনক চোখ দিয়ে একটি বৈজ্ঞানিক ধরন। যাইহোক, আমি সম্পূর্ণরূপে ব্রাসওয়াক সম্পর্কে শেখার দিনটি উপভোগ করেছি এবং আমার রুটিনে বেশ কয়েকটি কৌশল অন্তর্ভুক্ত করেছি। প্রথমত, সঠিকভাবে শ্বাস সম্পর্কে জানার সময় আমি খুব দ্রুত কিছুটা সাহায্য করি যখন আমি দ্রুত বা চড়াই হাঁটা করছি
দ্বিতীয়ত, একটি পূর্ণব্রতওয়াকের দিকে যাওয়া আমার "সহজ" দিনের জন্য একটি মহান হাঁটার কাজ যা আমি কর্মশালায় দিনব্যাপী কর্মজীবনের সাথে আলাপ করি। আপনার কাজের উপর নির্ভর করে এবং আপনি কোনটি বেছে নেবেন তা - তারা কর্মক্ষেত্রে অতি দরিদ্র দুপুরের খাবার বা শান্তার কাজ করতে পারে।
শ্বাসকষ্ট একাকী হতে পারে, বন্ধু বা দলের সাথে। এটি ব্যবহার করার জন্য বা নিজের ব্যবহারের জন্য গোষ্ঠীগুলির হাঁটার জন্য এটি গ্রহণযোগ্য।
- আপনার মন এবং আত্মা জন্য হাঁটা: হাঁটা মানসিকতা উন্নত করতে পারেন, চাপ উপশম, এবং আপনার আধ্যাত্মিক দিক কাছাকাছি এবং অন্যদের কাছাকাছি আনতে
- একটি মাইন্ডওয়াক নিন: আপনার ব্যায়াম চালু করার উপায়গুলির একটি মানসিক এবং আধ্যাত্মিক পুনরুজ্জীবনে হাঁটার উদাহরণ সহ একটি বই পর্যালোচনা।
- স্পিরিটেড ওয়াকার: আধ্যাত্মিক সংযুক্তি জন্য হাঁটা ব্যবহার করে ক্যারোলিন স্কট Kortge সঙ্গে একটি সাক্ষাত্কার।
- ভ্রাম্যমানের হাঁটার: শ্বাস ও ধ্যানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় প্রাচীন পৌত্তলিক / খ্রিস্টীয় ঐতিহ্যকে একটি ভ্রান্তি ঘটিয়ে ব্যবহার করা।