সময়-সময় চিন্তা করা স্বাভাবিক জীবনের অনেক অজানা এবং চ্যালেঞ্জ দেওয়া, চিন্তা অনেক পরিস্থিতিতে একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করা যেতে পারে। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী এবং সর্বস্তরে উদ্বেগের বিষয়টি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে নিখুঁতভাবে এবং শান্তভাবে কাজ করার জন্য কষ্টদায়ক এবং হস্তক্ষেপ করতে পারে। আরো গুরুত্বপূর্ণ, সমস্যা উদ্বেগ প্যানিক ডিসর্ডার বা অ্যাঙ্গোফোবিয়া থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে আরো কঠিন।
কিভাবে আপনার উদ্বেগ চিন্তা কমিয়ে
আপনার উদ্বেগ ও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমাতে এখানে কয়েকটি সহায়ক টিপস:
- ভাগ্য নির্ধারণ বলুন
যখন আপনি নিজেকে ভবিষ্যতের ঘটনা সম্পর্কে উদ্বেজক মনে করেন, কারণ আপনি একটি নেতিবাচক ফলাফলকে চিত্রিত করছেন, আপনি বলছেন, "ভবিষ্যতে আমি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারি।" কিন্তু, আসলে, আপনি পারবেন না, এবং আপনি কি বিষয়ে চিন্তিত হতে পারে, কি ঘটবে না। এটি কর্মের একটি পরিকল্পনা spurs না হলে নিজেই নিজেই কোন উদ্দেশ্য কাজ করে। - ঝুঁকি বিশ্লেষণ
আপনার মন ক্রনিক উদ্বেগ দ্বারা গ্রহণ করা হয়েছে, আপনার ঝুঁকি মূল্যায়ন দক্ষতা বিকৃত হতে পারে। আপনি এমনকি ভবিষ্যতে সম্ভাব্যতা সম্পর্কে উদ্বেগের সাথে নিজেকে উপভোগ করতে পারেন যখন কোনও বাস্তব প্রমাণ নেই যে নেতিবাচক ইভেন্ট প্রকৃতপক্ষে পাস হবে। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি আপনার কাজের কর্মক্ষমতা এবং ভয় চালানো ভয়ঙ্কর সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বেগ, কিন্তু, আপনি আপনার বস থেকে কোন ইঙ্গিত পেয়েছি, বা অন্য কেউ, আপনি সমরূপ আপ সম্পাদন না করছি যে আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনার চিন্তাভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- চিন্তা করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন
কিছু লোক প্রতিদিন চিন্তা করার জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট সময় নির্ধারণ করতে সহায়ক মনে করে। যদি বিরক্তিকর চিন্তাধারা অন্য কোন সময়ে উপনীত হয়, তাহলে নিজেদেরকে বলার দ্বারা আপনার চিন্তা করার সময় নির্ধারিত সময় রয়েছে । আপনার লক্ষ্য শুধুমাত্র আপনার নির্ধারিত 30 মিনিট প্রতিটি দিন সময় চিন্তা করা হয়। - চিন্তিত চিন্তাধারা সনাক্ত এবং প্রতিস্থাপন
আপনার উদ্বেগজনক এবং দু: প্রতিটি বিরক্তিকর ধারণা সহ, কিছু ইতিবাচক প্রতিস্থাপন বিবৃতি তালিকা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার বিমানটি আসন্ন বিমান ভ্রমণের সময় ক্র্যাশ করতে পারে, তাহলে আপনি এই চিন্তাকে প্রতিহত করতে পারেন:
পরিসংখ্যানগতভাবে, বিমান ভ্রমণ নিরাপদ।
পেশাদার এবং যোগ্য বিমান সংস্থা কর্মচারী নিয়ন্ত্রণে আছে, এবং আমি কেবল শিথিল এবং আমার ট্রিপ উপভোগ করতে পারেন
আপনি আপনার উদ্বেগজনক মন শান্ত করার জন্য চিন্তা বন্ধ ব্যবহার করে চেষ্টা করতে পারেন।
- শিখতে এবং অনুশীলন শিথিল প্রযুক্তি
শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন এবং অনুশীলন দ্বারা, আপনি ঘৃণাত্মক চিন্তা কমাতে সক্ষম হবে। কিছু কৌশল যা সহায়ক হতে পারে গভীর শ্বাস , প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম , নির্দেশিত চিত্রাবলী , ধ্যান , এবং জার্নালিং ।
> সোর্স:
> ডেভিস, এম।, এসহেলম্যান, ইআর এবং ম্যাককে, এম। "দ্য রিলেক্সেশন অ্যান্ড স্ট্রেস কমানো ওয়ার্কবুক, 5 ম এডিশন। 2000 অকল্যান্ড, সিএ: নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা, ইনক।
> ম্যাককে, এম।, ডেভিস, এম। এবং ফ্যানিং পি। "ভাবনা এবং অনুভূতি: আপনার মুড এবং আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করা 1997 অকল্যান্ড, সিএ: নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা, ইনক।
কথারনা স্টার, পিএইচডি দ্বারা সম্পাদিত 10/30/15 তে