এক কৌশল আপনাকে ঘৃণাত্মক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে এবং উদ্বেগজনকভাবে প্যানিক ডিজঅর্ডার , উদ্বেগ এবং অ্যাঙ্গোফোবিয়া সহ " বিপত্তি বন্ধ" বলে পরিগণিত হয়। এই কৌশলটি ভিত্তি হল আপনি সচেতনভাবে কমান্ডটি চালান, "থামুন!" যখন আপনি বার বার পুনরাবৃত্তি করেন নেতিবাচক, অপ্রয়োজনীয়, বা বিকৃত চিন্তা। আপনি তারপর আরো ইতিবাচক এবং বাস্তবিক কিছু সঙ্গে নেতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপন
আপনার তাত্ত্বিক চিন্তা সনাক্ত করুন
আপনার বিরক্তিকর এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তা পর্যবেক্ষণ করে শুরু করুন। এমন চিন্তাগুলি লিখুন যা আপনাকে সর্বাধিক বিপদজনক করে তুলবে এবং আপনি যে কাজ করতে চান তা বেছে নিন। কল্পনা করা এবং বাস্তবসম্মত কাজ করা একটি চিন্তার সঙ্গে শুরু করুন; আপনি টেকনিক অগ্রগতি সঙ্গে আপনার দক্ষতা হিসাবে আরো জটিল বা বিমূর্ত চাপের চিন্তা মোকাবেলা করতে পারেন।
ইতিবাচক থাবা পরিবর্তনগুলি তৈরি করুন
ইতিবাচক বিবৃতি এবং আপনার তাত্পর্য চিন্তার পাশে affirmations নিচে লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাত্পর্যপূর্ণ চিন্তাধারাকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, "আমি এত উদ্বিগ্ন, আমি কনসার্টে যাওয়ার আমন্ত্রণটি গ্রহণ করি, সম্ভবত আমি প্যানিক শুরু করি এবং নিজেকে বিব্রত করি", এর সাথে:
- আমি আগে উদ্বিগ্ন পরিস্থিতিতে হয়েছে এবং সফল হয়েছে
- আমি নিশ্চিত যে আমি শিখেছি শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে আমার উদ্বেগ এবং প্যানিক নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন
- আমি জানি যে আমার ঔষধগুলি আমাকে একটি পূর্ণবর্ণযুক্ত প্যানিক আক্রমন থেকে রক্ষা করার জন্য কাজ করছে ।
- আমি কনসার্টে যেতে এবং একটি মহান সময় আছে!
পুনরাবৃত্তি এবং প্রতিস্থাপন
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং তাত্ত্বিক চিন্তা সম্পর্কে চিন্তা। চিন্তা এমন একটি পরিস্থিতির মধ্যে কল্পনা করা চেষ্টা করুন যেখানে চিন্তা হতে পারে। প্রায় তিন মিনিটের জন্য আপনার মনকে পুনরাবৃত্তি করুন এবং "থামান!" চিৎকার করে বলুন এই চিত্কার আপনার মনকে আপনার কল্পনা থেকে এবং মনস্তাত্ত্বের স্থানের দিকে দিকে ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার শারীরিক কারণ।
আপনার মন শিথিল এবং প্রায় এক মিনিট জন্য ফাঁকা যেতে দিন। চিন্তার intrudes যদি, "থামান!" আবার চিৎকার আপনার ইতিবাচক প্রতিস্থাপন বিবৃতি এবং affirmations চিঠি। প্রায় তিন মিনিটের জন্য এই প্রতিস্থাপন পুনরাবৃত্তি। আপনি আপনার চিন্তা প্রতিস্থাপন পুনরাবৃত্তি হিসাবে উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার সাফল্য ভিজুয়াল।
আপনি এই নেতিবাচক চিন্তা পুনরায় পরিদর্শন হিসাবে, চিৎকার একটি ফিসফিস ফেইড যা একটি স্বাভাবিক ভয়েস যাও বিবর্ণ করা উচিত। ফিসফিসের পরে, আপনার মনে করা উচিত "থামা" আপনার মনে
গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়
চিন্তাভাবনা কার্যকর হতে বাধা দেবার জন্য, আপনার বেশ কয়েক দিন ধরে সারা দিন এটি অনুশীলন করতে হবে। এই ব্যায়ামের প্রাথমিক পর্যায়ে অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা পুনরায় চালু হতে পারে। তবে, তাদের ধীরে ধীরে কমিয়ে আনা উচিত।
থট স্টপিং প্রত্যেকের জন্য কাজ করতে পারে না, এবং কিছু মনোবৈজ্ঞানিকরা মনে করেন যে এই কৌশলটি আসলে সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে যদি আপনি মনে করেন যে আপনার তাত্ত্বিক চিন্তা আরো ঘন ঘন হয়ে উঠছে বা ব্যায়াম বাড়িয়ে উদ্বিগ্নতা সৃষ্টি করছে, এই কৌশলটি বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।