কিভাবে ক্ষমা অনুভূতি এবং শারীরিক সুখী সাহায্য করতে পারে
যারা আপনাকে আঘাত করেছে তাদের ক্ষমা করা সবসময়ই সবচেয়ে সহজ জিনিস নয়। যাইহোক, যখন আপনি অন্যকে ক্ষমা করতে শিখেন, তখন আপনি নিজেকে ক্রোধ ও নেতিবাচক ভাব থেকে মুক্ত করেন যা আপনাকে সেই ব্যক্তিকে বাঁধে। ক্ষমা আপনি দুঃখ এবং বিরক্তির গভীর অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি যে নেতিবাচক চিন্তাধারা যে প্রায়ই উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা অবদান অব্যাহত সাহায্য করতে পারেন।
আপনি অন্য কারো দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা মুক্ত হতে প্রাপ্য। অতীতকে ছেড়ে দেওয়া এবং আজকে আপনার জীবনকে আলিঙ্গন হিসেবে শিখতে শিখুন যেমন আজকের দিন।
কেন আপনি ক্ষমা করা উচিত
অনেক কারণেই, আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে, যারা আপনাকে গভীরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করেছে তাদের ক্ষমা করা খুবই কঠিন। আপনি মনে করতে পারেন যে ব্যক্তি আপনার ক্ষমা যোগ্য নয়। হয়তো আপনি ভেবেছেন যে ক্ষমাশীল ব্যক্তিটি এটি প্রকাশ করবে যে আপনি তার বা তার ভুল কাজগুলোকে অপমান করছেন।
ক্ষমা বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে যখন আপনি কখনোই ক্ষমাপ্রার্থনা করেন না যে আপনি যেহেতু যোগ্যতা অর্জন করেন। এটা অবশ্যই সম্ভব যে, যে ব্যক্তি তোমার প্রতি জুলুম করেছিল, সে কি করেছে তার জন্যও দুঃখিত নয়। অন্য পরিস্থিতিতে, যে ব্যক্তিকে আপনি ক্ষমা করতে চান সেটিও হয়ত মৃত্যুবরণ করতে পারে, যা বন্ধ করে দিতে পারে আরও কঠিনও।
এই চ্যালেঞ্জ সব বিবেচনা, আপনি কেন আপনি ক্ষমা করা উচিত জিজ্ঞাসা করা হতে পারে
এক জিনিস, ক্ষমা আমাদের বিনামূল্যে দেয়। যখন আমরা অন্য ব্যক্তি আমাদের সাথে কি ক্রোধ, আঘাত এবং বিরক্তির সঙ্গে ধরে রাখি, তখনও আমরা তাদের আমাদের জীবনে ক্ষতি করতে দিচ্ছি।
ব্যক্তিটি আপনার জীবন থেকে অনেক দূরে চলে যেতে পারে, তবে আপনি যে অনুভূতি অনুভব করছেন তা এখনো রয়ে গেছে। বছর দ্বারা পাস এবং আপনি এখনও এই নেতিবাচক অনুভূতি সম্মুখের দিকে অধিষ্ঠিত করা হবে। অন্য ব্যক্তির সৃষ্টিতে যে ব্যথা হয় তা ছেড়ে দেওয়ার ক্ষমতার উপায় দ্বারা ক্ষমাপ্রার্থী হতে পারে এটা নিষ্ঠুর বা অসংবেদী আচরণ জন্য একটি ব্যক্তির excuse সম্পর্কে নয়।
বরং, ক্ষমা আপনার স্বাস্থ্যকর জীবন বাঁচাতে এবং অন্যের বিরক্তিকর কাজগুলি অতীত হয়ে চলার চেষ্টা করছে।
ক্ষমা মাধ্যমে, আপনি অন্যান্য মানসিক সুবিধা ভোগ করতে পারেন, আপনার জীবনে বর্তমানে যারা সঙ্গে উন্নত সম্পর্ক সহ। আপনার গভীর রাগ এবং বিরক্তি আপনার সম্পর্ক প্রভাবিত করতে পারে কিভাবে গভীরভাবে বিবেচনা করুন। আপনি হয়তো খুঁজে পাবেন যে যখন আপনি অন্যদের ক্ষমা করেন যে আপনি আপনার বর্তমান সম্পর্কগুলিতে বিশ্বাস, ভালোবাসা ও গ্রহণযোগ্যতার জন্য আরো বেশি খোজ আছে।
ক্ষমা এছাড়াও চাপ, রাগ, এবং অসন্তুষ্ট relieves - নেতিবাচক শরীর এবং মন প্রভাবিত পরিচিত অনুভূতি। গবেষণায় দেখা গেছে যে, চাপ এবং ক্রোধ নিয়ন্ত্রণে ঘুমের মধ্যে সাহায্য করতে পারে, উদ্বেগ কমানো এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও কল্যাণের উন্নতি করতে পারে। সাধারনভাবে, ক্ষমা ব্যক্তিগত ব্যক্তিগত বৃদ্ধির সুযোগ করে দেয় এবং আপনাকে আরও ধনী এবং আরো পরিশীলিত সম্পর্কের জন্য উন্মুক্ত করে দেয়।
ক্ষমা অনুশীলন করতে উপায়
আপনি যদি ক্ষমা করার জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে আপনি ভাবতে পারেন যে কোথায় শুরু করা এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্ষমা একটি প্রক্রিয়া যা সম্পন্ন করার সময় এবং প্রচেষ্টা নিতে পারে। আমি ছোট ছোট শুরু প্রস্তাব উদাহরণস্বরূপ, যারা ক্ষুদ্র ক্ষতিকারক অপরাধ করে, যেমন কেউ আপনাকে ট্র্যাফিক বন্ধ করে দেয়, সেইভাবে ক্ষমা করার প্রথম চেষ্টা করুন।
এইরকম ছোটো পদক্ষেপ গ্রহণ করা আপনার হৃদয়কে ক্ষমা করার আরও বড় কাজ করার জন্য খুলে দিতে পারে
আপনি অন্যদের ক্ষমা করার জন্য শুরু করতে এখানে তালিকাভুক্ত এখানে কয়েকটি উপায় আছে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন এবং তারা ক্ষমা toward আপনার যাত্রা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন কিনা দেখুন।
আপনি নিজেকে আঘাত যে অতীত ঘটনা নিজেকে obsessing পেতে পারেন। আপনার মন এই ঘটনা উপর ওভার যাওয়া এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা অনুভূতি যোগ করা যেতে পারে। স্বীকৃতির দিকে কাজ করার চিন্তাভাবনা বন্ধ করার কৌশলটি ব্যবহার করুন
আপনি আঘাত ছিল কিভাবে সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করুন আপনি কি এই অভিজ্ঞতা মাধ্যমে নিজের সম্পর্কে কিছু শিখতে? কখনও কখনও আমাদের সবচেয়ে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা আমাদের মূল্যবান জীবন পাঠ শেখাতে পারে, তাদের মাধ্যমে আমাদের শক্তিশালী এবং আরো অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ ব্যক্তি তৈরি করে।
আপনার আবেগ মাধ্যমে কাজ করার সবচেয়ে শক্তিশালী উপায় এক জার্নাল লেখার মাধ্যমে হয়। লেখা আপনাকে একটি নিরাপদ এবং অস্বাভাবিক জায়গা প্রদান করে যেখানে আপনি আপনার অভিজ্ঞতার অনেকগুলি দিক অন্বেষণ করতে পারেন, আপনি যেখানে ক্ষমা করার আপনার প্রক্রিয়ার মধ্যে আছেন সেখানে ট্র্যাক করুন এবং অনেক স্তর আবেগ অনুভব করুন। জার্নাল লেখার সময়, আপনি ফোকাস কি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি কি সম্পর্কে রাগ সম্পর্কে লিখুন পরিবর্তে, এছাড়াও আপনি আজকের জন্য কৃতজ্ঞ যা অন্তর্ভুক্ত। জার্নাল লিখন সুস্থ করার জন্য একটি ইতিবাচক উপায় হতে পারে।
আপনি যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেন তার প্রতি আপনি রাগের অনেক অনুভূতি অনুভব করেন। ব্যক্তিকে একটি চিঠি লিখে এই অনুভূতি খুঁজে পান। তারা আপনাকে আঘাত এবং আপনি এটি সম্পর্কে অনুভূত হয়েছে কিভাবে সব উপায় বিস্তারিত তাদের জানান। যতটা সম্ভব সৎ হতে, আপনার প্যাচ আপ সব আবেগ প্রকাশ কাগজ উপর। ব্যক্তিটি জানুক যে আপনি তাদের ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনি এমনকি আপনি কেন ক্ষমা করছেন তা ব্যাখ্যা করতে পারেন, যেমন লেখা, "আমি আপনাকে ক্ষমা করি কারণ আমি আপনার জন্য যে যন্ত্রণা ভোগ করেছি তা আর সহ্য করতে চাই না।" একবার আপনার চিঠি সম্পূর্ণ shreds মধ্যে আপ ঝাঁটা। এই কার্যকলাপ আপনি প্রকাশ করা প্রয়োজন যে আবেগ প্রকাশ করতে অনুমতি দেবে এবং তারপর তাদের যেতে দেওয়া।
- থট স্টপিং টেকনিক ব্যবহার করুন
- পাঠ্যের জন্য দেখুন
- এটা লিখুন আউট
- একটি চিঠি প্রস্তুত
সূত্র:
Enright, আরডি ক্ষমা একটি পছন্দ: রাগ সমাধানের এবং আশা পুনরুদ্ধারের জন্য একটি ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া। 10 ই ই আগ। ওয়াশিংটন, ডিসি: আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন, ২009।
Olson, LA ক্ষমা: আপনার জীবন এটি উপর নির্ভর করে। পারিবারিক থেরাপি ম্যাগাজিন, মার্চ / এপ্রিল, ২011।