সন্ত্রস্ত হয়ে যান এবং নিদ্রাভঙ্গ করুন
উদ্বিগ্নতা হচ্ছে অস্বস্তি, চিন্তার উদ্বিগ্নতা, এবং আশঙ্কা যে অধিকাংশ লোকই এইরকমভাবে প্রায়ই আক্রান্ত হয়। একটি উদ্বিগ্ন ব্যাধি সঙ্গে মানুষের জন্য, এই জীবনের একটি উপায় হয়ে ওঠে যে একটি যত্নশীল জীবন কাজ এবং একটি পরিশীলিত জীবন বসবাস করার জন্য সাবধানে পরিচালিত করা প্রয়োজন।
আপনি একটি উদ্বিগ্ন ব্যাধি, যেমন প্যানিক ডিসর্ডার হিসাবে নির্ণয় করা হয়েছে কিনা বা না, আপনি আপনার উদ্বেগ বা স্নায়বিকতা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে।
অনেক মানুষ সকালে উদ্বিগ্নতা অভিজ্ঞতা, এগিয়ে দিন সম্পর্কে অজ্ঞান বোধ অন্যরা দিনব্যাপী উদ্বিগ্নতার সঙ্গে লড়াই করে, দিনের বেশিরভাগ সময় বিরক্তিকর বোধ করে। অনেক মানুষ যখন তাদের সন্ধ্যায় উদ্বেগ-সম্পর্কিত উদ্বেগ এবং টান দিয়ে ভরা হয় যে পাবেন।
সন্ধ্যায় যে হুমকির সম্মুখীন হয় তা অবিশ্বাস্যভাবে বিরক্তিকর হতে পারে, কারণ এটি আপনার বিনামূল্যে সময় থেকে দূরে থাকতে পারে, আপনার শক্তি জ্যাপ করতে পারে, এমনকি ঘুমের সমস্যাগুলিতেও অবদান রাখতে পারে। প্যানিক রোগীদের জন্য, বাড়তি উদ্বেগ প্যানিক আক্রমণের ফলে হতে পারে সৌভাগ্যবশত, আপনার সন্ধ্যায় উদ্বিগ্নতা হ্রাস করার জন্য আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন, একটি বিশ্রামহীন রাতে একটি মজার এবং সুখী সন্ধ্যার জন্য অনুমতি দেয়। 6 টি টিপস জন্য এগিয়ে পড়ুন যে আপনি সন্ধ্যায় উদ্বেগ অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারেন
প্রাথমিকভাবে একটি অভিবাদন সেট করুন
আমাদের মধ্যে অনেকেই মনে করেন আমরা কেমন অনুভব করছি, কীভাবে আমরা অনুভব করতে চাই উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি দীর্ঘদিনের কাজ করার পর বাড়িতে আসেন এবং নিজেকে মনে করেন, "আমি সত্যিই শিথিল এবং এই সন্ধ্যায় উপভোগ করতে চাই?"
সম্ভবত আপনি খুব ব্যস্ত অথবা আপনি থামাতে এবং আপনি আপনার সন্ধ্যায় হতে চান কিভাবে ভাববাণী আকাঙ্ক্ষিত হয় সম্ভবত। যাইহোক, প্রথম দিকে একটি অভিপ্রায় স্থাপন করে, আপনি চান ফলাফল পেতে সম্ভবত। তাই, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন সন্ধ্যায় আপনাকে স্মরণ করেন যে আপনি শান্তিপূর্ণ সন্ধ্যায় থাকার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ, তবে আপনি আসলে এই ভাবে এটির অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারেন।
আপনি আপনার দিনের জন্য একটি নির্দিষ্ট বিন্দু চিহ্ন যখন এটি একটি অভিপ্রায় স্থাপন মনে রাখা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, কাজের কাজ থেকে বাড়িতে ড্রাইভিং করার সময়, আপনি যে দিন মাধ্যমে যে সব চাপ গিয়েছিলাম আপনার মন আপনার মন উপর যাচ্ছে। আপনার ড্রাইভ বাড়িতে যখন আপনি একটি ব্রিজ উপর চালানো বা একটি নির্দিষ্ট ল্যান্ডমার্ক পাস যখন যেমন একটি নির্দিষ্ট সময়ে, আপনি এগিয়ে পয়েন্ট যে কাজের চাপ ছেড়ে দেওয়া এবং আপনার সন্ধ্যায় বাকি ভোগ করার ইচ্ছা স্থাপন করতে পারেন।
আরেকটি বিকল্প একটি চমৎকার সন্ধ্যার জন্য আপনার অভিপ্রায় সেট করতে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে একটি এলার্ম সেট করতে হতে পারে। প্রম্পট কোন সময় আপনার জন্য কাজ করে, আপনি কিভাবে প্রতিটি সন্ধ্যায় অনুভব করতে চান তার উদ্দেশ্য সেট করার অভ্যাস মধ্যে পেতে।
বর্তমান হতে শিখুন
আমরা অনুভব করতে চাই কিভাবে সাথে যোগাযোগ না হচ্ছে একই লাইন বরাবর, আমাদের অনেক সময় সম্পূর্ণ অজ্ঞাত বা বর্তমান মুহূর্ত থেকে আলাদা। আরও মনোযোগী করার চেষ্টা করে, আপনি আপনার সন্ধ্যায় উপভোগ করতে সক্ষম হতে পারে। মেডিটেশন আপনার মাথার প্রতিটি চিন্তার উপর থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনাকে চিনতে আপনাকে অনুমতি দেয় যে আপনার মনে হয় যে আপনার চিন্তা মধ্যে পপ আপ যে প্রতিটি চিন্তা প্রতিক্রিয়া হবে না।
মানসিকতা একটি দক্ষতা যা মস্তিষ্কের ধ্যানের মতো কার্যক্রমগুলির মাধ্যমে শিখে যেতে পারে । যাইহোক, যদি আপনার জীবনের জন্য অদ্ভুত বা খুব বেশি সময় ব্যয় করা হয়, তবে আপনি সবসময় সচেতনতা এবং ভয় জন্য আপনার মন অনুসন্ধানের পরিবর্তে জীবনের আরও সচেতন হতে একটি প্রচেষ্টা করতে পারেন।
আপনার পছন্দসই ঘনিষ্ঠভাবে শুনতে চেষ্টা করুন, আপনার খাওয়া খাবার উপভোগ করুন, পৃথিবীর সৌন্দর্য লক্ষ্য করুন - এই সব সন্ত্রাসের দিকে ধাক্কা এবং আরও মনোযোগী হয়ে সব সহজ উপায়।
কিছু অতিরিক্ত ট্রানজিশন সময় ছেড়ে দিন
ট্রানজিশন সময় হল যেগুলি কাজের জন্য প্রয়োজনীয় সময়। আমাদের মধ্যে অনেকেই কতটুকু ট্রানজিশন সময় প্রয়োজন তা অনুমান করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সন্ধ্যায় আপনি বিছানায় যেতে আগে di প্রয়োজন যে অনেক বিভিন্ন কাজ গঠিত হতে পারে।
আপনি প্রতিটি কাজের জন্য যে পরিমাণ পরিমাণ বরাদ্দ করেছেন, তার পরিমাণ যত বেশি হবে তত বেশি সময় যোগ করুন যাতে বাফারকে আপনার মতামত তুলনায় আরো বেশি সময় লাগে। এই ভাবে আপনি আতঙ্কিত বোধ না এড়াতে হবে, শয়নকাল আগে খুব ক্র্যাশ চেষ্টা
পরের দিনের জন্য প্রস্তুত
অনেক মানুষ এটি নেট দিন করতে হবে যে সব সম্পর্কে চিন্তা করতে উদ্বেগ উদ্দীপক এটি। এই ধরনের উদ্বেগ এড়ানোর জন্য সর্বোত্তম জিনিসগুলির একটি প্রস্তুত করা হয়। আপনি যতটা সম্ভব প্রস্তুত পান, যেমন আপনার জামাকাপড় বাছাই, লঞ্চ এবং ব্যাগ প্যাক করা, এবং আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট। প্রস্তুতির একটি ছোট পরিমাণ চেষ্টা করা সন্ধ্যার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
Unwind কিছু স্থান তৈরি করুন
যখন সবকিছু রাতের জন্য করা হয় এবং পরের দিনের জন্য প্রস্তুত, আপনি শিথিল এবং reenergize কিছু সময় প্রয়োজন। প্রতিটি সন্ধ্যায় দূরে সরে যাও এবং সহজেই ছেড়ে দিন। আপনি একটি হ্রাস কৌশল, যেমন গভীর শ্বাস , জার্নালিং , বা যোগব্যায়াম অনুশীলন এটি ভাল পেতে পারেন। সম্ভবত আপনি এটি একটি বই পড়তে সান্ত্বনা খুঁজে। হয়তো আপনি উষ্ণ স্নান বা চা সঙ্গে সেরা unwind।
যাই হোক না কেন আপনি সান্ত্বনা এনেছেন, সন্ধ্যায় কিছু ডাউন টাইম অন্তত 10 মিনিট ব্যয় করুন। এই কাজটি আপনাকে আপনার সন্ধ্যায় সতেজ বোধ করতে এবং এমনকি একটি ভালো রাতের বিশ্রাম পাওয়ার জন্য শুরু হতে পারে।
একটি বেডটাইম রাউন্ডিন স্থাপন
একটি শয্যাবিহীন রুটিন স্থাপন করা আপনার উদ্বেগকে রুমিনিং করার পরিবর্তে নিজের জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণের উপর ফোকাস করতে দেয়। আপনার শয়নকালের রুটিন যেমন শাওয়ার গ্রহণ, দাঁত ব্রাশ করা, পাজামায় পরিবর্তন, অনুপ্রেরণিত বই থেকে পড়া, প্রার্থনা, বা গান শোনার মতো কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
ভাল বিশ্রাম জন্য আপনাকে সেট আপ সাহায্য করার জন্য আপনার বিছানা রুটিন স্থাপন করা উচিত। এমন কোনও কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করবেন না যা খুব বেশী উত্তেজক হতে পারে, যেমন সামাজিক মাধ্যমের মাধ্যমে পড়ার অথবা টিভি দেখার মত। পরিবর্তে, আপনার রুটিন শান্ত হতে অনুমতি দিন, আপনি ঘুমন্ত পতিত পর্যন্ত নেতৃস্থানীয়। এটি আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেবে যে এটি বিশ্রামের সময় এবং আপনাকে অস্বস্তিকর এবং উদ্বিগ্ন মন ছাড়া ঘুমাতে যাওয়ার অনুমতি দেবে।