আমরা সবাই মাঝে মাঝে দুঃখ বোধ করি, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমরা আসলে ক্লিনিকালের বিষণ্নতার সম্মুখীন। আসলে, বিষণ্ণতা একটি স্বাভাবিক আবেগ যা জীবনকে আরো আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে, এবং এটি জীবনের একটি অংশ। অনেক শিল্পী ও কবিতা দুঃখ ও বিষণ্ণতা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, এবং বিষণ্ণতা প্রায়শই একটি প্রিয়জনের একটি ক্ষতি সঙ্গে accompanies।
বিষণ্ণতা আমাদের সুখের প্রশংসা করে।
যখন আমাদের মেজাজটি ধীরে ধীরে সুখের দিকে পরিবর্তিত হয় তখন বিপরীতে ধারণাটি মেজাজের আনন্দে যোগ দেয়। যাইহোক, বিপরীত দিকে একটি স্থানান্তর এছাড়াও সম্ভব - বিষণ্নতা বিষণ্নতা মধ্যে চালু করতে পারেন। স্বাভাবিক বিষণ্নতা এবং বিষণ্নতা মধ্যে পার্থক্য বলতে সক্ষম হতে পারে আপনি একটি পদক্ষেপ উন্নত এবং একটি উন্নত মেজাজ জন্য সম্পদ চাইতে উত্সাহিত করতে পারে।
বিষণ্ণতা যখন বিষণ্নতা মধ্যে ঘোরা যখন কিভাবে বলুন
বিষণ্ণতার লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং বিষণ্নতা হ্রাস করুন এবং সাহায্য নিন যদি আপনি এই উপসর্গ উল্লেখযোগ্যভাবে দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় আপনার জীবন প্রভাবিত করে। উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:
- ক্রমাগত দু: খিত, উদ্বিগ্ন, বা "খালি" মেজাজ
- হতাশার অনুভূতি এবং / অথবা বিষণ্নতা
- অপরাধবোধ, মূল্যহীনতা , এবং / অথবা অসহ্যতা অনুভূত
- শখ এবং কার্যকলাপ যে একবার ভোগ ছিল যৌন সুদ বা স্বার্থ হ্রাস, লিঙ্গের সহ
- হ্রাস শক্তি, ক্লান্তি, এবং / অথবা "ধীর নিচে"
- অসুবিধা মনোনিবেশ, স্মরণ, এবং / অথবা সিদ্ধান্ত তৈরীর
- অনিদ্রা, প্রারম্ভিক সকালে জাগ্রত, এবং / অথবা ওভারস্কিং
- ক্ষুধা হ্রাস এবং / অথবা ওজন হ্রাস, বা ওভ্রাস্টিং এবং / বা ওজন লাভ
- মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা এবং / অথবা আত্মহত্যা প্রচেষ্টা
- অস্থিরতা এবং / অথবা বিচলিততা
- ক্রমাগত শারীরিক উপসর্গগুলি যা চিকিত্সার প্রতি সাড়া দেয় না, যেমন মাথাব্যাথা, পাচক রোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
আপনি এই অভিজ্ঞতা যদি, আপনি শুধু "এটি কঠিন আউট" এবং এটি পাস না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে অনুভূত হতে পারে। যাইহোক, আগে আপনি এই লক্ষণগুলি স্বীকার করেন, যত শীঘ্র আপনি সাহায্য চাইতে পারেন এবং আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন।
স্বাভাবিক বিষণ্ণতা কিভাবে মোকাবেলা করবেন?
এখানে একটি স্বাস্থ্যকর উপায় স্বাভাবিক দুঃখ অভিজ্ঞতা এবং এই আবেগ আপনার জীবন সমৃদ্ধ করতে অনুমতি কিছু উপায় আছে:
- নিজেকে দু: খিত হতে অনুমতি দিন। এই ধরনের অনুভূতি অস্বীকার করা তাদের অধীন জোরপূর্বক হতে পারে, তারা সময় সঙ্গে আরো ক্ষতি করতে পারে যেখানে। আপনি এটি মত মনে Cry যদি Cry। লক্ষ্য করুন, চোখের পানি বন্ধ হওয়ার পর যদি আপনি ত্রাণ বোধ করেন।
- যদি আপনি দু: খিত অনুভব করছেন, একটি দিন পরিকল্পনা করা একটি দিন বা সন্ধ্যায় একা একা পরিকল্পনা করুন, বিরক্তিকর সঙ্গীত শুনুন, এবং আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি পালন। অসন্তুষ্ট হতে পরিকল্পনা সময় আসলে ভাল বোধ করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি একটি আরো সুখী মেজাজ মধ্যে সরানো সাহায্য করতে পারেন।
- দু: খিত অনুভূতি প্রসঙ্গে চিন্তা করুন এবং / অথবা লিখুন। আপনি কি দুর্ভাগ্যজনক কারণে ক্ষতি বা একটি অসুখী ঘটনা? এটা বিষণ্নতা কারণ আবিষ্কার হিসাবে সহজ নয়, কিন্তু কেন আপনি দু: খিত এবং যারা অনুভূতি অন্বেষণ বুঝতে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন।
- একটি হাঁটা নিন কখনও কখনও কিছু তাজা বাতাস এবং একটু শান্ত সময় আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করতে পারেন।
- একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্য কল করুন। কখনও কখনও আপনার অনুভূতি venting আপনি তাদের প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারেন।
- নিজের প্রতি দয়া করুন এই একটি গরম বুদ্বুদ স্নান অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, একটি নিছক indulging, বা কিছু সত্যিই ভাল চকলেট জন্য splurging।
- নিজেকে হাসতে দাও একটি প্রিয় কমেডি এবং binge আপ দৌড় কিছুক্ষণ এটি দেখার জন্য, বা একটি মজার YouTube ভিডিও খুঁজে।
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু বিবেচনা করুন। ইতিবাচক উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত, এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র এক জিনিস প্রতি দিন কৃতজ্ঞ হতে পারে মনে করতে পারেন, আপনি নেতিবাচক, দু: খিত অনুভূতি থেকে দূরে সরানো সাহায্য।
- মনে রাখবেন যে দুঃখের ফলে আপনি যে পরিবর্তনটি প্রত্যাশা করেননি তা হতে পারে, অথবা এটি আপনার জীবনের পরিবর্তনের প্রয়োজনের সংকেত দিতে পারে। পরিবর্তন সাধারণত চাপ দেয়, কিন্তু এটি বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যদি কিছু পরিবর্তন করতে চান তবে আপনি দুঃখ বোধ করেন, আপনার জীবনকে আরো আনন্দময় করার জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি পরিবর্তন করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
একটি শব্দ থেকে
আপনি যদি উপসর্গের কিছু (অথবা একাধিক) উপসর্গ দেখাতে পারেন তবে আপনি একা নন তা জানুন। যদি আপনি কয়েক সপ্তাহের চেয়ে বেশি সময় ধরে তাদের সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে কারণটি এবং আপনার সম্পর্কে এটি করতে পারেন তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করুন। কখনও কখনও বিষণ্নতা কারণ আপনার চারপাশে চলছে এর কারণ নয়। এটি একটি মেডিকেল অবস্থা হতে পারে, যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম, উদাহরণস্বরূপ, যে বিষণ্নতার লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
একবার আপনার ডাক্তার কোনও সম্ভাব্য চিকিৎসা কার্যাবলী মেনে চলার পর, তিনি আপনার বিষণ্নতার জন্য অন্য বিকল্পগুলি প্রদান করতে সক্ষম হবেন বা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন এমন একজন সাইকি আধ্যাত্মিক বা চিকিত্সককে আপনাকে উল্লেখ করতে হবে। ডিপ্রেশন সাধারণত এন্টিডিপ্রেসেন্টস নামে বা টক থেরাপি মাধ্যমে বলা ঔষধ ব্যবহার করে চিকিত্সা করা হয়। সাধারণত, সেরা চিকিত্সা পরিকল্পনা উভয় অন্তর্ভুক্ত।
বিষণ্নতা জন্য কিছু জনপ্রিয় ঔষধ পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- নির্বাচনী সেরোটোনিন রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) যেমন পক্সিল (প্যারোজেসটাইন), প্রোজাক (ফ্লুক্সেটাইন) এবং জোলফট (সারট্রালিন)
- সিরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (এসএনআরআই) যেমন সিম্বলা (ডুলক্সেটাইন), ইফেক্সর (ভেনলেফ্যাক্সিন) এবং প্রিসিসি (ডেভেনলফ্যাক্সিন)।
আপনার ডাক্তার আপনার সাথে সবচেয়ে ভাল আলোচনা করবেন।
সংবেদী থেরাপি হতাশা জন্য একটি জনপ্রিয় ধরনের মনঃসমীক্ষণ। এটি মানুষকে তাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে চিন্তা করে এবং আরো ইতিবাচক দিক দিয়ে তাদেরকে প্রতিস্থাপন করে। এটি সহায়ক কারণ আমাদের চিন্তাধারা এবং আমরা যা বলতে যাচ্ছি তা আসলে আমাদের মেজাজ এবং প্রেরণা নির্ধারণ করে। যদি আমরা প্রায়শই নেতিবাচক বিষয়গুলি বলে থাকি, তাহলে আমরা বিষণ্নতা সংক্রান্ত মানসিক পরিবেশ তৈরি করছি। ইতিবাচক চিন্তা, অন্য দিকে, ইতিবাচক আবেগ সক্রিয়। এবং বিষণ্নতা সব দিক নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হয় না, এটি একটি দিক আমরা কিছু পাওয়ার আছে আছে।