যদি আপনি একটি নববধূ বা বর, যিনি সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ থেকে ভুগছেন, আপনার বিবাহের সময়ে একটি বক্তৃতা দেবার ধারণা আপনাকে প্যানিক হতে পারে। চিন্তা করবেন না! আপনি যে বক্তৃতা মাধ্যমে পেতে পারেন, এবং এমনকি যদি আপনি প্রস্তুত কিছু সময় নিতে যদি আপনার বিশেষ দিন এমনকি উজ্জ্বল।
প্রথমত, যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার সামাজিক উদ্বেগ (যেমন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি এবং ঔষধ) হিসাবে নির্ণয় বা গ্রহণ করা হয়নি আপনার তালিকার শীর্ষে যোগ করুন
যাইহোক, আপনার সম্ভবত এখন এবং বিবাহের মধ্যে সীমিত সময় আছে এবং বাইরের হস্তক্ষেপের সাহায্যে যে বক্তৃতা মাধ্যমে পেতে কিভাবে জানতে প্রয়োজন।
আপনার বিবাহের সময়ে একটি বক্তৃতা প্রদান সম্পর্কে আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন নীচে।
স্থান সঙ্গে পরিচিত হন
নিশ্চিত করুন যে আপনি বিবাহের আগে অভ্যর্থনা হল পরিচিত। আপনি কোথায় বসবেন এবং মাইক্রোফোন এবং পডিয়াম কোথায় হবে তা খুঁজে বের করুন। প্রথম দিকে এই আশপাশ সঙ্গে পরিচিত হওয়ার জন্য বড় মুহূর্ত আসে যখন আপনি আরো আরাম পাবেন।
এটি স্ক্রিপ্ট করবেন না
যদিও এটি শব্দটির জন্য একটি বক্তৃতা শব্দ লিখতে প্রলুব্ধ হতে পারে, যদি না আপনি জনসাধারণের বক্তব্যের মধ্যে খুব অভিজ্ঞ হয়ে থাকেন তবে ঝুঁকি আপনি শক্ত ও কাঠের মতো দেখতে পাবেন। পরিবর্তে, পডিয়ামে আপনার সাথে পয়েন্ট ফর্ম নোট রাখুন এবং একটি কথোপকথন স্বরে কথা বলতে চেষ্টা করুন।
অভ্যাস!
যখন জনসাধারণের বক্তব্য আসে তখন প্রচুর অভ্যাসের জন্য কোন বিকল্প নেই এবং বিয়ের বক্তব্য ব্যতিক্রম নয়।
আপনি যা আগে বলে যাচ্ছেন তা অনুশীলন করার দ্বারা, আপনার আত্মবিশ্বাস লাভ হবে যা আপনার বড় দিনের মাধ্যমে বহন করবে।
সাফল্যের কল্পনা করুন
অ্যাথলেটরা বছর ধরে এই কৌশল ব্যবহার করেছেন - আপনার বক্তৃতা প্রদানের সময় নিজেকে স্বচ্ছন্দ এবং আত্মবিশ্বাসের কল্পনা দ্বারা, আপনি একই ভাবে সাড়া দিতে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেন।
ব্যায়াম
আপনার বিবাহের থেকে নেতৃস্থানীয় নিয়মিত ব্যায়াম জড়িত নিশ্চিত করুন
নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্রেস এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করে।
ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
যদিও এটি বড় পরিমাণে ক্যাফিন খাওয়াতে সহায়ক নয়, তবে যারা সামাজিক উদ্বেগ ভোগ করে তারা এটিকে পুরোপুরি এড়িয়ে চলা উচিত। মনে রাখবেন কফি এবং ক্যাফফেটেড নরম পানীয়, চা এবং চকোলেট ছাড়াও ক্যাপটিন রয়েছে
স্নায়বিক হতে স্বীকার করুন
আপনার বিয়ের কথা বলতে শুরু করার আগে, স্বীকার করুন যে আপনি স্নায়বিক। কেবলমাত্র সামান্য পর্যায়ে দাপটের সাথে মানিয়ে নিতে প্রায়ই কর্মক্ষমতা উদ্বেগ অতিক্রম করা একটি দীর্ঘ উপায় যায়।
আপনার বক্তৃতা উপর ফোকাস
রুমে স্ক্যান করার এবং অন্যেরা কি ভাবছে সে সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি যা বলছেন তা ফোকাস করুন। নিজেকে মুহূর্ত থেকে দূরে চলে যেতে অনুমতি দিন এবং কিভাবে আপনার উদ্বেগ পাশাপাশি দূরে ঝাঁপ দেওয়া দেখা
মনে রাখবেন, আপনি যখন আপনার বক্তব্য প্রদান করেন তখন এইগুলি উজ্জ্বল করার টিপস:
- আপনি কোথায় কথা বলবেন তা খুঁজে বের করুন।
- বিন্দু ফর্ম নোট শুধুমাত্র আনুন
- অনুশীলন এবং সাফল্য কল্পনা
- নিয়মিত ব্যায়াম পান এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলা।
- স্বীকার করুন আপনি স্নায়বিক এবং তারপর আপনার বক্তৃতা উপর ফোকাস।
যদিও অনেক মানুষ বিরক্তিকর একটি বিয়ের ভাষণ দিতে পারে, আপনি আসলে এটি ভোগ করতে পারেন যে এটি পেতে পারে! খুব কম সময়ে, গর্ব অনুভব করো যে আপনি আপনার বিশেষ দিনটিকে এই গুরুত্বপূর্ণ অবদান করার জন্য আপনার ভয়কে অতিক্রম করার চেষ্টা করার জন্য সময় নেন।
এখন থেকে আপনার সঙ্গী কয়েক বছর ফিরে তাকান না এবং আপনার ভয় এবং উদ্বেগ মনে রাখবেন-আপনি শুধুমাত্র ভাগ যে চিন্তা।
পরেরটি পড়ুন: আপনি যখন বিবাহিত হন তখন সামাজিক চিন্তাধারার সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য টিপস
সূত্র:
গ্রিস জিএল, স্কিনার জেএফ মাস্টারিং পাবলিক স্পোকিং। 5 ম সংস্করণ বস্টন: অ্যালেন এবং বেকন; 2004।
মার্টিন কাউন্সিলিং এবং ক্যারিয়ার সার্ভিসেস এ টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয়। পাবলিক স্পোকিং উদ্বেগ। ফেব্রুয়ারী 25, 2016 এ অ্যাক্সেস