উপসংহার এবং প্যানিক ডিসর্ডার জুড়ে জাম্পিং

অতীত নেতিবাচক চিন্তা সরান

প্যানিক ডিসঅর্ডারের লোকেদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা হল সিদ্ধান্তে জড়ানো। সিদ্ধান্ত এবং প্যানিক ডিসর্ডারে জাম্পিং সম্পর্কে আরও জানুন। প্লাস, কিভাবে গত নেতিবাচক চিন্তা নিদর্শন সরানো কিভাবে খুঁজে বের

সংজ্ঞা

নিখুঁত দিকে জাগ্রত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পদ্ধতির একটি ধরন, জ্ঞানীয় distortions নামে পরিচিত। জ্ঞানীয় বিভ্রান্তিকর অভ্যাসগত ও ত্রুটিপূর্ণ চিন্তাভাবনা যেগুলি মানুষের মধ্যে বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ সঙ্গে সংগ্রামের মধ্যে সাধারণ হয় জ্ঞানীয় থেরাপির তত্ত্বগুলি দাবি করে যে আমরা যা মনে করি আমরা তা হল। যখন একজন ব্যক্তি সিদ্ধান্তে জড়িয়ে পড়ছেন, তখন তারা তাদের ধারণার সাথে সামান্য বা কোনও প্রমাণের সাথে নেতিবাচক সিদ্ধান্ত গ্রহণ করছে না।

সিদ্ধান্তে জাঁকজমক দুটি উপায়ে ঘটতে পারে: মন-পড়া এবং ভাগ্য-বলছে। যখন একজন ব্যক্তি "মন-পাঠ" হয় তখন তারা মনে করে যে অন্যেরা তাদের নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করছে বা তাদের জন্য খারাপ উদ্দেশ্য রয়েছে। যখন একজন ব্যক্তি "ভাগ্য-বলছেন," তখন তারা একটি নেতিবাচক ভবিষ্যতের ফলাফলের পূর্বাভাস দিচ্ছে বা পরিস্থিতি নির্ধারণের আগে পরিস্থিতি খারাপ অবস্থায় ফিরে আসবে তা নির্ধারণ করছে। আসুন আমরা কয়েকটি উদাহরণ দেখি যে একজন ব্যক্তি যে সিদ্ধান্তে উপনীত হতে পারেন এবং এমন উপায়গুলি যেমন একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্যাটার্নকে reframed করা যেতে পারে।

উদাহরণ

তার সহকর্মীদের সঙ্গে ভাল সম্পর্ক থাকার সত্ত্বেও, ডায়ান বিশ্বাস করে যে তারা তাকে স্মার্ট হিসাবে বা অন্য অফিসের মতো সক্ষম বলে মনে করে না। ডায়েন সম্প্রতি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পে নিয়োগ করেছিলেন যে তিনি কাজ করার জন্য উত্তেজিত ছিলেন। যাইহোক, সে নিজেকে বলছে "তারা সব ইতিমধ্যেই আমি বোকা মনে করি। আমি জানি আমি একটি ভুল করবো এবং এই পুরো প্রকল্পকে ধ্বংস করবো। "

Aidan তার বয়স্ক জীবনের বেশিরভাগ জন্য Agoraphobia ছাড়া প্যানিক ডিসর্অর সঙ্গে ভোগেন। প্যানিক এবং উদ্বেগ আঞ্চলিক শারীরিক উপসর্গ সম্মুখীন সত্ত্বেও, তিনি তার অবস্থা পরিচালনা করতে সক্ষম ছিল। কর্মক্ষেত্রে একটি আতঙ্কের আক্রমনের সময় Aidan একটি অসাধারণ পরিমাণ চাপ অধীনে ছিল। Aidan লজ্জা বোধ কারণ তার সহকর্মীদের অনেক ছিল যখন এটি ঘটেছে। তিনি বিশ্বাস করতেন যে তার সহকর্মীরা ইতোমধ্যে উদ্বেগ লক্ষণের জন্য তার উপর নজর রেখেছেন। Aidan এখন অনুভূত যে তার সহকর্মীরা মনে করেন যে তিনি পাগল। তিনি আরও চিন্তিত ছিলেন যে, তার চাকরির খোঁজে যদি তার মনিব খুঁজে পাওয়া যায় তিনি আশঙ্কা করছেন যে তার অবস্থার কারণে তিনি তার চাকরি হারিয়েছেন, তারপরে অন্য কোনও কোম্পানী তাঁকে ভাড়া দেবে না।

এটি পুনর্বিবেচনা করুন

ডায়ান এর নেতিবাচক চিন্তা কিছু বাস্তব ভিত্তিক নয়। তিনি বিশ্বাস করতে পারেন যে তার সহকর্মীরা তার সম্মান করে। ডায়ানকে কি প্রমাণ আছে যে তারা তার দিকে তাকিয়ে আছে বা এই প্রকল্পটি ব্যর্থ হবে? তিনি নিজেও বলতে পারেন যে এই প্রকল্পে তিনি তার সবচেয়ে ভালো কাজ করবেন এবং যদি একটি ভুল করা হয়, তাহলে সে তার কাছ থেকে শিখবে।

Aidan সফলভাবে প্যানিক ডিসর্ডার মোকাবেলা করতে শিখেছে যাইহোক, তিনি অন্যের মতামত এবং ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির পরিণতি সম্পর্কে সিদ্ধান্তে জমতে থাকেন। এডেন কোনও ধারণা নিয়ে এই চিন্তাধারার ভিত্তি নেই। বরং, তিনি তার সহকর্মীদের সাথে "মন-পাঠ" এবং তার চাকরির ফলাফলের সাথে "ভাগ্য-বলার" বলেছেন। অধিকাংশ মানুষ তাদের নিজস্ব জীবনে তাই দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। Aidan এর সহকর্মীরা নিজেদের সম্পর্কে আরো চিন্তিত হতে পারে এবং এডন এর উদ্বেগ scrutinize যত্ন না। এটা কি সম্ভব হতে পারে যে তার কিছু সহকর্মী এডানের প্রতি সহানুভূতিশীল হয়ে উঠবে যার পরিমাণ তার উপর চাপের জন্য? অন্যরা সম্ভবত পীড়াদায়ক এবং উদ্বিগ্নতার সাথে এডানের বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে?

যখন আপনি নিজের মনে পড়েন এবং ভাগ্যবান বলছেন, আপনি মনে করেন যে আপনি সিদ্ধান্তে জাঁপ করছেন। এটা সম্ভব যে অন্যদের আপনাকে প্রশংসার? এছাড়াও, যখন আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করা হয় শুধুমাত্র খারাপ ঘটতে হবে যখন নোট নিতে। কোনও পরিস্থিতির সবচেয়ে ভাল ফলাফল হবে কি সম্পর্কে চিন্তা করে এই চিন্তা ব্যালেন্স। সম্ভবত, ফলাফল এই দুই চূড়া মধ্যে কোথাও হতে হবে।

_{সূত্র:}

_{বার্নস, ডিডি " ভালো লাগছে: নিউ মুড থেরাপি ," এভন বুকস: নিউ ইয়র্ক, 1999।}

_{বার্নাস, ডিডি " দ্য প্যানিক আয়েটস: দ্য নিউ ড্রাগ-ফ্রি অ্যান্সিটিটি থেরাপি যা আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে" ব্রডওয়ে বুকস: নিউ ইয়র্ক, ২006।}