একটি প্যানিক আক্রমণ মাধ্যমে পেতে জন্য কৌশল

প্যানিক হামলার সাথে মোকাবিলা করার জন্য টিপস

যদি আপনি প্যানিক আক্রমণ থেকে ভোগেন, তাহলে আপনি আগে সেখানে গিয়েছিলেন। আপনি শ্বাস কষ্ট, দ্রুত হার্টের হার, পেশী টান, এবং মাথা ঘোরাতে অসুবিধা বোধ করেন। এই শারীরিক sensations প্রায়ই নেতিবাচক এবং ভয়ঙ্কর চিন্তা সঙ্গে অনুষঙ্গী হয়। আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ হারানো ভয় এবং সম্ভবত সম্ভবত আপনার স্যানিটি হতে পারে।

এই অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি সত্ত্বেও, প্যানিক স্ট্রাইক যখন আপনি নিয়ন্ত্রণ একটি ধারনা ফিরে পেতে পারেন উপায় আছে।

নিচে কয়েকটি সাধারণ টিপস রয়েছে যা আপনাকে প্যানিক আক্রমণের সাধারণ লক্ষণগুলিকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে।

শ্বাস নাও

তারা আপনার শ্বাস দূরে গ্রহণ করা হয় যেমন ভয়ঙ্কর আক্রমণ আক্ষরিক মনে করতে পারেন। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি হাইপোভারিটেটিং, চক্কর, বা শ্বাস প্রশ্বাসের সম্মুখীন হয়েছেন । শ্বাসকষ্টে আপনার পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করা প্যানিক লক্ষণগুলি হ্রাসের মূল হতে পারে। একটি আক্রমণের সময়, আপনার শ্বাস আপনার মনোযোগ আনতে চেষ্টা করুন।

এখন যেহেতু আপনি আপনার শ্বাস সম্পর্কে অবগত হয়েছেন, এটি পরিচালনা শুরু করুন। ধীরে ধীরে এবং উদ্দেশ্যপ্রণোদিত শ্বাস শুরু। এই বেশিরভাগ আক্রমণ দ্বারা চিহ্নিত অগভীর শ্বাস প্রতিরোধ করা হবে। যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনার পেটের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার ব্যথাকে শ্বাসে ভরাবেন। যখন আপনি শ্বাস ফেলবেন, তখন আপনি আপনার কেন্দ্রকে বাড়িয়ে তুলবেন এবং প্রসারিত করবেন। আপনার শ্বাস ফেলা হিসাবে, এটি তারপর অভ্যন্তর মধ্যে চুক্তি হবে। এই ইচ্ছাকৃত শ্বাস আপনার শরীর এবং মন soothing সাহায্য করবে

এটি প্রতিটি শ্বাস গণনা সহায়ক হতে পারে। যেমন আপনার প্রথম পূর্ণ শ্বাস গণনা এবং এক হিসাবে আউট হিসাবে, পরের শ্বাস এবং দুই হিসাবে আউট, এবং তাই।

এটি শুধুমাত্র আপনার ভাল শ্বাস সাহায্য করবে না, তবে এটি আপনার মনকে বিভ্রান্ত করে নিজেকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।

আলগা হওয়া পর্যন্ত

যখন প্যানিকটি সেট হয়ে যায়, তখন আপনি আপনার শরীর জুড়ে ব্যথা, শামুকতা এবং সামগ্রিক চাপ দেখতে পারেন। আপনার শরীরের শিথিল করার চেষ্টা করার কয়েক মুহুর্ত কাটানোর মাধ্যমে, আপনি আপনার শারীরিক অস্বস্তিতে কিছু উন্নতি করতে শুরু করতে পারেন

এই স্ট্রেন যাওয়া এছাড়াও আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তা উপশম করতে সাহায্য করবে।

আপনার পুরো হাত আপ আপনার কাজ আপ, কড়া এবং পেশী প্রতিটি সেট আলগা করা, কাঁধ থেকে প্রস্থান পর্যন্ত সরানো। তারপর বাম পাশে সুইচ করুন আপনার পায়ে জন্য একই করুন, আপনার ডান পা দিয়ে শুরু।

আপনার পিছনে এবং কাঁধ সহ বিভিন্ন পেশী দলের উপর ফোকাস অবিরত, আপনি আপনার মাথার উপরে পর্যন্ত উপায় আপনার উপায় কাজ না হওয়া পর্যন্ত। আপনার মুখের পেশী শিথিল ভুলবেন না, কারণ সেখানে প্রায়ই সেখানে অনেক চাপ আছে। আপনার কপাটকে নরম করার চেষ্টা করুন, আপনার চোয়ালের শিথিল করুন, এবং আপনার ঘাড়টি সতেজ করুন।

তোমার মানসিকতা পরিবর্তন করো

এমনকি যখন পূর্ণ ফুটো প্যানিক মোডে, আপনি যুক্তিযুক্তভাবে স্বীকার করতে পারেন যে আপনার ভয়গুলি পরিস্থিতির দ্বারা জোরদার হয়ে গেছে। প্যানিক বন্ধ করতে চান সত্ত্বেও, আপনার চিন্তা আপনি শান্ত অনুভূতি থেকে রাখা হতে পারে। যখন একটি প্যানিক আক্রমণের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক চিন্তা সম্মুখীন, আপনার মন এবং refocus বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন

যেমন প্যানিক আক্রমণ তার কোর্স নেয়, আপনার মনোযোগকে আরও সুন্দর চিন্তাধারায় রূপান্তর করুন। আপনি যে পরিস্থিতিটি ভেবে ভয় পান তার পরিবর্তে, আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে চেষ্টা করুন, যেমন একজন ভালোবাসার, একটি প্রিয় পোষা প্রাণী বা প্রিয় অবসর কার্যকলাপ। এমন কিছু নিয়ে চিন্তা করতে সহায়ক হতে পারে যা আপনাকে হাসতে দেয় অথবা একটি প্রশান্ত দৃশ্য দৃশ্যমান করে।

আপনি একটি মজার রসিকতা বা একটি সুন্দর সূর্যাস্ত কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন। নিজেকে আরো ইতিবাচক বিবৃতির প্রতিজ্ঞা। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন, "আমি ঠিক আছি," "আমি নিরাপদ," বা "এই পাস হবে।" সময়ের সাথে সাথে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আরও বেশি উত্সাহী দৃষ্টিকোণ থেকে উপায় বের করতে শুরু করবে।

আতঙ্ক

প্যানিক হামলা পরিচালনা শুরু করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক স্থায়ীভাবে আপনার ভয় সম্মুখীন। যদি আপনার আক্রমণগুলি পরিস্থিতিগত, যেমন জনসাধারণের মতো, এই পরিস্থিতিগুলি এড়াতে চেষ্টা করবেন না। এই ধরনের এক্সপোজার আপনাকে প্যানিকের মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করবে এবং বার্তাটি আপনার ভয়কে পাঠাবে যে আপনি পরিশেষে তাদের নিয়ন্ত্রণে আছেন।

যদি আপনার প্যানিক আক্রমণগুলি অনির্দেশ্য হয়, যার অর্থ কোন নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি তাদের কাছে নিয়ে আসে, তবে আপনাকে প্যানিকের সাথে মোকাবেলা করতে হবে যেমনটি আসে মনে রাখবেন যে একটি প্যানিক আক্রমণের সময় স্ব সচেতন হয়ে, এমনকি যখন এটি অপ্রত্যাশিতভাবে আসে, আপনি তার উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন আপনি কেমন অনুভব করছেন তা অবগত থাকুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি আপনাকে অতিক্রম করবে না।

চিকিত্সা প্রস্তাবনাগুলি অনুসরণ করুন

আপনার চিকিত্সক বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার প্যানিক আক্রমনের জন্য সাহায্য করার জন্য ঔষধের সুপারিশ করতে পারে। বেনজোডিয়েজপাইন নামে পরিচিত অ্যান্টি-চিন্তিত ঔষধগুলি প্যানিক উপসর্গের জন্য দ্রুত ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে । প্রায়শই নির্ধারিত বেনজোডিয়েজিনের মধ্যে রয়েছে জ্যানক্স (আলপরাজোলাম), অটিভান (লোরাজেপাম), ভ্যালিয়াম (দিযেপাম) এবং কিলনপিন (ক্লোনজেপাম)। এই ধরনের ঔষধ তাত্ক্ষণিক ত্রাণ জন্য বা একটি প্যানিক inducing পরিস্থিতি আগে, যেমন আগে একটি আকাশগঙ্গা বোর্ডিং আগে হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। বেনজোডিয়াজাপাইন সাধারণত প্রাথমিক চিকিত্সা পর্যায়ে প্যানিক আক্রমনের জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী প্রতিকার হিসাবে নির্ধারিত হয়।

এন্টিডিপ্রেসেন্টস , যেমন প্রেজাক (ফ্লুক্সেটাইন) এবং জোলফট (সার্ট্রাইলিন), সাধারণত একটি নির্দিষ্ট ধরনের ওষুধ যা প্যানিক আক্রমণের দীর্ঘমেয়াদী প্রতিরোধে ব্যবহৃত হয়। এই ঔষধ প্রায়ই একটি উদ্বেগ এর সামগ্রিক অনুভূতি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য দৈনন্দিন নেওয়া হয়। সময়ের সাথে সাথে প্যানিক আক্রমণের শক্তি এবং সময়কাল কমবে। যেহেতু এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি বেশ কয়েক সপ্তাহ কার্যকরী হতে পারে, তাই আপনার লক্ষণগুলি উন্নত করতে তাদের যথাযথভাবে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

পরবর্তী সময়ে আপনি একটি প্যানিক আক্রমণের সাথে দেখা হয়, এই কৌশলগুলি প্রয়োগ করুন যাতে আপনি কিছু নিয়ন্ত্রণ পুনরায় শুরু করতে পারেন। মনে রাখবেন যে এই কৌশল প্রত্যেক সময় বা প্রত্যেকের জন্য কাজ করবে না, তবে তাদের চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার কী সহায়তা করে। এই দক্ষতা সবচেয়ে কার্যকর হবে যদি আপনি তাদের অভ্যাস যখন আপনি প্যানিক অবস্থা না হয়। তাদের rehearsing দ্বারা, তারা ব্যবহার করা সহজ হবে এবং আপনি তাদের সবচেয়ে প্রয়োজন হবে যখন আপনার মেমরির মধ্যে আরো সংহত করা হবে। আপনি তাদের লিখতে এবং তাদের সাথে রাখতে পারেন যাতে আপনার প্যানিক-ইনডুয়েটিং পরিস্থিতিতে সময় থাকে।

ধৈর্য, ​​অধ্যবসায়ীতা এবং সামঞ্জস্য সহ, আপনার প্যানিক আক্রমণগুলি পরিচালিত হতে পারে। আপনি সম্ভবত আপনার তুলনায় সম্ভবত অনেক সাহসী হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার নিজের সাহসকে চিনতে শুরু করতে পারেন যেমনটি আপনি প্যানিক আক্রমনের উপর জয়লাভ করছেন।

_{সূত্র:}

_{বোর্ন, এডমুন্ড জে। দ্য ফিকিয়া অ্যান্ড ফোবিয়া ওয়ার্কবুক, 4 র্থ সংস্করণ। অকল্যান্ড, সিএঃ নিউ হার্বিংগার, ২005।}

_{সিলভারম্যান, হ্যারল্ড এম। দ্য পিল বুক। 14 তম সংস্করণ নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: ব্যান্তাম বই, ২010।}