বাড়ির কাজ: আপনি চিন্তা করতে পারেন তুলনায় আরো উত্তেজনাপূর্ণ!
যদিও বেশির ভাগ লোকই সামগ্রিক কর্ম জীবনের ভারসাম্য অর্জনের লক্ষ্যে বাড়িতে কাজ করার ব্যাপারে লক্ষ্য রাখে, তবে জাতিসংঘের 2017 সালের এক গবেষণায় জানায় যে, তারা নিজেরাই নিজেদের বাড়িতে অবস্থানের চাপ থেকে উচ্চ স্তরের চাপে কাজ করে। প্রকৃতপক্ষে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, যুক্তরাজ্য, জাপান, ভারত, ব্রাজিল, আর্জেন্টিনা, বেলজিয়াম, ফিনল্যান্ড, ফ্রান্স, জার্মানি, হাঙ্গেরি, ইতালি, নেদারল্যান্ডস, স্পেন ও সুইডেনসহ এই 15 টি দেশের গবেষণায় দেখা গেছে যে 41 শতাংশ "অত্যধিক মোবাইল" কর্মচারী (যারা প্রায়ই বাড়ীতে কাজ করে) নিজেদেরকে অত্যন্ত জোরালো বলে মনে করে, তুলনামূলকভাবে এটি কেবলমাত্র 25 শতাংশের উপর নির্ভর করে যারা কেবলমাত্র সাইটে কাজ করে।
এই অংশটি হয়তো এই কারণেই হতে পারে যে, যারা হোম থেকে কাজ করে তারা এই চ্যালেঞ্জগুলির একটি নির্দিষ্ট সেটআপের জন্য অনন্য। যাইহোক, এই চাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ মোবাইল ডিভাইসগুলির উচ্চ ব্যবহারের কারণে, যা সম্ভবত অন্য গবেষণার আলোকে অসাধারণ হয় যা আপনার ফোনটি ক্রমাগত নজরদারি করার অভ্যাসের জন্য উচ্চ মাত্রার চাপকে সংযুক্ত করে। স্পষ্টতই, ঘরে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন
এটা সত্য যে বেশিরভাগ লোকই নমনীয়তা বাড়িয়ে থেকে কাজ করে ভালোবাসে: এমন এক সময়ে ঘুম থেকে উঠে যে ঘুমাতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুমাতে পারলে শরীরের ঘড়ি এবং চর্চাগুলি বিস্ময়কর মুক্ত হতে পারে। এটি হাত থেকে বেরিয়ে আসতে পারে এবং তানিয়া অনুভব করতে পারে, তবে, একবার যে অনুভূতি অনুভব করে সেটি থেকে মুক্ত হওয়া। অনুরূপভাবে অপ্রিয় সহকর্মীদের সাথে আচরণের থেকে স্বাধীনতা। যদিও বেশিরভাগ লোকই স্বাধীনতা ভোগ করতে পছন্দ করে, যে তারা প্রতিদিনের সাথে আলাপচারিতায় (এবং অফিস গসপ, অভিযোগ এবং রাজনীতি শোনার জন্য এড়াতে ভালোবাসে), তারা তাদের বিচ্ছিন্নতা স্বয়ংক্রিয় না হলে তারা মনে করে বিচ্ছিন্নতা থেকে বিস্মিত হতে পারে এবং তারা অন্য কেউ দেখতে একটি প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন।
এই কারণগুলির বেশিরভাগই একে অপরকে তাত্ক্ষণিকভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে, তবে সাম্প্রতিক জাতিসংঘের গবেষণায় দেখা গেছে যে মোবাইল ডিভাইসের উপর নির্ভরতা নির্ভরতা কর্মক্ষেত্র-থেকে-বাড়িতে ভিড়কে প্রান্তের দিকে উচ্চতর চাপ অঞ্চল জুড়ে ঠেলে দিতে পারে। স্মার্টফোনের ও ল্যাপটপগুলির উপর এই উচ্চ নির্ভরতাটি বৃহত্তর সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং এমনকি অনিদ্রা ছাড়াও উচ্চতর চাপের মাত্রাগুলির সাথে যুক্ত থাকে, যা উভয়ের উভয়েরই বৃহত্তর চাপের সাথে সম্পর্কিত।
এই অভিজ্ঞতাগুলি এমন একজন ব্যক্তিকে অবাক করে দিতে পারে যারা বাড়িতে কাজ করতে নতুন, কিন্তু তারা সাধারণত অভিজ্ঞ হয়। তারা স্ট্রেস সাধারণ উৎস হয়। এখানে যারা এবং যেখানে তারা বসবাস করে তাদের জন্য চাপের এই অন্যান্য অন্যান্য ব্যাপক উত্সগুলি আরো আছে, শূণ্য স্থানান্তর সময় আছে, এবং তারা তারা সম্মুখীন স্ট্রেস বিস্ময়কর উত্সের মধ্যে একা নয় বুঝতে পারি না।
বাড়ির কাজ সম্পর্কে সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ কি?
বেশিরভাগ মানুষ চাপের দ্বারা তারা বিস্মিত হয় যখন তারা বাড়ি থেকে কাজ শুরু করে এবং তাদের চ্যালেঞ্জের চাপ আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। যদিও এই চাপগুলি দীর্ঘ ভ্রমণের সময়ের মতো নয়, বিষাক্ত সহকর্মী ইন্টারঅ্যাকশন বা একা কখনও অনুভূতি অনুভব করে না, তবে তারা এখনও একটি টোল লাগাচ্ছে। এখানে কয়েকটি সাধারণ উৎসের চাপ রয়েছে যা অনেকের সাথে কাজ করে।
গঠন অভাব
যখন আপনি কাজ শুরু করতে চান (এবং বন্ধ!), যখন আপনি উঠতে এবং ঘুমাতে যেতে চান, যখন সোশ্যাল মিডিয়ায় লগ ইন করার সময় এবং আরো সত্যিকারের স্বাধীনতা অনুভব করতে পারেন তখন সীমার অভাব অনুভব করুন! তবে এই অনুভূতি ধীরে ধীরে এমন একটি অনুভূতিতে পরিণত হতে পারে, যা অনেকে আশা করছেন না। নমনীয় কাজ ঘন্টা খুব দীর্ঘ কাজ ঘন্টা হিসাবে আপনি distractions যুদ্ধ এবং আপনার কাজ সম্পন্ন পেতে সংগ্রাম করতে পারেন, অথবা তারা খুব ছোট কাজ ঘন্টা হতে পারে হিসাবে অন্যদের আমাদের সময় এনটাইটেলমেন্ট অনুভব কারণ তারা সনাক্ত না যে তারা বাধা মধ্যে আমাদের জন্য "কাজের সময়"
পরে bedtimes কম সুস্থ ঘুমা সময়সূচী মধ্যে স্লিপ করতে পারেন। এবং সামাজিক মিডিয়া আমাদের উৎপাদনশীলতার ঘন্টাগুলি নিষ্কাশন করতে পারে যখন আমরা জানি যে আমাদের কর্মক্ষেত্রের আগমনের অন্যতম ঝুঁকি রয়েছে এবং জানতে আমরা কেন এখনও ফেসবুকে বা টুইটারে রয়েছি।
অনেক মানুষের জন্য, যে কাঠামো একবার অনুভব করছিল তা ঠেলে ভরাটাকে মনে করতে পারে যা আমরা আমাদের জীবন গঠন করতে পারি; এই গঠনটি তৈরি করা কঠিন হতে পারে যদি আমরা বুঝতে না পারি যে এটি আত্মনির্ধারণ করা প্রয়োজন। এটি ছাড়া এটি কার্যকরীভাবে কাজ করার জন্য এটি আরো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
অনেক বিভ্রান্তিকর
হিসাবে উল্লিখিত, অনেক মানুষ ভুলে গেছেন যারা বাড়িতে কাজ করে এখনও কাজ করা প্রয়োজন -কিন্তু, যারা প্রকৃতপক্ষে কাজ করতে অনুমিত হয়!
এর মানে হল যে মানুষ দিনে সব ঘন্টা কল করতে পারেন এবং বুঝতে পারছেন না যে, "আমি দুঃখিত, আমাকে এখনই কাজ করতে হবে" হিসাবে বৈধ, "দুঃখিত, আমি যখন আপনাকে ছেড়ে যাব কাজ, "যখন তারা জানেন যে আপনি আপনার নিজের ঘন্টা সেট। সমস্যাটি হল যে, সব দিন ব্যাঘাত ঘটতে পারে, এবং কাজের সময় ঘন্টার মধ্যে থাকা উচিত এবং কয়েক মিনিটের ব্যবধানে কয়েক সেকেন্ডের বিঘ্ন না হওয়া, কারণ আমাদের মধ্যে কয়েকটি দক্ষতার সাথে এই ভাবে কাজ করে।
এর অর্থ এই যে, রাতারাতি অতিথিরা বুঝতে পারে না যে, যারা বাড়িতে কাজ করে তারা ঘুরে বেড়াতে চাইলে সকালে ঘুম থেকে উঠে কাজ করতে পারে, অথবা তাদের ফোকাস করার জন্য একা একা জায়গা থাকতে পারে বা তারা দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারে না যখন তারা তাদের কাজ দায়িত্ব উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করতে শুরু। সলিসিটর, পরিবারের সদস্যদের (বিশেষত বাচ্চারা), সুপ্রতিষ্ঠিত বন্ধু এবং প্রতিবেশীরা সমস্ত দিনকে বিশৃঙ্খলা প্রদান করে, কিন্তু এটি সম্ভাব্য ভ্রান্তিগুলির তালিকা শেষ করে না।
ইমেল, টেলিভিশন এবং সোশাল মিডিয়ার স্যারন গান সব কিছু ছুঁড়ে ফেলতে পারে যেমনটি কয়েক মিনিটের মধ্যে উন্মুক্ত করা সহজ বলে মনে হতে পারে কিন্তু এই জিনিসগুলির দ্বারা ঘন্টাগুলি বিশ্লেষণ করা খুব সম্ভব। সোশাল মিডিয়ার ফোকাসের জন্য উত্সাহজনকভাবে আনুমানিক খাদ্য সরবরাহ করতে পারে। একবার আমরা দেখি, এটি বিস্ময়কর হতে পারে কিন্তু সম্পূর্ণরূপে সম্ভব দেখতে পাওয়া যায় যে ঘন্টাগুলি কোনও উত্পাদনশীলতার সাথে সামান্য পার হয়ে গেছে, বাকি দিনগুলিতে আরো চাপ বাড়ানো।
অসুবিধা সেটিংস সীমানা
আপনি বাড়িতে থেকে কাজ যখন সীমানা নির্ধারণ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এই, তবে, অনেক চ্যালেঞ্জ হতে পারে যে অনেক মানুষ আশা অন্যান্যদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করা , যেমন উল্লিখিত, যখন মানুষ আশা করে যে তারা যখন কথা বলার সময় আপনার থাকতে হবে তখন তা কঠিন হতে পারে। আপনি প্রেরণা অভাব বোধ যখন নিজেকে সঙ্গে সীমা সেটিংস এমনকি আরো কঠিন হতে পারে। যখন আপনি বাড়ির কাজ করেন তখন আপনি দিনে বা দুপুরের মধ্যে আপনার বাচ্চার যত্ন নিতে পারেন, এটি আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে যেহেতু আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা আনুগত্য এবং আপনার বিভিন্ন ভূমিকার দায়বদ্ধতাগুলির মধ্যে আচ্ছন্ন হয়ে পড়তে পারেন। আবার, এই পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে সীমানা নির্ধারণের জন্য এটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে এবং সেই সীমানাগুলি ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা
যারা ঘরে কাজ করে তারা মনে করতে পারে যে নিরক্ষতা দ্বিগুণ ধারের তলোয়ার হতে পারে। এটা অবশ্যই, যখন আপনার নিজের বাড়িতে আপনি কোন সহকর্মী আপনার ডেস্ক দ্বারা আসন্ন সঙ্গে র্যান্ডম সময় চ্যাট করতে পারবেন সঙ্গে ফোকাস করা সহজ। কিন্তু যখন এই নিরানব্বই সময়ে আনন্দদায়ক অনুভূতি পেতে পারে, যখন আমাদের কর্মক্ষেত্রের সময় সামাজিক যোগাযোগের জন্য কোনও ম্যান্ডেট নেই - যখন আমরা যাদের সাথে বাস করি তাদের বাহিরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালানো হয় না- আমরা এটি উপলব্ধি করার আগে একাকী হয়ে উঠতে পারি।
সোশ্যাল মিডিয়া অন্যদের কাছে একটি লাইফলাইনের মত অনুভব করতে পারে, তবে এই ধরনের মিথস্ক্রিয়া কখনও কখনও বিচ্ছিন্নভাবেও অনুভব করতে পারে, যেহেতু এই মিথস্ক্রিয়া মুখোমুখি মুখোমুখি এবং কথোপকথনের চেয়ে কম ব্যক্তিগত বোধ করতে পারে। যদিও আমাদের একটি ভলিবলের উপর মুখ করা এবং এটির সাথে কথা বলা উচিত নয়, তবে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতিগুলি ছিঁড়ে যেতে পারে এবং আমরা আশা করছি আমরা চেয়ে বেশি একা অনুভব করতে পারি। এবং একাকীত্ব নেভিগেশন গবেষণা দেওয়া, এই সবসময় ভাল বোধ না। জাতিসংঘের গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা একটি ঘন ঘন ঘন-ভিত্তিক শ্রমিকদের বাড়তি চাপের সাথে সম্পর্কিত।
মনঃসংযোগের অভাব
যদিও বাড়ির কাজ করে এমন অনেক ব্যক্তি স্ব-নিযুক্ত রয়েছে, আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলোতে সত্য থাকা অসম্ভব কঠিন হতে পারে যখন আপনার অনেকগুলি বিক্রিয়া এবং শক্তি নিষ্কাশন থাকে ভবিষ্যতে মনোযোগ বজায় রাখা অত্যাবশ্যকীয় যদি আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে চান সেগুলির লক্ষ্য থাকে তবে আপনি অনেক ভূমিকা পালন করছেন এমন অভিপ্রায় থাকার সময় নিজেই একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যদি আপনি আপনার সমাধান দুর্বল খুঁজে পেতে, আপনি আশা হারাতে শুরু করতে পারেন যে আপনি নিজের জন্য সেট করেছি লক্ষ্য অর্জন করবে।
মোবাইল ডিভাইসের সাথে সংযুক্ত স্ট্রেস
যদিও এই সমস্ত উৎসের উত্স উল্লেখযোগ্য, জাতিসংঘের গবেষণায় পাওয়া যায় যে বাড়িতে এবং নিজের থেকে কাজ করা সাইটটি কাজ করার চেয়ে স্বতঃস্ফূর্তভাবে আরো তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে না, তবে ঘন ঘন মোবাইল ডিভাইসগুলি থেকে অতিরিক্ত চাপের ফলে একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস হতে দেখা যায় অতিরিক্ত চাপের কারণ অংশ যে যারা মোবাইল ডিভাইস ব্যবহার করে রাতে ঘুমাতে, হিসাবে যারা বাড়িতে কাজ যারা আরো প্রবণ হতে পারে, তাদের ঘুম সময়সূচী ক্ষতি করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, এই গবেষণায় এটি রাতে ঘন ঘন জাগ্রত সঙ্গে সংযুক্ত ছিল যে পাওয়া: বাড়িতে রিপোর্ট থেকে যারা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন 42 শতাংশ, যখন মাত্র 29 শতাংশ অফিস কর্মীদের একই রিপোর্ট এটি উল্লেখযোগ্য কারণ দুর্বল ঘুম সারা দিনের বেশ কয়েকটি কারণের জন্য উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে । আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার বেড়েছে সামাজিক তুলনা বৃদ্ধির কারণে এবং অন্যান্য বিষয় যা আপনি এখানে পড়তে পারেন। অন্য একটি ফ্যাক্টর যা একটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনুপস্থিতি ছিল কাজের তীব্রতা; যারা বাড়ি থেকে কাজ করে তারা আরও তীব্র হয়ে ওঠেন, চাকরি দাবি করেন এটি কেন এমন একটি অংশ হতে পারে যে সাইটে কাজ করে যারা কম চাপে থাকতে পারে-সম্ভবত তাদের কাজগুলি কম তীব্র। তদ্ব্যতীত, stressors এর এই নক্ষত্র তার লাগে লাগে।
কিভাবে বাড়িতে কাজ থেকে স্ট্রেস পরিচালনা
সৌভাগ্যবশত, আপনার নিষ্পত্তি অনেক সরঞ্জাম আছে এবং আপনি বাড়িতে কাজ থেকে চাপ সম্মুখীন মধ্যে একা না। যারা একসাথে কাজ করে তাদের অফিস পরিবেশে কাজ করার চ্যালেঞ্জগুলি সংগ্রহ এবং আলোচনা করতে পারে, যারা বাড়ি থেকে কাজ করে, তারা একটি জায়গা খুঁজে পেতে এবং সমর্থন পেতে এবং তাদের যে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয় সে বিষয়ে আলোচনার জন্য আরও সক্রিয় হতে হবে। এটা আপনি কি মোকাবেলা করছেন আপনি একা না বুঝতে পারি যে আরো চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
এখন যে আপনি এই stressors কিছু সাধারণ জানি কিভাবে, আপনি আপনার মুখের মধ্যে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। আপনি এই চ্যালেঞ্জ মাথা-উপর মোকাবেলা এবং তাদের সঙ্গে যে কিছু চাপ কমানোর মধ্যে আরো সক্রিয় বোধ করতে পারে। বাড়িতে কাজ করার চাপ কমানোর জন্য কিছু প্রমাণিত কৌশল এখানে আছে
একটি সময়সূচী সেট করুন
যদিও এটি আপনার নিজের সময়সূচী সেট করার জন্য চমত্কারভাবে মুক্ত, এটি গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি সময় খুঁজে বের করার সময় কাজ করার পরিবর্তে একটি সময়সূচী নির্ধারণ করেন। যদি আপনি অপেক্ষা করেন যতক্ষণ না আপনি কাজ করার মতো অনুভব করেন, ভ্রান্তি সকল পক্ষের থেকে আসবে এবং আপনার সময়কে গলে ফেলবে, যাতে একটি সময় নির্ধারন করা হয় এবং এটিতে আটকে থাকা অধিকাংশ লোকের জন্য হোম থেকে কাজ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তবে ক্যালেন্ডার এবং অ্যাপ্লিকেশানগুলি থেকে বিস্তারিত টু ডেট তালিকাগুলিতে এটি করার জন্য বেশ কিছু দরকারী কৌশল রয়েছে। যখন আপনি কাজ করবেন তখন নির্ণয় করার সময় এখানে কিছু জিনিস রাখা থাকে:
- কাজ যখন আপনি ভাল কাজ। অনেক মানুষ মনে করেন সকালে কাজ করার সময় তারা বিশ্রাম বোধ করে বাড়ির পরিশ্রুত এবং অন্যান্য অ-কাজের সাথে সম্পর্কিত কার্যক্রম করার পর দিনের শুরুতে কাজ শুরু করার চেয়ে বেশি উৎপাদনশীল অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে। এই সব ক্ষেত্রে সত্য না, তাই এই পরামর্শ আপনার জন্য সত্য আঙ্গুল না বলে যদি পরীক্ষা নিঃসন্দেহে অনুভব।
- প্রথম চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি অগ্রাধিকার। আপনার মাথার উপর অপ্রত্যাশিত বা কঠিন কাজগুলি লঙ্ঘন করার পরিবর্তে এবং যখন আপনি তাদের সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন চাপ সৃষ্টি করুন, প্রথমে আপনার সবচেয়ে কঠিন কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য নিজেকে ধাক্কা দিয়ে আপনাকে এই কম উত্তেজনাপূর্ণ কাজগুলি আপনার প্লেটটি পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনি অনুভূতি অনুভব করবেন সারা দিন কৃতিত্ব এবং বৃদ্ধি শক্তি এবং সন্তুষ্টি এর।
- প্রযুক্তি ব্যবহার করুন এমন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের (আপনার এটির কমটি ব্যবহার করতে সাহায্য করতে) ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে, যখন আপনি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশৃঙ্খল হয়ে যান, টু-ডু তালিকা তৈরি করুন, এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন। কি পাওয়া যায় এবং আপনার সুবিধা এই সরঞ্জাম ব্যবহার জানুন
একটি গোষ্ঠী তৈরি করুন এবং সংযুক্ত থাকুন
যখন আপনি বিচ্ছিন্ন বোধ করেন, তখন উত্পাদনশীল হতে অনেক শক্তি থাকতে পারে। প্লাস, এটি আপনার কর্মজীবনের জীবনের জন্য টিকে থাকা খুব অপ্রীতিকর এবং কঠিন হতে পারে। আপনি যদি বাড়িতে থেকে কাজ করেন এবং খুব অল্পই অনুভব করে থাকেন, তাহলে আপনার নিজের সামাজিক জীবনের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার সহকর্মীদের নিজের সহায়ক নেটওয়ার্ক তৈরি করতে পারেন, সহকর্মী-সহ-বাড়ির বন্ধুদের বা আভ্যন্তরীণ ব্যক্তিদের তুলনামূলকভাবে সামাজিক মিডিয়া গোষ্ঠী, পরিকল্পিত মিটিং-আপগুলি, অথবা এমনকি পাঠ্য-চ্যাট গ্রুপগুলির মাধ্যমেও করতে পারেন। আপনি সামাজিক মিডিয়া বা অনলাইন মাধ্যমে ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন।
পয়েন্ট যারা আপনার প্রয়োজন বা দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ চিহ্নিত করা হয়, একটি গ্রুপ তাদের জড়ো করা, এবং যে গ্রুপ থেকে উপকৃত! এই দলটি একটি লাইফলাইনের মতো অনুভব করতে পারে যখন আপনি এমন একজনের প্রয়োজন বোধ করেন যে একজন সহায়ক সম্প্রদায়ের অংশ হিসাবে অনুভব করতে বা চান। বাকিটা আপনার উপর.
নিজেকে পুরস্কৃত
আপনার প্রেরণা আপ রাখা, আপনার নিজের ব্যক্তিগত পুরস্কার তৈরি করতে অত্যাবশ্যক। প্রকৃতপক্ষে, একটি পদক্ষেপ পিছনে গ্রহণ, এটি ছোট, কার্যকর পদক্ষেপগুলি মধ্যে কাজগুলি বিরতি একটি মহান ধারণা। যাইহোক, বিন্দুটি হল আপনার কাজের অভিজ্ঞতাকে আনন্দদায়ক করার জন্য আপনার উপর নির্ভর করে, আপনার নিজের অনুভূতি অনুধাবন করার জন্য (এমনকি আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার প্রশংসা করে থাকেন), এবং আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ এগিয়ে নিয়ে যান। আপনি আপনার কাজগুলি ছোট লক্ষ্যগুলির মধ্যে ভঙ্গ করে এটি করতে এবং তারপর প্রতিটি পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন। এটি মানুষকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য উৎসাহিত এবং উত্তেজিত করে তোলে এবং তারা যে জীবন চায় তার দিকে এগিয়ে যেতে চায়, এমনকি যদি সেখানে সেখানে পৌঁছানোর জন্য পর্যাপ্ত প্রচেষ্টা নাও নেওয়া হয়। (ইঙ্গিত: পুরস্কার পুরস্কৃত করা খাদ্য-ভিত্তিক হতে হবে না!)
আরামদায়ক বলুন না করুন
আপনি অনেক অনুরোধ মুখোমুখি হবে, যা আপনি অস্বীকার করার প্রয়োজন অধিকাংশ যদি আপনি সবকিছু সম্পন্ন পেতে যথেষ্ট সময় আছে চান। আপনি আপনার সময় সত্যিই তাদের ঋজু না না কেউ না বলতে আশ্চর্যজনকভাবে কঠিন হতে পারে, আমাদের অধিকাংশ একটি "হ্যাঁ" একটি পুরোপুরি যুক্তিসঙ্গত উত্তর কারণ কারণ এটি করতে পারেন কারণ। আমরা তাদের চাহিদাগুলি মনে করতে পারি এবং নিজেদেরকে তাদের জন্য এক উত্তম উত্তর হিসাবে দেখতে পারি, এবং বুঝতে পারি না যে তাদের কাছে হ্যাঁ বলার অর্থ হচ্ছে নিজেদেরকে না বলে। আমরা আমাদের egos জড়িত থাকতে পারে। চ্যালেঞ্জ যাই হোক না কেন, বুঝতে পারছি যে সময়টি না বেরিয়ে গেছে, আপনি প্রায়ই পরিকল্পনা করার পরিকল্পনা করেননি, যার অর্থ আপনি সত্যিকার অর্থে জীবন যাপন করছেন, এক সময়ে এক ধাপ।
আপনার ঘুম সংরক্ষণ করুন, এবং নাইট এ মোবাইল ডিভাইস ব্যবহার করবেন না
আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে এটি একটি না-না কিন্তু এটি যেকোনোভাবেই করবেন, অথবা আপনি এখনও সচেতন নাও হতে পারে, তবে রাতে ঘুমের পর্দা ব্যবহার করে আপনার ঘুমের নিদর্শন পরিবর্তন করতে পারেন এবং ঘুম থেকে বিরত থাকতে পারেন। এটা রাতে আপনি আরও জাগ্রত করতে পারেন। যেহেতু স্বাস্থ্যকর ঘুম আপনার প্রোডাকটিভিটির জন্য অত্যাবশ্যক, তাই আপনার ঘুমের সুরক্ষার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করুন। (এটি আপনার জন্য একটি শয়নকাল সেটিং এবং এটি আটকে অন্তর্ভুক্ত।) এটি বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু প্রচেষ্টা ভাল মূল্য।
একটি শব্দ থেকে
বাড়িতে থেকে কাজ করার সময় স্বাধীনতা এবং নমনীয়তার পাশাপাশি নন-উপভোগের একটি আশ্চর্য অনুভূতি প্রদান করতে পারে, তবে সচেতন হতে অসুবিধা এবং গোপন চাপ রয়েছে। আপনি এই চাপ কমানোর জন্য কি করতে পারেন উপর ফোকাস, আপনি অতিরিক্ত চাপ ছাড়া গৃহবন্দী কর্ম থেকে একটি অতিরিক্ত সুবিধা উপভোগ করতে পারেন এটি একটি আদর্শ কাজ জীবন ভারসাম্য অর্জনের দিকে একটি মহান পদক্ষেপ।
> সোর্স:
> ইউরোফাউন্ড এবং ইন্টারন্যাশনাল লেবার অফিস (2017), যেকোনো সময় যেকোনও যেকোনো কাজ করতে পারে: কাজ বিশ্বব্যাপী প্রভাব , ইউরোপীয় ইউনিয়নের প্রকাশনা অফিস, লাক্সেমবার্গ এবং আন্তর্জাতিক শ্রম কার্যালয়, জেনেভা।
> আমেরিকা সার্ভে স্ট্রেস , আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন, 2017