আপনার ফোন অবিলম্বে চেকিং স্ট্রেস

গ্রন্থে, ইমেলগুলির মধ্যে, সোশ্যাল মিডিয়ার বিকল্পগুলি এবং অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনের একটি বর্ধিত অ্যারের মধ্যে, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ স্মার্টফোন বর্তমানে রয়েছে, এবং আমাদের অধিকাংশই সম্ভবত আমাদের তুলনায় আরো বেশি বাঁধা। যদিও এটি আপনার ফোনটি চেক করার জন্য অনিয়মিত বলে বিবেচিত হতে পারে অথবা অন্যের সাথে বাস্তব জীবনে লোকেদের সাথে জড়িত থাকে, তবে ধ্রুবক ফোন চেকিং আরও বেশি সাধারণ হয়ে উঠেছে।

আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন (এপিএ) থেকে একটি জরিপের মতে, এটির সাথে স্ট্রেস যোগ করা হয়েছে।

এপিএ এর বার্ষিক স্ট্রেস ইন আমেরিকা জরিপে ২017 সালের দুটি অংশে মুক্তি পায়, প্রথম বিভাগটি পরিবর্তন এবং দ্বিতীয় কিস্তিতে প্রযুক্তি এবং সামাজিক মিডিয়ার চাপের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। আমাদের বেশির ভাগ ক্ষেত্রে আকর্ষণীয় এবং প্রাসঙ্গিক কিছু পাওয়া যায়। এটি স্পষ্ট যে সোশ্যাল মিডিয়া প্রযুক্তির ব্যবহার এবং আমাদের চাপের মাত্রা, সুখ এবং কল্যাণকে প্রভাবিত করছে। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ফলাফলগুলির মধ্যে একটি হল আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের ফোনের খুব বেশি সময় পরীক্ষা করে, এবং এটি উচ্চ মাত্রার চাপের সাথে সংযুক্ত। এখানে আরো বিস্তারিত জানার জন্য, এবং জরিপ অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দিক।

আমাদের অধিকাংশ স্মার্টফোন এখন আছে

জরিপে দেখা যায়, 74 শতাংশ আমেরিকান ইন্টারনেট-সংযুক্ত স্মার্টফোনটির মালিক। উপরন্তু, 55 শতাংশ একটি ট্যাবলেট মালিক, এবং প্রায় 9 দশের মধ্যে একটি কম্পিউটার আছে।

আমরা সংযুক্ত.

সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার হ্রাস পেয়েছে

আমেরিকাতে শুধুমাত্র 7 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক কি ২005 সালে মাইক্রোসফট (মাইএসসেস মনে রেখে) ব্যবহার করেছিল, তবে ২015 সালে 65 শতাংশই সোশ্যাল মিডিয়ায় সংযুক্ত ছিল। তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা (18-29) আরও বেশি সংযুক্ত, সামাজিকভাবে সম্পন্ন 90 শতাংশের সাথে সংযুক্ত ২015 সালে মিডিয়া (২005 সালে 1২ শতাংশের তুলনায়)

সোশ্যাল মিডিয়ায় আমাদের আরো এবং আরো অনেক কিছু সংযুক্ত করা হচ্ছে, সেই সংখ্যাগুলি ঊর্ধ্বে উঠেছে।

২01২ সালে, প্রাপ্তবয়স্কদের অনলাইন ছিল, 79 শতাংশ ফেসবুকের সাথে যুক্ত ছিল, এটি আমেরিকার প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম দ্বারা তৈরি। Instagram, Pinterest, এবং লিঙ্কডইন যথাক্রমে 32 শতাংশ, 31 শতাংশ, এবং 29 শতাংশ দ্বারা ব্যবহৃত হয়। টুইটার সামান্য কম জনপ্রিয়, কিন্তু চারটি (24 শতাংশ) মধ্যে প্রায় এক এটি ব্যবহার করে। আবার, আমরা সংযুক্ত!

'কনস্ট্যান্ট চেকিং' প্রচলিত হচ্ছে

যদিও এটি একটি অপেক্ষাকৃত নতুন প্রপঞ্চ, সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইন্টারনেট-সংযুক্ত ডিভাইসগুলির ব্যবহারে এই বৃদ্ধি অনেক লোককে তাদের ফোনগুলি গ্রন্থে, ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়ার পোস্টগুলির জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করে নিয়েছে। এক সময় সম্ভবত লাইনটি অপেক্ষা করার সময় বা কর্মস্থলে জরুরি অবস্থার উপরে থাকার জন্য সময়টি পাস করার উপায়টি এখন একটি অভ্যাসগত আচরণ হয়ে দাঁড়িয়েছে যা আমাদের অনেকেই চিন্তা করে না। আসলে, জরিপ অনুযায়ী, 43 শতাংশ আমেরিকানরা রিপোর্ট করে যে তারা তাদের ফোনগুলি পরীক্ষা করে।

স্ট্রেস সঙ্গে এসোসিয়েশন

প্রায় পাঁচটি (18 শতাংশ) রিপোর্ট করেছে যে প্রযুক্তি ব্যবহার তাত্পর্যের একটি খুব বা সামান্য গুরুত্বপূর্ণ উৎস। এছাড়াও আকর্ষণীয় যেগুলি তাদের ফোনগুলি ক্রমাগতভাবে পরীক্ষা করে, তাদের কাছে কিছুটা বা উল্লেখযোগ্যভাবে তাত্পর্যপূর্ণ প্রযুক্তির সন্ধানের সম্ভাবনা বেশি থাকে- 23 শতাংশ অ-চেকারের 14 শতাংশ।

এই জন্য অনেক কারণ আছে:

• রাজনৈতিক এবং সাংস্কৃতিক আলোচনা: ঘন ঘন ফোনের চেইকস (২4 শতাংশ) এর ২5 শতাংশের বেশি রিপোর্ট করেছে যে সোশ্যাল মিডিয়ার রাজনৈতিক আলোচনার এবং সাংস্কৃতিক বিদ্বেষগুলি তাদের চাপ সৃষ্টি করে, 33 শতাংশদের তুলনায় যারা ধ্রুবক চেকার হিসাবে বিবেচিত হয় না। এই বোধগম্য, বিবেচনা যে অধিকাংশ মানুষের জন্য একটি চাপজনক অভিজ্ঞতা , এবং একটি দ্বন্দ্ব-লাদেন পরিবেশে জড়িত আরো প্রায়ই আরো চাপ হতে পারে
• স্বাস্থ্যের প্রভাব: খারাপভাবে পরিচালিত চাপ অনেক নেতিবাচক স্বাস্থ্য ফলাফলের সাথে যুক্ত হয়েছে এবং পূর্ববর্তী জরিপগুলি দেখেছে যে অনেক আমেরিকানরা তাদের স্বাস্থ্যের উপর চাপের প্রভাব নিয়ে উদ্বিগ্ন। এই জরিপটি আলাদা ছিল না: 42 শতাংশ সামাজিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সামাজিক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে নেতিবাচক প্রভাব নিয়ে উদ্বিগ্ন (২7 শতাংশ অ-চেকারের তুলনায়)। এটি সম্ভবত একটি বৈধ উদ্বেগ, কারণ এটি পাওয়া গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়া সামাজিক তুলনা হ্রাস হ্রাস এবং কল্যাণের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত, এবং স্ট্রেস বৃদ্ধি স্তরের সাথে পাশাপাশি। এবং অসমর্থিত চাপ একাধিক উপায়ে স্বাস্থ্যের উপর একটি টোল নিতে পারেন।

• সংযোগ বিচ্ছিন্ন: অদ্ভুতভাবে, যারা সোশ্যাল মিডিয়ার সন্ধান করে তাদের অধিকাংশই কমপক্ষে কম পরিচিত। 44 শতাংশ ধ্রুবক চেকার তাদের পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার অনুভূতি জানাচ্ছে। (এই মাত্র 27 শতাংশ অ চেকার যারা এই ভাবে মনে হয় তুলনা করা হয়।) তারা প্রযুক্তির ফলে হতে এই অনুভূতি বৈশিষ্ট্য। স্পষ্টতই, যদিও, আনপ্লে্লগিংয়ের পরিবর্তে, 35 পি (ফোন চেককার্সের ercent) রিপোর্ট করে যে সোশ্যাল মিডিয়ার উপলব্ধতার কারণে তারা বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে একসাথে মিলিত হতে পারে। (তুলনা দ্বারা, শুধুমাত্র 15 শতাংশ অ চেকার একই রিপোর্ট।) একাকীত্ব এছাড়াও স্বাস্থ্য এবং সুখ একটি টোল নিতে পারেন , একাকীত্ব এর নিজস্ব বিপদ আছে এবং এমনকি "ভ্যাকুয়ামী" হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এই সংযোগটি একটি বাস্তব সংযোগ বিচ্ছিন্ন করেছে।

আনপ্লাগ করতে বা আনপ্লাগ করতে না?

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ (65 শতাংশ) সম্মত হন ("কিছুটা" বা "দৃঢ়ভাবে") যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ডিজিটাল বিরতি বা "আনপ্লাগিং" সময়মতো গ্রহণ করে। আবার, কিছুটা বিয়োগান্তকভাবে, রিপোর্টের মাত্রা কাটিয়ে উঠতে এই ধরনের গুরুত্বের মধ্যে বিশ্বাস করে এমন ২8 শতাংশই প্রকৃতপক্ষে তা করছেন। এই পিছনে কারণগুলি কিছুটা জটিল।

নিছক অভ্যাস ছাড়াও, সোশ্যাল মিডিয়ার যে সুবিধাগুলি বিশেষ করে মিলেনিয়ালিদের দ্বারা অনুভূত হয়। 36 শতাংশ মানুষ বলেছে যে সোশ্যাল মিডিয়ার সাহায্যে তারা তাদের পরিচয় গড়ে তোলার জন্য সাহায্য করেছে, যদিও প্রায় অর্ধেক (48 শতাংশ) তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের নেতিবাচক প্রভাব নিয়েও চিন্তিত, তবে তাদের তুলনায় 15 শতাংশ " "বেবি বিপর্যয়ের 22 শতাংশ এবং জেনারেল এক্স-এর 37 শতাংশ।

বর্তমানে, আমরা আমাদের ধ্রুবক ফোন চেকিং অন্তত সেট সীমা চেষ্টা করছেন। জরিপে জরিপে বলা হয়, ২8 শতাংশ (এবং 32 শতাংশ বাবা-মা) ভোজন ব্যবহারের সময় ডিনারের সময় নিষেধাজ্ঞা জারি করে, যা আমাদের চারপাশের লোকদের সাথে আরও মনোঘনীয় খাবার খাওয়ার এবং সংযুক্ত করার একটি চমৎকার উপায়। মানুষ সোশ্যাল মিডিয়ার নোটিফিকেশন (19 শতাংশ) বন্ধ করার রিপোর্টও দেয়, যদিও অন্যান্য কাটা কাটা উপায়ও আছে।

আপনার ফোন অবিলম্বে চেকিং কিভাবে থামাতে?

মানুষ সঠিক পথে রয়েছে। নোটিফিকেশন বন্ধ করা একটি ভাল ধারণা যা ধ্রুবক অনুস্মারকগুলি এড়িয়ে চলা যায় যে কেউ, কোথাও, এমন কিছু বলেছে যা আমাদের মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে এবং আমাদের সামনে থাকা লোকেদের থেকে তা সরিয়ে ফেলতে পারে। ডিনারে ফোন ব্যবহার সীমিত করা সামাজিক মিডিয়া প্রাপ্যতা থেকে একটি ছোট বিরতি নিতে এবং বাস্তব জীবনের সাথে আপনি যাদের উপর ফোকাস অন্য সহজ উপায়। এটি অন্য সময় ব্যবহার সীমিত অনুশীলন একটি উপায় হতে পারে, আপনি আপনার ফোন বন্ধ বা অন্য রুমে থাকার আরো ব্যবহার হয়ে হিসাবে, হিসাবে এখানে কিছু অতিরিক্ত কৌশল কাজ করতে পারে:

• নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে অফলাইনে যান: আপনি যখন উপলভ্য না হয়ে থাকেন তখন আপনি উইন্ডো তৈরি করেন (যেমন ডেনার্টাইট, রাতের নির্দিষ্ট সময় পরে, বা এমনকি প্রতি ঘন্টারও), আপনি নিজেকে শেখার শুরু করেন কিভাবে আপনার প্রাপ্যতা সীমাবদ্ধ করা যায় আপনি ক্রমাগত উপলব্ধ হতে আশা না অন্যদের শেখান। এই ছোট সীমানা অন্যান্য সময়ে এবং অন্যান্য উপায়ে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা সহজ করে তুলতে পারে।
• "ঘুম মোড" দিয়ে আরামদায়ক হয়ে উঠুন: আপনার ফোনটি "ঘুম মোড" -এ রাখুন এবং শুধুমাত্র একবার পরীক্ষা করার সময় একটি নোটগুলি কার্যকরী বা নীরব রাখার একটি ভাল উপায়, তাই আপনি তাদের দিনকে ব্যাহত করার সময় বেছে নিতে পারেন। এটি আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে রাখে।
• লোকেদের আপনাকে এটিকে কল করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন: আপনি যখন লোকেদের সাথে থাকেন তখন আপনার ফোনটি কম চেক করতে চান তা সহায়তা করে নিবন্ধন করুন আপনি এমনকি অন্যদের সাথে একটি চুক্তি করতে পারেন যে যখন আপনি "পুরানো বার" (যেমন 2005) হিসাবে একসঙ্গে আপনার ফোন আপনার কেউ হবে। এটি আপনি যাদের সাথে আছেন তাদের সাথে সংযুক্ত থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে, এবং এটি এমন একটি গেমের মধ্যে তৈরি করতে পারে যা আপনি একা করতে চান।
• আপনার অ্যাপ্লিকেশনগুলি মুছুন: আপনি যদি আপনার ফোনে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশন মুছে ফেলেন, তবে আপনার কম্পিউটার বা ট্যাবলেটে আপনি শুধুমাত্র তাদের ব্যবহার করতে বাধ্য হবেন এটি আপনার ফোনটি চেক করার একটি অপ্রয়োজনীয় অভ্যাস বজায় রাখার জন্য এটি আরও চ্যালেঞ্জ করে তোলে, কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার সম্পূর্ণভাবে কেটে দেয় না। ধারণাটি আরও বেশি করে নিজেকে নিয়ে চিন্তা করা এবং সোশ্যাল মিডিয়াকে কম উপলব্ধ করার জন্য-তবে সম্পূর্ণরূপে অ্যাক্সেসযোগ্য নয়।
• ধ্যান চেষ্টা করুন: যেহেতু আপনার ফোনটি পরীক্ষা করা হচ্ছে এমন একটি প্রতারণামূলক অভ্যাস হতে পারে, এটা চিন্তা ছাড়া এটি করা সহজ। ধ্যানের মতো একটি নতুন অভ্যাস মধ্যে পেতে আপনি বর্তমান মুহূর্ত আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারেন, এখানে এবং এখন। এটি আপনাকে এখানে আসার অনুশীলনটি পেতে সাহায্য করতে পারে, এখন আর ভাবছেন না কে অন্য কিছু অনলাইন বলছে। অনুশীলন সম্পূর্ণভাবে উপস্থিত এবং আপনার পকেটে আপনার ফোন রাখা সহজ হবে।

> উত্স:

> আমেরিকা সার্ভে স্ট্রেস , আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন, 2017