পরীক্ষার উদ্বেগ সম্ভাব্য কারণ বুঝতে
আপনি যদি পরীক্ষার উদ্বিগ্নতা মোকাবেলা করেন, তবে আপনি জানেন যে এটি কতটা তীব্র হতে পারে। আপনি একা মনে করতে পারেন যেমন আপনি এই সমস্যা আছে শুধুমাত্র এক, কিন্তু পরীক্ষার উদ্বেগ আসলে বেশ সাধারণ। ঘন ঘন এবং উদ্বেগ তীব্র স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হয়। যাইহোক, কিছু লোকের জন্য, এই ভয় এত তীব্র হয়ে উঠতে পারে যে এটি আসলে একটি পরীক্ষায় ভালভাবে কাজ করার তাদের ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করে।
তাহলে পরীক্ষার উদ্বেগ কি? অনেক ছাত্রের জন্য, এটা জিনিসগুলির সংমিশ্রণ হতে পারে। খারাপ অধ্যয়নের অভ্যাস, খারাপ অতীতের টেস্ট পারফরম্যান্স, এবং অন্তর্নিহিত উদ্বেগ সমস্যা সব উদ্বেগ পরীক্ষা করতে অবদান রাখতে পারেন।
টেস্ট অনিশ্চয়তার জৈবিক কারণসমূহ
একটি পরীক্ষার আগে এবং সময় যেমন চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে, শরীরের অ্যাড্রেনিয়ান নামে একটি হরমোন রিলিজ। এটি কি ঘটতে যাচ্ছে তা মোকাবেলা করার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে এবং সাধারণত "যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া হিসাবে উল্লেখ করা হয়। মূলত, এই প্রতিক্রিয়াটি আপনাকে ত্রাণ বা পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে বা পরিস্থিতি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যেতে প্রস্তুত করে। অনেক ক্ষেত্রে, এই অ্যাড্রেনিয়াইজ করা দ্রুতগতি আসলে একটি ভাল জিনিস। এটি আপনাকে চাপগ্রস্ত পরিস্থিতির সাথে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, যাতে আপনি সতর্ক এবং প্রস্তুত হন।
তবে কিছু লোকের জন্য, তারা মনে করেন যে উদ্বেগগুলির লক্ষণগুলি এত বেশি হতে পারে যে এটি পরীক্ষায় ফোকাস করা কঠিন বা এমনকি অসম্ভব করে তোলে।
যেমন বমি বমি ভাব, ঘাম, এবং কম্পনের মতো লক্ষণগুলি মানুষকে আরও বেশি মর্মপীড়া বোধ করতে পারে, বিশেষত যদি তারা পরীক্ষার উদ্বেগ লক্ষণগুলি নিয়ে ব্যস্ত থাকে
টেস্ট অনিশ্চয়তার মানসিক কারণ
উদ্বেগ এর অন্তর্নিহিত জৈব কারণ ছাড়াও, অনেক মানসিক কারণগুলি পরীক্ষা উদ্বেগ একটি ভূমিকা পালন করতে পারেন।
ছাত্র প্রত্যাশা এক প্রধান মানসিক কারণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন ছাত্র বিশ্বাস করে যে তিনি একটি পরীক্ষার মধ্যে খারাপভাবে সঞ্চালন হবে, সে আগে এবং একটি পরীক্ষা সময় উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
পরীক্ষার উদ্বেগ এছাড়াও একটি বিশৃঙ্খল চক্র হতে পারে একটি পরীক্ষার সময় উদ্বিগ্নতা সম্মুখীন হওয়ার পরে, শিক্ষার্থীরা আবার এই ঘটনার বিষয়ে এত ভীত হতে পারে যে তারা আসলে পরবর্তী পরীক্ষায় আরও বেশি উদ্বিগ্ন হয়ে ওঠে। বারবার পরীক্ষার উদ্বিগ্নতা পরে, ছাত্র তাদের পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে অসহায় মনে শুরু হতে পারে।
কিভাবে টেস্ট সংখ্যার কমানো
তাই পরীক্ষার উদ্বেগ প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে আপনি ঠিক কি করতে পারেন? এখানে সাহায্য করার জন্য কিছু কৌশল আছে:
- আপনি প্রস্তুত হন তা নিশ্চিত করুন। এর মানে হল যে আপনি উপাদান দিয়ে আরাম বোধ না হওয়া পর্যন্ত পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন শুরু। রাত্রি পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না আগে যদি আপনি অধ্যয়ন না করে নিশ্চিত না হন, তাহলে সাহায্যের জন্য আপনার শিক্ষক বা অভিভাবককে জিজ্ঞাসা করুন। প্রস্তুত করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে, যা আপনার পরীক্ষার উদ্বেগকে হ্রাস করবে।
- নেতিবাচক চিন্তা বর্জন যদি আপনি উদ্বিগ্ন বা পরাজিত চিন্তা করতে শুরু করেন যেমন "আমি যথেষ্ট নই", "আমি যথেষ্ট কঠোর পরিশ্রম না করে" বা "আমি এটা করতে পারি না", এই চিন্তাগুলি দূরে সরিয়ে দিয়ে তাদের ইতিবাচকভাবে প্রতিস্থাপন করে চিন্তা। "আমি এই করতে পারি," "আমি উপাদানটি জানি," এবং "আমি কঠোর পরিশ্রম করেছি", পরীক্ষাটি গ্রহণ করার সময় আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- যথেষ্ট ঘুম. একটি ভালো রাতে ঘুম আপনার ঘনত্ব এবং মেমরি সাহায্য করবে।
- গভীর শ্বাস নিন। আপনি যদি আপনার পরীক্ষা গ্রহণের সময় উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেন, আপনার নাকের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে বেরিয়ে যান। প্রতিটি প্রশ্ন বা সমস্যা এক সময় কাজ করে, প্রতিটি হিসাবে প্রয়োজন হিসাবে একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ। আপনি আপনার ফুসফুস প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করে আপনার ফোকাস এবং শান্তির অনুভূতি সাহায্য করতে পারেন।
- পারফেকশনিস্ট ফাঁদ এড়িয়ে চলুন নিখুঁত হতে আশা করবেন না আমরা সবাই ভুল করি এবং এটাই ঠিক। আপনি আপনার ভাল কাজ করেছেন এবং জানেন কঠোর পরিশ্রম সত্যিই সব যে বিষয়, না পরিপূর্ণতা।
> সোর্স:
> শিশু স্বাস্থ্য টেস্টের আশঙ্কা।
> একাডেমিক সাফল্যের জন্য আলাবামা সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয় পরীক্ষার উদ্বেগ কারণ কি?