কারণ এবং পরাস্ত উপায়
পরীক্ষার আগে অনেকেই চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করে। আসলে, একটু ঘ্রাণ আসলে আপনি আপনার সেরা সঞ্চালন সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, যখন এই দুর্দশার এত বেশি হয়ে যায় যে এটি আসলে একটি পরীক্ষায় কর্মক্ষমতা হস্তক্ষেপ, এটি পরীক্ষা উদ্বেগ হিসাবে পরিচিত হয়।
টেস্টের উদ্বেগ লক্ষণ
পরীক্ষার উদ্বেগগুলির উপসর্গগুলি অনেকটা আলাদা হতে পারে এবং হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত বিস্তৃত হতে পারে
কিছু ছাত্র পরীক্ষার উদ্বেগ শুধুমাত্র হালকা উপসর্গ অভিজ্ঞতা এবং এখনও পরীক্ষায় মোটামুটি ভাল করতে সক্ষম। অন্যান্য ছাত্ররা তাদের উদ্বেগ দ্বারা প্রায় অসম্ভব, পরীক্ষায় নিদারুণভাবে কাজ করে অথবা পরীক্ষার আগে বা সময়গুলির মধ্যেও প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হয়।
- পরীক্ষার উদ্বিগ্নের শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘাম, ঝাঁকুনি, দ্রুত হৃৎপিণ্ড, শুষ্ক মুখ, ক্ষীণবুদ্ধি, এবং বমি বমি ভাব পরীক্ষার উদ্বিগ্নতার মৃদু ক্ষেত্রে পেট মধ্যে "প্রজাপতি" একটি ধারনা হতে পারে, যখন আরো গুরুতর ক্ষেত্রে আসলে ছাত্র শারীরিকভাবে অসুস্থ হতে হতে পারে।
- জ্ঞানীয় এবং আচরণগত উপসর্গগুলি পরীক্ষার পরিস্থিতিগুলির ভ্রষ্টতা বা সরাসরি পরিত্যাগ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, পরীক্ষার উদ্বৃত্ত এত ভয়ঙ্কর হয়ে উঠতে পারে যে শিক্ষার্থীরা তাদের ভয়কে উৎসাহিত করার জন্য স্কুল থেকে বেরিয়ে পড়বে। বেশিরভাগ শিক্ষার্থী প্রেসক্রিপশন ওষুধ এবং অ্যালকোহোর মতো নিরপরাধীদের দ্বারা তাদের উদ্বিগ্নতাকে আত্মরক্ষার চেষ্টা করার জন্য পদার্থের অপব্যবহার ঘটতে পারে। পরীক্ষার উদ্বেগ নিয়ে অনেক লোক পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছেন, যদিও তারা তথ্যগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করে এবং নিশ্চিত ছিল যে তারা প্রশ্নের উত্তর জানত। নেতিবাচক স্ব-কথা, পরীক্ষা এবং রেসিং চিন্তাধারার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করাও পরীক্ষার উদ্বেগগুলির সাধারণ জ্ঞানের লক্ষণ।
- পরীক্ষার উদ্বেগগুলির উত্তেজনাপূর্ণ উপসর্গগুলি বিষণ্নতা, কম স্ব-স্বীকৃতি, রাগ এবং হতাশার অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। ছাত্ররা প্রায়ই তাদের অবস্থা বা ছোটোখাটো পরিবর্তন এবং তাদের উপসর্গ এবং দরিদ্র পরীক্ষার কর্মক্ষমতা জন্য নিজেকে নিতিত অসহায় বোধ।
টেস্ট অনিশ্চয়তার কারণ
পরীক্ষার উদ্বেগের বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, সহ:
- দরিদ্র টেস্টিং ফলাফল একটি ইতিহাস। যদি আপনি পরীক্ষার আগে খুব খারাপভাবে কাজ করেন তবে আপনি যথেষ্ট পড়াশোনা করেন না বা আপনি এত উদ্বিগ্ন হচ্ছেন না কেন আপনি উত্তরগুলি মনে করতে পারেন না, এটি আপনাকে যতবার নিতে হবে তত বেশি উদ্বিগ্নতা এবং নেতিবাচক মনোভাব সৃষ্টি করতে পারে আরেকটি পরীক্ষা
- অপ্রস্তুত হওয়া হচ্ছে। আপনি যদি পড়াশোনা না করেন বা যথেষ্ট পড়াশোনা করেন না, তবে এটি আপনার উদ্বিগ্নতার অনুভূতিতে যোগ করতে পারে।
- ব্যর্থতার ভয় হচ্ছে। আপনি যদি আপনার পরীক্ষার স্কোরে আত্ম-মূল্যের অনুভূতি যুক্ত করেন, তাহলে আপনি নিজের উপর চাপ চাপিয়ে কঠোর পরীক্ষার উদ্বেগ তৈরি করতে পারেন।
পরীক্ষার আশঙ্কায় সাহায্য করার উপায়
সৌভাগ্যবশত, ছাত্ররা এই অপ্রীতিকর এবং প্রায়শই ক্ষতিকর উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে এমন ধাপগুলি রয়েছে। পরীক্ষা উদ্বেগ অতিক্রম করতে সাহায্য করার কিছু উপায় অন্তর্ভুক্ত:
- গভীর শ্বাসের মত হতাশার কৌশল আপনাকে একটি পরীক্ষার আগে এবং সময়কে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যথেষ্ট ঘুম পেতে এবং সুস্বাস্থ্যের খাবার খাওয়া নিশ্চিত করুন।
- ভাল অধ্যয়ন অভ্যাস উন্নয়নশীল কাজ এবং আপনি পরীক্ষা জন্য ভাল প্রস্তুত করা হয় তা নিশ্চিত করুন। এটি করার জন্য একটি ভাল উপায় আপনি অধ্যয়ন হিসাবে আপনি সেট লক্ষ্য জন্য নিজেকে পুরষ্কার দিতে হয়।
- পরীক্ষা এর ফলাফল আপনার স্ব-মূল্য সংযোগ করবেন না। এটি এক পরীক্ষার এবং আপনার মূল্যবানতা একজন ব্যক্তির হিসাবে শ্রেণিতে নির্ভরশীল নয়।
- পরীক্ষায় ফোকাস করুন এবং distracted না করার চেষ্টা করুন।
- ইতিবাচক মনোভাব রাখুন.
- আপনার অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হলে, আপনার স্কুল কাউন্সিলারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন
উৎস:
"পরীক্ষার আশঙ্কা।" আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন (2016)।