সময়-সময় চিন্তা করা স্বাভাবিক জীবনের অনেক অজানা এবং চ্যালেঞ্জ দেওয়া, চিন্তা অনেক পরিস্থিতিতে একটি খুব স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করা যেতে পারে। ক্রনিক এবং সমস্ত ভোগকারী উদ্বেগ, যদিও, বিরক্তিকর হতে পারে এবং আমাদের দৈনিক জীবন থেকে স্বাধীনভাবে এবং শান্তভাবে কাজ করার আমাদের ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারে। আরো গুরুত্বপূর্ণ, এটি প্যানিক ডিসঅর্ডার বা অ্যাঙ্গোফোবিয়া থেকে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন হতে পারে।
1967 সালে গবেষকরা লিবার্ট ও মরিস এই পরামর্শ দেন যে উদ্বেগটির দুটি প্রধান মাত্রা রয়েছে:
- উদ্বেগ , যা ruminating বা পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তা যা সাধারণত সম্ভাব্য ব্যর্থতা বা অন্য কোন ধরনের নেতিবাচক ফলাফল এবং উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় জুড়ে
- উত্তেজনা , যা অত্যধিক শারীরবৃত্তীয় উত্সাহকে বোঝায়, যেমন ঘাম, হৃদস্পন্দন, ইত্যাদি, যে উদ্বেগ রাজ্য সহ।
অন্য গবেষকরা উদ্বেগ এই দ্বি-মাত্রিক মডেল অধ্যয়ন করেছেন এবং সাধারণত Liebert এবং মরিস এর ফলাফল সঙ্গে একমত, তাই এটি উদ্বেগ উদ্বেগ একটি প্রধান উপাদান যে বলতে নিরাপদ।
চিন্তা এবং ভয়
কিছু স্বাভাবিক এবং কিছু পরিস্থিতিতে বিশেষ করে উপকারী হতে পারে। যদি আপনি একটি আসন্ন পরীক্ষা গ্রহণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, আপনি উদ্বেগ একটি ধারনা বোধ করতে পারে। আশা করি, এই ধরনের উদ্বেগ আপনাকে কঠোর পরিশ্রমের জন্য অনুপ্রাণিত করবে। উদ্বিগ্ন একটি সমস্যা হয়ে যখন এটি দীর্ঘস্থায়ী, ভোজন করা হয়, এবং উদ্বিগ্ন এবং পরিচর্যা উদ্বিগ্নতা বাড়ে, যদিও।
অন্য কথায়, চিন্তা ভয় হয়ে যায়। এটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় থেকে আপনার distracts, এবং এটি কর্ম বা সমস্যা-সমাধান দমন করতে পারেন। উপরের উদাহরণ ব্যবহার করে, আসুন আমরা আপনাকে আশঙ্কা করছি যে আপনি আসন্ন পরীক্ষা ভাল করবেন না।
পরীক্ষার পরিবর্তে আপনাকে কঠিন অধ্যয়নের জন্য অনুপ্রাণিত করে, তবে, আপনার চিন্তা আপনার মন খায়, আপনি হাতে টাস্ক মনোনিবেশ করতে পারবেন না এবং আপনি পরীক্ষার জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে অক্ষম।
ব্যর্থতার ভয় এখন একটি আত্ম-পরিপূরক ভবিষ্যৎবাণী হয়ে ওঠে।
আপনার উদ্বেগজনক একটি সমস্যা নিয়ে ভাবছেন?
আপনি যদি চিন্তা করেন তাহলে আপনার সমস্যা হতে পারে:
- ভবিষ্যতের ব্যর্থতা, বিপদ, বা অন্যান্য ধরনের নেতিবাচক ফলাফলগুলির বিষয়ে দৃঢ়ভাবে চিন্তা করুন
- রুমিত, বা আপনার মনে মধ্যে পুনরাবৃত্তি, একই উদ্বেগ বা উদ্বেগ
- নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন পরিত্যাগ দ্বারা উদ্বেগ বন্ধ করার চেষ্টা করুন
- চিন্তার সাথে পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়ে উঠুন এবং আপনার সমস্যার সমাধান, বা বাস্তবায়ন, গঠনমূলক সমাধান ফোকাস করতে অক্ষম হন।
সূত্র:
> ডেভিস, এম।, এসহেলম্যান, ইআর এবং ম্যাককে, এম। "দ্য রিলেক্সেশন অ্যান্ড স্ট্রেস কমানো ওয়ার্কবুক, 5 ম এডিশন। 2000 অকল্যান্ড, সিএ: নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা, ইনক।
> ম্যাককে, এম।, ডেভিস, এম। এবং ফ্যানিং পি। "ভাবনা এবং অনুভূতি: আপনার মুড এবং আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করা 1997 অকল্যান্ড, সিএ: নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা, ইনক।
> ক্যাটরিনা স্টার, পিএইচডি ডিগ্রী দ্বারা সম্পাদনা 10/29/15 তে