শ্বাস প্রশ্বাসের একটি আশ্চর্যজনক লক্ষণ হতে পারে
প্যানিক ডিসঅর্ডারের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য লক্ষণ । এই হামলা প্রায়ই অপ্রত্যাশিতভাবে আসে এবং অনেক ভয়ানক শারীরিক sensations, যেমন শ্বাস বা হাইপারটেনশন
শ্বাস প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতা একটি ভয়ঙ্কর উপসর্গ হতে পারে। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার ফুসফুসে শ্বাস নিতে বা যথেষ্ট বাতাস পেতে পারেন না।
অনেকেই এটিকে ঘাটে, ধোঁয়াটে বা অনুতপ্ত সংবেদন হিসাবে বর্ণনা করে।
আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি পাস হতে পারে বা সম্ভাব্য মরতে পারেন, যা শুধুমাত্র আপনার প্যানিক এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি করে কিছু লোক আতঙ্কিত করে যে তাদের একটি নিম্নমানের মেডিকেল অবস্থা রয়েছে, যেমন হাঁপানি বা হার্টের সমস্যা। যাইহোক, শ্বাস প্রশ্বাসের একটি প্যানিক আক্রমণের সাধারণ লক্ষণ এবং সাধারণত একটি বড় চিকিত্সা সমস্যা সংকেত না
শ্বাস প্রশ্বাসের কারণ কি?
প্যানিক আক্রমণ এবং উদ্বেগ সময় ঘটে যে শ্বাস দশা প্রায়ই আপনার স্বাভাবিক শ্বাস প্যাটার্ন একটি পরিবর্তন দ্বারা সৃষ্ট হয়। সাধারণত, আমরা আমাদের শ্বাস সম্পর্কে সচেতন নয়। যখন প্যানিক এবং উদ্বেগ ঘটে, আমাদের শ্বাস আরও অগভ্য এবং সীমিত হতে পারে। ফুসফুস পূর্ণ, সম্পূর্ণ শ্বাস সঙ্গে পূরণ করার পরিবর্তে, আমরা দ্রুত এবং সংক্ষিপ্ত শ্বাস নিতে।
হাইপোভেন্টিটিন নামে পরিচিত, এই শ্বাস-প্রশ্বাস রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইড মাত্রা হ্রাস করে। কার্বন ডাই অক্সাইড হ্রাস অনেক শারীরিক উপসর্গ হতে পারে, যেমন টিংলিং এবং অজ্ঞানতা, বুকের ব্যথা এবং শুষ্ক মুখ।
Hyperventilation এছাড়াও দুর্বলতা, চক্কর, লোমহর্ষকতা এবং বিভ্রান্তির অনুভূতিতে বিকশিত হতে পারে। হাইপারভেন্টিলেট করা একজন ব্যক্তি দ্রুত ও অনায়াসে বাতাস বের করে নিতে শুরু করতে পারে। যাইহোক, অনেক মানুষ শুধুমাত্র হাইপোভেনটাইলের সামান্য লক্ষণ দেখাবে, যেমন কাশি এবং দ্রুত শ্বাস।
শ্বাস প্রশ্বাস পরিচালনা করতে আপনি কি করতে পারেন
আপনি যদি শ্বাস প্রশ্বাসের সম্মুখীন হন তবে আপনি যে সবচেয়ে মূল্যবান জিনিসগুলি করতে পারেন তা হল প্যানিক না করার চেষ্টা করা, কোন ব্যাপার না তা কতটা কঠিন।
শ্বাস প্রশ্বাসের একটি খুব ভয়ঙ্কর অনুভূতি। যাইহোক, যদি আপনি আরো ভয়ঙ্কর এবং উদ্বেগজনক হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি হিপভার্টিটাইলিংয়ের ঝুঁকিতে রয়েছেন এবং আপনার প্যানিক আক্রমণের তীব্রতা বাড়িয়ে নিন। পরবর্তী সময়ে যখন আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের সম্মুখীন হন, তখন আপনার শারীরিক সংবেদনশীলতা এবং উদ্বেগ-উদ্দীপক চিন্তাভাবনার সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রস্তুত হোন।
একটি প্যানিক আক্রমণ মাধ্যমে পাওয়ার জন্য অনেক কৌশল আছে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত মনে করে এমন একটি কৌশল বেছে নিন এবং আপনি এই দক্ষতার নিয়মিত ভিত্তিতে অনুশীলন করেন। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনি যখন প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন না হচ্ছেন তখন আপনার বিনোদন কৌশল অনুশীলন করুন। যখন আরও নিখুঁত অবস্থায় থাকবেন, তখন আপনার কৌশলটি ব্যবহার করার জন্য আপনি আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবেন।
শ্বাস প্রশ্বাস জন্য একটি শ্বাস ব্যায়াম
যখন শ্বাস প্রশ্বাসের সম্মুখীন হয়, তখন আপনি দ্রুত ও অগভীর শ্বাস নেয়। এই প্যাটার্ন প্রতিহত করার একটি ভাল উপায় গভীর, পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ শ্বাস নিতে কিভাবে শিখতে হয়। গভীর শ্বাস আপনার স্বাভাবিক শ্বাস প্যাটার্নে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে এবং একটি শিথিল প্রভাবও হতে পারে। আপনার শ্বাস ফিরে আসার জন্য, এই মৌলিক নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:
- আপনার শ্বাস লক্ষ্য করুন এবং এটি কিভাবে পরিবর্তন হয়েছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণে আছেন।
- আপনার পাঁজর খাঁচায় হাত রাখুন। এখন, আপনার নাক মাধ্যমে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, বায়ু সঙ্গে আপনার ribcage ভর্তি। ধীরে ধীরে নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, কিভাবে পাঁজর খাঁচা চুক্তি মনে রাখবেন।
- কয়েকটি শ্বাস আবার পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস দিয়ে 10 টি এবং আপনার শ্বাস ফেলা 10। প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে, আপনার মুখ, ঘাড়, এবং কাঁধে কোন টান শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- আপনার পেট উপর আপনার হাত রাখুন আপনার গভীর, মসৃণ শ্বাস সঙ্গে থাকুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং বায়ু সঙ্গে আপনার পেট পূরণ। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে আপনার পেট আপনার হাতে বৃদ্ধি করে এবং আপনার নাবিক শ্বাস ফেলা হিসাবে আপনার নাল মেরুদণ্ড মধ্যে pulls কিভাবে লক্ষ্য করুন। আরো অনেক শ্বাস জন্য পুনরাবৃত্তি।
এই শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য প্রতিদিন অন্তত পাঁচ থেকে 10 মিনিট দূরে সরিয়ে রাখুন।
সকালের উদ্বিগ্নতা কমানোর জন্য বা বিছানা থেকে ভালো রাতের বিশ্রাম পাওয়ার জন্য ঘুম থেকে উঠার সময় অনুশীলন করার চেষ্টা করুন অভিপ্রায় সঙ্গে শ্বাস দ্বারা, আপনি আপনার পরবর্তী প্যানিক আক্রমণ পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারে, সহসা শ্বাস ফেলা সহ।
শ্বাস ব্যায়াম উপর আরো।
পেশাদার সাহায্য চাওয়া
পাশাপাশি আপনার দক্ষতা কমাতে নিজস্ব সেট উন্নয়নশীল থেকে, আপনি সবসময় আপনার ডাক্তার বা অন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী যারা প্যানিক ডিসর্ডার আচার সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। আপনার প্যানিক ডিসর্ডার বা আলাদা চিকিৎসার কারণে শ্বাসকষ্টের কারণে শ্বাসকষ্ট হয় কিনা তা নির্ধারণ করতে তিনি সক্ষম হবেন।
সূত্র:
বোর্ন, ইজে দ্য ফেন্সি অ্যান্ড ফোবিয়া ওয়ার্কবুক। 5 ম সংস্করণ 2011।
ডেভিস, এম।, এসহেলম্যান, ইআর, ও ম্যাককে, এম। দ্য রিলেক্সেশন অ্যান্ড স্ট্রেস কমানো ওয়ার্কবুক, 6 ম এড । 2008।
Seaward, BL পরিচালিত স্ট্রেস: স্বাস্থ্য ও কল্যাণের নীতি ও কৌশল, 7 ম সংস্করণ 2011