শ্বাস এবং দমনে আতঙ্কের স্বল্পতা

ভয়ঙ্কর আতঙ্ক সৃষ্টিকারী শারীরিক sensations হতে পারে

যদি আপনার প্যানিক ডিসর্ডার হয় , তবে সম্ভবত প্যানিক আক্রমণের উপসর্গগুলির সাথে আপনি পরিচিত। হৃৎস্পন্দন, কম্পন, কম্পন , শামুকতা এবং কাঁটাঝোপ, এমন কিছু অস্বস্তিকর sensations যা প্রায়ই একটি প্যানিক আক্রমণের সময় অভিজ্ঞ।

শ্বাসকষ্টের স্বল্পতা আতঙ্কের আরেকটি সাধারণ লক্ষণ যার ফলে ভয় এবং চরম অস্বস্তির অনুভূতি হতে পারে।

ভয়ঙ্কর আক্রমণের শিকাররা প্রায়ই শ্বাস নিতে অসমর্থতার কথা বর্ণনা করে, যেন তারা তাদের ফুসফুসের মধ্যে যথেষ্ট বায়ু পায় না। অন্যরা রিপোর্ট করে যে তারা মনে করে যে তারা চট করে বা পিচ্ছিল হচ্ছে।

যখন শ্বাস প্রশ্বাসের সম্মুখীন হয়, তখন আপনি বায়ু গ্যাসের সাহায্যে আপনার শরীরের মধ্যে শ্বাস ফেলতে কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন। এটা আপনার জন্য অসম্ভব নয় যে আপনি মনে করছেন যে আপনি একটি গুরুতর চিকিৎসা জরুরী অবস্থায় আছেন যেমন স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক। যদিও শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সাধারণ লক্ষণ এবং খুব কমই একটি মেডিক্যাল সমস্যা চিহ্নিত করে, এটি একটি প্যানিক আক্রমণের সময় ভয় এবং উদ্বেগ অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কেন আপনি মনে করেন যে যদিও আপনি শ্বাস নিতে পারেন না

ফ্লাইট-বা-লড়াই স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হল একটি সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পরিস্থিতিতে জন্মগত মানব প্রতিক্রিয়া বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত একটি শব্দ। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই প্রতিক্রিয়া আমাদের পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে তাদের পরিবেশে হুমকী থেকে পালিয়ে যেতে সাহায্য করেছিল। আধুনিক জীবনে, এই প্রতিক্রিয়া সাধারণ সমস্যা যেমন ট্র্যাফিক, কাজের সময়সীমা বা প্রিয়জনের সাথে একটি আর্গুমেন্ট দ্বারা সৃষ্ট চাপের প্রতিক্রিয়া হতে পারে

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া অতিরিক্ত অ্যান্টিঅ্যাক্টিভ বা উদ্বেগযুক্ত রোগের লোকেদের মধ্যে খুব সহজেই ট্রিগার হতে পারে , এতে আতঙ্কগ্রস্ত শারীরিক লক্ষণগুলি প্যানিক এবং উদ্বিগ্নতার মধ্যে পড়ে । একটি প্যানিক আক্রমণের সময়, আপনার ফ্লাইট-বা-লড়াই স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সক্রিয় হয়, আপনি বিপদের মধ্যে সংকেত দিচ্ছেন।

শরীরের এই দুটি কর্মের এক শরীরের ফোকাস সাহায্য যে শিমসংক্রান্ত sensations মাধ্যমে একটি দ্রুত পালাবার বা যুদ্ধ জন্য প্রস্তুত।

একটি প্যানিক আক্রমণের সময় ফ্লাইট-বা-লড়াই প্রতিক্রিয়া সেট করে, এটি আপনার শ্বাসের প্যাটার্নে একটি পরিবর্তন হতে পারে। আপনার শ্বাস আরও অগভ্য, দ্রুত এবং সীমিত হতে পারে। শ্বাসের মধ্যে এই ধরনের পরিবর্তন রক্তের মধ্য দিয়ে চলা কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ কমাতে পারে। কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা হ্রাস করে, শ্বাসকষ্টের হ্রাস অতিরিক্ত শারীরিক উপসর্গগুলিতে অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে হালকা চামড়া, বুকের ব্যথা , মাথা ঘোরা এবং ক্ষুধা।

শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে লড়াই করার উপায়গুলি

একটি প্যানিক আক্রমণের সময় শ্বাস সমস্যা পরিচালনার জন্য বিভিন্ন উপায় আছে:

• ব্রাসিং ব্যায়াম - যেমন উল্লিখিত, আপনার শ্বাস প্যাটার্ন পরিবর্তন যখন আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের সম্মুখীন হয়। আপনার শ্বাস ফাঁদ ফিরে পেতে, এটি আপনার শ্বাস প্যাটার্নের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য সহায়ক হতে পারে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি দ্রুত এবং অনিয়ন্ত্রিত শ্বাস মাধ্যমে যাচ্ছে। একটি গভীর শ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে এবং স্বাভাবিক শ্বাস প্যাটার্নে ফিরে যেতে পারে। আপনার শ্বাস নিচে ধীর দ্বারা আপনার শ্বাস ব্যায়াম শুরু। আপনার নাক মাধ্যমে একটি গভীর ইনহেলেশন নিন, আপনার ফুসফুস ভর্তি শ্বাস সঙ্গে আপ। যখন আপনি কোনও বাতাস নিতে পারবেন না, তখন ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে সমস্ত বায়ু বের করুন। এই গভীর, উদ্দেশ্যপূর্ণ শ্বাস সঙ্গে কয়েক মিনিটের জন্য চালিয়ে যান। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে শ্বাসাঘাত এবং চুক্তি হিসাবে আপনার কেন্দ্র কিভাবে বৃদ্ধি লক্ষ্য করুন। এই সহজ শ্বাস ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি স্বচ্ছন্দ বোধ করতে শুরু করতে পারেন এবং আরও প্রাকৃতিক শ্বাসের দিকে ফিরে যেতে পারেন।

• রিলাক্সেশন পিকিকস - শ্বাসের ব্যায়ামগুলি অনেক অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির জন্য ভিত্তি, যেমন প্রগতিশীল পেশী রফতানি ( পিএমআর ), ধ্যান ও ভিজ্যুয়ালাইজেশন । এই কৌশল শান্ত একটি অনুভূতি eliciting দ্বারা টান এবং চাপ অনুভূতি কমাতে সাহায্য বোঝানো হয়। নিয়মিত চর্চা করার সময় হতাশাবলি কৌশলগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে, এমনকি এমন সময়গুলি সহ যখন কেউ উদ্বিগ্ন না হয় অনুশীলন এবং দৃঢ়তা মাধ্যমে, বিনোদন কৌশল একটি প্যানিক আক্রমনের মাধ্যমে পাওয়ার জন্য কার্যকর কৌশল হতে পারে।

পেশাদার সাহায্য চাওয়া

যদি আপনি নিয়মিত প্যানিক আক্রমণের সময় শ্বাস প্রশ্বাসের সম্মুখীন হন, তবে এটি মেডিক্যাল চিকিত্সার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণভাবে প্যানিক ডিসর্ডারের সাথে যুক্ত হলেও প্যানিক আক্রমণগুলি প্রায়ই অন্যান্য উদ্বেগযুক্ত রোগগুলির সাথে অভিজ্ঞ হয় যেমন সাধারণ উদ্বেগ উদ্বেগ ( জিএডি ), সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ ( এসএডি ) এবং পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার ( PTSD )। শুধুমাত্র আপনার ডাক্তার বা যোগ্যতাসম্পন্ন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সঠিক নির্ণয় করতে সক্ষম হবে। আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা গঠন করতে সহায়তা করবে যার মধ্যে রয়েছে নির্ধারিত ঔষধ , মনস্তাত্ত্বিক এবং স্বনির্ভরতা কৌশলগুলি।

_উৎস:

_{আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়েল অফ মেন্টাল ইন্বেলেসেস , 5 ম সংস্করণ। 2013।}