প্রায়ই "আপনার বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার ভয়" হিসাবে কেবলমাত্র mischaracterized, Agoraphobia কিছু পরিস্থিতিতে থাকার অব্যাহতি জুড়ে যা জন্য অব্যাহতি কঠিন বা সম্ভাব্য লজ্জাজনক হয়, বা সাহায্য সহজেই পাওয়া যায় না যেখানে। আরো বিশেষভাবে, ফোকাস যেমন পরিস্থিতিতে একটি প্যানিক আক্রমণ থাকার ভয় হয়।
ভিতরের ভয়ের ব্যাধি
বাড়ির বাইরে যাওয়ার ভয় অ্যাঙ্গোফোবিয়া সাথে যুক্ত হয়, যদিও এই অবস্থা সব মানুষ এই উদ্বেগ প্রকাশ না যদিও।
অ্যাগ্রোরাফোবিয়া নিজের উপর ঘটতে পারে কিন্তু সাধারণত প্যানিক ডিসর্ডারের একটি জটিলতা হয় ।
জঘন্যতা নির্ণয় করার জন্য আপনাকে হোমবাড হতে হবে না অ্যাগ্রোরাফোবিয়া বিভিন্ন ধরনের পরিস্থিতির মধ্যে একটি প্যানিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যার মধ্যে রয়েছে গাড়ি, ট্রেন, সমতল বা বাসে ভ্রমণ; একটি লিফট, ভিড়, বড় দোকান, বা সীমিত এলাকায় হচ্ছে; একটি সেতু হচ্ছে বা একটি লাইন মধ্যে দাঁড়িয়ে। অ্যাঙ্গোফোবিয়া সম্পর্কিত ভয়টি এতটাই তীব্র যে একজন ব্যক্তি সাধারণত এই পরিস্থিতিগুলি এড়াতে ব্যাপকভাবে যান। সর্বাধিক চরম ক্ষেত্রে এগারোফোবিয়া সম্পূর্ণভাবে একের বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার ভয় তৈরি করে। এক বাড়িতে তার "নিরাপদ অঞ্চল।"
সমর্থন এবং সঠিক প্রশিক্ষণ সহ, আপনি কার্যকরভাবে আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে পারেন।
পেশাদার সহায়তা পান
জ্বরের শুরু হওয়ার পরেই চিকিত্সা শুরু হয়, আরো দ্রুত উপসর্গ হ্রাস বা বর্জন করা হবে। যাইহোক, এমনকি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষণগুলি থাকা ব্যক্তিরা সাধারণত চিকিত্সার সাথে উন্নতির অভিজ্ঞতা লাভ করে, এবং বেশিরভাগ কার্যক্রম একবার ফিরে আসার স্বাধীনতা ফিরিয়ে আনে যা তারা একবার উপভোগ করে।
আপনার ডাক্তার ডান থেরাপি প্রোগ্রামের সাথে সংযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।
শিখতে এবং অনুশীলন শিথিল প্রযুক্তি
ঘরের বাইরে যাওয়ার ভয় আপনার উদ্বেগ দ্বারা আক্রান্ত হয়। শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন এবং অনুশীলন দ্বারা, আপনি আপনার উদ্বেগ স্তর এবং আপনার প্যানিক আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে। আপনি এমনকি তৈরীর মধ্যে একটি আক্রমণ নিঃশেষ করতে সক্ষম হতে পারে।
কিছু জনপ্রিয় শিথিলকরণ ব্যবস্থাসমূহ গভীর শ্বাসের ব্যায়াম , প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ , যোগব্যায়াম, মনের ধ্যান ধ্যান এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন অন্তর্ভুক্ত। এই দক্ষতাগুলি সাধারণত শিখতে সহজ হয় এবং সময়কালের সংক্ষিপ্ত সময়সীমার জন্য কার্যকরভাবে উদ্বেগ কমানোর জন্য অনুশীলন করা যেতে পারে।
স্ট্রেস ইন চেক রাখুন
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মনে হয় হাত বাড়ানো এক এবং অন্য অনুসরণ করবে। রিলাক্সেশন কৌশলগুলি আপনাকে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করবে, তবে আপনার stressors এর মাথা মোকাবেলা করার জন্য এটি সবচেয়ে উপকারী হতে পারে। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন আপনার কি সবচেয়ে বেশি চাপ সৃষ্টি করছে এবং আপনার জীবনের কিছু চাপগুলি দূর করে উদ্বেগ কমাতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
শিখুন এবং পদ্ধতিগত বিষণ্নতা
পদ্ধতিগত desensitization সাধারণত ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে একটি অগ্রগতি মধ্যে নিজেকে কল্পনা এবং উদ্বিগ্নতা কৌশল যে উদ্বেগ সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা ব্যবহার করে শুরু হয়। একবার ভয়ঙ্কর ঘটনা কল্পনা করার সময় আপনি সফলভাবে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে পারেন, আপনি বাস্তব জীবনের পরিস্থিতিতে কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। প্রক্রিয়াটির লক্ষ্য হল ধীরে ধীরে ট্রিগারগুলি যা আপনার যন্ত্রণা সৃষ্টি করছে তা নিন্দা করা হয়। এই টেকনিক আপনার নিজস্ব স্ব-সহায়তা অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে শিখেছি, কিন্তু এটি একটি পেশাদারী থেরাপিস্টের নির্দেশিকা মাধ্যমে desensitization শিখতে আরো সহায়ক হতে পারে।
উৎস:
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. "ডায়গনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক ম্যানুয়েল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারস, 5 ম ইড।," ২013 ওয়াশিংটন, ডিসি: লেখক।