অ্যাগ্রোরাফোবিয়া আপনার জীবনের গুণগত মানকে সীমিত করতে পারে
প্যানিক ডিসঅর্ডার একটি ধরনের উদ্বেগজনক ব্যাধি যা পুনরাবৃত্ত এবং সাধারণত অপ্রত্যাশিত প্যানিক আক্রমন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অনেক ভয়ঙ্কর শারীরিক উপসর্গ এবং বিরক্তিকর চিন্তাধারার সংমিশ্রণ দ্বারা প্যানিক আক্রমণগুলি চিহ্নিত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্যানিক আক্রমণের সময় একজন ব্যক্তির শারীরিক সংবেদনশীলতা যেমন, শ্বাস প্রশ্বাস, ঝাঁকানি , ত্বরিত হার্ট রেট এবং বুকের ব্যথা অনুভব করতে পারে ।
উপরন্তু, ব্যক্তি ভয় পায় যে তারা একটি মেডিকেল জরুরী হচ্ছে, depersonalization এবং derealization অনুভূতি অভিজ্ঞতা, এবং এমনকি ভয় যে তারা মারা হয়।
এই বিরক্তিকর উপসর্গগুলি সত্ত্বেও, প্যানিক ডিসঅর্ডারযুক্ত অধিকাংশ মানুষ প্যানিক হামলার পরাস্ত করার কৌশলগুলি শিখবে। এই শর্ত থেকে পুনরুদ্ধার সাহায্য করতে পারেন যে অনেক নিরাপদ এবং কার্যকর চিকিত্সা বিকল্প আছে। যাইহোক, কিছু অসুস্থ উপায় মাধ্যমে অসুস্থতা সঙ্গে মোকাবেলা করবে। প্রায় এক-তৃতীয়াংশ মানুষ প্যানিক ডিসর্অর রোগ নির্ণয় করে এমন একটি পৃথক মানসিক স্বাস্থ্যের অভাব সৃষ্টি করে যা অ্যাঙ্গোফোবিয়া নামে পরিচিত।
Agoraphobia কি?
Agoraphobia আপনার প্যানিক আক্রমণ সম্পর্কে তীব্র ভয় এবং উদ্বেগ জড়িত। আপনি চিন্তা করতে পারেন যে আপনি একটি স্থান বা পরিস্থিতি যা অব্যাহতি কঠিন হবে একটি প্যানিক আক্রমণ হবে। আপনি এছাড়াও ভয় যে আপনি অন্যদের সামনে নিজেকে অপমান করা হতে পারে হতে পারে। এ ছাড়াও, অ্যাঙ্গোফোবিয়া সহ অনেক লোক ভয়ঙ্কর জায়গায় আতঙ্কিত হয়ে পড়ে যেখানে তাদের সাহায্য করার জন্য কেউই উপলব্ধ থাকবে না।
অ্যাঙ্গোফোবিয়ায় জড়িত চরম ভয় এবং উদ্বেগ প্রায়ই অভিযোজন আচরণের দিকে পরিচালিত করে । এটি যখন আপনি বিভিন্ন জায়গায় এবং পরিস্থিতিতে যে আপনি ভয় একটি প্যানিক আক্রমন ট্রিগার হবে থেকে দূরে থাকার চয়ন। পরিচর্যা আচরণ বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য পরিবর্তিত হয় এবং পরিবহন মাধ্যম, খোলা স্থান এবং বৃহত্তর জনতার মাধ্যমে নিজেদেরকে দূর করে দিতে পারে।
পরিহারের আচরণগুলি আপনার জীবনের গুণগত মানকে সীমিত করতে পারে। এই ভয় এবং avoidant আচরণ এত চরম হয়ে উঠতে পারে যে আপনি ভয় থেকে সম্পূর্ণ homebound হয়ে।
যদি আপনি অ্যাঙ্গোফোবিয়া কারণে আপনার বাড়ী ছেড়ে ভয় পায়, আপনি সম্ভবত একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা অনুভূতি সম্মুখীন হয়। তবে, আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। নিম্নলিখিত আপনার পরিচর্যা আচরণ মোকাবেলা এবং পরাস্ত করার উপায় ব্যাখ্যা।
পেশাদার সাহায্য সন্ধান
Agoraphobia একটি চিকিত্সা শর্ত। অনেক মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আছেন যারা আপনার উপসর্গগুলি পর্যালোচনা করতে পারবেন, আপনার অবস্থা নির্ণয় করতে এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারবেন। এই বিশেষজ্ঞরা আপনাকে নিরাপদ এবং কার্যকর পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনা প্রদানের জন্য প্রস্তুত হবে।
Agoraphobia সাধারণত প্রথম বছরের মধ্যে একটি ব্যক্তি যে একটি স্থায়ী এবং অপ্রত্যাশিত প্যানিক আক্রমণ শুরু শুরু মধ্যে বিকাশ। অতএব, যত তাড়াতাড়ি উপসর্গ উত্থান হিসাবে পেশাদার সাহায্য চাইতে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, অক্ষম এবং দীর্ঘমেয়াদী অ্যাঙ্গোফোবিয়ায় ব্যক্তিরা সাধারণত পেশাগত সাহায্যের মাধ্যমে ইতিবাচক ফলাফল এবং উন্নতি করে।
জনপ্রিয় রিলেক্সেশন প্রযুক্তিগুলি জানুন
হতাশার কৌশলগুলি আত্মনির্ভর কৌশল যা আপনার উদ্বেগগুলির অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
এই কৌশল সমগ্র শরীরের মধ্যে টান সহজে সাহায্য করতে পারেন এবং মন এর কোন ঘৃণা আরাম। রিলাক্সেশন কৌশল সহজেই বাড়িতে এবং আপনার নিজস্ব গতিতে শিখেছি। প্যানিক আক্রমণ পরিচালনা, এই নেতিবাচক চিন্তা কমাতে এবং আপনার বিনোদন প্রতিক্রিয়াটি বের করে আনতে এই কৌশলগুলি অনুশীলন শুরু করুন।
প্র্যাকটিস ডিসেনসিসাইজেশন
ডেসেন্সিটাইজেশন একটি জনপ্রিয় কৌশলের কৌশল যা আপনার নিজস্ব বা থেরাপি মাধ্যমে শিখেছি। আপনার প্যানিক আক্রমণ এবং উদ্বেগ অনুভূতিগুলির সাথে যুক্ত ট্রিগারগুলি অতিক্রম করতে সহায়তা করার জন্য এটি আপনার কল্পনাকে ব্যবহার করে। আপনি আপনার ধীরে ধীরে আপনার ভয়কে মুক্ত করতে সাহায্য করে ব্যস্ততার সাথে কাজ করে।
বিষণ্নতা আপনার উদ্বেগ অনুভূতি মাধ্যমে শিথিল কিভাবে শেখার সময় ধীরে ধীরে উদ্বেগ- provoking পরিস্থিতিতে নিজেকে চিত্রায়িত করে শুরু হয়। যে জায়গায় বা পরিস্থিতিতে যে সাধারণত প্যানিক আক্রমণের ট্রিগার নিজেকে নিজেকে চিত্রকাহিনী, আপনি আপনার ভয় এবং উদ্বেগ মাধ্যমে কাজ করার জন্য একটি বিনোদন কৌশল ব্যবহার করবে সময়ের সাথে সাথে, আপনি ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির মধ্যে নিজেকে দৃশ্যমান করতে সক্ষম হতে পারেন এবং এখনও আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে পারেন। প্যানিক-আডিয়াসিং ভিজুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে শিথিল করার মাধ্যমে আপনি অবশেষে প্যানিক এবং পরিত্যাগের আচরণগুলি কমাতে সক্ষম হবেন।
আপনার স্ট্রেস কমানোর
স্ট্রেস উদ্বেগ একটি প্রধান উৎস হতে পারে। অনেক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার অবদান রাখার জন্য স্ট্রেস পরিচিত। উপরন্তু, অত্যধিক চাপ সম্ভাব্য আপনার লক্ষণগুলির কয়েকটি ট্রিগার করতে পারে। আপনার প্যানিক এবং উদ্বেগ লক্ষণ কমাতে, কিছু চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল শিখুন।
সূত্র:
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. মানসিক অসুস্থতার ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়েল, 5 ম সংস্করণ, ২013।
বোর্ন, ইজে দ্য ফেন্সি অ্যান্ড ফোবিয়া ওয়ার্কবুক। 5 ম সংস্করণ 2011।