শ্বাস নেওয়া জীবনের একটি অপরিহার্যতা যা সাধারণত অনেক চিন্তা ছাড়াই আসে। যখন আপনি বায়ুতে শ্বাস ফেলেন, রক্তের কোষ অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড মুক্ত করে। কার্বন ডাই অক্সাইড একটি বর্জ্য পণ্য যা আপনার শরীরের মাধ্যমে বহন করে এবং exhaled হয়। অনুপযুক্ত শ্বাস অক্সিজেন এবং কার্বন ডাইঅক্সাইড এক্সচেঞ্জ বিঘ্ন এবং উদ্বেগ, প্যানিক আক্রমণ , ক্লান্তি এবং অন্যান্য শারীরিক এবং মানসিক ব্যাঘাতের অবদান করতে পারে।
আপনার শ্বাস আপনার উদ্বেগ এবং ভয় অবদান রাখতে পারেন
বেশিরভাগ লোক শ্বাস নিতে পারে এমন উপায় সম্পর্কে সচেতন নয়, তবে সাধারণভাবে দুটি ধরনের শ্বাস নির্ণয় রয়েছে:
- থোরিশিক (বুকে) শ্বাস
- ডায়াগ্রাফিমেটিক (পেটে) শ্বাস
যখন মানুষ উদ্বিগ্ন হয় তখন তারা দ্রুত, অগভীর শ্বাস নেয় যা বুকে সরাসরি আসে। এই ধরনের শ্বাসকষ্টকে বলা হয় থোয়াসিক বা বুকের শ্বাস। যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, তখন আপনি হয়ত সচেতন হবেন না যে আপনি এই ভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
বুকের শ্বাস শরীরের অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইড মাত্রা একটি অস্বস্তিকর ফলে বর্ধিত হার্টের হার, মাথা ঘোরা, পেশী টান এবং অন্যান্য শারীরিক sensations। আপনার রক্ত সঠিকভাবে অক্সিজেনযুক্ত হয় না এবং এটি একটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সংকেত দিতে পারে যা উদ্বেগ এবং প্যানিক আক্রমণের জন্য অবদান রাখে।
বিপরীতে, পেটে বা ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের সময় , আপনি এমনকি গভীর শ্বাস নিতে পারেন। এই নবজাত শিশুদের প্রাকৃতিকভাবে শ্বাস ফেলা উপায়।
আপনি সম্ভবত ঘুমের একটি মন্থর পর্যায়ে যখন আপনি সম্ভবত শ্বাস এই প্যাটার্ন ব্যবহার করা হয়।
বুকে এবং পেটে ব্যথা মধ্যে পার্থক্য
আপনার শ্বাস প্যাটার্ন নির্ধারণ করার সবচেয়ে সহজ উপায় কোমর কাছাকাছি আপনার উপরের পেটে একটি হাত রাখা এবং আপনার বুকের মাঝখানে অন্য। আপনি শ্বাস হিসাবে, কোন হাত যে সবচেয়ে উত্থাপিত বিজ্ঞপ্তি
যদি আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, তাহলে আপনার ওষুধ প্রতিটি শ্বাসের সাথে প্রসারিত এবং সংকুচিত হবে। আপনার বুক থেকে শ্বাস নিতে আরও বেশি সময় লাগে যখন তাত্পর্যপূর্ণ এবং উদ্বিগ্ন সময়গুলির মধ্যে এই পার্থক্য সচেতন হতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
বিশ্রামের জন্য সহজ পেটে ব্যথা ব্যায়াম
পরের বার যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন এই সহজ বিনোদন কৌশলটি চেষ্টা করুন:
- ধীরে ধীরে এবং আপনার নাক মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা আপনার কাঁকড়া নিঃশেষিত রাখুন আপনার পেট প্রসারিত করা উচিত, এবং আপনার বুকে খুব সামান্য বৃদ্ধি করা উচিত।
- তোমার মুখের মধ্যে ধীরে ধীরে তাকাও যেমন আপনি বায়ু প্রবাহিত, আপনার ঠোঁট সামান্য পার্স, কিন্তু আপনার চোয়াল স্বচ্ছন্দে রাখা। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে আপনি একটি নরম "whooshing" শব্দ শুনতে পারে।
- কয়েক মিনিটের জন্য এই শ্বাস ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
আপনি প্রয়োজন হিসাবে প্রায়ই হিসাবে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। এটি স্থায়ীভাবে দাঁড়িয়ে, বসা বা মিথ্যা হতে পারে।
যদি আপনি এই ব্যায়ামটি কঠিন মনে করেন বা বিশ্বাস করেন যে এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন বা প্যানিক করে দিচ্ছে, তবে এখন থামবে কখনও কখনও এই ব্যায়াম করার সময় প্যানিক ডিসর্ডারের মানুষরা প্রাথমিকভাবে উদ্বিগ্নতা বা প্যানিক অনুভব করে। আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের কারণে এটির কারণে হতে পারে, অথবা আপনি কিছু অনুশীলন ছাড়াই সঠিকভাবে অনুশীলন করতে পারছেন না। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে, তবে এখন থামুন একটি দিন বা আবার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে সময় আপ নির্মাণ।
উৎস
> ডেভিস, এম।, এক্সেলমান, ই। এবং ম্যাককে, এম। "দ্য রিলেক্সেশন অ্যান্ড স্ট্রেস কমানো কর্মশালা, 5 ম এডিশন" 2000 রেনকোস্ট বুকস।