কিভাবে গর্ভবতী সন্ত্রাসী হামলা পরিচালনা করতে?
প্যানিক ডিসঅর্ডার একটি উদ্বেগজনক ব্যাধি যা ক্রমাগত এবং অপ্রত্যাশিত প্যানিক আক্রমন জড়িত। এই হামলা হঠাৎ ঘটে, ভয়, উদ্বেগ, স্নায়বিকতা, এবং আশঙ্কার অনুভূতি আনয়ন। প্যানিক আক্রমণের আবেগগত উপসর্গ সাধারণত প্রস্রাব হার্টের হার, বুকের ব্যথা , লোমহর্ষকতা, ঝাঁকানি , কম্পন, বমি বমি ভাব, এবং নিস্তার বা টিংলিং ইত্যাদির সাথে শরীরে উত্তেজনাপূর্ণ উত্তেজনা সহ অভিজ্ঞ হয়।
গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় গর্ভস্থ শিশুরা কীভাবে গর্ভাবস্থায় তাদের উপসর্গগুলি প্রভাবিত করবে এবং এর বিপরীতে উদ্বিগ্ন হতে পারে। গবেষণা গবেষণা মিশ্রিত হয়েছে, কিছু গর্ভাবস্থার সময় প্যানিক আক্রমণ এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি দেখায় যে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী মহিলাদের প্যানিক এবং উদ্বিগ্নতার উপসর্গগুলি হ্রাস করে।
গর্ভাবস্থায় আপনার প্যানিক আক্রমণ এবং অন্যান্য উদ্বেগ-সম্পর্কিত উপসর্গগুলি সংক্রমিত হবে কিনা তা নির্ধারণ করা সম্ভব নয়। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় এবং তার পরেও আপনার উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। যদি আপনি গর্ভাবস্থা এবং প্যানিক ডিসর্ডার সম্পর্কে চিন্তিত হন, তবে গর্ভবতী অবস্থায় প্যানিক আক্রমণ পরিচালনা করার বিষয়ে কিছু পরামর্শের জন্য এগিয়ে পড়ুন।
আপনার ডাক্তার প্রথম সাথে পরামর্শ করুন
যখন এটি গর্ভাবস্থায় আসে, তখন মনে হয় যে প্রত্যেকের নিজস্ব ব্যক্তিগত উপন্যাস এবং দৃঢ় মতামত আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন একটি বোন থাকতে পারেন যা তার গর্ভাবস্থার অভিজ্ঞতা শেয়ার করে এবং আপনাকে কি খাবারগুলি এড়িয়ে যেতে বা পরামর্শ দেয়, আপনার কি এমন একটি কাক আছে যে আপনাকে পুরনো স্ত্রীদের গল্প এবং গর্ভাবস্থার কাহিনীগুলি বলতে পছন্দ করে।
আপনি অন্যদের কাছ থেকে কোনও উপদেশ পান না, সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে পরামর্শ করুন।
গর্ভাবস্থায় আপনার প্যানিক ব্যাধি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে কি উদ্বেগ জানানো উচিত আপনার ডাক্তার আপনাকে কল্পনা থেকে সত্যকে ছিন্ন করতে সাহায্য করতে সক্ষম হবে। তিনি গর্ভবতী অবস্থায় চিকিত্সার বিকল্পগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আলোচনা করার জন্য সেখানে থাকবে, প্যানিক ডিসর্ডারের জন্য সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং ঔষধের সুবিধাগুলি সহ।
একটি থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন
মনস্তাত্ত্বিক আপনি গর্ভবতী যখন আপনার প্যানিক আক্রমণ একটি ভাল হ্যান্ডেল পেতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার প্রথম থেরাপি অধিবেশন আপনার উপসর্গ, চিকিৎসা ইতিহাস, এবং বর্তমান জীবনের চাপ সম্পর্কে কথা বলা অন্তর্ভুক্ত করা হবে। থেরাপি পদ্ধতির মাধ্যমে, আপনি আপনার উপসর্গগুলির একটি ভাল বোঝার লাভ করবেন এবং আপনার অবস্থার সাথে মোকাবেলা করার উপায়গুলি বিকাশ করবেন। আপনার চিকিত্সক আপনার লক্ষণগুলি বোঝার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য মনোবিশ্লেষণ ব্যবহার করতে পারে। থেরাপির মাধ্যমে সরবরাহ করা জ্ঞান এবং সহায়তা আপনার উপসর্গগুলির সাথে সম্পর্কিত ভয়কে কমাতে সহায়তা করে এবং গর্ভাবস্থায় আপনার প্যানিক আক্রমণের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি ( CBT ) হল সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম সাইকোথেরাপি। CBT স্বভাবগত অনুভূতি এবং কর্মের প্রতি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি স্থানান্তর করার চেষ্টা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো উদ্বিগ্নতার চিন্তাভাবনা অনুভব করছেন, যেমন "আমার উদ্বেগ আমার গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করে?" বা "আমার প্যানিক আক্রমণের সময় কি শিশুটি বিরক্ত করে?" এই ধরনের চিন্তা ভয়ে, উদ্বেগ, এবং প্যানিক CBT এর মাধ্যমে, আপনি এই ধরণের চিন্তাধারাকে চিহ্নিত করতে এবং আরো ইতিবাচক ও কম উদ্বেগ-উদ্দীপক ব্যক্তিদেরকে শিখতে শিখতে পারেন।
শিথিলকরণ কৌশলগুলি প্রায়ই CBT প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শিখেছি।
বিশ্রাম ব্যায়াম ব্যবহারের মাধ্যমে উদ্বেগ এবং প্যানিক কারণে শরীরের জুড়ে চাপ অনুভূত হতে পারে। এই কৌশল আপনাকে শিথিল বোধ কিভাবে শিখতে সাহায্য করে, এমনকি যখন উদ্বেগ সম্মুখীন কিছু জনপ্রিয় বিনোদন কৌশল নির্দেশিত কল্পনা, গভীর শ্বাসের কৌশল এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ( পিএমআর) অন্তর্ভুক্ত করে ।
স্ব-যত্নে অতিরিক্ত সময় ব্যয়
গর্ভাবস্থা একটি মহিলার সময় একটি বিশেষ সময় যা তিনি প্রায়ই তার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল সম্পর্কে আরো উদ্বিগ্ন হয়। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য কিছুটা অতিরিক্ত সময় কাটানো আপনার স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে কিছুটা সাহায্য করতে পারে। স্ব-যত্নের চর্চাগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য যে কোনও ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার আত্ম-যত্নের কার্যক্রমগুলি কিছু ধরণের ব্যায়াম, অনুশীলন পরিচালনার দক্ষতা অনুশীলন এবং যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে পারে। গর্ভাবস্থায় অংশগ্রহণের জন্য কোন কার্যক্রমগুলি নিরাপদ কিনা তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি সহায়তা সিস্টেম রাখুন
প্রিয়জনদের দিকে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার ভয় এবং অনিশ্চয়তা, প্যানিক, উদ্বেগ এবং গর্ভাবস্থার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে। বিশ্বস্ত বন্ধু ও পরিবারের সদস্যদের আপনার উদ্বেগের কথা জানান এবং তাদের কোনও জরুরী অবস্থার থাকা উচিত বলে আপনার কাছে উপলব্ধ হওয়া উচিত। আপনি সাহায্যের জন্য কাউকে কল করতে হবে না, তবে আপনার চিন্তিততাকে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে শুধু জেনেছে যে আপনার প্রিয়জনরা সেখানে আপনার প্রয়োজন আছে।
একটি পোস্টপাত্রাম প্ল্যান আছে
আপনার সন্তানের জন্মের পর, হতাশা এবং মূল্যহীনতার অনুভূতি যেমন হতাশার উপসর্গগুলি দেখায় যখন আপনি পোস্টপ্যাটাম ডিপ্রেসনের কথা শুনেছেন, এই শব্দটি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত শব্দ। একইভাবে, একটি উদ্বিগ্ন ব্যাধি সঙ্গে নির্ণয় মহিলাদের বর্ধিত উদ্বিগ্নতার জন্য প্রসবের পরে ঝুঁকি আছে। মাতৃগর্ভ, ভয় এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি নতুন মায়ের জন্য সাধারণ।
সৌভাগ্যবশত, উচ্চতর উদ্বেগ এবং প্যানিক-সংক্রান্ত উপসর্গ কিছু প্রস্তুতি প্রতিরোধ করা হতে পারে। যদিও প্রসবোত্তর সাধারণত বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য একটি ব্যস্ত সময়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার ডাক্তার এবং / অথবা থেরাপিস্টের সাথে আপনার প্যানিক ডিসর্ডার সম্পর্কে অনুসরণ করেন। আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা লক্ষ্যগুলিতে কাজ চালিয়ে যান, যেমন উদ্বিগ্নতা ব্যবস্থাপনা, প্যানিক আক্রমণের সঙ্গে মোকাবিলা করা, এবং একাকীত্বের সাথে আচরণ করা । একটি প্রসবোত্তর পরিকল্পনা থাকার পুনরুদ্ধারের দিকে আপনার পথ অগ্রগতি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সূত্র:
অভনি-ব্যারন, ও।, ও উইগার্টজ, গর্ভাবস্থা, সাইক সেন্ট্রাল, অক্টোবর 15, 13 তারিখে পুনরুদ্ধারের মধ্যে উদ্বেগ সংক্রান্ত রোগের প্রতিকারের ক্ষেত্রে পিএস বিষয়।
কোহেন, এল.এস., সিসেল, ডিএ, ডিমকোক, জেএ এবং রোসেনবাম, জেএফ (1994)। প্যানিক ডিসঅর্ডারে গর্ভাবস্থার প্রভাবঃ একটি কেস সিরিজ। ক্লিনিকাল সাইকিয়াট্রিক জার্নাল , 55 (7), 284-288।
হার্ট্জবার্গ, টি।, এবং ওয়াহলেব্যাক, কে। (1999)। গর্ভাবস্থার প্রভাব এবং প্যানিক ডিসঅর্ডারে পিউরেপারিয়াম: একটি পর্যালোচনা। মনোসামাজিক ওষুধ ও স্ত্রীরোগবিদ্যা জার্নাল , ২0 (২), 59-64
রুবিচিক, এসএম, কবিরিং, এএস, গার্ডনার, জেএস (২005)। গর্ভকালীন সময়ে ডায়ালাইসিস এবং জেনারেলাইজড অক্সিটি ডিসর্ডারের ঔষধ, ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রি জার্নালে প্রাইমারি কেয়ার কম্প্যানিয়ন, 7 (3), 100-105।