কিভাবে দোষ প্যানিক ডিসর্ডার প্রভাবিত করতে পারে

এই সাধারণ জ্ঞানীয় বিভাজন পুনর্বিবেচনার

দোষটি একটি নেতিবাচক আবেগ হতে পারে যা অনেক প্যানিক ডিসর্অর্ডার রোগীদের অতীত পেতে সংগ্রাম করে। আপনি নেতিবাচক চিন্তা নিদর্শন অতিক্রম করতে এবং দোষ শেষ করতে শিখুন।

সংজ্ঞা

দোষ জ্ঞানীয় বিকৃতির একটি ধরন বা অভ্যাসগত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্যাটার্ন যা অসন্তোষ, দুঃখ, এবং ভয় অনুভূতিগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। জ্ঞানীয় থেরাপি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে আমাদের চিন্তাগুলি আমাদের মানসিক সুখীতাকে নির্দেশ করতে পারে। অতএব, বিষণ্নতাবাদী চিন্তা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ লক্ষণ অবদান রাখতে পারেন

প্যানিক ডিসঅর্ডারের নির্ণয়কারী ব্যক্তি প্রায়ই ত্রুটিপূর্ণ চিন্তাভাবনার সাথে সংগ্রাম করে। দোষারোপ ঘটে যখন ব্যক্তি প্রকৃত সমস্যাটির দিকে মনোনিবেশ করে এবং পরিস্থিতি বা পরিস্থিতির জন্য নিজের বা অন্যকে দোষারোপ করে। যারা ঘন ঘন ঘন ঘন আক্রমণের সম্মুখীন হয় তারা "নিয়ন্ত্রণ হারানো" বা উদ্বিগ্ন বোধ করার জন্য নিজেদের সাথে বিরক্ত হতে পারে এই ধরনের চিন্তা কেবল আত্ম-পরাজিতের অনুভূতি যোগ করে এবং অভিবাসনের আচরণে অবদান রাখে। স্ব-দোষের পরিবর্তে, ব্যক্তিটি কার্যকরভাবে তার অবস্থার ব্যবস্থাপনার উপায়গুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা ভালো হবে, যেমন শিথিলকরণ কৌশলগুলি উন্নয়ন করা।

নীচে কিছু দোষারোপের উদাহরণ রয়েছে এবং আপনি এই জ্ঞানীয় বিকৃতির পুনর্বিবেচনা করতে শিখতে পারেন।

উদাহরণ

শিলা প্যানিক ডিসর্ডার এবং অ্যাঙ্গোফোবিয়াতে ভুগছে এবং খুব কমই তার বাড়ি ছেড়ে চলে যায়। তিনি তার প্রসারিত পরিবারের কাছাকাছি হতে চান, কিন্তু একটি হার্ড সময় তাদের তাদের অবস্থা ব্যাখ্যা ব্যাখ্যা আছে। তিনি তার ভাতিজা বিবাহের উপস্থিতিতে সক্ষম হবে কি না তা উদ্বেজক গত মাসে উদ্বেগ ব্যয় করেছে যখন তার ভাতিজের বিবাহের দিন আসে, তখন শিলিয়া খুব চিন্তিত বোধ করেন যে তার যেতে হবে। সে নিজেকে বলে, "আমি এত দরিদ্র। এই আমার সব দোষ আমার জানা উচিত আমি যেতে সাহসী যথেষ্ট হবে না। আমি আমার এবং আমার পরিবারের মধ্যে দূরত্ব জন্য নিজেকে দায়ী। "

বেন একটি স্থানীয় কলেজে সন্ধ্যায় ক্লাস গ্রহণ করা হয়েছে। কাজ করার পর, তিনি তার বর্গ কাজের জন্য তার সন্ধ্যায় কয়েক ঘন্টা ব্যয় করার সিদ্ধান্ত নেন। বেন তার এক কার্য থেকে উত্তর figuring হার্ড সময় ছিল। তিনি এতটা হতাশ হয়ে পড়েন যে তিনি ক্লাসটি দখল করে নিয়েছিলেন। বেন নিজেকে চিন্তা করেছিলেন, "আমি এই প্রশ্নগুলো বুঝতে পারছি না কারণ আমার প্রশিক্ষক এত ভয়াবহ। এটা তার দোষ যে আমি এই শ্রেণীর ড্রপ করছি! "বেনের কাছে প্রশিক্ষক সম্পর্কে কোন অভিযোগ ছিল না যতক্ষন না তিনি এই এক কার্যভার না করতে পারতেন।

এটা পুনর্বিবেচনার

এগারোফোবিয়া নিয়ে তার সমস্যাগুলোর মুখোমুখি হওয়ার পরিবর্তে, শীলা বিয়ের অনুষ্ঠান না করার জন্য নিজেকে দোষারোপ করছে। তার অসুস্থতার জন্য তার অসুস্থতাটি তার অবস্থার একটি উপসর্গ। বিবাহের বিষয়ে চিন্তা করার সময় মাসিক খরচ করার পরিবর্তে, শীলা তার সমস্যায় ভুগছিলেন, যেমন- প্যানিক ডিসঅর্ডারের চিকিৎসার বিকল্পগুলির দিকে নজরদারি করা। তার মানে এই নয় যে তিনি বিয়ের অনুষ্ঠানে যোগ দিতে পারতেন কিন্তু তার অবস্থার জন্য নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে তিনি তার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করতেন।

বেন তার অনুরূপভাবে তার সমস্যাগুলি পরিচালনা না এড়াতে দোষারোপ ব্যবহার করে। ক্লাস শ্রেণীভুক্ত করার জন্য তিনি নিজের অক্ষমতার জন্য শ্রেণী প্রশিক্ষককে দোষ দিচ্ছেন। বেন তার অন্যান্য বিকল্পগুলি দেখতে ব্যর্থ হয়। তিনি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা বা বিরতি নিতে এবং নিয়োগের জন্য কিছু সময় থাকার পরে ফিরে আসার জন্য প্রশিক্ষক ইমেল করতে পারে। অন্যদের দোষী কেবল স্থায়ী সমাধানের পরিবর্তে একটি অস্থায়ী ভ্রান্ততা তৈরি করবে।

প্রবল আক্রমনের সময় মাঝে মাঝে নিজেকে বা অন্যদের দোষারোপ করার প্রবণতা ঘটে। দোষ সমস্যা মোকাবেলা করতে এড়াতে একটি উপায়। আপনার জীবনে যখন বিষয়গুলি আসে, তখন লক্ষ্য করুন যে আপনি নিজেই বা অন্যকে দোষ দিচ্ছেন না কেননা হাতে হাত ধরার পরিবর্তে। প্যানিক আক্রমণের সাথে আপনার সংগ্রামের জন্য আপনি নিজেকে বা অন্যদের দোষারোপ করেন? এটা করতে খুব কঠিন হতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও আমাদের নিজেদের এবং অন্যদের উভয় কিভাবে ক্ষমা শেখার প্রয়োজন। এই সুখী এবং আরো উত্পাদনশীল জীবন বাঁচাতে আমাদের সাহায্য করতে পারেন। যখন আমরা দোষারোপ করি, তখন আমরা এগিয়ে যাচ্ছি এবং আমাদের ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলিতে কাজ করতে এবং আমাদের বিষয়গুলির উপর জয়লাভ করতে সক্ষম।

_{সূত্র:}

_{বার্নস, ডিডি " ভালো লাগছে: নিউ মুড থেরাপি ," এভন বুকস: নিউ ইয়র্ক, ২008}

_{বার্নাস, ডিডি " দ্য প্যানিক আয়েটস: দ্য নিউ ড্রাগ-ফ্রি অ্যান্সিটিটি থেরাপি যা আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে" ব্রডওয়ে বুকস: নিউ ইয়র্ক, ২006।}