একটি প্যানিক আক্রমণ পরে কি করবেন?

প্যানিক স্ট্রাইকস পরে ত্রাণ পদক্ষেপ

যদি আপনার প্যানিক আক্রমণ থাকে, তবে আপনি জানেন যে এটি প্রভাবের পরে একটি ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা হতে পারে যা পরিচালনা করতে অত্যন্ত চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যাইহোক, এখানে দেওয়া পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে, আপনি কিছু ত্রাণ খুঁজে পেতে এবং প্যানিক স্ট্রাইক পরে ট্র্যাক ফিরে পেতে সক্ষম হতে পারে।

কি একটি প্যানিক আক্রমণ ভালো লেগেছে

কল্পনা করুন যে আপনি হঠাৎ ভয়ে এবং ভীতির অনুভূতির সাথে কাটিয়ে উঠতে কাজ করার জন্য ড্রাইভিং করছেন। আপনার হৃদপিন্ডের মত মনে হয় যেন এটি আপনার বুকে ফুলে যায়, আপনার উপরের অংশে ব্যথা সৃষ্টি করে এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের অসুবিধা হয়। আপনি ঝাঁকুনি এবং ঘামতে শুরু হিসাবে আপনি ক্রমবর্ধমান ভয় পান। আপনার পায়ে এবং হাত মনে হয় তাদের মধ্যে পিন এবং সূঁচ আছে এবং আপনি একটি বকুনি একটি ধারনা আছে আপনার উপর আসা শুরু।

আপনি মনে করেন যে এটি আপনার ঘটতে পারে না। আপনি প্রায় একটি অনুভূতি পেয়েছেন যে আপনি নিজেকে একটি দূরত্ব থেকে দেখছেন, নিজেকে এবং আপনার আশপাশ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন সম্পন্ন বোধ। আপনি আপনার গাড়ী নিয়ন্ত্রণ হারাতে বা সম্ভবত চাকা পিছনে পাস আউট যে ভয়, রাস্তা পাশে টানা।

যত তাড়াতাড়ি আপনার লক্ষণ সেট হিসাবে, আপনি এই sensations ধীরে ধীরে subsiding হয় বিজ্ঞপ্তি। কিন্তু যখন আপনি উপলব্ধি করেন যে প্যানিক আক্রমণটি পাস হয়ে গেছে, তখনও আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন এবং আপলোড করেছেন। এটা refocus আপনাকে কিছুক্ষণ লাগে এবং রাস্তা ফিরে পেতে। আপনার দিন বাকি ঘন ঘন এবং আতঙ্ক একটি অর্থে দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

এই হামলাগুলির একটি মানসিক, শারীরিক এবং জ্ঞানীয় প্রভাব থাকতে পারে যা আক্রমণের হ্রাস হওয়ার পরেও আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। একটি প্যানিক আক্রমণ সম্মুখীন পরে, আপনি এটি একসঙ্গে ফিরে নিজেকে টান কঠিন হতে পারে।

এখানে একটি প্যানিক আক্রমণ পরে ত্রাণ খুঁজে কিছু উপায় আছে।

বন্ধ এবং শ্বাস

প্যানিক আক্রমণের সময়, আপনি সঙ্কুচিত শ্বাস এবং বুকের ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এই শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে আপনার মনে হতে পারে যে আপনি যথেষ্ট বাতাস পাচ্ছেন না বা অনুতপ্ত বা ঘুমের অনুভূতি অনুভব করছেন। সান্ত্বনামূলক শ্বাস প্রায়ই ফুসকুড়ি আক্রমন সঙ্গে সাধারণ যে বুকের ব্যথা একটি অর্থে অবদান। বুকে ব্যথা এবং শ্বাস কষ্ট অসুবিধা হতে পারে, আপনার বাকি দিন জুড়ে উদ্বিগ্ন আপনাকে বাকি।

শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রতিরোধ করার জন্য, গভীর শ্বাসের চেষ্টা করুন। একবার আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার উপসর্গগুলি কমে যাচ্ছে, ধীরে ধীরে এবং উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে শ্বাস শুরু করুন। আপনার নাক দ্বারা একটি গভীর, মসৃণ, এমনকি শ্বাস নিন। একবার আপনি যতটা বায়ু নিয়েছেন ততক্ষণ আপনি একটি মুহূর্ত বা দুটি জন্য আপনার শ্বাস রাখা। তারপর ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে ফুলে ফুলে না যতক্ষণ না আপনি মনে করেন আপনার ফুসফুসে কোন বায়ু নেই।

আপনার নাকের মাধ্যমে ধীরে ধীরে হাঁপানির এই ধরণটি পুনরাবৃত্তি করুন, সংক্ষেপে আপনার শ্বাস নিচ্ছে এবং আপনার মুখ থেকে ধীরে ধীরে তোলার চেষ্টা করুন। আপনার দিন জুড়ে গভীর শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন দ্বারা, আপনি আরো প্রায়ই আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারে, আপনি শান্ত একটি বৃহত্তর অর্থে অনুভব করতে নেতৃস্থানীয়।

ইতিবাচক স্বয়ং-টক ব্যবহার করুন

প্যানিক আক্রমণগুলি আপনাকে চিন্তিত, স্নায়বিক, এবং ভীত মনে করতে পারে। যখন আক্রমণটি ঘটছে, তখন আপনার নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ হারানো বা আক্রমণ থেকে সম্ভাব্য মৃত্যুর বিষয়ে ভয়ঙ্কর চিন্তা থাকতে পারে। একবার আক্রমণটি ছড়িয়ে পড়তে শুরু করলে, আপনি প্যানিকের সাথে আপনার অভিজ্ঞতার ব্যাপারে বিব্রত বা বিব্রত বোধ করতে পারেন। আপনি পরবর্তী আক্রমণ ঘটতে যাচ্ছে যখন সম্পর্কে এমনকি চাপ শুরু করতে পারে।

নেতিবাচক চিন্তাগুলি যে আতঙ্কের আক্রমন নিয়ে আসতে পারে, সেগুলো দূর করতে, আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি লাভ করার জন্য ইতিবাচক আত্ম-কথা এবং সমালোচনার চেষ্টা করে দেখুন। যখন প্যানিক আক্রমণ শেষ হচ্ছে, আপনার মনে করিয়ে দিন যে এটি শীঘ্রই শেষ হবে এবং এটি আপনাকে আঘাত করতে পারবে না। চিন্তা এবং affirmations ক্ষমতাবান মনে, যেমন নিজের কাছে নীরবতা পুনরাবৃত্তি হিসাবে, "আমি আমার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করছি," "এটি পাস হবে," "আমি অনেক মহান গুণাবলী সঙ্গে একটি উপযুক্ত ব্যক্তি," বা "আমি আমার চেয়ে শক্তিশালী প্যানিক হামলা। "আত্ম-দোষের চিন্তা যদি উঠা যায়, নিজেকে ক্ষমা করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, আত্মবিশ্বাসের সাথে নিজেকে দোষারোপ করুন, এবং আপনার দিনের সাথে এগিয়ে যান।

একটি প্রিয় এক সাথে কথা বলুন

যদি সম্ভব হয়, তাহলে কোনও ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার জন্য তার সাথে যোগাযোগ করতে সহায়ক হতে পারে। আপনি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলার প্রয়োজন নেই যে আপনি শুধু একটি প্যানিক আক্রমণ করেছেন। বরং, আপনি আপনার প্রিয় এক আপ নিছক chitchat পর্যন্ত কল করতে পারেন। আপনার পিসিকে আক্রমণের উপসর্গ হ্রাস হিসাবে আপনি সহজেই বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি বিশ্বাস করেন এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলার ফলে আপনি ভাল বোধ করবেন।

যদি কেউ উপলব্ধ না হয় বা আপনার প্যানিক আক্রমনের পরে কারো সাথে যোগাযোগ করার জন্য অযৌক্তিক হয়, তাহলে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পারিবারিক সদস্য আপনাকে কী বলে তা বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। একটি সহকারী বন্ধু আপনাকে বলতে পারে যে আপনি আপনার উদ্বেগ মাধ্যমে পেতে বা যে তিনি আপনার প্যানিক আক্রমন যাতে ভাল পরিচালনার জন্য আপনি গর্বিত হবে।

অন্য কিছু উপর ফোকাস

একটি প্যানিক আক্রমণের পরে, আপনার ব্যক্তিগত চিন্তাভাবনা এবং শক্তি আপনার উদ্বেগ এবং অন্যান্য উপসর্গের উপর অতিরিক্তভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হতে পারে। আপনার উদ্বিগ্নতা আরও মনোযোগ বা উদ্বেগ সঙ্গে খাওয়ানোর পরিবর্তে, কিছু যে আপনি কিছু সুখ বা শান্তি আবেগ আনয়ন মনোযোগ চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভবিষ্যতে বা আপনার অতীত থেকে আনন্দদায়ক সময়ে কাজ করার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার সচেতনতা আপনার জ্ঞান আনতে সহায়ক হতে পারে। যদি সম্ভব হয়, তাজা বাতাসে হাঁটার চেষ্টা করুন বা আপনার মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করার জন্য আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করেন।