হার্টের রোগ আজ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর প্রধান কারণ, এবং ধূমপায়ীদের জন্য মৃত্যুর নেতৃস্থানীয় কারণ হিসাবে ভাল। সিগারেটের ধূমপান সরাসরি যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিবছর হার্টের রোগের 30 শতাংশের সাথে যুক্ত থাকে। নীচের লাইন: ধূমপান হৃদয় কঠিন।
হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধ
1) ধূমপান ত্যাগ
সিগারেট ধূমপান এত প্রচলিত এবং ধ্বংসাত্মক কারণ, এটি মার্কিন সার্জেন জেনারেল দ্বারা রোগের একক সর্বাধিক প্রতিরোধযোগ্য কারণ এবং জাতির অকালে মৃত্যু হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে।
ধূমপান কার্ডিওভাসকুলার রোগ (সিভিডি), পেরিফেরাল ভাস্কুলার রোগ (পিভিড), এবং হার্ট অ্যান্টিবায়োটিক রোগ (সিএইচডি) এর ঝুঁকি বৃদ্ধি করে এবং সিএইচডি'র ইতিহাসের মানুষদের জন্য সিগারেট ধূমপান হঠাৎ কার্ডিয়াক ডায়নার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।
2) আপনার কটিরেখা দেখুন
স্থূলতার সাথে যুক্ত হৃদরোগের ঝুঁকিগুলি হার্ট অ্যাটাক, হার্ট অ্যাটাক, সিভিড, সিএইচডি এবং অন্যান্য নেগেটিভ হেলথ পারফরম্যান্সের সাথে। একটি সুষম খাদ্য নির্বাচন করুন যা সীমিত ফ্যাটের কম এবং পাতলা প্রোটিন, ফল এবং সবজি, সুস্বাস্থ্যের তেল এবং সম্পূর্ণ, অনাহুত শস্য। আপনার বয়স এবং শরীরের ধরন জন্য সঠিক ওজন বজায় রাখার মাধ্যমে আপনার হৃদয় ভাল হতে।
3) চলন্ত রাখুন
প্রতিদিন অন্তত কয়েক ঘণ্টা ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে রক্ষা করতে পারে। হাঁটা, চলমান এবং সাঁতারের মতো এরাবিক কার্যক্রমগুলি হৃদয়কে কাজে লাগায় এবং এটি দৃঢ় রাখতে সহায়তা করে
আমরা সব ব্যস্ত সময়সূচী এবং চিত্তাকর্ষক জীবনধারা আছে, এবং একটি দৈনিক কর্মক্ষেত্রে ফিটিং একটি অপ্রতিরোধ্য চিন্তা হতে পারে।
যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম সব উপকারজনক হতে একবার করা উচিত নয়। একটি ছোট শট একটি দিন কয়েক নিন এবং সিঁড়ি ব্যবহার যখনই সম্ভব। আমরা সবগুলোকে 10 মিনিটের এখানে এবং 15 মিনিটের মধ্যে ফিট করতে পারি যদি আমরা এটি একটি অগ্রাধিকার করি।
চ্যালেঞ্জ কবজ এবং একটি উপহার হিসাবে ব্যায়াম চিন্তা, না একটি চাকরি।
এবং একটি খুব বাস্তব উপায়, যে এটি ঠিক কি, একটি উপহার ... আপনার হৃদয় জন্য।
4) আপনার কোলেস্টেরল দেখুন
কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কলেস্টেরল (এলডিএল বা "খারাপ" কোলেস্টেরল) এর মাত্রা বাড়ানোর সময় তামাক ধূমায় বিষক্রিয়া একটি ব্যক্তির উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কলেস্টেরল (এইচডিএল বা "ভালো" কোলেস্টেরল) কমিয়ে দেয়। রক্তে এলডিএলের একটি উচ্চ মাত্রার এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকিপূর্ণ কারণ, যা ধমনমনীয় শক্তিকেও বলা হয়। কোলেস্টেরল প্রভাবিত অন্য কারণগুলি জেনেটিক্স এবং চর্বিযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া। যদি আপনার শেষ কোলেস্টেরল পরীক্ষা করা থেকে বছরে বা তার বেশি হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন এবং একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন। আপনার কোলেস্টেরল যদি উচ্চ হয়, তাহলে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি রয়েছে।
5) সাধারণ রক্তচাপ বজায় রাখা
ডাক্তারের অফিসে কোলেস্টেরল পরীক্ষা করার সময় আপনার রক্তচাপ চেক করা হয়। একটি সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং হার্ট ফ্লেয়ারের ঝুঁকি হ্রাস করে। উচ্চ রক্তচাপ systolic রক্তচাপ 140 এবং ডায়স্টোলিক রক্তচাপের জন্য 90 এর বেশি কিছু বলে মনে করা হয়। আপনার উচ্চ হলে, এটি গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করুন।
ধূমপান ছাড়াই হৃদরোগের মাত্রা হ্রাস করতে পারে
যখন আপনি ধূমপান ছাড়বেন, তখন হৃদরোগের অন্যান্য ঝুঁকিগুলিও হ্রাস পাবে।
ধূমপায়ীেরা সাধারণত কম ব্যবহার করেন, বিশেষ করে যখন তারা বয়স্ক এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। ঘুরে যে নিষ্ক্রিয়তা প্রায়ই ওজন লাভ করতে পরিচালিত সিগারেটের ধোঁয়া খারাপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে, এবং ধূমপান উচ্চ রক্তচাপের কারণ না থাকলে ধূমপানের উচ্চ রক্তচাপ থাকলে, ধূমপান ম্যালিগ্যান্ট হাইপারটেনশন, উচ্চ রক্তচাপের একটি বিপজ্জনক ফর্ম হতে পারে।
আপনি যদি এখনও ধূমপান করছেন, আমি আপনাকে এখন থেকে অব্যাহতি অঙ্গীকার করতে উত্সাহিত। আপনার সিগারেট ধূমপান আপনার শরীরের অতিরিক্ত চাপ এবং ক্ষতি ঘটাচ্ছে। আর অপেক্ষা করা আর থামবে না যতক্ষণ না আপনি অপেক্ষা করবেন আমি কয়েক বছর অতিবাহিত করে চেয়েছিলাম যে আমি ভাল করার জন্য ধূমপান ত্যাগ করতে প্রেরণা এবং হতাশার সঠিক সমন্বয় খুঁজে পেতে পারি।
আমি শিখেছি এক গুরুত্বপূর্ণ পাঠ এটি ছিল: নিকোটিন আসক্তির জন্য, কোন "আদর্শ" সময় থেকে বেরিয়ে আসতে হয় না। আপনি প্রস্তুত যখন "ধূমপান বন্ধ করতে হবে যে ভাবাবেগ বিশ্বাস করবেন না।" আপনি যে দিন আসা জন্য অপেক্ষা মারা হতে পারে।
সত্য, আসক্তিটি যে পরিত্যাগ করা কঠিন তা ছেড়ে দেয়ার একটি ভয় সৃষ্টি করে, নির্বিশেষে যখন আমরা ধূমপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিই কিন্তু আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন, যতদিন আপনি যে সব গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করা এবং সিগারেট ডাউন নিচে। সেখানে থেকে, আপনি পাবেন যে, সমর্থন, শিক্ষা এবং ধৈর্যের সাথে আপনার নিরপেক্ষ প্রোগ্রামটি এক সময়ে এক সাধারণ দিন কাজ করতে পারেন, আপনি সেই ভয়কে পরাজিত করতে পারেন এবং নিকোটিন আসক্তিকে জয় করতে পারেন ... একবার এবং সকলের জন্য।
সূত্র:
1. "ধূমপান স্বাস্থ্য ফলাফল: সার্জন জেনারেলের একটি রিপোর্ট।" । ২004. ক্রনিক ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড হেলথ প্রমোশন জাতীয় কেন্দ্র। 2004. যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র, ক্রনিক রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য জাতীয় কেন্দ্র, ধূমপান ও স্বাস্থ্যের উপর অফিস।
2. "ধূমপান স্বাস্থ্য প্রভাব - ফ্যাক্ট পত্রক।" । ডিসেম্বর 2006. রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র।