আপনি কলেজে যখন সফল হবেন
আগস্ট বা সেপ্টেম্বর প্রতি বছর, ছাত্র হাজার হাজার এবং হাজার হাজার বিল্ট ইন কাঠামো এবং নিরাপত্তার নেট থেকে দূরে স্বাধীনতা এবং কলেজ জীবনের স্বাধীনতা থেকে দূরে সরানো। যদিও এটা শেখার এবং বৃদ্ধির জন্য সব ধরণের সম্ভাবনার সাথে ভরাট করা একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময় হতে পারে, এটি উদ্বেগ এবং হ্রাসের একটি সময়ও হতে পারে-বিশেষ করে যদি আপনার মনোযোগ-ঘাটতি / hyperactivity disorder (ADHD) থাকে
শুধুমাত্র আপনি বড় দায়িত্ব, কম কাঠামোগত সময়, আরো অনেক distractions, এবং নতুন সামাজিক অবস্থার মুখোমুখি না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনি তাদের হাই স্কুলে ছিল যে পূর্ববর্তী সমর্থন সিস্টেমের অনেক অভাব সম্মুখীন।
একটি সফল ছাত্র এর গুণাবলী
সারা ডি। রাইট, এডিএইচডি কোচ এবং ফিজাস টু ফোকাসের লেখক: আপনার বোরোডউইট আউটভিট: এডিডির সাথে বসবাসের জন্য সেন্সরি কৌশলগুলি ব্যাখ্যা করে, সফল ছাত্রদের সাধারণত চারটি প্রধান গুণ রয়েছে যা তাদের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করে:
- জিনিসগুলি সঙ্গে sticking এমনকি যখন যাচ্ছে কঠিন (অধ্যবসায়) পায়
- বড় ছবিতে পরিতৃপ্তি এবং ফোকাস বিলম্বিত করার ক্ষমতা
- সময় ব্যবস্থাপনা এবং সাংগঠনিক দক্ষতা
- মজা এবং কাজ মধ্যে সঠিক ব্যায়াম আকর্ষণীয়
এই বিশেষ দক্ষতা, তবে, ADHD সঙ্গে একটি ছাত্র সহজে আসে না। "দরিদ্র নির্বাহী ফাংশন (সাংগঠনিক সমস্যা, impulsivity , এবং সময় ব্যবস্থাপনা বিষয়গুলি) আসলে ADHD এর হলমার্ক," নোট রাইট।
"এডিএইচডি সহ শিক্ষার্থীরা এই দক্ষতার উপর নির্ভর করতে পারে না কারণ এই দক্ষতাগুলি তারা সবচেয়ে দুর্বলতম।"
কিভাবে ADHD ছাত্র প্রভাবিত করে
দরিদ্র নির্বাহী ফাংশন বিভক্তকরণ, অগ্রাধিকার, শুরু এবং কাজ সম্পূর্ণ করার জন্য, বাড়ির কাজ ভুলে যাওয়া, সমস্যা স্মরণে সমস্যা, লেখাগুলি লিখতে অথবা রিপোর্টগুলি, জটিল গণিত সমস্যার কাজ, দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্পগুলি সমাপ্ত করার এবং সময়মত প্রস্তুতির জন্য ছাত্রদের জন্য বেশ কয়েকটি একাডেমিক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে এবং ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা, এবং এমনকি নিয়ন্ত্রণ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ।
ভাল খবর হল যে এক্সিকিউটিভ ফাংশন এই এলাকায় উন্নত করা যাবে। এডিএইচডি সহ বেশিরভাগ কলেজের শিক্ষার্থীদের জন্য সমস্যাটি কি করা উচিত তা জানার জন্য নয়, এটি কাজটি করা হচ্ছে। সিডেট্র্যাক্স থেকে বিরত থাকুন এবং পরিকল্পনার সাথে লক্ষ্যবস্তু এবং লক্ষ্যমাত্রা পালন করা সবই একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে যা আপনি যা করতে যাচ্ছেন তা সম্পন্ন করতে দ্রুত আপনাকে রূদ্ধ করতে পারে।
কলেজে সাফল্যের জন্য টিপস
সৌভাগ্যক্রমে, ট্র্যাকে থাকার জন্য আপনি কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি এডিএইচডি সহ একটি কলেজের ছাত্র হন, তাহলে রাইটের দ্বারা দেওয়া এই টিপসগুলি আপনার জন্য:
1. সময় দিন শুরু করুন
সকালে দেরী হওয়াতে অবদান রাখার তিনটি প্রধান কারণ রয়েছে: দেরী করা, অপ্রীতিকর হওয়া এবং অসঙ্গতিপূর্ণ হওয়া।
বিছানা থেকে বের হলে সমস্যা হয়:
- ক্রম মধ্যে যেতে বন্ধ দুটি এলার্ম সেট করুন
- আপনার এলার্মটি জুড়ে জুড়ে রাখুন যাতে আপনি এটি বন্ধ করতে বিছানা থেকে বেরিয়ে যেতে পারেন
- দ্বিতীয় এলার্মটি যেখানে আপনি জানেন আপনার রুমমেটকে বিরক্ত করবে, যা ফলাফল বাড়ায় যদি আপনি বিছানা থেকে বের না করে এবং এটি বন্ধ করে দেন
- অ্যালার্মটি আগে বন্ধ করতে সেট করুন যাতে আপনি সকালের দিকে পোকাই হতে পারেন
যদি sidetracked হচ্ছে একটি সমস্যা:
- যদি কিছু জিনিস আপনাকে পারাপার করতে থাকে, যেমন আপনার ইমেল চেক করা বা খবর পড়ার মতো, এটি একটি নিয়ম তৈরি করে যে কার্যকলাপটি পরবর্তীতে পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে।
- আপনি যে কাজ সম্পন্ন করা প্রয়োজন যে আপনি কমাতে, খেতে, এবং সংগঠিত করা এবং তারপর এলার্ম বা অন্যান্য অনুস্মারক সেট করার প্রয়োজন কত সময় আউট চিত্র আউট।
সময়সূচী রাখতে নিজেকে নির্ণায়ক তিনটি উপায়:
- যদিও এই টিপটি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতেই কাজ করবে, তবে কিছু ব্যক্তি এটি একটি টাইমার হিসাবে পরিচিত সঙ্গীত মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি সঙ্গীত মিউজিক থাকে যেখানে প্রতিটি গান 3 থেকে 4 মিনিট আছে এবং আপনি 30 মিনিট ধরে যাচ্ছেন, তাহলে এই সময়সূচীটি এইরকম হতে পারে: 1 থেকে 3 গান গায়ে ধুয়ে এবং পোষাক করুন, 4 থেকে 6 গানের জন্য পান করুন গানের সময় আপনার স্টাফ একসঙ্গে 7, এবং গান 8 দ্বারা দরজা আউট। আপনি যদি প্রতিদিন একই মিশ্রণ ব্যবহার করে এটি সেরা কাজ করবে।
- আপনার ফোন ব্যবহার করুন বা একটি প্রোগ্রামযোগ্য রিমাইন্ডার ওয়াচ কিনুন যাতে আপনার অ্যালার্ম সবসময় কাছাকাছি হয়।
- আপনার রুমে একটি বড় প্রাচীর ঘড়ি রাখুন যেখানে আপনি সহজেই এটি দেখতে পারেন। আপনার রুমে একটি সাধারণ রুম এবং বাথরুম সঙ্গে একটি স্যুট অংশ, পাশাপাশি ঐ স্পেস মধ্যে প্রাচীর ঘড়ি করা।
অসঙ্গতি হচ্ছে যদি সমস্যা হয়:
- আপনার প্রস্থান দরজার দ্বারা একটি "লঞ্চ প্যাড" তৈরি করুন। সকালে আপনার আগে যা প্রয়োজন সব জিনিস সংগ্রহ করুন (আপনার ব্যাকপ্যাক মত, কী) এবং লঞ্চ প্যাড তাদের করা
- লঞ্চ প্যাডে নিজেকে একটা নোট রাখুন যাতে সকালে আপনি আপনার মস্তিষ্কের "reprogram" যা আপনাকে সেই দিনটি মনে রাখতে হবে। তারপর দরজাটি দৌড়ে বেরিয়ে আসার জন্য সবকিছু প্রস্তুত হয়ে যাবে।
2. আপনার সাথে শিথিল করার প্রক্রিয়া
যদিও এটি উল্টাপাল্টা বলে মনে হতে পারে, যদি আপনি বিলম্বিত করার আকাঙ্ক্ষা বোধ করেন, অনুভূতি সহ যান। রাইট ব্যাখ্যা করেন যে যখনই আপনার ADHD থাকে তখন কেবলমাত্র কিছুটা সম্পন্ন হওয়ার আগেই এটি ঠিক এর আগে যে সময়ে কিছু নেই উচ্চ অগ্রাধিকার, আপনি এখন এটি না করে যদি তত্পরতা এবং ফলাফল বৃদ্ধি। যারা গুণগুলি অবশেষে টাস্ক doable করতে পারেন কি। সুতরাং, যে সঙ্গে কাজ। Procrastinate পরিকল্পনা, কিন্তু ডেক স্ট্যাক যাতে আপনি এটি বন্ধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি কাগজ লিখতে থাকেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি ইতিমধ্যে পড়া বা গবেষণা করেছেন এবং আপনি যা লিখতে চান তার কিছু ধারণা আছে। এটি লিখতে কত ঘন্টা লাগবে বুঝতে দিন, আপনার সময়সূচী মধ্যে যারা ঘন্টা বন্ধ করুন, এবং তারপর, দেখার মধ্যে নির্দিষ্ট সময়সীমা সঙ্গে, বসতে এবং এটি কাজ
3. অধ্যয়ন ধৈর্য হার্ড না
Boredom এবং কাজের মেমরি ADHD সঙ্গে অধিকাংশ মানুষের জন্য উভয় সমস্যা। গবেষণা দেখায় যে মাল্টি-মডাল লার্নিং লোকেদের শিখতে ও শিখতে সাহায্য করে। সুতরাং, আপনার মাথা মধ্যে তথ্য জোরদার করার জন্য কঠিন চেষ্টা ছাড়া, সৃজনশীল পেতে। রাইট আপনি অধ্যয়নরত কি অধ্যয়ন এবং মনে রাখবেন সৃজনশীল উপায় এই উদাহরণ দেয়:
- আপনি পড়া হিসাবে, বিভিন্ন রং সঙ্গে টেক্সট হাইলাইট
- নোট তৈরি করুন এবং তাদের ডুডল করুন
- আইফোন বা অন্য রেকর্ডারগুলির সাথে অডিও নোট তৈরি করুন এবং ক্যাম্পাসে চলতে থাকাকালীন আপনার পর্যালোচনা করুন
- মনে রাখা মজার উপায় তৈরি করতে মোমনমিক ব্যবহার করুন
- আপনি পড়া যখন দাঁড়ানো চেষ্টা করুন
- একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ (না বিরক্তিকর) ভয়েস ব্যবহার করে নিজেদেরকে জোরে জোরে পড়ার চেষ্টা করুন
- যদি আপনি করতে পারেন, বইটির অডিও সংস্করণটি পান এবং নোট এবং / অথবা ব্যায়ামের সময় এটির কথা শোনেন (একটি টাইটমিল এখানে সাহায্য করতে পারেন)
- একটি অধ্যয়ন বন্ধু পান
সবকিছুই প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য কাজ করে না, তবে এটি মেশানো চেষ্টা করুন এবং দেখুন কি হয়। রাইট আরও উল্লেখ করেছেন যে, অধ্যয়নটি প্রত্যেক দম্পতিকে বিরতি দেয় এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মধ্যে পড়ে যায়, এটি চটজলদি অধ্যয়ন করার অংশ, কঠিন নয়। দুটি পদ্ধতিতে শেখার উপর ঘুম প্রভাব প্রথমত, ঘুমের বঞ্চনার স্বল্পমেয়াদি মেমরিতে নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যা আপনি যখন অধ্যয়ন করেন তখন উপাদানটি শিখতে ব্যবহার করছেন। দ্বিতীয়ত, স্বল্পমেয়াদি স্মৃতিগুলি দীর্ঘমেয়াদি স্মৃতিতে সরানোর জন্য ঘুম প্রয়োজন, যা আপনার পরীক্ষাটি সময় নেওয়ার সময় নির্ভর করবে। সুতরাং আপনি যদি আপনার অধ্যয়নের সময় থেকে সবচেয়ে বেশি পেতে চান তবে যথেষ্ট ঘুম পেতে ভুলবেন না।
4. আপনার অধ্যয়নের সময় নির্ধারণ করুন
ADHD সঙ্গে অনেক ছাত্র বেশ স্মার্ট হয়। পরীক্ষার আগে রাতের আঁধার দিয়ে তারা প্রায়ই উচ্চ বিদ্যালয়ে একটি পাসিং স্কেল বা এমনকি ভাল একজনকে টানতে পারে। অগত্যা এই কৌশলটি কলেজে কাজ করবে না । রাইট বলছেন কলেজের জন্য একটি চমৎকার নিয়ম হল কোর্সের ক্রেডিট প্রতিটি ইউনিট জন্য প্রতি সপ্তাহে 2-2.5 ঘন্টা গবেষণা সময়। "মূলত, আপনি কলেজ হিসেবে চাকরির কথা চিন্তা করুন এবং ক্লাস এবং ক্লাসে কমপক্ষে 40 ঘন্টা সপ্তাহ ব্যয় করার পরিকল্পনা করুন"। "অনেক শিক্ষার্থীর জন্য কাজ আসলে কলেজ হিসেবে কাজ করে: দিনে 9 ঘণ্টা, সপ্তাহে পাঁচ দিন, আপনি স্কুলে কাজ করছেন, যার মানে হচ্ছে যে ক্লাসে না থাকলে আপনি কোথাও অধ্যয়ন করছেন বা খাওয়া একটি দ্রুত কামড় ধরা। তারপর আপনি সন্ধ্যায় এবং সপ্তাহান্তে বন্ধ আছে পেতে। আপনি যদি খেলাগুলি খেলতে পছন্দ করেন, তবে আপনাকে সেই সময়গুলিতে খেলাধুলার সময় ব্যয় করা সেই অধ্যয়নের সময়টি তৈরি করতে হবে। যতদিন আপনি আপনার দৈনিক সময়সূচীতে কোথাও প্রয়োজনীয় সংখ্যক ঘন্টা বন্ধ রাখুন এবং মনে রাখবেন যে স্কুলটি আপনার কাজ , আপনি ঠিক থাকা উচিত। "
5. আপনার সময় পরিকল্পনা: মূল্যায়ন এবং অগ্রাধিকার
এটা অদ্ভুত লাগতে পারে, তবে পরিকল্পনার সময় সক্রিয়ভাবে পরিকল্পনা করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি এই অভ্যাস বিকাশ না হয়, আপনি নিজেকে সবসময় সচেতন সক্রিয় না বরং সক্রিয় হবে। রাইট সোমবার সকালে সপ্তাহের জন্য একটি উচ্চ স্তরের পরিকল্পনা করছেন, এবং শুক্রবার জন্য শুক্রবার জন্য প্রস্তাবিত তারপর ব্রেকফাস্ট এর উপর যে পরিকল্পনা একটি দৈনিক পর্যালোচনা করবেন- সম্ভবত প্রাসঙ্গিক বিবরণ যোগ করার - আপনি কি আপনার দিন যে উপায় আসছে তা নিশ্চিত করতে। আপনি কি করতে পারেন যে সমস্ত বনাম করতে প্রয়োজন কি মূল্যায়ন করতে পারেন, তারপর আপনি প্রথম করা এবং এটি যত্ন নিতে হবে কি প্রয়োজন অগ্রাধিকার দিতে পারেন।
6. আপনার পরিকল্পনা স্টিক
এডিএইচডি সঙ্গে, এই সবসময় হার্ড অংশ। যদি আপনি পুরষ্কার চাই, তাদের ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি দুই ঘন্টা পড়ি এবং তারপর কফি হাউসে যাই।" আপনি আপনার পিতামাতার সাথে ভাল শ্রেণীর জন্য পুরষ্কারের সাথে আলোচনা করতে পারেন। যদি আপনি প্রতিযোগিতামূলক হন, তবে এটি ব্যবহার করুন। আপনার শ্রেণির অন্য যেকোনো শিক্ষার্থীকে বেছে নিন যাদের আপনি চেয়ে ভাল করতে চান এবং এটির জন্য যান। আপনি যদি সামাজিক চাপের প্রতি সাড়া দিয়ে থাকেন তবে সহপাঠীদের একসঙ্গে অধ্যয়ন করার পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি তাদের নিচে না দেন । একই কারণে tutors সঙ্গে অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি করুন আপনি টিউটরিং প্রয়োজন হতে পারে না, কিন্তু আপনি কাঠামোগত অধ্যয়নের সময় প্রয়োজন হতে পারে। এই টিপস ব্যাখ্যা হিসাবে, আপনি আপনার পরিকল্পনা সঙ্গে লাঠি সাহায্য করার সব ধরণের উপায় আছে। আপনার পরিকল্পনা এ sticking যেখানে একটি কোচ সহজে আসতে পারে।
কলেজে এডিএইচডি কোচিং
গবেষণা এবং ঘটনাবলী উভয় ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে, এডিএইচডি কোচিং শিক্ষার্থীদের পরিকল্পনা, অগ্রগতি এবং চলতে শিখতে সাহায্য করার একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল হতে পারে (পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন)। কোচিং ছাত্র বড় আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং দিক বিকাশ সাহায্য। এটি আতঙ্কিত এবং উদ্বেগজনক অনেক ADHD ছাত্র অনুভূতি হ্রাস এবং আত্মবিশ্বাস এবং স্বনির্ভরতা বৃদ্ধি।
এডিএইচডি কোচিং সম্পর্কে এত শক্তিশালী যে কোচিং পদ্ধতির মাধ্যমে শিক্ষার্থীরা নিজেদেরকে কোচ করার পদ্ধতি শিখতে পারে। "তারা আত্ম-স্বল্প ও সফল হওয়া এবং তাদের কার্যনির্বাহী কার্যকরী দক্ষতা তাদের প্রক্রিয়ায় শক্তিশালী করার দক্ষতাগুলি শিখবে। "যদি আপনি আপনার নির্বাহী কর্মশালার উন্নয়ন করতে পারেন, তাহলে আপনি আরও নিজের জায়গায় আরও বেশি সফল হতে পারেন," রাইট ব্যাখ্যা করেছেন। এই শক্তি ADHD কোচিং একটি ব্যক্তির জীবনের মধ্যে এনেছে।
আরেকটি বোনাস- কারন অনেক কোচ ফোনে কাজ করে, আপনি যেখানেই যান আপনার কোচকে আপনার সাথে নিতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, এডিএইচডি শিক্ষার্থীদের জন্য এটি খুব সহজেই বুঝতে পারছে না এমনকি তা বুঝতেও পারছেন না। সক্রিয়তা এবং সক্রিয়তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমেই কৌশল গ্রহণ করা এবং সাফল্যের নিশ্চিতকরণটি একটি গর্ত বা সঠিক ব্যর্থ শ্রেণিগুলি খনন করার চেষ্টা করার চেয়ে আরও কার্যকর। কলেজ জীবনের একটি সুখী, সফল, এবং উত্পাদনশীল এক রূপান্তর করতে সাহায্য করার জন্য একটি এডিএইচডি কোচ সঙ্গে শুরু করার চিন্তা করুন।
> উত্স:
ঠিকানা এডিএইচডি এক্সিকিউটিভ ফাংশন এবং স্কুল সফলতা ADD রিসোর্স সেন্টার। আপডেট 2011।