এডিএইচডির সাথে সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সময় ব্যবস্থাপনা কঠিন
আমার দেরি হচ্ছে.
আমি শুধু একটু সময় সেখানে থাকব।
আমি দুঃখিত আমি দেরী করছি।
কত বার আপনি এই কথা বলা হয়েছে? এটি দেরী হতে ভয়ঙ্কর - আপনার ডাক্তারের নিয়োগে, আপনার মিটিংয়ে কাজ করার জন্য, বন্ধুকে দেখাতে, বাচ্চাদের স্কুলে পৌঁছানোর জন্য এবং এমনকি স্কুল থেকে বাচ্চাদের বাছাই করার ক্ষেত্রেও ভয়ানক মনে হয়। আপনি এই চক্র কিভাবে বন্ধ করতে পারেন? আপনি কিভাবে আপনার সময় ব্যবস্থাপনা উন্নত করতে পারেন?
এডিএইচডি কোচ কে গ্রোসম্যান, এমএ ব্যাখ্যা করেছেন যে কার্যকর সময় পরিচালনার জন্য দুটি দক্ষতা প্রয়োজন যা এডিএইচডির সাথে প্রায়ই স্বাভাবিকভাবেই অভাব হয়, কিন্তু শিখতে পারে - সময় পাসের পরিকল্পনা এবং চিহ্নিতকরণ ।
গ্রসম্যানের মতে, সময়মত থাকার জন্য সবচেয়ে ভালো প্রেসক্রিপশন রয়েছে:
- একটি দৈনিক ভিত্তিতে পরিকল্পনা।
- ব্যক্তিগত প্রেফারেন্স এবং ব্যক্তিগত শৈলী ব্যবহার করে কৌশলগুলি নিয়োগ করা।
- অতিবাহিত সময় ইঙ্গিত বহিরাগত cues ব্যবহার করে।
নির্দিষ্ট সময় ব্যবস্থাপনা চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার জন্য গ্রসম্যান কয়েকটি অসম্পূর্ণ সমাধান প্রদান করে।
চ্যালেঞ্জ: অনেক অনেক পরিকল্পনা পরিকল্পনা
কত বার আপনি অনেক কর্মকাণ্ড নিজেকে অঙ্গীকার আছে? গ্রসম্যান বলেছেন যে এই ওভার-কি-শিডিউলিং বেশ প্রায়ই দেখা যায়। কখনও কখনও আমরা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সম্পন্ন করতে পারেন জিনিষ সংখ্যা সম্পর্কে খুব gung-ho বা অবাস্তব হয়ে। অন্য সময়, আমাদের "অন্যদের" অনুরোধ করতে "না" বলার সময় আমাদের হার্ড সময় হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, পরিকল্পনা উপর ওভার ওভার এবং শুধু হতাশা জন্য আমাদের সেট আপ
সলিউশন:
- একটি পরিকল্পক নির্বাচন করুন যা আপনার জন্য কাজ করে, আকার, প্রযুক্তি, ব্যবহার, পোর্টেবিলিটি, রঙ, এবং অনুভূতি নিয়ে চিন্তা করে।
পরিচিত সময়, কাজের সময়, খাবারের সময়, কারপুল এবং স্থায়ী নিয়োগের মতো পরিচিত ঘটনাগুলির জন্য বার চিহ্নিত করুন।
একটি টু-টু তালিকা তৈরি করুন এবং নির্দিষ্ট দিনে তিন থেকে পাঁচটি উচ্চ অগ্রাধিকার আইটেমগুলি চয়ন করুন। উপলব্ধ সময়গুলির ফাঁক মধ্যে আপনার পরিকল্পক মধ্যে যারা আইটেম লিখুন।
আপনি আপনার দৈনন্দিন পরিকল্পনা থেকে একটি আইটেম যোগ করার সময়, "বিয়োগ করুন" বা "স্বচ্ছ" চিন্তা করুন। একটি দিনের মধ্যে মিনিট সীমাবদ্ধ সংখ্যা মনে রাখা এবং আপনি শুধুমাত্র এক ব্যক্তি যে আসলে।
চ্যালেঞ্জ: আপনি সময় ডোর আউট পেতে প্রয়োজন কি হচ্ছে
এটা যেতে সময়, কিন্তু প্রয়োজন আইটেম সমস্ত ঘর চারপাশে ছড়িয়ে হয়। কার গাড়ী কোথায়? ডক্সজশ?
সলিউশন:
- কী, দড়ি, ব্যাকপ্যাক, এবং পার্সের জন্য দরজার কাছাকাছি জায়গাগুলি স্থাপন করে যে কোন সময় আপনি দরজায় হাঁটা বিশেষ জায়গায় যারা আইটেম স্থাপন একটি অভ্যাস করুন।
- সকালে আপনার সাথে যে কোন আইটেম রাখা প্রয়োজন মনোনীত হোল্ডিং জায়গা বা দরজার পাশে মেঝে উপর। সমস্ত পরিবারের সদস্যদের একই কাজ করতে উত্সাহিত করুন।
চ্যালেঞ্জ: মর্নিং করতে অনেক বেশি সময় লাগছে
আপনি কি পরেন তা নির্ধারণ করতে পারবেন না। আপনার শার্ট wrinkled হয়, তাই আপনি এটি লোহা আবশ্যক। আপনি পরিশেষে পরেন কি পরেন, কিন্তু এখন আপনার জুতা এক পায়খানা থেকে অনুপস্থিত!
সলিউশন:
- আগে সন্ধ্যায় প্রস্তুতি দ্বারা সকালে চাপ কমান। আপনার বিছানায় যেতে আগে জুতা এবং আনুষাঙ্গিক সহ আপনার সকালে সাজসরঞ্জাম, জন্য সব আইটেম জড়ো
সকালে রুটিন একটি তালিকা স্থাপন এবং পোস্ট। শুধুমাত্র আইটেম যা। অন্য কোথাও সুইচ না
চ্যালেঞ্জ: অভ্যন্তরীণ সংকেতগুলির অভাব যা আপনাকে সময় পাসের বিচারককে সহায়তা করে
আপনি কত বার কম্পিউটারে একটি কার্যকলাপ মধ্যে নিখুঁত করা হয়েছে এবং সময় ট্র্যাক হারিয়ে?
এটি এডিএইচডি-র সাথে প্রায়শই ঘটে থাকে। আমরা একটি আকর্ষণীয় কার্যকলাপ জড়িত, সম্পূর্ণরূপে সময় আমাদের অনুভূতি হ্রাস এবং ফলস্বরূপ, আমরা একটি গুরুত্বপূর্ণ সভা মিস বা বাচ্চাদের সময় থেকে স্কুলে বাছাই।
সলিউশন:
- কৌশলগতভাবে বিগত সময়ের সুবিধাজনক বাইরের সূত্র হিসাবে রিং বা কম্পন করতে টাইমার সেট। আপনি এমনকি একটি সতর্কতা সংকেত হিসাবে একটি vibrating ঘড়ি বিপদাশঙ্কা একটি সমন্বয় ব্যবহার করতে পারেন এবং একটি freestanding টাইমার 15 মিনিট পরে সেট একটি অনুস্মারক হিসাবে সময়মত কম্পিউটার বন্ধ পেতে।
- প্রতি 10 বা 15 মিনিটের মধ্যে কম্পন করার জন্য একটি সেল ফোন বা ঘড়ির অ্যালার্ম সেট করুন। যখন অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যায়, সময় হিসাবে নিজেকে নির্দিষ্ট করার জন্য এটি ব্যবহার করুন। আপনি এই মুহুর্তে কি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি করছেন এবং নিজেকে যদি আপনি যেখানে প্রয়োজন যেখানে আপনি যদি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
চ্যালেঞ্জ: কতগুলি নির্দিষ্ট টাস্কগুলি ধরা
গ্রসম্যান নোটগুলি যে একটি তরল এডিএইচডি-স্টাইল টাইম অর্থে ব্যবহার করে, তা জানা কঠিন হয় যদি বড় মিটিংয়ের আগে সকালে একটি প্রতিবেদন শেষ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে, তবে সবার আগে শিশুদের ফোনে ফাঁস হওয়ার আগে একটি শেষ ফোন কল নিতে হবে, অথবা নিয়োগের জন্য সময় ঠিক সময়ে ডাক্তারের অফিসে "মাত্র এক স্টপ" করতে।
সলিউশন:
- দ্বিগুণ বা এমনকি ট্রিপল সময় আপনার মনে হয় এটি কিছু করতে হবে এবং তারপর অনুযায়ী পরিকল্পনা।
নিজের জন্য একটি নিয়ম তৈরি করুন যে আপনি একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট জন্য বাড়ী বা একটি গন্তব্য পথে যাওয়ার আগে যে "এক শেষ জিনিস" না করবে না।
অনুশীলন দ্বারা আপনার সময় অর্ধেক হীন। কতগুলি কার্যগুলি গ্রহণ করা হবে তা হিসাব করে শুরু করুন। আইটেমের পাশে আপনার পরিকল্পনায় আপনার অনুমান লিখুন এবং ব্যয়িত প্রকৃত সময় সম্পর্কে নজর রাখুন। নিদর্শন দেখার জন্য আপনি সাধারণত জায়গা ড্রাইভ করতে লাগে কতটা অবমূল্যায়ন করবেন না? আপনার ব্যয় প্রতিবেদন সম্পূর্ণ করতে কতক্ষণ লাগবে তা আপনি কতটা অনুমান করছেন? প্রকৃত অতিবাহিত সময় অনুমান এবং রেকর্ডিং একটি সতর্ক প্রয়াস সঙ্গে, আপনার আনুমানিক এবং প্রকৃত সময় মধ্যে ফাঁক সংকীর্ণ হবে। আপনি নিয়ন্ত্রণ আরো বোধ করবে এবং সময়মত ধারাবাহিকভাবে স্থান আসবে।
এটি সত্যিই আপনি সকালে বাড়ী ছেড়ে যেতে প্রস্তুত পেতে কত সময় নির্ধারণ, এটি করা আবশ্যক যে সব জন্য অ্যাকাউন্টিং। এটা জন্য পরিকল্পনা।
চ্যালেঞ্জ: টাইম ইটারের অ্যাকাউন্টে ব্যর্থতা
সময় ভোজনকারী কি? গ্রসম্যান ব্যাখ্যা করেন যে, সময় ভোজনকারীরা আমাদের সচেতনতা ব্যতীত আমাদের সময়ের মধ্যে খেতে সবচেয়ে বেশি কার্যকরী তাত্পর্যপূর্ণ, পেরিফেরাল ক্রিয়াকলাপ। তারা ট্র্যাফিক সাঁতার কাটা, পার্কিং স্পটগুলি অনুসন্ধান, পার্কিং থেকে বাড়ী থেকে বাড়ী পর্যন্ত হাঁটা, এলিভেট বিলম্ব, ডান অফিস খোঁজা এবং একটি ভুলে যাওয়া আইটেমের জন্য গাড়ীতে ফিরে যাওয়ার প্রয়োজন। সময় ভোজনকারী আমাদের কর্মক্ষেত্রেও দেখা যায় , অন-টাস্ক কার্যকারিতা সহ হস্তক্ষেপ করে। তারা ফোন কল অন্তর্ভুক্ত, শ্রবণযোগ্য ই-মেইল সতর্কতা, এবং stoppers- দ্বারা।
সলিউশন:
- সময় ভোজনকারীদের জন্য সময় প্রচুর পরিমাণে তৈরি করুন একটি গন্তব্য ভ্রমণের জন্য সাধারণত আপনি যে পরিমাণ সময় দেয় তা দ্বিগুণ বা ট্রিপল করুন।
- সময়মত কাজ সমাপ্তি অপটিমাইজ করার জন্য, আপনি যখন ফোন রিঙ্গার এবং ই-মেইল সতর্কতা ব্যবস্থাটি চালু করবেন, তখন কোনও সময় নির্বাচন করবেন না এবং কোনও বাধা না দিলে আপনার বদ্ধ ঘরে একটি লিংক রাখুন।
চ্যালেঞ্জ: প্রারম্ভিক হতে এড়িয়ে চলার একটি বাসনা, যা স্বর্গে থাকার ফলাফল
গ্রসম্যান নোট করে যে কিছু লোক সহজভাবে জায়গাগুলি প্রথম দিকে উঠতে পছন্দ করে না। তারা একটি বৈঠক বা শুরু করার জন্য অপেক্ষা অস্বাভাবিকতা বা tedium শুরু থেকে ডরা হতে পারে।
সলিউশন:
- একটি দোষী- Pleasures পোষাক ব্যাগ প্যাক এবং আপনার গাড়িতে এটি রাখা শুধুমাত্র যদি আপনি কোথাও প্রথম দিকে পৌঁছানোর। দোষী-পরিতোষ আইটেমগুলি আপনি উপভোগ করেন, তবে প্রায়ই অনুপস্থিত থাকার কারণে নিজেকে অস্বীকার করেন। তারা পত্রিকা, উপন্যাস, ক্যাটালগ, বা ক্রসওয়ার্ড এবং সুডোকু জুজু যোগ করতে পারে। এই থিমটি একটি পার্থক্য হল একটি ফোড-টাইম টাইট ব্যাগ, যার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা ছাড়া প্রকল্পের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যেমন ধন্যবাদ কার্ডগুলি (কলম এবং খামের সহ)। আপনি এমনকি নিজেকে আপনার "দয়ালু" কার্যকলাপ দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন তাই আপনি প্রথম দিকে পৌঁছানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারে।
- আপনার দিনের প্রয়োজনীয় ডাউনটাইম হিসাবে অপেক্ষা সময় ব্যবহার করুন আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার একটি সহজ ধ্যানচিহ্ন কৌশল চেষ্টা করুন, অথবা কেবলমাত্র আপনার মনে করিয়ে দিন যে আপনার মস্তিষ্ককে রিচার্জ করার জন্য কয়েক মিনিটের দৈনিক ডাউনটাইম প্রয়োজন, এটি আপনার সময়মতো একটি কার্যকর ব্যবহার করে।
- আপনার ওয়ালেট বা পার্স পরিষ্কার, আপনার চেকবই ভারসাম্য, বা আপনার টু ডেট তালিকা tweaking হিসাবে সময়সূচী অসম্ভাব্য যে জিনিষগুলি সম্পন্ন করার জন্য সময় পাওয়া হিসাবে অপেক্ষা সময় ব্যবহার করুন।
পরের বার আপনি নিজেকে দেরী চলতে দেখেন, গ্রসম্যানের তালিকা পর্যালোচনা করুন। আপনার "চ্যালেঞ্জ" খুঁজুন এবং প্রস্তাবিত সমাধানগুলির প্রতিটি চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে সময় সময়ে জায়গা (হয়তো এমনকি শুরু!) পেতে পারে, অনেক বেশি নিখুঁত এবং সুখী বোধ। দেরী হয়ে আসার সাথে সাথে হতাশাজনক অনুভূতিগুলোকে বিদায় বলার জন্য এটা চমৎকার হবে।
> উত্স:
> কে গ্রসম্যান, এমএ, এলএলসি , ব্যক্তিগত চিঠিপত্র / ইন্টারভিউ। 16 ফেব্রুয়ারী 08।