মৌখিক মিথস্ক্রিয়া উন্নতিতে পদক্ষেপ নিন
ইতিবাচক যোগাযোগ এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক আমাদের জীবনে এত গুরুত্বপূর্ণ। এডিএইচডি একজন ব্যক্তির জন্য, তবে অনেক চ্যালেঞ্জ রয়েছে যেগুলি পুরস্কৃত সম্পর্কের পথে চলে। বন্ধুত্ব, ডেটিং এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক পুনরাবৃত্তি ব্যর্থতা একটি টোল নিতে পারেন, যার ফলে একটি ব্যক্তি তাকে প্রত্যাহার এবং নিজেকে আলাদা করা। একটি এলাকা যা বিশেষ করে কঠিন হতে পারে আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া মধ্যে রাজত্ব হয়।
আপনি চিন্তা ছাড়া জিনিষ বলতে ঝোঁক, আপনি সহজেই কিছু ক্ষতিকারক বলে মনে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু বা সঙ্গীর প্যান্টটি তাকে চর্বিযুক্ত করে তুলতে হলে অন্য ব্যক্তি কি অনুভব করবে যদি আপনি প্ররোচিত করেন তবে তা অনুভব করে। আপনি সৎ হতে পারে যদিও, আপনি কি বলে অন্য একজন ব্যক্তি আঘাত এবং রাগ অনুভব করতে হবে। যদি আপনি খুব বেশি কথা বলেন এবং কথোপকথন একত্রিত করেন, আপনার বিন্দুতে পৌঁছানোর জন্য অনেক বেশি সময় নেন, বা কাটান এবং অন্যদের বিঘ্নিত করেন, আপনি দ্রুত আপনার সাথে ইন্টারঅ্যাকশনগুলি লোকেদের খুঁজে পেতে পারেন। অন্যদের সামাজিক অনুভূতি এবং প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনার সামাজিক সংযোগগুলি উন্নত করার ক্ষেত্রে দীর্ঘ পথ হতে পারে।
কণ্ঠস্বর
- বন্ধুত্ব এবং / অথবা আপনার সঙ্গীকে সাহায্য করার জন্য আপনি যে জিনিসগুলি চিন্তা না করে কথা বলছেন তা তুলে ধরুন। কিছু লোক সত্যের পরে এটি উপলব্ধি করে, কিন্তু যদি আপনি এই স্লিপ-আপগুলি সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠতে শুরু করেন তবে এটি পরিবর্তন করা সহজ।
- সবাই সমালোচনাকে সংবেদনশীল বলে মনে করে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়শই নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেয়ে থাকেন। আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলার উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলুন সে সে আপনাকে প্রতিক্রিয়া দিতে পারে যা সমালোচনামূলক মনে করবে না। নিজেকে বুঝতে পারেন যে এটি একটি এলাকা যা আপনি উন্নতি করতে চান, তাই প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন হবে। আপনার বন্ধু / অংশীদারকে জিজ্ঞাসা করুন যখন আপনি একটি ইতিবাচক উপায়ে ইন্টারঅ্যাক্ট করবেন, তখনও তা উল্লেখ করবেন।
- থামুন এবং চিন্তা করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার চিন্তাগুলি সংগ্রহ করুন যাতে আপনি জানেন যে আপনি কথা বলতে আগে কী বলবেন। অন্যদের দ্বারা আপনার শব্দ কিভাবে অনুভূত হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন। অনুভূতিভাবে একটি উপায় যে আপনার সহায়ক এবং তথ্যপূর্ণ হতে হবে আপনার শব্দ framing সম্পর্কে মনে হয়।
- আপনার বন্ধু সঙ্গে কৌশল আলোচনা। একটি সহজ কৌশল যা সহায়ক হতে পারে আপনার সাথে কাগজগুলির একটি ছোট প্যাড রাখতে হবে যা আপনি যা বলতে চান তা নিচের দিকে রাখুন। অন্য একজন ব্যক্তি যদি কথা বলছে এবং আপনি কি ভাবছেন তা নিয়ে বিতর্ক করার পরিবর্তে বিরতির আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে শুরু করেন, তবে চিন্তার পরিবর্তে লিখুন। আপনার বন্ধুকে জানাতে হবে যে আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, তাই তিনি মনে করেন না যে আপনি যেমনটি লিখেছেন তেমনি আপনি তাকে উপেক্ষা করছেন। আপনার চিন্তাধারা খুব তাড়াতাড়ি নিচে নামুন যাতে আপনি আপনার মনোযোগ refocusing ফিরে এবং যে ব্যক্তি কথা বলতে পারে ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ফিরে পেতে পারেন।
- অন্যদেরকে জানাতে আপনি ঠিক কিছু করতে পারেন যে আপনি কখনো কখনো একটু বিব্রত হতে পারেন এবং আপনার কথোপকথনের বিন্দুতে সমস্যা হতে পারে। আপনি একটি চিহ্ন দিতে বা বিনীতভাবে হস্তক্ষেপ এবং আপনাকে পুনঃনির্দেশিত বিন্দু আপনি পেতে চেয়েছিলেন ফিরে করার চেষ্টা করে আপনাকে সাহায্য করার জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
- ADHD এর সাথে ব্যক্তির জন্য সামাজিক দৃষ্টিকোণ সনাক্ত করা খুব কঠিন হতে পারে। আপনার বন্ধু / অংশীদারকে জানাবেন যে এটি আপনার জন্য একটি সমস্যা, এবং সংকেত ব্যাখ্যা করার জন্য তাদের সাহায্য চাইতে। ভয়েস টোন, মুখের অভিব্যক্তি, এবং শরীরের ভাষা আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে সচেতনভাবে কাজ করে। প্রতিটি কথা বলার সাথে সাথে আপনি অন্য ব্যক্তিকে অনুভব করতে পারেন যেমনটি তিনি বলছেন।
- যদিও একটি খোলা হৃদয়ের সাথে ডেটিং সম্পর্কগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তবে খুব দ্রুত আপনার নিজেকে খোলার না সচেতন হতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমবারের মত আপনার সমগ্র জীবন কাহিনী প্রকাশ করবেন না। ডেটিং এর "নিয়ম" কিছু ভাল বুঝতে সাহায্য করার জন্য একটি সাউন্ডিং বোর্ড হিসাবে একটি বিশ্বস্ত বন্ধু ব্যবহার করুন যদিও আপনি এই নতুন অংশীদার সম্পর্কে আরও জানতে চান এবং তিনি আপনার সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন তা ভাগ করে নিতে চান, তবে আপনি তাড়াতাড়ি সরানোর চেষ্টা করতে পারবেন না যে ব্যক্তিটি অনুভব করে।
আপনি যদি একজন শ্রোতা হওয়ার চেষ্টা করেন তবে এটি সম্পর্কের বিষয়ে গেজ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষত প্রাথমিক পর্যায়ে সম্পর্কের সহায়ক, কিন্তু সম্পর্কের সকল পর্যায়ে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা অব্যাহত।
আপনার অংশীদারের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন, তাকে বা তার সাথে অংশীদারি করার অনুমতি দিন, এবং প্রকৃতপক্ষে এই ব্যক্তি কি বলছে তা শোনান। এই মানুষ আপনাকে জানতে আগ্রহী এবং তাদের সম্পর্কে যত্ন দেয়।
সম্পর্ক এবং প্রাপ্তবয়স্ক ADD / ADHD সম্পর্কে আরও পড়ুন
আপনার অসুবিধা থাকলে সম্পর্ক উন্নত করার জন্য অতিরিক্ত টিপস জানুন:
উন্নত বিপদ নিয়ন্ত্রণ জন্য টিপস
অতিরিক্ত পড়া:
বন্ধুত্ব এবং ADD
যোগ করুন এবং ডেটিং: অধিকার অংশীদার খোঁজা
ইতিবাচক চিন্তা অনুশীলন
একটি ভালো নাইট এর ঘুম জন্য টিপস
যোগ এবং স্ব-যত্ন
> সোর্স:
মাইকেল টি। বেল আপনি, আপনার সম্পর্ক এবং আপনার ADD নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা 2002।
মাইকেল টি। বেল বিবাহের প্রভাব / এইচডি প্রভাব মোকাবেলা মনোযোগ ম্যাগাজিন এপ্রিল ২003
ন্যান্সি এ হার্টি। অসঙ্গতিপূর্ণ মন সেন্ট মার্টিন এর প্রেস। নিউ ইয়র্ক 2008।