আপনার সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করার টিপস
বন্ধুদের তৈরি করা এবং বন্ধুত্ব বজায় রাখা ADHD- এর সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সংগ্রাম হতে পারে। সিনথিয়া হ্যামার, এমএসডব্লিউ এবং এডিএইচডি কোচ, সামাজিক সম্পর্ক এবং এডিএইচডি এর কিছু অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।
আপনার ADHD আছে যখন বন্ধুদের রাখা কঠিন কেন?
সম্প্রতি, একটি সংবাদ সাইটের শিরোনাম পাঁচটি সেরা জীবনের সুখী উপায় তালিকাভুক্ত তালিকাভুক্ত প্রথম জিনিসগুলি অত্যন্ত বন্ধুদের প্রয়োজন বিবেচনা করা হয়।
যদি আপনার ADHD থাকে, আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনি সম্ভবত এই এলাকার মধ্যে কম স্কোর পান। আমরা আমাদের নিজেদের জীবনে ধরা পড়ে যাচ্ছি, যা ঘটছে তা পরিচালনা করার চেষ্টা করে চ্যালেঞ্জ করে, যাতে আমরা প্রায়ই অন্যদের সম্পর্কে চিন্তা করতে ব্যর্থ হই এবং আমরা তাদের জন্য কী করতে পারি, হ্যামার বলে।
সামাজিক সম্পর্ক এবং ADHD
হ্যামার বলছেন যে এডিএইচডি বন্ধুদের বন্ধুবান্ধবকে কষ্ট দিতে পারে:
প্রচণ্ডভাবে অনুভব করা. যখন আমরা অপেক্ষায় আছি, এমনকি আরও একটি জিনিস করার চিন্তা ভাবনা করা এক জিনিস অনেক অনেক যদি এই "আরো একটি জিনিস" অন্য কারো জন্য, এটি সহজেই আমাদের রাডার পর্দার সম্মুখের দিকে এটি করা যাবে না।
এটা গুরুত্বপূর্ণ নয় চিন্তা। আমরা নিজেদের কথা বলি, "এটা গুরুত্বপূর্ণ নয়" "তারা লক্ষ্য করবে না যে আমি একটি ধন্যবাদ পাঠাচ্ছি না ... একটি জন্মদিনের কার্ড পাঠান ... সাম্প্রতিক সাফল্যে তাদের অভিনন্দন জানানোর জন্য তাদের কল ... .যাই হোক." আমরা তাদের সম্পর্কে যত্ন এবং তারা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে একটি বন্ধু দেখাতে সুযোগ ... এবং যায় .... এবং আমরা আবার এটি করা হয়েছে, বা বরং আবার এটি করা না। বন্ধু যারা নিয়মিত ভিত্তিতে স্বীকৃত এবং প্রশংসা অনুভব করে না প্রায়ই তারা নিজেদের জিজ্ঞাসা হিসাবে পথ দিয়ে পড়ে যায়, "আমার জন্য এই সম্পর্ক কি?"
বিরক্ত লাগছে. একটি সাম্প্রতিক ক্লায়েন্ট আমাকে বলেন যে তিনি বন্ধু থাকার ভোগ কিন্তু প্রায়ই তাদের সঙ্গে উদাস হয়, একটি বিরতি প্রয়োজন বোধ। তিনি নিয়মিতভাবে তাদের কোম্পানী উপভোগ করতে নিয়মিত হতে পারেন, নিয়মিত তাদের মনোযোগ প্রদান করে, এবং তাদের শুভ উদ্বোধন দিয়ে প্রদান করেন।
জনগণের স্বার্থ পছন্দ করা একই ক্লায়েন্ট, অন্য সময়ে, অন্য কিছু তার সময় ব্যয় কিভাবে উপর অগ্রাধিকার নিতে পারবেন। তিনি তাঁর নতুন কম্পিউটার ব্যবহার করে শেখার জন্য বেছে নিয়েছেন, কারণ তার বন্ধুকে নিয়ে চলচ্চিত্রে যাওয়ার চেয়ে আরো বেশি আগ্রহ রয়েছে।
ত্রুটিপূর্ণ আচরণ ত্রুটিপূর্ণ, চটপটে আচরণ, যেমন অভিনয় হিসাবে আপনি একদিন এক সঙ্গে হতে চান কিন্তু তারপর কয়েক মাস জন্য তাদের আবার দেখতে চাই না বন্ধুত্ব সামলাতে উপায় নয়। এই ধরনের বন্ধুত্বের প্রাপ্তির শেষের দিকে ব্যক্তিটি হয়তো অনুভব করতে পারেন এবং মনে হয় আপনি কেবল তার সাথে যোগাযোগ করুন যখন আপনার কাছে আরও ভালো কিছু নেই
দূর্বল স্মৃতি শক্তি. এডিএইচডি'র সাথে অনেকের জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ দুর্বল মেমরি। আপনার সেরা বন্ধুর তিন সন্তানের নাম কি? কে বাচ্চা আছে? এই ধরনের ব্যক্তিগত বিবরণ বলা এবং তারপর ভবিষ্যতে কথোপকথন তাদের উল্লেখ না দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক তৈরি করার জন্য একটি বড় বাধা ব্লক উপস্থাপন। মানুষ মনে করে যে তারা গুরুত্বপূর্ণ, তাদের কার্যক্রম এবং সাফল্য এবং ব্যর্থতা তাদের বন্ধুদের দ্বারা ভাগ এবং মূল্যবান হয়। বন্ধু যারা ক্রমাগত বলে, "আমি মনে করি না" বা "আমি ভুলে গেছি আপনি আমাকে বলেছিলেন যে" এই অনুভূতি প্রদান করে যে তাদের মনে রাখা যথেষ্ট নয়।
আপনার বন্ধুদের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন যদি আপনি কিছু বিষয় এড়িয়ে যান কারণ আপনি মূল তথ্য মনে রাখবেন না, তাহলে আপনি একটি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক তৈরির জন্য এটি কঠিন খুঁজে পাবেন। যখন আপনি আপনার বারের স্মৃতি এবং বিবরণগুলি ভাগ করতে অক্ষম হন, তখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি আপনার বন্ধুদের মধ্যে সত্যিই আগ্রহী নন এবং তাদের বন্ধুত্বকে মূল্য দেন না।
সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করার উপায়গুলি
হ্যামারের মতে, এই পদক্ষেপগুলি আপনি আপনার বন্ধুত্ব উন্নত করতে পারেন:
- সচেতন থাকা. উন্নত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করার প্রথম ধাপ হচ্ছে আপনি যা ক্ষতিকারক কাজ করছেন তা সচেতন হোন। নিজেকে মনিটর করুন আপনি সত্যিই শুনছেন বা আপনি কেবল আপনার অপেক্ষা দুই সেন্ট মূল্য রাখতে পারেন পর্যন্ত অপেক্ষা করা হয়? যদি তাই হয়, একটি প্রতিশ্রুতি করুন, যে আগামী মাসের জন্য, আপনি একটি ভাল শ্রোতা হচ্ছে সম্পূর্ণ ফোকাস করবে - আপনি এই hyperfocus হবে। আপনি যদি সব কিছু বলে থাকেন তবে স্পিকার স্পষ্টতই স্পষ্ট বা প্রসারিত করতে একটি সহজ, সংক্ষিপ্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে।
- এটা আবার পুনরাবৃত্তি যদি আপনি কেবলমাত্র একজন ব্যক্তির কথা শুনেন, তবে মাঝে মাঝে তাকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যদি তার কথা শুনেছেন তা ফেরত দিতে পারেন, এবং তারপরে শুধু তা ঠিক এবং সংক্ষেপে কর। কিছু যোগ করবেন না আপনি যদি সেটি সঠিকভাবে বুঝে থাকেন তবে তাকে বলার সুযোগ দিন এবং তারপর ভাল শ্রোতা হিসাবে আপনার ভূমিকা ফিরে আসার সময় তাকে এগিয়ে চলুন। অনুশীলন, অভ্যাস, এই দক্ষতা অনুশীলন।
- বিরতি না আপনি অন্যদের বাধা দেওয়া হয়? আবার, সচেতনতা কী। আপনার মিথস্ক্রিয়া নিজেকে সম্পর্কে সচেতন হয়ে। আপনি যদি বাধা দিচ্ছেন, তা বন্ধ করার জন্য পদক্ষেপ নিন। যখন আপনি আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন, তখন পানি পান করুন, নোট করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং দ্বিতীয়বার ধরে রাখুন, অথবা মনে করুন, "শিথিল করুন।" বিরতি না, এবং যদি আপনি তা করেন, তা অবিলম্বে স্বীকার করুন, বিরতির জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন, এবং স্পিকারকে উত্সাহিত করার জন্য উত্সাহিত করুন।
- হাতে হাতে থাকা বিষয় নিয়ে আলোচনা করুন যদি আপনি বিষয় পরিবর্তন এবং একটি সম্পর্কহীন টানজানায় যেতে প্রবণতা আছে, সচেতন হয়ে নিজেকে থামুন। মানুষ এটির প্রশংসা করে না এবং আপনাকে সদয়ভাবে দেখতে পাবে না।
- আপনি আপনার বন্ধুত্ব কত মূল্য নির্ধারণ করুন। বড় সমস্যাগুলির জন্য - পর্যাপ্ত মনোযোগ এবং আপনার বন্ধুদের প্রতি সঙ্গতিপূর্ণ মনোযোগ না দেওয়া - আপনার সম্পর্কগুলি উন্নত করতে কতটা আপনি চান তা প্রতিফলিত করুন। আপনি ভাল বন্ধুত্ব মান কত এবং আপনি পেতে এবং তাদের বজায় রাখার জন্য কি ইচ্ছুক? ভাল বন্ধুত্ব শুধু ঘটবে না। তারা যত্ন এবং যত্ন নিতে। আপনি কি প্রয়োজনীয় কি করতে ইচ্ছুক? আপনি ভাল বন্ধুত্ব এবং সম্পর্ক একটি অগ্রাধিকার করতে হবে? আপনার নতুন কম্পিউটার সম্পর্কে শেখার মধ্যে এবং বন্ধু সহ কোন সিনেমাতে যাওয়ার সময় আপনি কি দীর্ঘমেয়াদী অর্থের বিনিময়ে চলচ্চিত্রে যাওয়ার জন্য উচ্চ মূল্য রাখবেন? সিদ্ধান্ত আপনার.
- আপনার সম্পর্ক পোষাক জন্য জায়গায় টুকরা রাখুন । যখন আপনি একজন বন্ধুর সাথে কথা বলছেন তখন পরের সময় আপনি একসঙ্গে যোগ দেবেন, দৃঢ় অঙ্গীকার করবেন এবং আপনার ক্যালেন্ডারে এটি পাবেন। একটি কম্পিউটার ভিত্তিক প্রোগ্রাম ব্যবহার করা শিখুন যা আপনাকে জন্মদিন, বার্ষিকী ইত্যাদি গুরুত্বপূর্ণ তারিখগুলি মনে করিয়ে দেবে। রেকর্ডকৃত আপনার প্রতিটি বন্ধুদের জন্য সমস্ত যোগাযোগের তথ্য পান। মিলিত কার্ড এবং স্ট্যাম্প হাত আছে তাই আপনি সহজেই জন্মদিন এবং বার্ষিকী মনে করতে পারেন কিনুন। কেনাকাটা যখন, আপনি আপনার বন্ধুদের জন্য অপ্রত্যাশিত উপহার হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন সুস্বাদু আইটেম বাছাই। কিছু কার্যকলাপ টিকেট কিনুন এবং আপনার সাথে যেতে তাদের জিজ্ঞাসা।
- আপনার বন্ধুদের জানাতে তারা আপনার কতটা অর্থ বোঝে? বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে তাদের বলুন আপনি তাদের বন্ধুত্ব কত প্রশংসা করেন, আপনি একসঙ্গে কাটানোর সময় কতটা উপভোগ করেন, ভবিষ্যতে আপনি কতকগুলি অনুষ্ঠান দেখতে পাবেন যা আপনি একসঙ্গে নিয়ে যাবেন। যারা বন্ধুত্ব আপনি মানানসই তাদের সঙ্গে যোগাযোগ না করে অনেক সময় যেতে দিন না।
দরিদ্র মেমরি সঙ্গে আচরণ
দুর্ভাগ্যবশত, দরিদ্র মেমরি দূরে যেতে যাচ্ছে না, হ্যামার বলেছেন। তার প্রভাবকে কমিয়ে আনতে তার কৌশলগুলি এখানে রয়েছে:
- আপনার বন্ধুদের উপর নোট তৈরি করুন - তাদের পছন্দ এবং অপছন্দ, তাদের আগ্রহ, তাদের গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক এবং ক্রিয়াকলাপ - এবং আপনার পরবর্তী একত্রিত হওয়ার আগে তাদের পর্যালোচনা করুন।
- আপনার জন্য জন্মদিনের কার্ড ইত্যাদি পাঠাবে এমন একটি পরিষেবাতে সদস্যতা নিন। আপনি এক সময়ে পুরো বছরের জন্য সেট আপ করতে পারেন।
- যখন আপনি নতুন প্রতিবেশীদের নাম শিখবেন, তাদের নিচে লিখুন এবং মাঝে মাঝে তাদের পর্যালোচনা করুন
- আপনি কিছু সময়ের জন্য দেখা না কেউ সঙ্গে বৈঠক আগে প্রস্তুত। আপনি কি জানেন তা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং তাদের জীবনে কি ঘটছে দেখান যে, তারা আপনাকে যা বলেছে সেগুলির গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ মনে রাখবেন।
মনে রাখবেন, আপনার কাছে প্রচুর অফার আছে
এডিএইচডি-র সাথে থাকা ব্যক্তিদের সম্পর্কের অবদান অনেক - আপনার উদ্দীপনা, আপনার সৃজনশীলতা, আপনার শক্তি, আপনার হাস্যরস। অন্যথায় নিজেকে আপনার ভাল জানতে আপনি সুযোগ না দেওয়া হলে আপনার হালকা একটি bushel অধীন লুকান না। সুষম সামাজিক মিথস্ক্রিয়া জন্য সহজ কৌশল শেখা এবং অনুশীলন করে, আপনি ভাল সম্পর্ক একটি অনুগ্রহ এবং অর্থপূর্ণ বন্ধুত্ব একটি সর্বদা প্রস্তুত সরবরাহ আপনার উপায় হতে হবে।
> উত্স:
> সিন্থিয়া হ্যামার, এমএসডব্লিউ। ব্যক্তিগত সাক্ষাৎকার / চিঠিপত্র ২5 শে মার্চ, ২008।