ভ্রমন মন - ফোকাস বজায় রাখার জন্য টিপস
আপনি কি কখনো পৃষ্ঠা পড়ার পরে পড়েছেন, এবং বিস্ময়ের উদ্রেক করেছেন - "পৃথিবীতে আমি কি কি পড়েছি?" শব্দগুলি শোষণ এবং বোঝা যা বোঝা যাচ্ছিল তা বোঝার পরিবর্তে, আপনার মন কেবল পৃষ্ঠার মধ্য দিয়ে কিছুটা ভেতরে ভেতরে গিয়েছে অন্য?
যখন অন্যদের সাথে আপনার কথা বলা হয় তখন কি কখনও ঘটে? তারপর যে অদ্ভুত বিরতি আছে, আপনি উত্তর দিতে প্রত্যাশিত হয় যেখানে কিন্তু অন্য ব্যক্তি ঠিক বলেছেন কি জানেন না।
যদি তারা আপনাকে নির্দিষ্ট নির্দেশাবলী দিয়েছেন এবং আপনার কি কোনও সূত্র আছে না কারণ আপনার মন অন্য কিছু বন্ধ ছিল
তুমি একা নও. এই ADD সঙ্গে যারা জন্য এটি সাধারণ। এই কৌশলটি এমন কৌশল খুঁজেছে যা আপনার মনকে ড্রিফ্ট থেকে রক্ষা করতে পারে। তার বইটিতে, অ্যাডাল্ট ওয়ার্কবুকের দ্য নিউ অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডার , ডাঃ লিন উইস এই শিক্ষাকে "আপনার মনোযোগের নোঙ্গর" বলে উল্লেখ করে এবং তিনি কিছু সহজ কৌশল প্রদান করেন।
আপনার মনোযোগ Anchoring একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। আপনার মনোযোগ drifts হিসাবে, আপনি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মিস করবেন সম্ভাবনা যে বৃদ্ধি। পরবর্তী সময় যখন আপনি নিজেকে ফোকাস হারানোর মনে করেন, এই টিপস চেষ্টা করুন।
প্রথম ধাপ হলো সচেতনতা। সচেতন থাকুন যে আপনার মন ভেসে উঠবে এবং নিজের মত করে নিজেকে ধরতে চেষ্টা করবে।
পড়ার সময় হস্তক্ষেপের চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করার টিপস
যদি আপনি কোনও পৃষ্ঠাতে একটি পৃষ্ঠা পড়েন এবং আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনার কথা অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা করার কারণে আপনি শব্দগুলি বোঝেন না, তবে Dr. Weiss আপনাকে আপনার ফোকাসটি ফোকাস হারাতে শুরু করে যেখানে প্রায় আক্ষরিকভাবে বইটিতে অনুচ্ছেদ দ্বারা প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে।
আপনি আপনার অন্য চিন্তা উপর পড়া বা ব্যায়াম অবিরত হবে কিনা তা স্থির করুন। পড়া যদি একটি অগ্রাধিকার হয়, আপনি ড্রিফট তৈরি করা যে চিন্তা নিচে যোগ করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত মুহূর্ত নিতে। আপনি কয়েকটি কী শব্দ যোগ করতে পারেন বা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি দ্রুত ছবি আঁকতে পারেন। এই কাজ করার মাধ্যমে, আপনি পড়ার শেষ হিসাবে যত তাড়াতাড়ি ফিরে আসতে এই চিন্তা রাখা হতে পারে।
আপনার নোট আপনার মধ্যস্থ চিন্তার একটি চাক্ষুষ অনুস্মারক হিসাবে পরিবেশন করা হবে।
এখন আপনি আপনার পড়ার উপর refocus এবং আপনার রচনার সম্পূর্ণ হিসাবে যত তাড়াতাড়ি আপনার সৃজনশীল চিন্তা ফিরে আসতে পারেন।
আপনার মন কথোপকথন সময় drifts যখন সম্পর্কে কি? জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না
তিনি বলেন যে তিনি কি পুনরাবৃত্তি একজন ব্যক্তির জিজ্ঞাসা সঙ্গে একেবারে কিছুই ভুল আছে। যদি আপনি নিজে একটি কথোপকথনের সময় ড্রিফট ধরে থাকেন এবং উপলব্ধি করেন যে আপনি কি বলেছিলেন তা কি কোনও ধারণা নেই, কেবল এটি পুনরাবৃত্তি করতে বলুন। আপনি যা বলেন তা শুনতে কেবল আপনিই না পান, কিন্তু আপনাকে জিজ্ঞাসা করে সেই ব্যক্তিটিকেও জানাতে হবে যে তিনি যা বলেন তা গুরুত্বপূর্ণ।
পিছনে পুনরাবৃত্তি
সক্রিয় শোনা শুনে শুনেছেন? এটি স্পিকার দ্বারা জানানো হচ্ছে যে বার্তাটি বলা এবং পুনর্বিন্যস্ত করা হচ্ছে কি যোগদান করার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করছে। যেহেতু কেউ আপনার সাথে কথা বলছে, কথোপকথনের সময় নির্দিষ্ট সময়ে যে কথা বলা হয়েছে তার ব্যাখ্যা করুন। এটি আপনাকে সক্রিয় এবং জড়িত রাখে এবং আপনাকে আশ্বস্ত করতে সহায়তা করে যে স্পিকার আপনাকে জানাতে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি পেয়েছে এবং বোঝাচ্ছে।
দৈহিক কৌশল
ডঃ উইস ব্যাখ্যা করেন যে শারীরিক শক্তিবৃদ্ধি আপনার মনোযোগ উপভোগে সহায়ক। কথোপকথন চলাকালীন আপনার মাথার দিকে একটু নজর রাখুন, চক্ষু যোগাযোগ বজায় রাখুন - এই কৌশল আপনাকে সক্রিয়ভাবে নিজেকে নিজের কাছে স্বীকার করতে সাহায্য করে যে আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন এবং স্পিকারের উপর আপনার মনোযোগ বজায় রাখতে সহায়তা করুন।
এখানে আরেকটি কৌশল। যদি আপনি নিজেকে কথোপকথনে উদ্বিগ্ন হন বা একটি বক্তৃতা বা সভায় শোনাচ্ছেন, আপনার দাঁত কচলাতে পারেন, আপনার জুতা জুড়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল সরান, অথবা অন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যা শান্ত এবং অযৌক্তিক নয় কিন্তু আপনাকে পুনর্বিবেচনার জন্য যথেষ্ট উদ্দীপিত করে।
এটি প্রায়ই আপনার হাতে স্পর্শকাতরতা - একটি পেন্সিল, একটি কাগজের ক্লিপ, একটি ছোট আঠা, একটি মার্বেল, doodling জন্য একটি প্যাড (যদি আপনি একটি সভায় বা বক্তৃতা হয়) উত্সাহিত সাহায্য আপনার হাতে কিছু স্পর্শ রাখা সহায়ক।
অনুশীলন সাফল্যর চাবিকাটি
নিরুৎসাহিত হবেন না এবং নিজের উপর কঠোর হবেন না যখন আপনি বিপর্যয়ের সম্মুখীন হন। বুঝতে পারি যে আপনার মন বেশ কিছু সময়ে ড্রিফ্ট হবে।
এই কৌশল এবং আপনার জন্য কাজ যে অন্য কোন কৌশল অভ্যাস। একটি ইতিবাচক আলো জিনিস দেখতে এবং বরং নিজের উপর কঠিন হচ্ছে না হাস্যরস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার শক্তি মূল্য এবং আমরা সব উপর উন্নতি করার জন্য এলাকায় আছে জানি যে। এই কৌশলটি কৌশলগুলি খুঁজেছে যা আপনার জন্য কাজ করে এবং আবার এবং আবারও এই কৌশলগুলি অনুশীলন করে।
> উত্স:
> লিন উইস, পিএইচডি প্রাপ্তবয়স্ক কর্মপ্রবাহে নতুন মনোযোগের ঘাটতি ব্যাধি (প্রাপ্তবয়স্কদের মনোযোগের ঘাটতি প্রতিবন্ধকতা, চতুর্থ সংস্করণ)। টেলর ট্রেড পাবলিশিং। 2005।