বিষন্নতা যুদ্ধ সাহায্য খাদ্য

মানসিক স্বাস্থ্যের সবচেয়ে পরিত্যাজ্য দিকগুলির একটি হল পুষ্টি। খাদ্য আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, সেইসাথে আমাদের মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য। যখন আপনি বিষণ্নতা সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়, এটা ডান খাবার খাওয়া সম্পর্কে চিন্তা একটি অপ্রতিরোধ্য মনে করতে পারেন। তবে, আপনার খাদ্যের এই ছোট্ট কিছু পরিবর্তন আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে সহায়তা করে।

কি খাবার বিষণ্নতা সাহায্য করতে পারেন?

আপনার খাদ্যতালিকাগত পছন্দ যাই হোক না কেন, বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে যা মেজাজ-উত্সাহ প্রদানের সুবিধা প্রদান করতে পারে:

মাছ

বন্য-ধরা মাছ, বিশেষতঃ তৈলাক্ত ত্বকে যেমন স্যামন, ম্যাকেরল, ট্রাউট, সার্ডাইন, এবং টুনা (ক্যানড না), যুদ্ধের বিষণ্নতায় সহায়তা করার জন্য বড় পছন্দ। কেন? কারণ তারা ওমেগা -3 ফ্যাটের সমৃদ্ধ উৎস। ওমেগা -3 ফ্যাট মস্তিষ্ক কোষের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করতে সহায়তা করে এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলির জন্য রিসেপটর সাইটগুলিকে শক্তিশালী ও শক্তিশালী করে। তাই, ওমেগা -3 এর আপনার খাদ্যের বৃদ্ধি ক্রমবর্ধমান সেরোটোনিন উত্পাদন এবং মেজাজের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।

বাদাম

যদিও কাশি, ব্রাজিল বাদাম, এবং হেলেনটস অন্যান্য বাদাম ওমেগা -3 ফ্যাটের সাপ্লাই করার কাজে সহায়ক, তবে আখরোট এই বিভাগে বিজয়ী বলে মনে হয়। আখরোটগুলি সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, ওমেগা -3 এর সর্বোচ্চ উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎসগুলির মধ্যে একটি এবং স্বাস্থ্যকর ব্যালেন্সে রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য প্রোটিনের একটি বড় উত্স।

মটরশুটি

মটরশুটি প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি বড় উত্স, যা উভয়ই স্থিতিশীল এবং নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। রক্তের শর্করার স্পাইক এবং ডাইপস যা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে সাহায্য করার পাশাপাশি, মটরশুটি এছাড়াও ফ্লেট এর মহান উত্স। ফোলেট বি ভি ভিটামিন যা শরীরকে ভিটামিন বি 1২ এবং অ্যামিনো এসিড ব্যবহার করতে সাহায্য করে, দেহকে ডিটোকোতে সাহায্য করে এবং নতুন কোষ তৈরি করে।

Garbanzo মটরশুটি (এছাড়াও chickpeas নামে পরিচিত) folate মধ্যে খুব বেশী, মাত্র একটি অর্ধ কাপ মধ্যে দৈনিক প্রস্তাবিত মান 100 শতাংশ প্রস্তাব। পিনটো মটরশুটি আরেকটি চমৎকার পছন্দ, অর্ধ কাপ সরবরাহকারীর দৈনিক প্রস্তাবিত মানের ফ্লেট এর 37 শতাংশ সরবরাহ করে।

বীজ এবং গাছ-

আপনি বিষণ্নতা সঙ্গে সংগ্রাম যদি flaxseed এবং চিয়া বীজ আপনার খাদ্যের বিস্ময়কর সংযোজন। উল্লেখ করা অন্যান্য কিছু খাবারের সাথে, এই দুই ধরনের বীজগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটের বিশেষত ভাল উৎস। চিয়া বীজের মাত্র এক টেবিল চামচ ওমেগা -3 এর দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণের প্রায় 61 শতাংশ এবং প্রতিদিনের সুপারিশের প্রায় 39 শতাংশ ফ্ল্যাকসাইড সরবরাহ করে। আপনি দেখতে পারেন, আপনি আপনার খাদ্য এবং আপনার মেজাজ উন্নতি ছোট উপায় খুঁজছেন যদি এই দুটি বীজ একটি শক্তিশালী মুষ্ট্যাঘাত বোঁচকা।

কুমড়ো ও স্কোয়াশ বীজ ট্রপটফোন বাড়ানোর জন্য একটি চমৎকার সংযোজন। ট্রিপটফোন একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড যা নিয়াসিন উৎপন্ন করে এবং সেরোটোনিন তৈরিতে সাহায্য করে। যদিও ট্রিটফোফ্যান শব্দটি শোনার সময় বেশিরভাগ লোকই মনে করে, তবুও অনেক অপরিহার্য খাদ্য উৎস রয়েছে যা এই অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিমাণ বেশি দেয়। তালিকার শীর্ষস্থানের পাশে কুমড়ো এবং স্কোয়াশ বীজ, মাত্র এক আউন্স ট্রপটফ্যানের দৈনিক মাত্রাতিরিক্ত প্রায় 58 শতাংশ সরবরাহ করে।

পোল্ট্রি

চিকেন এবং তুরস্ক উভয়ই ক্ষতিকর প্রোটিনের প্রধান উৎস যা রক্তের শর্করার মাত্রা স্থির করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার মেজাজটি দিন দিন ভালভাবে সুষম করে রাখে। চর্বিযুক্ত প্রোটিন, টার্কি এবং মুরগির স্তন নির্ভর বিশ্বস্ত উত্স ছাড়াও ট্রপটফোন উচ্চ পরিমাণে সরবরাহ করা হয়। আবার, এটি উপকারী কারণ এটি সেরোটোনিন তৈরিতে সাহায্য করে, যা আমাদের সুস্থির ঘুম এবং একটি সুষম মেজাজ বজায় রাখতে সাহায্য করে। রোস্টেড মুরগির স্তন মাত্র 3 আউন্স প্রস্তাবিত ট্রিটফোফ্যানের দৈনিক ব্যায়ামের 123 শতাংশ প্রস্তাব করে। আমাদের মধ্যে অনেকেই নিয়মিত মুরগীর মাংস খায় কিন্তু সপ্তাহে আপনার টর্চ এবং মুরগির মতো আরও পাতলা প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করে আপনাকে ট্রপটফোন খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে।

শাকসবজি

হ্যাঁ, আপনার veggies খাওয়া প্রয়োজন! যদিও এটি সকলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যদি বিষণ্নতার সঙ্গে সংগ্রাম করেন তবে সবজি খেতে খুব সহায়ক হতে পারে। শাক সবজি সবজি, বিশেষ করে, ALA (আলফা-লিনালিকিক অ্যাসিড) এর ভাল উৎস। ALA তিনটি প্রধান ধরনের ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, অন্য দুটি হচ্ছে ডিএএ এবং ইপা। সবজি আপনার ওমেগা -3 এর বৃদ্ধি সাহায্য করার জন্য বিবেচনা করা হলে, শক্তিশালী খেলোয়াড় ব্রাসেলস sprouts, spinach, কেল, এবং watercress হতে থাকে। ফাউট, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলিও সবজি তৈরি করে, বিশেষত গাঢ় সবুজ শাকসব্জি, একটি চমৎকার পছন্দ যখন মেজাজকে উন্নত করতে এবং স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

এক উপাদান ভোজন

সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার শরীরকে যতটুকু সম্ভাব্য হিসাবে তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় ঘনীভূত খাবারের ডাইজেস্ট করার স্বাধীনতা আপনার পক্ষে সর্বোত্তম।

প্রক্রিয়াকৃত খাবার বা জিনিষগুলি যা আপনি একটি সুবিধার্থে দোকানে খুঁজে পেতে পারেন অনেকগুলি সংরক্ষণাগার দিয়ে ভরা এবং কোনও পুষ্টির উপকারের জন্য সামান্য প্রস্তাব দেয় না। আপনার শরীর কি এই ধরনের খাদ্য সঙ্গে কি করতে হবে তা অনুধাবন করতে চেষ্টা করা হয়, এবং এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বণ্টন বা কী পুষ্টি এবং শক্তি এটি আপনার ভাল কাজ করতে প্রয়োজন এর আপনার শরীর (এবং মন) লুণ্ঠন করতে পারেন।

কি খাবার বিষণ্নতা জন্য সহায়ক না?

যদি আপনি বিষণ্নতা মোকাবেলা করছেন, এটি খাওয়া কি না তা জানতে যেমন গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এই খাবারগুলির মধ্যে অনেকগুলি এমন ধরণের হয় যে অনেক মানুষ যখন তাদের কোনও দিনের সময় ঘুরে বেড়ায়। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এই খাবারের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হওয়ার ফলে আপনাকে ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে:

চিনি

আমরা জানি যে চিনির খাবার এবং পানীয় আমাদের দেহের জন্য ভাল নয়। আপনি কি বুঝতে পারছেন না যে, যেভাবে চিনি আপনার কোমর ব্যথা প্রভাবিত করতে পারে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। আমাদের চারপাশে খাদ্যের বিকল্প রয়েছে যা চিনির মতো হয় যেমন কেক, কুকি, খাদ্যশস্য, পানীয় এবং এমনকি বারবিকিউ সস, সালাদ ড্রেসিংস এবং আরও অনেক কিছু। আপনি কতগুলি খাবার "সুস্থ" হিসাবে অনুভূত হয় তা অবাক হতে পারে, তবে এতে অসাধারণ পরিমাণ চিনি রয়েছে। এই ধরনের চতুর খাবারের উদাহরণ গ্রানোলা বার, শক্তি বার, লেজ মিশ্রণ, এবং মধু ভ্যান্টেড বাদাম।

মনে রাখবেন যে চিনি সবসময় উপাদান হিসেবে তালিকাভুক্ত "চিনি" হিসাবে লেবেল করা হবে না। যোগ চিনি জন্য সন্ধানের হতে যাতে, আপনি নিম্নলিখিত পদ জন্যও দেখতে চাইতে পারেন:

• ভূট্টা সিরাপ
• উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ (এইচএফসিএস)
• গ্লুকোজ
• ফ্রুক্টোজ
• মধু
• ল্যাকটোজ
• Maltose
• সুক্রোজ

আপনার পছন্দগুলি মনে রাখবেন, এবং চিনির উচ্চতার খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করুন, বিশেষ করে যারা অতিরিক্ত শর্করাগুলি সহ। আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা আরও সমানভাবে সন্ধ্যায় পালন করে আপনার মেজাজটি সমানভাবে সুষমভাবে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

মিহি দানা

ঠিক যেমন চিনি দিয়ে, আমরা প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যগুলির সাথে পরিবেষ্টিত রয়েছি যা সুষম শস্য ব্যবহার করে। সুনির্দিষ্ট শব্দটি প্রকৃতির অস্তিত্ব নেই এমন শর্করার এবং স্টার্কের ফর্মগুলি বোঝায়, যেমন মনোবিজ্ঞানী এবং পুষ্টিকর বিশেষজ্ঞ ডাঃ জর্জিয়া এডি দ্বারা পরিচালিত হিসাবে তিনি বলেছেন যে, "যদি আপনি একটি মিষ্টি বা স্টারকি পুরো খাদ্য খুঁজছেন যে প্রকৃতির মধ্যে ঠিক আপনি জুড়ে হবে, আপনি একটি অপরিচিত কার্বোহাইড্রেট এ খুঁজছেন। "

আমরা সুবিধার জন্য আমরা খুঁজছি অনেক খাবার খুব যে আপনার মেজাজ হাইজ্যাকিং হতে পারে জিনিস। যেমন সাদা চাল, পাস্তা, ক্র্যাকারস, রুটি, চিপস এবং ব্রেডযুক্ত খাবারের মতো খাবারগুলি পুষ্ট কার্বোহাইড্রেট দ্বারা পূর্ণ হয় যা পুষ্টির মান কম দেয় এবং হজম প্রক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভি ভিটামিনকে ছিনতাই করে। আপনার খাদ্যে এই চর্চিত কার্বোহাইড্রেট খাবার রাখার সময় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা একটি রোলার কোস্টার সাইডে সারা দিন জুড়ে থাকবে, যার ফলে কম মেজাজ এবং ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।

এলকোহল

পার্টি ধ্বংস না করা, কিন্তু যদি আপনি বিষণ্নতা সঙ্গে সংগ্রাম মদ্যপান সীমিত আপনার ভাল স্বার্থে হয়। অ্যালকোহল একটি depressant হয় এবং অসুখী দৃষ্টি, রায়, এবং প্রতিক্রিয়া সময় হতে পারে। অনেক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আসলে বেশ সুস্বাদু হতে পারে, যেহেতু আমরা কথা বলছি, আপনার মেজাজকে ক্ষয় করা এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং ক্র্যাশ করার উপায় রয়েছে। যদিও কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে লাল ওয়াইনের মত ছোট পরিমাণে অ্যালকোহল সহায়ক হতে পারে, তবে আপনি যদি বিষণ্নতার সঙ্গে লড়াই করেন তবে এটি পরিষ্কার করার জন্য আপনার সাধারণ ভাল আগ্রহের মধ্যে রয়েছে। ডাঃ এডির পরামর্শ অনুযায়ী, "অ্যালকোহল আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার কোন সমাধান করবে না, কারন অ্যালকোহলের অভাবে কোনও স্বাস্থ্যের সমস্যা হয় না।"

ক্যাফিন

হ্যাঁ, ক্যাফিন আপনার দিনটি একটি উত্সাহ দিয়ে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি দিনের পর দিন ক্র্যাশ হতে পারে, এবং আপনি শক্তি পুনরায় অর্জন করার জন্য আরো প্রয়োজন বোধ করে আপনি মনে ছেড়ে। বেশিরভাগ আমেরিকান নিজেদেরকে কফি-কফি পান করে, যেমন আমরা নিয়মিত কফি ও শক্তি পানীয় পান করি। যদিও ক্যাফিন নিজেই বিষণ্নতা দেখাতে দেখায় নি, তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে ক্যাফিন সংশ্লেষিত এবং শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না। একটি ভাল বিকল্প হল সবুজ চা। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেনিফিট ছাড়াও, সবুজ চা এছাড়াও theanine প্রদান পরিচিত হয়, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যে একটি অ্যান্টি-স্ট্রেস বেনিফিট অফার যে বিষন্নতা সঙ্গে সংগ্রাম যারা সহায়ক হতে পারে।

একটি শব্দ থেকে

আমাদের শরীরের খাবারগুলি আমরা খাওয়া এবং খাবারের সাথে প্রতিদিনের সম্পর্কগুলির সাথে যোগাযোগ করি যা আমাদের শরীরের সর্বোত্তম সময়ে কাজ করার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। বিষণ্নতা উপশম করা প্রমাণিত হয়েছে যে কোন নির্দিষ্ট খাদ্য নেই, যদিও, আমরা আমাদের মস্তিস্কে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করতে পারেন যে প্রচুর পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার আছে দেখতে পারেন।

আপনার ডায়াবেটিসের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি সম্পন্ন করার আগে এটি আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলার একটি ভাল ধারণা। আপনি নতুন খাবারগুলি পরীক্ষা করতে শুরু করেন এবং আপনার শরীরের সময়কে আপনি আপনার তৈরি করা পরিবর্তনগুলির সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় দিন হিসাবে নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। ভাল খাদ্য পছন্দগুলি তৈরি করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার মানসিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

> উত্স:

> এডি, জি (2017) রোগ নির্ণয়: পুষ্টি বিজ্ঞান সাধারণ জ্ঞান পূরণ করে। Http://www.diagnosisdiet.com/food/alcohol থেকে প্রাপ্ত ডিসেম্বর ২9, ২017