আপনি বিষণ্নতা সঙ্গে ডিল করা হয় যখন সবকিছু আরো চ্যালেঞ্জিং মনে। কাজ করা, বন্ধুদের সাথে সামাজিকতা বা এমনকি বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়াও সংগ্রামের মত হতে পারে।
কিন্তু আপনার উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে এবং আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করতে আপনি কিছু কিছু করতে পারেন। বিষণ্ণতা সঙ্গে বসবাসের জন্য এখানে আট টি পরামর্শ আছে।
1 - একটি সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করুন
আপনি স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যবিষয়ক স্বাস্থ্যবিষয়ক উপায়ে ঔষধ ও থেরাপির চেয়ে হতাশ হয়ে নিজেকে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি।
কিছু জন্য, এই বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে শক্তিশালী সংযোগ স্থাপন করতে পারে আপনার বিষণ্ণতা উন্নতির দিকে দীর্ঘ পথ যেতে সাহায্য করতে সাহায্য করার জন্য সহায়ক প্রিয়জনের উপর গণনা করতে পারেন জানা।
অন্যদের জন্য, একটি বিষণ্নতা সমর্থন গ্রুপ কি হতে পারে। এটি আপনার এলাকার মধ্যে পূরণ করে এমন একটি সম্প্রদায়ের গোষ্ঠীকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে বা আপনি এমন একটি অনলাইন সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে।
2 - আপনার স্ট্রেস হ্রাস করুন
যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার দেহে কোরিটিসোল নামক একটি হরমোনের আরও উত্পন্ন হয়। স্বল্পমেয়াদী ক্ষেত্রে, এটি একটি ভাল জিনিস কারণ এটি আপনাকে আপনার জীবনে চাপ সৃষ্টি করে যা কিছু সহ্য করতে সাহায্য করে।
দীর্ঘ রান ধরে, তবে, এটি আপনার জন্য অনেক সমস্যা হতে পারে, বিষণ্নতা সহ। আপনি স্ট্রেস কমাতে কৌশল ব্যবহার করুন, ভাল, কারণ এটি হতাশ হওয়ার ঝুঁকি কমাবে।
3 - আপনার ঘুম Hygiene উন্নতি
ঘুম এবং মেজাজ ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ২014 সালের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 80 শতাংশের প্রধান ডিপ্রেস্যাসি ব্যাধি রোগের অভিজ্ঞতা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
কিন্তু, আপনার মনে হতে পারে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না। অথবা সম্ভবত আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সংগ্রাম করেন কারণ আপনি সব সময় ক্লান্ত বোধ করেন।
ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি আপনার ঘুম গুণমান এবং পরিমাণ উন্নত করার মূল হতে পারে। আপনি বিছানায় যান আগে অন্তত এক ঘন্টা ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন একটি বই পড়ার জন্য ধূসর আলো ব্যবহার করুন বা অন্য ঝুলন্ত কার্যকলাপে অংশ নিন।
শুধুমাত্র ঘুম এবং যৌন কার্যকলাপের জন্য আপনার বিছানা ব্যবহার করুন। বিছানায় কাজ করা বা এমনকি আপনার বেডরুমের মধ্যেও, আপনি আপনার বিছানাকে স্ট্রেস সঙ্গে সংযুক্ত করতে পারেন, বিনোদন ছাড়াই
4 - আপনার অভ্যাস অভ্যাস উন্নতি
গবেষণায় খাদ্য ও মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে পরিষ্কার সংযোগ খুঁজে পাওয়া চলছে। বস্তুত, পুষ্টির উন্নতি দেখানো হয়েছে এমন অনেক গবেষণা হয়েছে যে মানসিক অসুস্থতার প্রতিরোধ ও চিকিৎসা করতে পারে যে পুষ্টিকাল মনোবিজ্ঞান মূলধারার হয়ে উঠেছে।
বিষণ্নতা প্রভাবিত করতে পারে যে অনেক মস্তিষ্কের অপরিহার্য পুষ্টি আছে। উদাহরণস্বরূপ, 2012 এর একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে জিংকের অভাব বিষণ্নতার উপসর্গ বৃদ্ধি করে।
আপনার উপাদানের উন্নতি আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস করার চাবিকাঠি হতে পারে। কিন্তু আপনার ডায়াবেটিসের কোনও বড় পরিবর্তন বা ভিটামিন বা সম্পূরক গ্রহণ শুরু করার আগে, আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন।
5 - নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে শিখুন
বিষণ্নতা শুধু আপনাকে খারাপ মনে করে না, এটি আপনাকে আরও নেতিবাচক চিন্তা করতে পারে। যারা নেতিবাচক চিন্তা পরিবর্তন করছে, তবে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির (CBT) একটি ধরনের থেরাপি যা নেগেটিভ চিন্তাধারার সাধারণ প্যাটার্নগুলিকে পরিবর্তন করার জন্য কাজ করে যা বিষণ্নতা দূর করার জন্য জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি বলে। অনেক আত্মনির্ভর বই , অ্যাপ্লিকেশন, এবং অনলাইন কোর্স রয়েছে যা আপনার অসুখী চিন্তাভাবনা নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
6 - বিট বিলম্বিত
বিষণ্নতা উপসর্গ, যেমন ক্লান্তি এবং মনোযোগ মনোযোগ হিসাবে, বিলুপ্তি প্রলোভন করা।
কিন্তু জ্বালানি বিষণ্নতা বন্ধ জিনিস নির্বাণ। এটি বৃদ্ধি অপরাধ, উদ্বেগ, এবং চাপ হতে পারে।
সময়সীমা নির্ধারণ এবং আপনার সময় ভাল পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য স্থাপন করুন এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন। আপনি সফলভাবে সম্পন্ন প্রতিটি কাজ আপনি বিলম্বের অভ্যাস মাধ্যমে বিরতি সাহায্য করবে।
7 - আপনার পরিবারের চেষ্টায় একটি হ্যান্ডেল পান
বিষণ্নতার ফলে গৃহকর্মের কাজ সম্পূর্ণ করা কঠিন হতে পারে, যেমন ডিশগুলি করা বা বিল পরিশোধ করা।
কিন্তু কাগজপত্রের একটি গাদা, নোংরা খাবারের স্ট্যাক, এবং নোংরা কাপড় দিয়ে ঢেকে রাখা মেঝে শুধুমাত্র আপনার অভাবের অনুভূতিকে বাড়িয়ে তুলবে।
আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম নিয়ন্ত্রণ নিন ছোট ছোট শুরু করুন এবং এক সময়ে একটি প্রকল্পে কাজ করুন। উঠা এবং চলন্ত আপনি নিজেকে ভাল বোধ শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু, বাড়ীতে আপনার অগ্রগতি দেখে আপনি ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
8 - একটি ওয়েলন টুলবক্স তৈরি করুন
একটি সুস্বাস্থ্য টুলবক্স এমন একটি সেট সরঞ্জাম যা আপনি যখন অনুভূতি অনুভব করছেন তখন নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি সবচেয়ে সহায়ক খুঁজে পেতে পারেন এমন সরঞ্জামগুলি অন্য কারোর জন্য কাজ নাও করতে পারে, তাই সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি কী জিনিসগুলি আপনাকে আপনার সেরা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি খুশি যখন আপনি কি করতে চান চিন্তা করুন তারপর, আপনি যখন অনুভূতি অনুভব করেন, তখন ঐ সমস্ত কার্যকলাপগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন।
আপনার পোষা কুকুর, আপনার পছন্দের সঙ্গীত শোনা, একটি উষ্ণ স্নান গ্রহণ, বা একটি ভাল বই পড়া শুধু আপনি কিছু সহায়ক হতে পারে কিছু সরঞ্জাম সহায়ক
আপনি খারাপ বোধ যখন আপনি চেষ্টা করতে পারেন কার্যকলাপ একটি তালিকা তৈরি করুন তারপর, আপনি একটি বিশেষ রুক্ষ সময় যখন চেষ্টা করার চেষ্টা একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন।
> সোর্স:
> বোওয়্মানস এমই, বেল্টজ এএম, বস ইএইচ, ওল্ডিঙ্কাল এজে, জেজ পিডি, মোলোনার পিসি। ঘুম এবং বিষণ্নতার প্রসঙ্গে মেল্যাটনিনের ব্যক্তি-নির্দিষ্ট ইন্টারপ্লেস, প্রভাবিত এবং ক্লান্তি। ব্যক্তিত্ব এবং ব্যক্তিগত পার্থক্য 2018; 123: 163-170।
> লাই জে, মোক্সি এ, নাউক জি, ওয়াসম কে, বেইলি কে, মেসভয় এম। বিষণ্নতা মধ্যে জিংক সাপ্লিমেন্টেশন এর কার্যকারিতা: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। জরুরী রোগের জার্নাল । 2012; 136 (1-2)।
> সোহনার এএম, কাপলান কেএ, হার্ভে এজি বিষণ্নতার মধ্যে সহ-ঘটমান অনিদ্রা এবং হাইপারোমোমিয়া লক্ষণগুলির প্রাদুর্ভাব এবং ক্লিনিকালের সম্পর্ক। জরুরী রোগের জার্নাল । 2014; 167: 93-97।