মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, মানসিক ফিটনেস, এবং শক্তির জন্য মেডিটেশন কিভাবে

যদিও ধ্যান ধর্ম, বিশ্বাস এবং কুসংস্কার দ্বারা পরিবেষ্টিত হয়, এটি অন্য কোন ব্যক্তির মত একটি বৈধ সংস্থা, যেমন উদাসীনতা বা ঘুম। মেডিটেশন শেখার মাধ্যমে, আপনি এই শরীরের অবস্থা যা আপনার জীবন উপর শিথিলতা, শক্তি, এবং দৃষ্টিকোণ অন্তর্ভুক্ত সুফল কাটাতে পারেন স্বাস্থ্যকর গবেষণায় মনোযোগ দেওয়া হ'ল স্বাস্থ্যবিষয়ক হ্রাস এবং সুষম স্বাস্থ্যের উন্নতির পদ্ধতি।

মনস্তাত্ত্বিকদের দ্বারা উদ্বেগ, ব্যথা, বিষণ্নতা, মানসিক সমস্যা, অনিদ্রা, এবং চাপ ইত্যাদি বিষয়গুলি সম্বোধনের জন্য ব্যবহৃত হয়। মেডিটেশন এছাড়াও চূড়ান্ত মস্তিষ্কের workout হয়। এখানে কিভাবে শুরু করতে হয়

1. বসুন

একটি জায়গা যেখানে আপনি আরামদায়ক বসতে পারেন, প্রায় 20 মিনিটের জন্য নিরবচ্ছিন্ন খুঁজুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যতটা সম্ভব সোজা হিসাবে আপনার পিছনে বসতে হয়। কিছু লোক দেখায় যে কুশনের প্রান্তে বসা পিছনে সোজা রাখে। আপনি বিশেষ ধ্যানের কুশন, মোমবাতি, ধূপ, মূর্তি, ঘন্টাধ্বনি, এবং আরও ঘোষণা সম্পর্কে শুনতে হবে - যে কোন জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আরামদায়ক বসতে এবং ধ্যান অনুশীলন প্রায়ই হয়। আপনি যখনই চান তখন আপনি আনুষাঙ্গিক যোগ করতে পারেন।

2. একটি টাইমার সেট করুন

মাঝে মাঝে যখন আপনি ধ্যান করছেন, তখন আপনি গোপনে কোনও অজুহাত খোঁজেন এবং অন্য কিছু করতে পারেন। সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত অজুহাত একটি "সময় চেক করুন।" প্রায়ই ধ্যানের সময়, আপনার সময়জ্ঞানের অনুভূতি হারিয়ে যায় এবং এটি অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে যে আপনি ধ্যানের জন্য সেট করা সময়টি অতীত হয়ে গেছে।

আপনি 1 বা 2 মিনিটের জন্য বসে থাকার পরে এটি প্রায়ই ঘটবে। একটি টাইমার আপনাকে আশ্বস্ত করতে সাহায্য করে যে আপনি খুব দীর্ঘ ধ্যান না। যদি আপনার কোনও টাইমার না থাকে, তাহলে আপনি প্রতি 30 সেকেন্ডে একটি ঘড়ি বা আপনার ঘড়ির দিকে তাকিয়ে দেখবেন। সুতরাং একটি টাইমার সেট করুন এবং তারপর সময় সম্পর্কে ভুলবেন।

3. শ্বাস ফেলা

শ্বাস একটি অনন্য শারীরিক ফাংশন।

এটি স্বয়ংক্রিয়, আমরা লক্ষ্য ছাড়াই প্রতি বছর 10 মিলিয়ন শ্বাস নিতে পারি, কিন্তু আমরা স্বেচ্ছায় শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আমরা আমাদের শরীরের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন কিভাবে শ্বাস চিন্তা। যদি আমরা ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলি, তবে আমাদের দেহগুলি শিথিল হবে । আপনি বসতে যখন:

এই ধ্যানের মধ্যে আপনার শুধুমাত্র কাজ - আপনার শ্বাস সচেতন থাকুন। যদি আপনার চিন্তা ভেসে যায়, তবে শ্বাসের দিকে ফিরে আসুন।

• আপনার শ্বাস নিতে আপনার মনোযোগ আনুন
• আপনার শ্বাস সম্পর্কে সবকিছু লক্ষ্য করুন: শ্বাসকষ্ট, শ্বাস ফেলা এবং তাদের মধ্যে ক্ষুদ্র বিরতি
• স্বাভাবিকভাবেই শ্বাস ফেলা, শুধু আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন থাকুন

4. লেবেল

ধ্যানের লক্ষ্যে কোন চিন্তা নেই (এটা অসম্ভব) কিন্তু চিন্তা করার সাথে সাথে মিথস্ক্রিয়া না করা। আপনি যখন ধ্যানমগ্ন হয়ে থাকেন, তখন আপনি ভাবতে শুরু করেন যে আপনার গাড়িতে তেলের শেষ সময়টি কখন শেষ হয়ে গিয়েছিল, এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক - আপনার শ্বাসের দিকে ফিরে আসুন এবং চিন্তা করুন 'চেজ' না করার চেষ্টা করুন।

কিছু মানুষ এটি চিন্তা লেবেল করতে সাহায্য করে যখন আপনি নিজেই ড্রিফটিং লক্ষ্য করেন, তখন চিন্তা করুন একটি নিরপেক্ষ লেবেল রাখুন - যদি আপনি কাজ করতে পারেন এমন সবকিছু সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে চিন্তা করুন 'কাজ' লেবেল করুন এবং শ্বাসের দিকে ফিরে যান।

5. বিচারক করবেন না

ধ্যান কঠিন এবং নিখুঁত ধ্যান অসম্ভব। আপনার চিন্তা ড্রিফট হবে

আপনি কিছু দিন যে আপনি আপনার রান্নাঘর সিঙ্ক সম্পর্কে চিন্তা আপনার পুরো ধ্যান সময় ব্যয় পাবেন। আপনার সচেতনতা দূরে প্রবাহিত হবে এবং সময় অদৃশ্য হবে। ওটা দারুন. যখনই আপনি ড্রিফট, বসা এবং শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হতে ফিরে আসুন। নিজেকে বিচার করো না আপনি ধ্যান করতে না পারেন কিভাবে চিন্তা একটি ট্রেন তৈরি করবেন না, কিভাবে আপনি এই ভাল না। শুধু আপনার শ্বাস ফিরে আসা।

6. নিজেকে শুনুন না

আপনি ধ্যান যখন, আপনার মাথার ভিতরে একটু ভয়েস আছে বন্ধ করার চেষ্টা আপনি থামাতে।

ভয়েস শুনতে না। আপনি ধ্যান করার সময়, আপনার জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ কিছু নেই।

শুধু বসা

• এই ভয়েস "মহান ধারণা" সঙ্গে আসা হবে যে আপনি শুধু অবিলম্বে লিখতে আছে
• ভয়েস আপনাকে আপনার তালিকা করতে পড়তে হবে, আপনি থামাতে এবং কিছু করা পেতে চাপ অনুভূত ছাড়িয়ে।
• ভয়েস, অন্তত একবার, আপনার টাইমার বন্ধ এবং আপনি ঘন্টা জন্য ধ্যান হয়েছে এবং আপনি কিছু জন্য দেরী হয় যে সম্পূর্ণরূপে সন্তুষ্ট হবে।

7. "চিন্তাধারা মেঘ" ড্রিফট দেখুন

একটি পরীক্ষা হিসাবে ধ্যান চিকিত্সা নিজেকে চিন্তা করে দেখুন চিন্তা করুন কিভাবে এলোমেলোভাবে উত্থান হয় এবং তারপর অন্যান্য চিন্তা সঙ্গে সংযোগ শুরু। আপনি তাদের পুষ্ট না করা হলে কি চিন্তা করে দেখুন। চিন্তার থামা ট্রেন কিভাবে? অবশেষে, আপনি দেখতে পাবেন যে সবচেয়ে চিন্তা র্যান্ডম এবং সত্যিই আপনার সময় মূল্য নয়। আপনি আপনার চিন্তা থেকে পৃথক একটি সচেতনতা বিকাশ শুরু হবে। সম্ভবত ধ্যানের সর্বাধিক পাঠ্য হল যে আপনি আপনার চিন্তা নয়।

8. আপনার দৈনন্দিন জীবনে মেডিটেশন আনুন

ধ্যান শিখেছি অনেক দক্ষতা আপনার দৈনন্দিন জীবনের সময় প্রয়োগ করা যেতে পারে। যখন মেডিটেশন:

দিনের মধ্যে দুটি মিনিট শ্বাসের বিরতি নিন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি কাজ, কথোপকথনে বা আপনি যখন সমস্যার সমাধান করছেন তখন দেখুন। একই পরীক্ষামূলক মানসিকতা ব্যবহার করুন এবং আপনি সারা দিন আচরণ এবং ভাবছেন তা দেখুন।

• সারিতে অপেক্ষামান
• ডিশ কাজ
• মন খারাপ

9. দৈনিক পুনরাবৃত্তি করুন

মেডিটেশন একটি দক্ষতা যা অনুশীলন এবং আরো অনুশীলন প্রয়োজন ধ্যান জন্য একটি দৈনিক সময় সেট করুন এবং এটি লাঠি। আপনার মস্তিষ্ক অবিচ্ছিন্ন চিত্তাকর্ষক যাত্রায় আপনার নিজস্ব মন থেকে উপকৃত হবে। আপনার শরীর গভীর শিথিলকরণ এবং চাপ হ্রাস থেকে উপকৃত হবে।