এটা নেতিবাচক চিন্তা এবং আত্ম সমালোচনা মধ্যে টানা যাতে সহজ করা সহজ। একবার এই প্যাটার্ন আটকে, এটা বিনামূল্যে বিরতি কঠিন হতে পারে। যখন আপনি নিজের সম্পর্কে বা অন্যদের কথা বলে গেছেন এমন সব অপমানমূলক বিষয়গুলিকে অন্তর্ভূক্ত করেন, তখন আপনি আত্মবিশ্বাসী হন বা অস্তিত্বহীন হন। আপনার নেতিবাচক চিন্তা আপনার ইতিবাচক চিন্তা outweighing হয়, এটা আপনার সম্পর্কে ভাল অনুভব উপর ফোকাস সময় ।
সচেতনতা
সচেতনতা সহজ ধাপ সঙ্গে শুরু। আপনি এই নেতিবাচক চিন্তা আছে শুরু হিসাবে নিজেকে ধরা হিসাবে। আপনি "stinkin 'thinkin' আকর্ষক হয়?" - বইয়ের ব্যবহৃত শব্দ, আপনি কি আমি অলস নীরব, মূঢ় বা ক্রেজি? , লেখক কেট কেলি এবং পেগি রমুন্দো, যারা এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ভিজ্যুয়ালিকস হিসাবে তুলে ধরার জন্য পাঠকদের জিজ্ঞেস করে আমাদের নিচে টেনে আনে। এই চিন্তাধারা সচেতন হচ্ছে তাদের ভাল নিয়ন্ত্রণ পাওয়ার প্রথম ধাপ।
স্ব আলাপ
আমরা সবাই নিজেদের সাথে একটি অভ্যন্তরীণ একনায়ক আছে কখনও কখনও এটি হিসাবে নির্দোষ হিসাবে, "আমি মুদি দোকান থেকে কিছু দুধ কুড়ান করতে হবে।" অন্য সময় এটি একটি নেতিবাচক connotation মত হতে পারে, "আমি তাই spacey করছি, আমি প্রচারিত হবে না।" আপনি বার বার নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতার মধ্যে নিযুক্ত, আপনি নিজেকে এবং আপনার ক্ষমতা সীমিত শুরু এই প্যাটার্নটি পরিবর্তন করতে, একজন ব্যক্তিকে সক্রিয়ভাবে ইতিবাচক আত্ম-কথার অনুশীলন করতে হবে।
একটি নিরপেক্ষ পর্যবেক্ষক হতে
কখনও কখনও এটি সহজে সনাক্ত অবস্থার নিরীক্ষণ মধ্যে খুঁজছেন যারা বাইরের জন্য সহজ।
নিজেকে নিরপেক্ষ পর্যবেক্ষক হওয়ার চেষ্টা করুন আপনি কি নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনে জড়িত নন কারণ আপনি খারাপ ঘটনাগুলির জন্য অত্যধিক দায়িত্ব গ্রহণ করছেন? জিনিষ ভুল হলে আপনি নিজেকে নিজেকে দোষারোপ করবেন? আপনি কি আপনার কর্মক্ষেত্রকে কমিয়ে বা উপেক্ষা করবেন এবং নেগেটিভ বাড়িয়ে তুলবেন? একটি বিশ্বস্ত বন্ধুকে এই বাইরের দৃষ্টিকোণটি নিয়ে আলোচনা করুন যদি আপনি এটি নিজের জন্য এটি নিজের পক্ষে কঠিন হয়।
Reframe
যদি আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তা আছে, এটি আরো ইতিবাচক ভাবে reframe করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিজেকে বলছেন - "আমি এত দায়িত্বশীল, আমি এমনকি সভায়ও যেতে পারছি না" - চিন্তার ছোঁড়া নেতিবাচক রায় থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং একটি আরো উৎপাদনশীল ভাবে চিন্তার refrhem - "আমি বৈঠক দেরী ছিল। পরের বার আমি কি করতে পারি? "
সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পান
যদি আপনি নিজেকে "আমি সর্বদা ..." অথবা "আমি কখনো ..." সম্পর্কিত নেতিবাচক চিন্তাধারার মত পদগুলি ব্যবহার করে খুঁজে পাই, তাহলে এই পরম বিবরণগুলি পরিত্রাণ পেতে কঠোর পরিশ্রম কর। "সর্বদা" বা "কখনই" বোঝা যায় না যে আপনি ভিন্নভাবে জিনিসগুলি করতে সক্ষম নন এবং এইরকম পরমতাপূর্ণ নেতিবাচক ধারণাগুলি বহন করতে পারে।
নিজের প্রতি দয়া করুন
এটা আপনার নিজের খারাপ সমালোচক হচ্ছে প্যাটার্ন মধ্যে স্লিপ করা সহজ। আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বিষয় বলতে পারেন যে আপনি অন্য কোন ব্যক্তিকে বলার স্বপ্ন দেখবেন না কারণ এটি খুব ক্ষতিকর হবে। একই দয়া সঙ্গে নিজেকে আচরণ নিজের কাছে কিছু বলবেন না যে আপনি অন্য কোন ব্যক্তিকে বলবেন না।
সূত্র:
কেট কেলি এবং পেগী রামুন্ডো আপনি আমি অলস নই, অর্থহীন বা ক্রেজি ?! । স্ক্রিবনার। 2006।
মেও ফাউন্ডেশন ফর মেডিকেল এডুকেশন অ্যান্ড রিসার্চ। ইতিবাচক চিন্তা: স্ট্রেস রিলিফ জন্য একটি দক্ষতা । 31 শে মে, ২007।