আপনার ADD কার্যকরভাবে আপনি সমালোচনা পরিচালনার থেকে থামাতে হবে না
ADD- এর সাথে একটি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনি আচরণ সম্পর্কে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া একটি জীবনকাল গৃহীত হতে পারে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে একজন মানুষ সংবেদনশীল বোধ করবে! এটি একটি আবেগ পরিচালনার মধ্যে অসুবিধা এবং মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে প্রতিক্রিয়া করার প্রবণতা যোগ করুন কারণ আপনি জিনিষগুলি গভীরভাবে অনুভব করছেন। এই সব কারণগুলি সমালোচনা বিশেষ করে কঠিন।
ADD সঙ্গে সমালোচনা পরিচালনার
অন্যরা কি করবে বা বলবে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
সমালোচনা সহ্য করার কিছু উপায় কী, যাতে তা ক্রমবর্ধমান বিস্ফোরণ, আপনার ব্যক্তিগত বা কাজের সম্পর্কের ক্ষতি বা আপনার নিজের আত্মসম্মানকে আরও ক্ষতি না করে?
- আপনার প্রতিক্রিয়া একটি সচেতনতা বিকাশ আপনি কিভাবে সমালোচনা প্রতিক্রিয়া ঝোঁক না? আপনি ভিন্ন মানুষের কাছে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান? সমালোচনার ফলেও আপনি কি প্রতিক্রিয়া দেখান? উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি বেপরোয়া ত্রুটির জন্য অ্যাকাউন্টে জিজ্ঞাসা করা হয় আপনি রাগ পান?
- সমালোচনার পরিপ্রেক্ষিতে ব্যক্তির কাছে পরিস্থিতি এবং আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যদি এটি একটি কাজ পরিস্থিতি হয় - এবং সমালোচনামূলক ব্যক্তি আপনার সুপারভাইজার - আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার ব্যাপারে আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে। প্রায়ই, সাড়া দেওয়ার জন্য সময় চেয়ে জিজ্ঞাসা হল সর্বোত্তম কৌশল (সাড়া দেওয়ার দশ মিনিট আগেও এটি সম্ভব হলে!)
- যখন আপনি অন্য কোন ব্যক্তির কাছ থেকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পাচ্ছেন এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, আপনার পদক্ষেপগুলি প্রত্যাহার করার এবং আপনার অনুভূতিগুলি এক্সপ্লোর করার চেষ্টা করুন। আত্ম-কথা ব্যবহার করুন "আমি দুঃখিত ও রাগ করি। এই একটি overreaction হয়? "
- যদি আপনি জানেন যে একটি মিথস্ক্রিয়া আছে যা কঠিন, আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি আগে থেকেই অনুশীলন করুন। একটি মিরর সামনে অথবা এমনকি একটি বন্ধু বা প্রাপ্তবয়স্ক পরিবারের সদস্য সামনে রেহার্স। তাদের প্রতিক্রিয়া এবং পরামর্শ সন্ধান করুন
- আপনি যদি স্লিপ করে থাকেন এবং খুঁজে পান যে আপনি একটি পরিস্থিতির উপর overreacted, শান্তভাবে ছেড়ে এবং কথোপকথন ফিরে যখন আপনি ভাল নিয়ন্ত্রণ অনুভব করছি।
- নিজের প্রতি দয়া করুন নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া ইনward চালু বা এটি আপনার আত্মসম্মানবর্গের জন্য ক্ষতিকারক পয়েন্ট এটি না থাকার চেষ্টা করুন। সহায়ক প্রতিক্রিয়া যাই হোক না কেন তা শিখুন এবং বাকিটা উপেক্ষা করুন
- যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোনও মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আপনার অনুভূতি উপযুক্ত বা অতিরঞ্জিত, প্রতিক্রিয়া পেতে একটি বিশ্বস্ত বন্ধু বা প্রাপ্তবয়স্ক পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন।
- ইমেইল, টেক্সটিং, এবং সামাজিক মিডিয়া সাড়া যখন খুব সতর্কতা অবলম্বন করা। এটা টাইপ এবং একটি অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া পাঠানো প্রলুব্ধকরণ হয়, কিন্তু আপনি পরের সেকেন্ড পরখ করে হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সেরা প্রতিক্রিয়া অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য কিছুই না করে যখন আপনি আপনার প্রাপ্ত সমালোচনামূলক বার্তাটির সেরা উত্তরটি মনে করার জন্য সময়টি গ্রহণ করেন।
- ইমেলের সাড়া দেওয়ার সময়, আপনি যা লিখিত আছে সেটি পড়ুন এবং পুনরায় পড়ুন। অনুপযুক্ত বা খুব দৃঢ়ভাবে শব্দবিশিষ্ট বলে মনে হয় যে কোনও বিষয়বস্তু সম্পাদনা করুন। তারপরে - নিশ্চিত হোন যে আপনি কেবলমাত্র সেই ব্যক্তির কাছে আপনার প্রতিক্রিয়া পাঠাচ্ছেন যে এটি পড়তে হবে, এবং কোনও সিওসিড ব্যক্তিদের কাছে নয়।
উৎস:
ক্যাথলিন জি। ফাস্ট ফরোয়ার্ডের অ্যাডভেঞ্চার: ADD প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য জীবন, ভালবাসা এবং কাজ। বার্নার-রতলেজ। 1996।