আপনি যদি এডিএইচডি সহ বাস করেন , তাহলে সম্ভবত 'ওভার-উইচার' এর ধারণা নিয়ে আপনি সম্ভবত পরিচিত। এটি যখন আপনার চিন্তা একটি লুপ ধরা হয়, এবং আপনি ভাল বোধ না বা একটি রেজল্যুশন পাওয়ার ছাড়া একই চিন্তা উপর ওভার যান এবং।
আপনার চিন্তা দৈনন্দিন উদ্বেগ বা ভবিষ্যতে ঘটনা আটকে আটকে হতে পারে। যাইহোক, আপনার অতি-চিন্তাভাবনার একটি বড় অংশ সম্ভবত অতীতে ঘটেছে এমন ঘটনাগুলির সাথে কাজ করতে পারে।
গত সপ্তাহে বা কয়েক দশক আগে এমন কিছু ঘটেছিল কি না, তবে আপনি কিছুটা ভিন্নভাবে কিছু বলেন বা বলেছিলেন।
লজ্জা অনুভূতি বা অনুতাপ আপনার উপর ছোঁড়া। যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক এডিএইচডি ছাড়া লোকেদের তুলনায় দ্রুত কাজ করে, আপনার অ-অ্যাডিএইচডি সহকর্মীদের তুলনায় আপনি আরও চিন্তাভাবনামূলক loops করতে পারেন। এই আপনি এই নেতিবাচক অনুভূতি আরও অভিজ্ঞতা মানে।
এটি একটি পরিস্থিতির উপর ফিরে প্রতিফলিত সহায়ক এবং কি কাজ এবং আপনি পরের বার ভিন্নভাবে কি হবে দেখুন। অন্য দিকে, overthinking হয় ক্ষতিকর এবং বিষণ্ণতা বা হতাশা হতে পারে। এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে এবং বিশ্বকে নেভিগেট করার আপনার ক্ষমতাতে আপনার আস্থাকে কমিয়ে তুলতে পারে। এটি আপনাকে কম সামাজিক করে তুলতে পারে কারণ আপনি যা বলছেন ও করবেন তার সম্পর্কে আপনি সচেতন।
এমনকি যদি আপনি আপনার সমগ্র জীবন একটি অতি চিন্তাধারা হয়েছে, আপনি পরিবর্তন করতে পারেন।
এখানে সাহায্য করার জন্য 4 টি পরামর্শ রয়েছে
1. টাইমস আপনি ওভার চিন্তা চিন্তা করুন
আপনি আপনার ওভার চিন্তা যখন দিন নির্দিষ্ট বার লক্ষ্য করুন।
উদাহরণস্বরূপ: শাওয়ারে, কাজ থেকে বাড়ি চালানো ইত্যাদি। এরপর, শুরু হওয়ার আগে ওভার-চিন্তা বন্ধ করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনি একটি 4-মিনিটের ঝরনা জন্য একটি টাইমার সেট করতে পারে। এই ভাবে, আপনি চিন্তা হারিয়ে হারিয়ে একটি সুযোগ নেই। গাড়ির মধ্যে, আপনি একটি আকর্ষক পডকাস্ট শুনতে হতে পারে।
2. আপনার ট্রিগার জানুন
আপনার জীবনে ট্রিগার হতে পারে যা আপনাকে বেশি বেশি চিন্তা করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ: দু: খিত বোধ করুন, বঞ্চিত হওয়া, ক্ষুধার্ত, বা জোর দেওয়া। আপনি এগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে সক্ষম নাও হতে পারে, তবে আপনি যখন বেশি বেশি চিন্তা করতে পারেন তখন আপনি যদি জানেন যে, সেই সময়ে আপনি আরও সতর্ক হতে পারেন।
3. সক্রিয় প্রক্রিয়াকরণ
যদিও বেশি চিন্তাভাবনা ভাল নয়, সক্রিয়ভাবে আপনার উদ্বেগ বা উদ্বেগগুলির প্রক্রিয়াকরণ খুব সহায়ক। একটি কলম এবং কাগজ দিয়ে বসুন এবং আপনার মন উপর যে সবকিছু লিখুন। কাগজের অন্য দিকে, কোনও কংক্রিটের কাজগুলি লিখুন যা আপনি সাহায্য করতে পারেন যেটি সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কর্মক্ষেত্রে উপস্থাপনার বিষয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হলে, টোস্টমাস্টারগুলিতে যোগ দিন আপনার ছুটির পরিকল্পনা করার প্রয়োজন হলে, এটি গ্রহণ করার জন্য ছোটো কারনে এটি বিরতি দিন। যেমন একটি গাড়ী ভাড়া, একটি হোটেল বুক আপনি যদি অতীত মনে করেন, তবে আপনি কি কিছু সক্রিয় করতে পারেন, তা আবার ঘটবে না?
4. বিভ্রম খুঁজুন
এমনকি আপনার উদ্বেগের জন্য আপনার পরিকল্পনাটি তৈরি করার পরেও, আপনি এখনও ওভার-চিন্তা করতে পারেন; যা যেখানে distraction সহায়ক হয়। নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সম্ভাব্য কার্যকলাপের একটি তালিকা তৈরি করুন; বরং বেশী চিন্তা না। এই কার্যকলাপগুলি আপনাকে বাধ্যতামূলক এবং আকর্ষণীয় হতে হবে যাতে আপনি তাদের মধ্যে পুরোপুরি চিন্তা করতে পারেন না। একজন ব্যক্তির জন্য কাজ করা আপনার পক্ষে কাজ নাও করতে পারে, তাই আপনার তালিকার ব্যক্তিগতকৃত করুন।
এখানে কিছু প্রস্তাবনা:
বন্ধু সঙ্গে একটি কথোপকথন আছে
· একটি ফিল্ম বা টিভি অনুষ্ঠান দেখছেন
একটি কম্পিউটার খেলা বা বোর্ড খেলা খেলুন
· ব্যায়াম
· অন্য কারও জন্য দয়ার একটি কর্ম সঞ্চালন
· গান শোনো