আপনার সঙ্গীর সাহায্যে, আপনি আপনার নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন
ADD সঙ্গে ব্যক্তিরা তাদের আবেগ সহজে দেখাতে থাকে। তারা প্রায়ই তাদের অনুভূতি পরিচালনার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে থাকে, বিশেষত যখন রাগের মত কঠিন আবেগগুলি আসে যখন একজন ব্যক্তি তার মেজাজ পর্যবেক্ষণ এবং তার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে কষ্ট করে, তখন তিনি খুব হতাশ হয়ে পড়েন, ক্ষণস্থায়ী, স্নায়ু, এবং অনির্দেশ্য হতে পারেন।
প্রগতি নিয়ন্ত্রণের সমস্যাগুলির সাথে মিলিত হওয়া আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা কিছু বড় ঝড়-আপ হতে পারে।
এই ADD ব্যক্তির অংশীদার / পত্নী প্রায়ই প্রায়ই এই বিস্ফোরণ চালনা বহন করে যারা থেকে এই সম্ভবত স্পষ্ট অনেক চাপ তৈরি করতে পারেন এবং সম্পর্কের মধ্যে অনুভূতি আঘাত করতে পারে। অনেক অংশীদার মনে করেন যে তারা সম্পর্কের মধ্যে হাঁটতে হাঁটছেন, কারণ পরের অগ্ন্যুৎপাতের সময় কখন আসবে তা তারা জানে না।
আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের জন্য টিপস
- প্রথম ধাপ হল স্বীকার করা যে ক্রোধ আপনার জন্য একটি সমস্যা। এই সমস্যাটির মালিক হওয়ার জন্য দায়িত্ব নিন। আপনি যদি আপনার ক্রোধের জন্য আপনার সঙ্গী বা অন্যদেরকে দোষারোপ করে থাকেন তবে এই কাজটি বন্ধ করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন। পরিবর্তে আপনার সঙ্গীর সাথে একসঙ্গে বসুন যখন আপনি একটি ভাল মেজাজ এবং মন এবং আলোর খোলা ফ্রেম উভয় আছে একটি অপ্রাসঙ্গিক, সমাধান-নিবদ্ধ পদ্ধতিতে সমস্যাটি সমাধান করুন।
একবার আপনি স্বীকার করেন যে আপনি ভুল করেছেন, আপনি সম্ভবত মনে করেন যে আপনি আপনার সঙ্গীকে ব্যথা করেছেন। আপনার অংশীদার আপনার অনুভূতি যোগাযোগ করুন। আপনি দুঃখিত এবং ক্ষমা স্বীকার করুন বলুন। সম্পর্ক উন্নত করার পরিকল্পনা নিয়ে একসাথে এগিয়ে যান।
আপনি বিদ্রূপ সঙ্গে যোগাযোগ বার বার সচেতন হত্তয়া Sarcomasm অন্যদের সঙ্গে যোগাযোগ করার জন্য একটি রাগ এবং ক্ষোভের উপায়। বোঝা যায় যে মন্তব্যগুলি ক্ষতিকারক এবং ক্ষতিকারক এবং আপনার অনুভূতিগুলি আরও উপযুক্ত ভাবে প্রকাশ করার জন্য একটি ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা করুন। এই সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে খোলাখুলিভাবে কথা বলুন। আপনার সঙ্গী যদি আপনার কণ্ঠস্বরের প্রাপ্তির সমাপ্তি ঘটতে থাকে, তবে সে এই বিষয়ে বলার মতো যথেষ্ট হবে। কণ্ঠস্বর আপনার কথোপকথন মধ্যে স্খলিত হলে, আপনার অংশীদার এটা সরাসরি খুঁজে ইঙ্গিত আছে। ক্ষতিকারক মন্তব্যগুলি ক্ষমা করার জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং অবিরত করুন।
ক্রোধের অনুভূতি বন্ধ করে দেওয়া ট্রিগারগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার উদ্বেগগুলি এত শক্তিশালী যে আগে আপনি কোন রিটার্ন পয়েন্ট পৌঁছানোর আগে এই ট্রিগার থেকে আরো সচেতন হয়ে আপনাকে হস্তক্ষেপ এবং আগে ব্রেক নেভিগেশন করা সাহায্য করবে। পরিবেশগত বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা আপনার স্ব-নিয়ন্ত্রণে বাধা দিতে পারে, যেমন ক্লান্তি, ক্ষুধা, উদ্দীপনা ওভারলোড ইত্যাদি।
আপনার রাগের শারীরিক লক্ষণগুলি আরও সচেতন হওয়ার জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি আপনার চোয়ালের ঝাঁকুনিতে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছেন যেমন ক্রোধ বুদ্বুদ শুরু হয়? আপনি কি আপনার হৃদয় দ্রুত হারাতে অনুভব করেন? আপনার শ্বাস আরও অগভ্য এবং দ্রুত হয়ে? আপনার মুখের গরম পেতে শুরু হয়? আপনার কান বার্ন করা? ক্রোধ ক্রমবর্ধমান যে শারীরিক সংকেত কি? যখন আপনি আপনার শরীরের এই প্রতিক্রিয়া মনে করেন, তারা আপনাকে সংকেত দেবে যে এটি দূরে সরানোর সময় এবং ডিকম্প্রেস করার সময়
থামুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিতে ... বা আসলে বেশ কয়েকটি ধীর, গভীর শ্বাস নিতে। আপনার পেট থেকে (আপনার বুক না) গভীরভাবে শ্বাস এবং তারপর আপনার ফুসফুসের খালি না হওয়া পর্যন্ত সব পথ শ্বাস ফেলা। ধ্যান এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে দশের মত অতিরিক্ত শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখুন এবং অনুশীলন করুন যা আপনাকে আপনার অনুভূতির উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে।
আপনার রাগ অন্তর্নিহিত হতে পারে যে অনুভূতি চিনতে শিখতে। কখনও কখনও যখন আমরা রাগে প্রতিক্রিয়া দেখি, আসলে অন্য আরো দুর্বল আবেগ রয়েছে যা আমরা বিব্রত, ব্যথা, হতাশা, হতাশা, বা বিষণ্ণতা অনুভব করছি। ক্রোধ প্রকাশ করা এই আরো কঠিন আবেগ প্রক্রিয়াকরণের তুলনায় নিরাপদ মনে হতে পারে, কিন্তু আমরা এই অন্যান্য অনুভূতি মোকাবেলা না হলে তারা বোতলজাত এবং অবিরত না হওয়া পর্যন্ত।
কখনও কখনও উদ্দীপক উদ্বেগনীয়তা অবদান রাখতে পারেন। আপনার যদি উদ্বিগ্ন হয় এটি আপনার জন্য একটি সমস্যা হতে পারে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
শেষ কিন্তু অবশ্যই কমপক্ষে নয়, নিশ্চিত করুন যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী উভয় আপনার ADHD জন্য চিকিত্সার সাথে জড়িত হয়। যখন আপনি উভয় অ্যাড্যাডেড আপনার সম্পর্ক প্রভাবিত করতে পারেন উপায় সচেতন উভয় হয়, আপনি সমস্ত প্রস্তাবিত চিকিত্সা পদ্ধতি সঙ্গে অনুসরণ করার জন্য আরো উপযুক্ত। আপনি একে অপরের প্রতি সহানুভূতি, যোগাযোগ এবং সম্পর্কিত জন্য সফল কৌশলগুলি বিকাশ এবং বাস্তবায়ন করতে আরো বেশি সম্ভাবনাময়।
আরও পড়ুন:
উৎস:
> মাইকেল টি। বেল আপনি, আপনার সম্পর্ক এবং আপনার ADD নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা, ইনক। 2002।