যখন কেউ বিক্ষিপ্ত হয় তখন কি বলবেন

আপনার বন্ধুকে কী সাহায্য করতে পারে বিষণ্নতা নিয়ে?

আপনি কি এমন একজনকে চেনেন যিনি বিষণ্ণ হয়েছেন, কিন্তু আপনি কি নিশ্চিত নন যে আপনি কী সাহায্য করতে পারেন? আপনি প্রথমে অদ্ভুত এবং অনিশ্চিত মনে হতে পারে। সেখানে সত্যিই কোন ভুল জিনিস আপনি বলতে পারেন যতদিন তারা একটি সমবেদনা এবং গ্রহণ জায়গা থেকে আসা। তবে এই দশটি বিবৃতিগুলি আপনাকে আপনার বন্ধুকে শুনতে সাহায্যকারী হতে পারে এমন একটি ভাল ধারণা দেবে।

এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে-এমনকি যদি আপনি "ভুল" জিনিসটি ঝুঁকির মুখে পড়েন-তবে নীরব থাকা ছাড়া কিছুই বলার জন্য সবসময় ভাল কিছু বলবেন না এবং কিছুই বলবেন না। ক্লিনিকাল বিষণ্নতার সাথে অনেক লোকই একাকী থাকে - একটি প্রক্রিয়া যা কেবল বিষণ্নতা ঘটাচ্ছে - কারণ বন্ধুগণ কিছুই বলার জন্য পছন্দ করেন না (অন্য শব্দে এগুলি এড়িয়ে যান।)। আপনি কেবল কি বলতে কি জানি না, সত্যই সেরা নীতি। আপনার বন্ধুকে বলুন যে আপনি কি বলতে চান তা কোন ধারণা নেই- কিন্তু আপনি তার জন্য সেখানে থাকবেন

1 - আমি যত্ন

এই দুটি সাধারণ শব্দ- "আমি যত্ন করি" -এটা এমন ব্যক্তির কাছে অর্থ হতে পারে যা সমগ্র বিশ্বের মত অনুভব করতে পারে তার বিরুদ্ধে। কিন্তু, আপনার বার্তা জুড়ে একটি একক শব্দ বলতে হবে না। হাতের আঙ্গুল বা মৃদু স্পর্শ আপনি কি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে ভলিউম বলতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি তার কাছে পৌঁছানোর এবং তাকে জানাতে হবে যে সে আপনার সাথে কথা বলে।

আপনার কর্ম আপনার যত্ন দেখাতে এবং শুধুমাত্র আপনার শব্দ না মনে রাখবেন। ক্রিয়া - পুরানো কাহিনী হিসাবে বলছেন- শব্দ তুলনায় অনেক জোরে কথা বলুন। বস্তুত, কর্ম ছাড়া শব্দগুলি যদি শব্দগুলি কখনও বলা হয় নি, তাহলে আরও ক্ষতি হতে পারে।

2 - আমি এখানে আপনার জন্য

বিষণ্নতা একটি খুব একাকী অভিজ্ঞতা। এটা বোধহয় করতে পারে যে কেউ বুঝতে পারে না যে আপনি কি অনুভব করেন বা এমনকি বোঝা শুরু করার জন্য যথেষ্ট যত্ন করেন। যখন আপনি একজন বন্ধুর কাছে পৌঁছান এবং তাকে জানাতে পারেন যে আপনি তার জন্য সেখানে যাবেন, তখন তার প্রতিটি ধাপটি খুব আশ্বস্ত হতে পারে।

এই চারটি শব্দ, আসলে, সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শব্দ আপনি আপনার বন্ধু বলতে পারেন। কিন্তু আপনি বলার সাথে সাথে, আপনার কর্মগুলি আপনার কথা ব্যাক আপ করে রাখুন যাতে আপনার বন্ধু অনুভূতি আরও বেশি একা না যায়।

3 - আমি কি সাহায্য করতে পারি?

বিষণ্নতা ব্যক্তি যার উপর এটি একটি গুরুতর ওজন রাখে, উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে, তাই সম্ভবত আপনি আপনার বন্ধু recovers হিসাবে লোড আরাম করতে অনেক জিনিস করতে পারেন।

তবে সচেতন থাকুন, তিনি আপনার উপর একটি বোঝা হয়ে উঠার ভয় জন্য আপনার প্রস্তাব গ্রহণ করতে অনিচ্ছুক হতে পারে। সুতরাং, এটি পরিষ্কার করুন যে আপনি সব সময়ে মনে রাখবেন না। আপনি বন্ধু এবং আপনি তিনি একই পরিস্থিতির মধ্যে আপনার জন্য একই করতে হবে জানি।

আপনাকেও সচেতন হতে হবে যে, তিনি তার বিষণ্নতা থেকে নিঃসৃত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন বলে মনে করেন যে তিনি কীভাবে তার প্রয়োজনের কথা জানতে পারেন তাও তিনি জানেন না। কিছু নির্দিষ্ট পরামর্শের সাথে প্রস্তুত থাকুন, ঠিক এই ক্ষেত্রে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• আপনি গৃহকর্ম বা মুদি দোকানের সাথে কিছু সাহায্য ব্যবহার করতে পারেন?
• আপনি কিছু সময়ের জন্য কিছু কোম্পানি চান?
• আপনি আমাকে আপনার ডাক্তার নিয়োগের ড্রাইভ করতে চান?

আবার, সম্ভব হলে সময় এবং কার্যকলাপ উভয় সম্পর্কে নির্দিষ্ট সাহায্য অফার। উদাহরণস্বরূপ, বলার অপেক্ষা রাখে না "আপনার জন্য কিছু করতে পারি?" সম্ভবত পরিবর্তে জিজ্ঞাসা, "আমি শনিবার সকালে উপর আসা এবং আপনার জন্য কিছু জানালা ধোয়া হতে পারে।" মনে রাখবেন একটি উদাহরণ হিসাবে উইন্ডোজ ব্যবহার একটি দুর্ঘটনা ছিল না। আপনার বন্ধুর জন্য একটি কক্ষের মধ্যে সামান্য একটু হালকা আলো আনতে পারে না তাকে কেবল তার জানাতে হবে যে আপনার যত্ন নেওয়া উচিত, কিন্তু তার জগতের জন্য একটু শারীরিক আলো যোগ করতে পারে

4 - আপনার সাথে কথা বলতে কেউ প্রয়োজন?

কখনও কখনও আপনি একটি বিষণ্ণ বন্ধু জন্য কি করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস তিনি তাকে বিরক্ত করা হয়, তার সম্পর্কে কথা বলতে যখন কেবল সহানুভূতিশীল শুনতে হয়, তাকে সব তার ক্ষত আপ অনুভূতি চাপ উপভোগ করতে পারবেন যার ফলে এই চাপ ত্রাণ তার ব্যথা কমাতে যথেষ্ট হতে পারে এবং চিকিত্সার উপর লাগে এবং তার মস্তিষ্ক রসায়ন সংশোধন পর্যন্ত তাকে বহন করতে অনুমতি দেয়।

এমনকি যদি এটি খুব কঠিন হয় বিনা দ্বিধায় শুনতে শুনতে নিশ্চিত করুন। আমরা সব আমাদের বন্ধুদের জন্য জিনিস ঠিক করতে চান, এবং প্রায়ই অসহায়তা আমাদের নিজের ব্যথা সঙ্গে সামলাতে দ্রুত সংশোধন প্রস্তাব। তবুও প্রায়ই আমাদের বন্ধুবান্ধবরা যে শুধু আমাদের "পরামর্শ" নিয়ে কথা বলার কথা না বলে কথা বলার প্রয়োজন।

5 - আপনি আপনার ডাক্তার কিভাবে আপনি অনুভব করেছি বলা আছে?

বিষণ্নতা রোগ বিষণ্নতা থেকে পুনরুদ্ধারের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু মানুষ প্রায়ই তাদের অবস্থা প্রকৃতপক্ষে তাদের সাহায্য করবে কিনা সম্পর্কে তাদের অবস্থা লজ্জিত বা হতাশ বোধ। আপনার বন্ধু যদি এখনও কোন ডাক্তার দেখেননি, তাহলে তাকে সাহায্যের জন্য উত্সাহিত করুন এবং তাকে আশ্বস্ত করুন যে সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করার সাথে কোনও ভুল নেই। বিষণ্নতা একটি বাস্তব অসুস্থতা এবং খুব চিকিত্সাযোগ্য। যদি তিনি ইতিমধ্যেই একজন ডাক্তারের সন্ধান পান, তাহলে তাকে পুনরায় ওষুধের মাধ্যমে ওষুধ এবং এপয়েন্টমেন্টগুলি অব্যাহত রাখতে সহায়তা করুন।

6 - আপনার জীবন আমার একটি পার্থক্য করে তোলে

যারা বিষণ্ণ হয় তাদের মধ্যে একটি সাধারণ অনুভূতি হল যে তাদের জীবন কোন ব্যাপার না, যে কেউ যদি তারা চলে গিয়েছিল তবে তাদেরও যত্ন নেবে না। যদি আপনি আন্তরিকভাবে আপনার বন্ধুকে যে সমস্ত উপায়ে সেগুলি আপনার কাছে এবং তার চারপাশের অন্যদের জন্য আন্তরিকভাবে বলতে পারেন, সে তাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে তার একটি মূল্যবান মূল্য রয়েছে এবং একজন ব্যক্তির মতো মূল্যবান।

7 - আমি বুঝতে পারি (যদি আপনি সত্যিই করবেন)

আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি যে কেউ বলে আগে, আপনি যে আপনি নিশ্চিত হতে হবে। আপনি কখনও ক্লিনিকাল বিষণ্নতা অভিজ্ঞতা আছে? যদি আপনার কাছে থাকে, তাহলে আপনার বন্ধুকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যে আপনি এখন যা অনুভব করেছেন তা আপনি দেখেছেন এবং আরও ভালো করতে পারবেন। মনে রাখবেন যে বিভিন্ন ধরনের বিষন্নতা রয়েছে এবং এমনকি যদি আপনি ক্লিনিকালের বিষণ্নতা অনুভব করেন তবে এটি আপনার বন্ধুদের তুলনায় অনেক ভিন্ন হতে পারে।

যাইহোক, যদি আপনি কি মাধ্যমে হয়েছে হয়েছে শুধুমাত্র ব্লু একটি হালকা মামলা যে শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য স্থায়ী, তিনি মনে করতে পারেন আপনি তার সঙ্গে এটি তুলনা করে তার অভিজ্ঞতা trivializing হয় এই ক্ষেত্রে, কেবল এটি স্বীকার করা উত্তম হবে যে আপনি যা করছেন তা বোঝেন না, তবে আপনি তার প্রতি যত্ন নেন এবং চেষ্টা করতে চান। ব্লুজ এবং ক্লিনিকাল বিষণ্নতা মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে আরও জানুন।

প্রায়ই, বলতে সেরা শব্দ হয়, "আমি বুঝতে পারছি না, কিন্তু আমি সত্যিই চাই।"

8 - এই উপায় অনুভব ঠিক আছে

যদিও আপনার বন্ধুের সমস্যাগুলি আপনার কাছে ক্ষুদ্র মনে হতে পারে, তবুও বিচারের আকাঙ্ক্ষা বা সহজ সমাধানগুলি নিয়ে আসুন। বিষণ্নতা সম্পর্কিত বায়োকেমিক্যাল ভারসাম্যহীনতা হচ্ছে পরিস্থিতি সম্পর্কে যা তিনি মনে করেন তা কতটা খারাপভাবে চালাচ্ছে, পরিস্থিতি নিজেই নয়। পরিবর্তে, তাকে জানাতে হবে যে আপনি দুঃখিত যে তিনি খুব খারাপ অনুভব করছেন এবং স্বীকৃতির একটি মনোভাব গ্রহণ করেছেন যে এইভাবে তার বিষণ্নতা তাকে প্রভাবিত করছে।

যদি আপনার বন্ধুটি সম্প্রতি ঔষধ বা কাউন্সিলিং থেকে শুরু করে, এটি সময় নিতে পারে। ঠিক যেমন একটি স্ট্র্যাপ গলা জন্য একটি অ্যান্টিবায়োটিক কাজ করার সময় লাগে, আপনার বন্ধু এর মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তন করতে antidepressants কিছু সময় লাগতে পারে। এন্টিবায়োটিকের বিপরীতে ২5 ঘন্টা বা তারও বেশি সময় লাগতে পারে, এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি ছিদ্রের মধ্যে ছয় থেকে আট সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। বিন্দুটি হল যে, স্ট্র্যাপের গলাতে থাকা একজনকে এখনও অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণের কয়েক ঘন্টার মধ্যে গলা ব্যথা থাকবে, এখনও চিকিত্সা শুরু করার কয়েক সপ্তাহের জন্য বিষণ্ণ প্রদর্শিত। এই সময়ের মধ্যে যা সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তা দ্রুত সংশোধনের জন্য উল্লেখ করা হয় না যা সম্ভবত সাহায্য করবে না, তবে তার চিকিত্সার কাজ না হওয়া পর্যন্ত আপনি তার পাশে থাকবেন এমন একটি সচেতনতা।

9 - আপনি দুর্বল বা ত্রুটিপূর্ণ না

বিষণ্ণতা সঙ্গে, আমরা দুর্বল মনে হয় একটি ঝোঁক আছে বা আমাদের সাথে কিছু ভুল আছে। বিষণ্নতা অন্যদের জন্য অসুস্থ হতে পারে, কিন্তু আমরা মনে করি এটি আমাদের জন্য একটি চরিত্রের ত্রুটি। আপনার বন্ধুকে আশ্বস্ত করুন যে বিষণ্নতা সত্যিই তার মস্তিষ্কের একটি জৈবরাসায়নিক ভারসাম্য দ্বারা সৃষ্ট অসুস্থতা। এর মানে এই নয় যে সে দুর্বল। প্রকৃতপক্ষে, এটি যুদ্ধ করতে অনেক শক্তি লাগে তাই তিনি সম্ভবত গড় ব্যক্তির চেয়ে অনেক শক্তিশালী।

10 - আশা আছে

যখন আপনি আপনার বন্ধুকে আশ্বস্ত করছেন যে তার একটি সত্যিকারের অসুস্থতা রয়েছে, আপনি তাকে আশ্বস্ত করতে পারেন যে আশা আছে, কারন অন্য কোনও অসুস্থতার মতো, বিষণ্নতার চিকিৎসা হয়। ঔষধ এবং থেরাপি ব্যবহারের মাধ্যমে, তিনি আবার স্বাভাবিক ফিরে একটি খুব ভাল সুযোগ আছে।

আপনার বন্ধুকে সাহায্য করা আপনার কথাগুলি অতিক্রম করে যায়। বিষণ্নতা সঙ্গে একটি বন্ধু সাহায্য কিভাবে এই আরও ধারনা দেখুন।

11 - আত্মহত্যার সতর্কবার্তা ও উপসর্গগুলি জানুন

অবশেষে, বিষণ্নতাগ্রস্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আত্মহত্যার ঝুঁকি অনেক বেশি। আপনার বন্ধুকে সাহায্য করার জন্য আপনি যা বলেছেন বা আপনি যা করছেন তা কোনও ব্যাপারেই নাও হতে পারে, সে এখনও আত্মঘাতী চিন্তা ও অনুভূতি অনুভব করতে পারে।

আত্মবিশ্বাসের সতর্কতা লক্ষণগুলি , উভয়ই আপনার বন্ধু এবং আপনার ভবিষ্যতের সাথে দেখা হতে পারে, উভয়ের জন্যই উভয়ের জন্যই অধ্যয়ন করতে ভুলবেন না।

12 - যদি আমি এই জিনিসগুলি বলি এবং সে এখনও আমার সাথে বিরক্ত হয়ে পড়ে?

এটা সম্ভব যে আপনি "সঠিক" জিনিসগুলি বলতে পারেন এবং আপনার বন্ধু এখনও আপনার সাথে বিচলিত হয়ে উঠবে। কেন? যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তি তার নিজের অনন্য চিন্তাধারা ও অনুভূতি সহ একটি ব্যক্তি। এবং, রাগ এবং বিরক্ত হচ্ছে অসুস্থতা প্রকৃতি। কখনও কখনও লোকেরা তাদের সাহায্য করার চেষ্টা করে যারা তাদের আঘাত করা উচিত কারণ তারা hurting হয় এবং তারা ঠিক যারা খারাপ অনুভূতিগুলি নির্দেশ না জানি না, তাই, যে কেউ কাছাকাছি একটি সুবিধাজনক লক্ষ্য হয়ে ওঠে। আপনার বন্ধু যদি এইরকম হয়, তবে ব্যক্তিগতভাবে তা গ্রহণ করবেন না। শান্ত থাকুন এবং আপনি যেকোনো উপায়ে তাকে যা করতে চান তা সমর্থন করতে ও সমর্থন করতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{গ্যারিপি, জি, হানোকানীমী, এইচ।, এবং এ। ক্যাসেল-ভ্যালি সামাজিক সহায়তা এবং ডিপ্রেশন থেকে সুরক্ষা: পশ্চিমা দেশগুলিতে বর্তমান ফলাফলের পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি 209 (4): 284-293।}