কিভাবে একটি অভ্যাস ছাড়াইয়া

আপনার অনুভূতি চ্যালেঞ্জিং শেষ করে ফেলছে ফ্যাক্টর

আপনি স্বীকৃত করেছেন যে আপনার একটি সমস্যা আছে - যে আপনার নেশাগ্রস্ত আচরণ আপনার জীবনের অন্যান্য অংশকে প্রভাবিত করছে - এবং আপনি জানতে চান কিভাবে একটি অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া সম্ভাবনা যে আপনি শুরু যখন আপনি আসক্ত হওয়ার আশা না। আপনি হয়তো মনে করেছিলেন যে আপনি শুধু মজা করেছেন এবং যে কোনও সময় তা ছাড়তে পারবেন। অনেকেই অনৈতিকতার বিকাশ ঘটাতে অবাক হয়েছেন, তারা বিদায় করার সময় তাদের প্রথম প্রচেষ্টা কতটা কঠিন তা নিয়ে অবাক হচ্ছেন এবং বিস্ময়ের অবসান ঘটছে, কেন আমি পদত্যাগ করতে পারি না?

ভাল খবর হল যে আপনি ছেড়ে দিতে পারেন, যদিও এটি একটি জটিল প্রক্রিয়া। অনেক কারণ আছে, শারীরিক, মানসিক, এবং মানসিক, যে কঠিন quit quit এ কারণেই অনেকে এখানকার জটিল প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করার জন্য তাদের সাহায্য করার জন্য চিকিৎসার সাহায্যে সহায়তা করে - যদিও অনেকেই নিজেরাই নিজেরাই সফল হচ্ছেন।

ত্যাগ কেন এত কঠিন তা বুঝতে সাহায্য করে যে, প্রত্যেকেরই একটি অভ্যাসের উপর নির্ভর করে কিছুটা একই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়। এটা যে আপনি বিশেষ করে দুর্বল-ইচ্ছাকৃত হয় না যে আপনি অন্য কেউ আর বেশি ব্যর্থ হয় যখন আপনি নিজের মতামত, অনুভূতি বা অভিনয় করেন যা আপনার সিদ্ধান্তের বিরুদ্ধে চলে যায়, তখন আপনি নিজের সাথে আরও সহানুভূতিশীল হতে পারেন এবং চেষ্টা চালিয়ে যেতে পারেন।

সহ্য

সহনশীলতা এবং প্রত্যাহার আসক্তি প্রধান লক্ষণ। তারা দৃঢ়ভাবে পরস্পর সংযুক্ত এবং মূল প্রসেস যা আপনি প্রথম স্থানে আসক্ত পেয়েছেন।

মানুষ যদি সহনশীলতা এবং প্রত্যাহার না করেন, তাহলে সম্ভবত এটি ত্যাগ করতে আরও সহজতর হবে।

সহনশীলতা একটি শারীরিক এবং মানসিক প্রক্রিয়া। যখন আপনি একটি আসক্তি পদার্থ বা আচরণ প্রথমবার অভিজ্ঞতা, এটি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, এমনকি অপ্রীতিকর, বা এটা হালকা এবং আনন্দদায়ক হতে পারে। প্রভাব দৃঢ় মনে হলে, আপনি এটা অত্যধিক করতে চাইছেন আপনি কোন বিপদ আছে বোধ হতে পারে।

এটা হালকা হলে, এটা নির্দোষ এবং নির্দোষ মনে হতে পারে।

আরো বার আচরণটি পুনরাবৃত্তি হয়, আপনার কাছে এটি কম সংবেদনশীলতা, এবং আরো আপনি একই প্রভাব পেতে প্রয়োজন। মাদকদ্রব্য, যেমন অ্যালকোহল এবং অপিটিউট, মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অংশগুলিতে কাজ করে, শারীরিক সহনশীলতা তৈরি করে। যৌনতা এবং জুয়া খেলার মত আচরণগুলি, উত্তেজনাপূর্ণ অনুভূতি প্রকাশ করে যা সময়ের সাথে কম তীব্র হয়। হিসাবে সহনশীলতা বিকাশ, আপনি একই প্রভাব পেতে ড্রাগ বা আচরণ আরো করতে চাইতে পারেন।

প্রত্যাহার

আপনি আসক্ত হয়ে গেলে, আপনি আসক্ত আচরণ করতে সক্ষম না হলে আপনি প্রত্যাহার হতে পারে। শরীরে প্রত্যাহারের উপসর্গ দেখা দিতে পারে যেমন, কম্পন, অসুস্থ বোধ, পেট ভঙ্গ , এবং / অথবা মনস্তাত্ত্বিক প্রত্যাহার উপসর্গ, যেমন উদ্বিগ্ন ও বিষণ্ণতা অনুভব করা। এই সহজেই নেশাগ্রস্ত পদার্থ বা আচরণের দ্বারা আরও সহজেই নির্ধারণ করা হয়।

অ্যালকোহল এবং ওষুধ থেকে শারীরিক প্রত্যাহার দ্রুত খুব সরাতে পারে, যদিও এটি বেশ অপ্রীতিকর হতে থাকে এবং এটি বিপজ্জনক হতে পারে। যদি আপনি পদত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি সর্বোত্তম চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে করা হয়। এই পদ্ধতির সাথে যোগাযোগ করার জন্য সর্বোত্তম উপায়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে শারীরিকভাবে প্রত্যাহার করুন। একবার আপনি প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে গেছেন, গভীর মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলি রয়েছে যা "ভ্যাগানতে" থাকার পক্ষে কঠিন।

দমনের জন্য ব্লক: দ্বন্দ্ব এবং সমঝোতা

যখন আপনার নেশাগ্রস্ত আচরণ সংঘটিত বিন্দু বিন্দু থেকে অত্যধিক হয়ে যায়, এটি আপনার জীবনের অন্যান্য অংশের সাথে ভারসাম্য বাইরে। বিরোধ নিজেকে মধ্যে ঘটতে পারে - আপনি আপনার আচরণ rein করতে চান, একই সময়ে, এটি করতে বড় জোরের আছে। দ্বন্দ্ব অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথেও ঘটতে থাকে: আপনি কি তাদের থেকে বেরিয়ে আসতে চান অথবা আপনি তাদের আসক্তিবিহীন আচরণে যোগদান করতে চান?

অব্যাহতির প্রতিশ্রুতি সত্ত্বেও, এবং প্রত্যাহারের ফেজের মধ্য দিয়ে যাবার পরও দ্বন্দ্ব শুধু দূরে নয়। প্রত্যাশা আগে আগে বেশী হয়। একটি বিষয় যা আপনি চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য নির্ভরশীল - আসক্তিবিহীন আচরণ - এখন সীমার বাইরে।

এই কারণে এটি দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত মোকাবেলা অন্যান্য উপায় আছে এত গুরুত্বপূর্ণ, আদর্শভাবে ছেড়ে দেওয়ার আগে। একটি থেরাপিস্ট এই সাথে আপনাকে সাহায্য করবে। পরিবর্তে কৌশল কৌশল ছাড়াই, আপনি আসক্তিভঙ্গি আচরণ ফিরে যেতে দৃঢ় urges অভিজ্ঞতা সম্ভবত "আরো একবার।" সম্পর্ক সমর্থন আপনার আরাম এবং অব্যাহতি জন্য আপনার আসক্তি আচরণ ব্যবহার না করে দ্বন্দ্ব মোকাবেলা এবং এড়াতে সাহায্য করতে পারেন

দ্বিধাহীনতা, উভয়ই অনুভূতির অভ্যাস এবং অব্যাহতির অনুপস্থিতির সাথে মিশ্রিত অনুভূতিগুলি, পরীক্ষামূলক ব্যবহারের প্রথম পর্যায়ে এমনকি আসক্ত পদ্ধতির অংশ। প্রায়ই, এই "অধিকার" এবং "ভুল", একটি নৈতিক দ্বন্দ্ব, বিশেষ করে যৌন এবং অবৈধ আচরণের সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনুভূত হয়। কিছু ক্ষেত্রে, অপরাধী অনুভূতি উপযুক্ত; অন্যদের মধ্যে, তারা না হয়।

অপরাধ এবং সমর্থন

আপনার আচরণ সঠিক এবং ভুল আপনার নিজের মান সঙ্গে মাপসই করা হয় যখন অপরাধবোধ এই অনুভূতি অস্বস্তিকর পরিবর্তন করতে একটি শক্তিশালী প্রেরণকারী হতে পারে। কখনও কখনও এটি আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে, আপনি আপনার নিজের এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের আপনার আচরণ ন্যায়সঙ্গত করার জন্য যার ফলে। এটা ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্তের পথে যেতে পারে।

কিছু সাধারণ যুক্তি হল:

আপনি কিভাবে ছেড়ে যেতে পারেন?

থেরাপি আপনাকে অস্বস্তিকর অনুভূতির সাথে মোকাবেলা করতে এবং আপনাকে অযৌক্তিক চিন্তাধারাগুলিকে অবহেলা করতে সহায়তা করে যা আপনাকে আসক্ত করে। ছেড়ে যাওয়া সহজ বা সহজবোধ্য নয়, তবে একটি ভাল চিকিত্সা প্রোগ্রাম আপনাকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে যখন আপনি প্রস্তুত হন। যদিও চিকিত্সাটি সহজে ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়াটি করা হবে, তবে এটি অপরিহার্য নয় - অনেক মানুষ তাদের নিজস্ব অনৈতিক অভ্যাস ত্যাগ করে বা স্বনির্ভর সম্পদ ব্যবহার করে।

> সোর্স:

> আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন। ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়েল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (5 ম এড।) ওয়াশিংটন, ডিসি: আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন। 2013।

> ক্যানিং এম। কামনা, ক্রোধ, প্রেম: যৌন অনুভূতি এবং স্বাস্থ্যকর আন্তঃযোগাযোগের পথ। Naperville, আইএল: সোর্সবুকগুলি 2008।