সামাজিক চিন্তাধারার জন্য চিন্তার রেকর্ডগুলি বোঝা

সামাজিক উদ্বেগ জন্য চিন্তা রেকর্ড (এছাড়াও চিন্তা ডায়েরি হিসাবে পরিচিত) বোঝা এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শন পরিবর্তন একটি উপায়।

থেরাপি জ্ঞানীয়-আচরণগত মডেল ধরে রাখা যে আবেগ এবং আচরণ পরিবর্তন করা যেতে পারে, কারণ তারা (অন্তত আংশিকভাবে) আপনার চিন্তা ফলাফল।

মনোবিজ্ঞানী আলবার্ট এলিস আচরণের "এবিসি মডেল" এর প্রস্তাবিত প্রথম ব্যক্তি ছিলেন: একটি সক্রিয় ঘটনা (A) বিশ্বাস এবং চিন্তাধারা (B) করে যা পরিণামে পরিণামে ফলাফল (সি)।

যদিও মনে হতে পারে যে আপনার অনুভূতিগুলি পরিস্থিতিগুলির সরাসরি ফলাফল (উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বক্তৃতা দেওয়ার সময় উদ্বিগ্ন বোধ করেন) প্রকৃতপক্ষে পরিস্থিতি এবং আপনার আবেগগুলির মধ্যে একটি পদক্ষেপ রয়েছে: আপনার চিন্তাগুলি

এটি আপনার অনুভূতি যা আপনার কেমন লাগে তা প্রভাবিত করে। অনেকের জন্য, চিন্তা এতটাই স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায় যে, আপনি যা ভাবছেন তা বুঝতেও পারেন না।

কল্পনা করুন যে আপনি কোনও পার্টিতে কারো সাথে কথা বলছেন এবং তিনি উজ্জ্বল হয়েছেন। আপনার yawn সম্পর্কে কি মনে করেন তার উপর নির্ভর করে আপনার অনুভূতি ভিন্ন হবে।

• যদি আপনি মনে করেন যে yawn অদ্ভুত, আপনি বিরক্ত বোধ করতে পারে।
• আপনি যদি মনে করেন যে yawn মানে আপনি বিরক্তিকর, আপনি নিজেকে সম্পর্কে খারাপ মনে হতে পারে।
• আপনি যদি মনে করেন যে জ্যাকেট মানে অন্য ব্যক্তি ক্লান্ত, আপনি হয়তো উদাসীন মনে হতে পারে।

লক্ষ্য করুন যে একই ঘটনা বিভিন্ন আবেগ সৃষ্টি করতে পারে; চূড়ান্ত কারণ আপনার চিন্তা হয়।

থট রেকর্ডস ব্যবহার করে

চিন্তার রেকর্ডগুলি একটি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) ব্যবহার করা একটি সরঞ্জাম যা আপনাকে আপনার অসহ্য চিন্তাগুলি সনাক্ত এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।

একটি চিন্তার রেকর্ডের উদ্দেশ্য আপনার চিন্তাধারা মনোযোগ পরিশোধ করার অভ্যাস মধ্যে আপনি পেতে এবং তাদের পরিবর্তন কাজ করে।

যদিও চিন্তার রেকর্ডগুলি শুরুতে অনেক কাজ বলে মনে হতে পারে, সময়ের সাথে প্রক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যাবে এবং আপনার আর ডায়েরিগুলি ব্যবহার করতে হবে না।

CBT ভাবা রেকর্ড আপনার নিজস্ব মনিটর সাহায্য এবং আপনার চিন্তা পরিবর্তন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আদর্শগতভাবে, অন্তত কয়েক সপ্তাহ ধরে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উদ্বেগ-উত্তেজক পরিস্থিতিতে পরে আপনাকে ফর্মটি ব্যবহার করা উচিত।

অসাধারণ চিন্তা

সাধারণভাবে, সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) মানুষের দুটি ধরনের নেতিবাচক চিন্তা রয়েছে।

তারা কতটা খারাপ হবে তা তারা কতখানি অনুমান করে, এবং যদি কিছু ঘটে তবে তা কতটা খারাপ হবে তা তারা অনুমান করে।

এই ভাবে, অসহ্য চিন্তা বাস্তবতাকে বিকৃত করে এবং কিভাবে আপনি নিজেকে, অন্যদের এবং বিশ্বের বোঝা হিসাবে অযৌক্তিক হয়

সর্বাধিক অসহ্য চিন্তাের মূল ভিত্তি হচ্ছে মূল বিশ্বাস।

মূল বিশ্বাসের কিছু উদাহরণ হতে পারে: "সবাই আমাকে পছন্দ করে" বা "আমি কখনো ভুল করব না"।

চিন্তার ডায়েরির ব্যবহার নিয়মিতভাবে আপনার চিন্তাভাবনার নিদর্শনগুলিকে চিহ্নিত করতে এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তনের নিদর্শনগুলির উপর ভিত্তি করে মূল বিশ্বাসসমূহকে নির্দেশ করে।

চিন্তার রেকর্ডস ব্যবহার বাধা

চিন্তার রেকর্ড ব্যবহার করার সময় আপনি কিছু বাধা সম্মুখীন হতে পারে। প্রথমে, আপনার আরও বেশি চিন্তাভাবনামূলক চিন্তাভাবনা গ্রহণ করতে অসুবিধা হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, তবে, এই নতুন চিন্তা আরও বিশ্বাসযোগ্য হবে।

_{সূত্র:}

_{এন্টনি এম, সোয়ানসন আর। দ্য লায়েন্স, এবং সোশ্যাল অক্সিটিটি ওয়ার্কবুক । ওকল্যান্ড, সিএ: নিউ হার্বিঙ্গার; 2008।}

_{সেন্টার ফর ক্লিনিক্যাল ইন্টারভেনশন। লজ্জাজনক লজ্জাজনক: সামাজিক চিন্তাধারার সঙ্গে মোকাবিলা করা।}

_{আশা ডিএ, হেইমবার্গ আর.জি., টুকরো সি। (২010)। সামাজিক উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা: একটি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি পদ্ধতি কর্মশালা (2nd এড।) নিউ ইয়র্ক: অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস।}