সাধারণ খাদ্যতালিকা ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলার মাধ্যমে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করুন
আপনার খাদ্য আপনার প্যানিক আক্রমণ ঘটাচ্ছে? স্টাডিজ দেখিয়েছে যে প্যানিক ডিসঅর্ডারযুক্ত মানুষ ডিসঅর্ডার ছাড়াই মানুষের তুলনায় নির্দিষ্ট পদার্থের জন্য বেশি সংবেদনশীল। যখন প্যানিক ডিসঅর্ডারযুক্ত মানুষ এই পদার্থগুলি গ্রাস করে, তখন তারা উদ্বিগ্নতা বা প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হয় যেমন পর্বের জন্য পরিচিত এবং সন্দেহজনক ট্রিগার উভয় সম্পর্কে তথ্য পান।
আপনার খাদ্য এবং প্যানিক আক্রমনের মধ্যে ক্যাফিন
অনেক মানুষ তাদের সকালে কাপ কফির বা মধ্যাহ্নকালের নরম পানীয় ভোগ করে। এটি একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক কারণ আপনি একটি উত্সাহ প্রয়োজন যখন ক্যাফিন কার্যকর। কিন্তু যদি আপনার প্যানিক ডিসঅর্ডার থাকে তবে এই উদ্দীপক প্রভাব আপনার উপসর্গগুলিতে অবদান রাখতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে প্যানিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সমান পরিমাণে ক্যাফিন প্রদান করা এবং যাদের আগে কোনও উপসর্গ দেখা দেয়নি তাদের মধ্যে দুর্যোগ এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে দেয়।
কফির মত কফির একটি পণ্য, স্বাভাবিকভাবেই হতে পারে বা এটি একটি নির্মাতা দ্বারা স্বাদ উন্নত করতে পারে। কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার এবং প্রেসক্রিপশনের ঔষধগুলিও তাদের প্রভাবগুলি উন্নত করার জন্য ক্যাফিন ধারণ করে। ক্যাফেইন থাকতে পারে যে সাধারণ আইটেম অন্তর্ভুক্ত:
- কফি
- চা
- নরম পানীয় বা সোডা
- চকলেট
- কিছু কোল্ড প্রতিকার
- কিছু ব্যথা Relievers
যদি আপনি নিয়মিতভাবে বা বড় পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তাহলে অবরুদ্ধ অবস্থায় কিছু উপসাগরীয় উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
এই উপসর্গের মধ্যে রয়েছে মাথাব্যাথা, বিরক্তিকরতা, উদ্বেগ এবং মানসিক বিপর্যয়। আপনি এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
এলকোহল
মানুষ আরাম এবং শান্ত করার জন্য মদ পান করে। তবে অ্যালকোহল শর্করার আবর্তন এবং রক্তে ল্যাকটিক এসিডের বৃদ্ধি বাড়ায়। এই উভয় বৃদ্ধি উদ্বিগ্নতা, irritability, এবং বিরক্ত ঘুম নিদর্শন হতে পারে।
আপনার জীবন থেকে অ্যালকোহল নির্মূল করার ক্ষেত্রে যদি অসুবিধা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
আপনি সহজেই আপনার নিজের রুটিন থেকে অ্যালকোহল বাদ দিতে পারেন, আপনি শিথিল বা শান্ত করার বিকল্প উপায় খুঁজছেন হতে পারে। ব্যায়াম, গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশন, এবং ধ্যান স্ট্রেন কমাতে সব স্বাস্থ্যকর উপায়। জার্নাল, টিকা থেরাপি, অথবা একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করা আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে।
মোনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি)
কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি) কিছু লোকের মধ্যে প্যানিক আক্রমণের ট্রিগার করতে পারে। MSG একটি স্বাদ বৃদ্ধি যা সাধারণত আমাদের খাদ্য সরবরাহ যোগ করা হয়। অনেক এশিয়ান খাবার, স্যুপ, মাংস, হিমায়িত ডাইনিং এবং অন্যান্যদের মধ্যে MSG রয়েছে।
পরিশোধিত চিনি
চর্বিযুক্ত চিনির উচ্চতার একটি খাদ্যটি বিভিন্ন ধরনের মানসিক যন্ত্রণা এবং নিঃসৃত শক্তিকে নির্দেশ করে। এটি ভয়াবহ পরিমাণে চিনি খাওয়া হয় যখন রক্ত গ্লুকোজ হ্রাস করার জন্য ইনসুলিন রিলিজের কারণে বলে মনে করা হয়। এটি একটি রক্ত শর্করার "ক্র্যাশ" বা হাইপোগ্লাইসিমিয়া দেয়, যা রক্তে শর্করার একটি অবস্থা। উচ্চ চিনির আহার রক্তে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে, বা এমনকি বাদ দিতে পারেন, অনেক প্যানিক আক্রমণের ট্রিগার উপরন্তু, আপনি বৃদ্ধি শক্তি এবং ভাল স্বাস্থ্য এর অতিরিক্ত সুবিধার উপভোগ করতে হবে।