কিভাবে নেতিবাচক আবেগ আমাদের প্রভাবিত করে এবং কিভাবে তাদের আলিঙ্গন

নেতিবাচক আবেগে আস্থা আসলে একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে

ক্রোধ, হতাশা, ভয়, এবং অন্যান্য "নেতিবাচক আবেগ" মানুষের অভিজ্ঞতা সব অংশ। তারা সমস্ত স্ট্রেস হতে পারে এবং প্রায়শই এড়িয়ে যাওয়া, উপেক্ষা করা বা অন্য কোন উপায়ে অনুভূতিগুলি দেখা যায় না, তবে আমাদের পক্ষেও সেইসাথে অভিজ্ঞ হওয়ার জন্য তারা প্রকৃতপক্ষে সুস্থ হতে পারে। একটি ভাল পদ্ধতি তাদের অস্বীকার ছাড়া তাদের পরিচালনা করা হয়, এবং এই জন্য বেশ কয়েকটি কারণ আছে।

নেতিবাচক আবেগ ব্যবস্থাপনা

"ব্যবস্থাপনা" নেতিবাচক আবেগ ধারণা একটি জটিল এক। এটা তাদের অনুভূতি এড়ানো মানে না- পরিহার উপনীত আসলে এটি করতে যে প্রচেষ্টা মোকাবেলা একটি ফর্ম, এবং এটি প্রায়ই backfire পারেন। এটি এই নেতিবাচক আবেগ আপনার জীবন, আপনার সম্পর্ক, এবং আপনার স্ট্রেস মাত্রা উপর কাঁটাচামচ ভাঙ্গা অর্থে মানে না। উদাসীন ক্রোধ, উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা তা অনুমোদন করি তবে আমাদের সম্পর্কগুলি ধ্বংস করার জন্য বাধ্য হতে পারে।

নেতিবাচক আবেগ অনুধাবন করা হচ্ছে যে আমরা তাদের অনুভূতি অনুধাবন করছি, আমরা কেন এই অনুভূতি অনুভব করছি, এবং আমাদের যে বার্তাগুলি পাঠানো হচ্ছে সেগুলি আমাদের কাছে পাঠানোর আগে অনুমতি দেবার অনুমতি দিচ্ছে। (হ্যাঁ, যে বিবৃতিটি একটু অদ্ভুত হতে পারে, কিন্তু আমাদের আবেগ স্পষ্টভাবে আমাদের কিছু বলতে বার্তাবাহক হতে পরিকল্পিত হয়, এবং যদি আমরা শুনতে এই বার্তা খুব মূল্যবান হতে পারে। এই পরে আরো হবে।) নেতিবাচক আবেগ পরিচালনার এছাড়াও মানে আমাদেরকে আমাদেরকে দমন করতে দিচ্ছে না; আমরা তাদের অনুভব করছি যে আমরা তাদের অনুভব ছাড়া তাদের অধীন নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন।

নেতিবাচক আবেগ বনাম ইতিবাচক আবেগ

যখন আমরা তথাকথিত নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে কথা বলি, তখন মনে রাখা দরকার যে, এই আবেগগুলি নিজেদের মধ্যে "খারাপ" হিসাবে নেতিবাচক নয়, বরং আরো বেশি যে তারা ইতিবাচকতার বিরোধিতা করে নেতিবাচকতার ক্ষেত্রে রয়েছে। অনুভূতি অগত্যা ভাল বা খারাপ নয়, তারা শুধু রাষ্ট্র এবং সংকেত যা আমাদেরকে এমন ঘটনাগুলি সম্পর্কে আরো মনোযোগ দিতে দেয় যা আমাদেরকে একটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা বা তার চেয়ে কম তৈরি করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।

কিছু আবেগ থেকে ভিন্ন, তারা সর্বদা আনন্দদায়ক না অভিজ্ঞতা, কিন্তু অধিকাংশ আবেগ মত, তারা একটি কারণ জন্য বিদ্যমান এবং আসলে বোধ করতে বেশ দরকারী হতে পারে।

নেতিবাচক আবেগ আমাদের কীভাবে প্রভাবিত করে?

ক্রোধ, ভয়, বিরক্তি, হতাশা এবং উদ্বিগ্নতা মানসিক অবস্থা যে অনেক লোক নিয়মিতভাবে অভিজ্ঞতা লাভ করে কিন্তু এগুলি এড়িয়ে চলা চেষ্টা করে এবং এই বোধগম্য - তারা আমাদের অসুখী করতে ডিজাইন করা হয়। এই নেতিবাচক মানসিক রাজ্যের আপনার শরীর এবং আপনার মন অতিরিক্ত চাপ তৈরি করতে পারেন, যা অস্বস্তিকর কিন্তু চাপ গুরুতর বা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে যদি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। কেউ অস্বস্তিকর বোধ করতে পছন্দ করে না, তাই এই অনুভূতিগুলো থেকে বেরিয়ে আসা স্বাভাবিক, এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণ চাপের ঝুঁকিগুলি বাস্তব। তবে, একটি অনুভূতি আছে যে মানুষ মাঝে মাঝে এই আবেগ চিরকালের জন্য শেষ হবে বা অনুভূতি নিজেদের সমস্যা হয়।

আরো প্রায়ই, এই অনুভূতিগুলি স্বতঃস্ফূর্ত কারণ তারা আমাদের বার্তাগুলিও পাঠাতে পারে। ক্রোধ এবং উদ্বেগ, উদাহরণস্বরূপ, দেখান যে কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন, এবং সম্ভবত আমাদের মঙ্গল হুমকি হয়েছে। ভয় আপনার নিরাপত্তা স্তর বৃদ্ধি আপীল। বিরক্তি আমাদের একটি সম্পর্কের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করতে প্রেরণা দেয়। হতাশা হিসাবে ভাল হয় মূলত, নেতিবাচক আবেগ আমাদেরকে সতর্ক করার জন্য কিছু পরিবর্তন করতে হবে এবং সেই পরিবর্তনটি তৈরি করতে আমাদেরকে অনুপ্রেরণা দিতে হবে।

ইতিবাচক মনোবৈজ্ঞানিকরাও যুক্তি দেন যে আশা, আনন্দ, এবং কৃতজ্ঞতা সহ ইতিবাচক মানসিক রাজ্যের অনেক উপকারিতা থাকলে তাদের কাছ থেকে আসতে পারে এমন নেতিবাচক প্রভাবও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ আশাবাদ, স্বাস্থ্য এবং সুখের পাশাপাশি ব্যক্তিগত সাফল্যের জন্য অনেক উপকারী ফলাফলের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। নিখুঁত আশাবাদ, তবে, অবাস্তব প্রত্যাশা এবং এমনকি বিপদজনক ঝুঁকি যে ক্ষতি এবং সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতি যে এটি সঙ্গে আসতে পারে হতে পারে হতে পারে। উদ্বেগ যেমন আরো অস্বস্তিকর মানসিক অবস্থা, তবে, পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত হতে পারে যে আরও সাফল্য তৈরি এবং বিপদ এড়াতে পারে।

এটি আমাদের নেতিবাচক আবেগ উপেক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ নয় কেন এটি একটি অংশ - তারা আমাদের নিরাপদ রাখা এবং আমাদের জীবন উন্নত করতে আমাদের অনুপ্রাণিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়, ঠিক যেমন ইতিবাচক আবেগ হয়।

নেতিবাচক আবেগ পরিচালনার জন্য সেরা কৌশল

ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান ক্ষেত্রের একটি গবেষণা "দ্বিতীয় তরঙ্গ" সম্মুখীন হয় যা আমাদের সুখী, স্থিতিশীল, এবং উত্সাহিত করতে সক্ষম হয় না, কিন্তু সুখের অন্ধকার দিক এছাড়াও না শুধুমাত্র কেন্দ্রীভূত হয়। আমরা আরও শিখেছি, সম্প্রতি, কিভাবে আমাদের নেতিবাচক আবেগ আমাদের প্রভাবিত করে এবং তাদের সাথে কি কি, এবং কিভাবে আমরা প্রক্রিয়া জুড়ে আবেগময়ভাবে সুস্থ থাকতে পারেন। যেমন নেতিবাচক আবেগের উপকারিতা রয়েছে, সেখানে "মিথ্যা ইতিবাচকতার" প্রতিবন্ধকতা রয়েছে, যেখানে আমরা এই প্রাকৃতিক রাষ্ট্রগুলির সম্মুখীন হওয়ার জন্য লজ্জা পেয়েছি এবং তাদের অস্বীকার করার চেষ্টা করেছি বা নিজেদেরকে আমরা আমাদের চেয়ে বেশি ইতিবাচক মনে করতে ভান করতে বলি। একটি ভাল কৌশল গ্রহণ করা এবং এমনকি আমাদের নেতিবাচক অবস্থার সাথে আলিঙ্গন করা হয়, সেইসাথে এমন কার্যকলাপের সাথে জড়িত যেগুলি এই অস্বস্তিকর আবেগগুলি একটি খাঁটি উপায়ে সামঞ্জস্য করতে পারে।

নেতিবাচক আবেগ গ্রহণ এবং প্রক্রিয়াকরণ এবং প্রক্রিয়াকরণের একটি উপায় হিসাবে গবেষণা করা হয়েছে এমন কয়েকটি কৌশল রয়েছে, পাশাপাশি উদ্ভাবিত কৌশল যেমন এই গবেষণার সাথে মনের মধ্যে উন্নত করা হয়েছে। থেরাপিস্ট এবং কোচদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জনের একটি নির্দিষ্ট গ্রুপ হচ্ছে জনপ্রিয়তা। এই কৌশলগুলি, সিরি সিমসের গবেষণায় উল্লিখিত, আদ্যোপান্ত: HOPE টিয়ারস। এখানে এই কি entails:

টি - শিখতে এবং শিখতে এই আত্মা সচেতনতা এবং আপনার শরীর এবং মন ব্যক্তিগত জ্ঞান বৃদ্ধি মানে, এবং কিভাবে তারা চাপ এবং অন্যান্য মানসিক রাজ্যের সাড়া হয়। এটি আপনাকে বুঝতে দেয় যে আপনি যখন বিরক্ত হবেন এবং কেন, এবং আপনার শরীর পাঠাচ্ছেন এমন সংকেতগুলির ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হবেন।

ই - এক্সপ্রেস এবং সংবেদী এবং অঙ্গবিন্যাস অভিজ্ঞতা সক্রিয়। এই একটি সামান্য আরো জটিল মনে হয় কিন্তু এটি কেবল কি আসে আপনার স্বীকৃতি বৃদ্ধি করতে নিজের মধ্যে উত্সাহীতা এবং কৌতুহল উত্সাহ দেয়।

একটি - গ্রহণ করুন এবং বন্ধুত্ব হতাশা জন্য আপনার নিজের আত্ম সমবেদনা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি সক্রিয়ভাবে মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য এটি অত্যন্ত উপকারী হতে পারে

আর - পুনরায় মূল্যায়ন এবং পুনরায় ফ্রেম। জিনিষগুলি ভিন্নভাবে দেখতে আপনি জ্ঞানীয়-আচরণগত পন্থা ব্যবহার করতে পারেন।

এস - সামাজিক সমর্থন এটি প্রেমপূর্ণ-দয়া ধ্যানের অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যা আপনার সম্পর্কগুলি অন্যদের সাথে ভাগাভাগি করতে এবং আপনার আত্ম-সহানুভূতিকে প্রসারিত করতে পারে যখন আপনি সম্পর্কগুলিতে বিনিয়োগ করেন।

( অফ )

এইচ - হেডোনিক ওয়েলিং / সুখ; গবেষণা দেখায় যে এটি ইতিবাচক বনাম নেতিবাচক আবেগ একটি 3-থেকে-1 অনুপাত আছে, যার মানে আপনি আপনার জীবনের ইতিবাচক অভিজ্ঞতা যোগ, সুখী স্মৃতি এবং সুস্বাদু সাফল্যের উপর ফোকাস, উদাহরণস্বরূপ, পরিমাণ বৃদ্ধি করার জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে সময় আপনি আনুমানিক ভাল বোধ অনুভব ব্যয়

হে - পর্যবেক্ষণ এবং পরিচর্যা; মনের মধ্যে চর্চা করার চেষ্টা করুন এবং অকল্পনীয়ভাবে জীবনের জিনিসগুলিতে অংশগ্রহণ করুন।

পি - শারীরবিদ্যা এবং আচরণগত পরিবর্তন; শিথিলকরণ, শ্বাসের ব্যায়াম এবং স্ব-যত্নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন

ই - ইডামনিয়া; এই জীবনের লক্ষ্য এবং প্রামাণিক একটি ধারনা জন্য সংগ্রাম করার মানে হল।

অতিরিক্ত কৌশল

নেতিবাচক আবেগময় রাষ্ট্রগুলি অসাধারণ মনে করতে পারে না এমন ইতিবাচক মানসিক রাজ্যের বৃদ্ধি এবং নেতিবাচক মনোভাবের চাপ এবং অনুভূতির ব্যক্তিগত অনুভূতি বৃদ্ধি করার উপায় হিসাবে সুপারিশ করা হয় এমন অন্যান্য কৌশলও রয়েছে। এবং ইতিবাচকতা গবেষণা কারণ, আমরা জানি যে এটি নিজেই একটি উপকারী জিনিস হতে পারে। এখানে নেতিবাচক আবেগ সঙ্গে মানিয়ে নিতে ব্যবহার করা যেতে পারে যে কিছু অতিরিক্ত কৌশল।

শ্রেষ্ঠ সম্ভাব্য স্ব ব্যায়াম

এই envisioning জড়িত - আপনি এটা অনুমান- আপনার সেরা সম্ভাব্য স্ব এবং কি মত চেহারা হবে। এই ব্যায়াম মেজাজ উত্তোলন এবং আশাবাদ একটি ধারনা করা দেখানো হয়েছে, যা উভয় দীর্ঘস্থায়ী বেনিফিট আনতে। এটি একটি জার্নালিং ব্যায়াম হিসাবে বা কেবল একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল হিসাবে করা যেতে পারে, কিন্তু মূলত ভবিষ্যতে আপনার জীবন envisioning জড়িত এবং আপনি বাঁচতে পারে সম্ভাব্য সেরা জীবনের কল্পনা নিজেকে চ্যালেঞ্জ, আপনি হতে পারে যে নিজের শ্রেষ্ঠ সম্ভাব্য সংস্করণ।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা এই কার্যকলাপে দুই সপ্তাহের জন্য পাঁচ মিনিট সময় নিয়োজিত করে, তারা আরও ইতিবাচক মেজাজ এবং আশাবাদ বৃদ্ধির সাথে তুলনা করে, যারা একই সময়ের ব্যবধানে তাদের কর্মকাণ্ড সম্পর্কে চিন্তা করে। প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জন্য, এটি সময়ের একটি দুর্দান্ত ব্যবহার।

কৃতজ্ঞতা পত্র বা পরিদর্শন

এই কার্যকলাপ ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান ছাত্রদের সাথে জনপ্রিয়। এটি এমন ব্যক্তিদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে যা আপনার জন্য ছোটোখাটো এবং প্রধান উভয় ক্ষেত্রেই ভালো জিনিসগুলি করেছে। এটি একটি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষকের কাছে একটি চিঠি হতে পারে যিনি আপনাকে আপনার সেরা হতে বা আপনাকে প্রতিবেশীর কাছে একটি দর্শন দিতে অনুপ্রাণিত করেছেন যাতে তারা জানতে পারে যে তারা সেখানে কতটা অনুধাবন করে। এটা কোন চিঠি বা ব্যক্তিগত ভ্রমণ এবং কথোপকথন আপনি আপনার জন্য কি কি করা হয়েছে, আপনার জন্য কি করেছেন কেউ প্রকাশ, এবং আপনি তাদের প্রশংসা করেন। এই কার্যক্রম কৃতজ্ঞতা প্রাপক যারা মানুষ মহান বিফল আনতে, কিন্তু কৃতজ্ঞতা প্রকাশ ব্যক্ত পর্যন্ত এমনকি দীর্ঘতর ইতিবাচক অনুভূতি আনতে পাওয়া গেছে। বেশিরভাগ ব্যক্তি এই কার্যকলাপ রিপোর্ট যে তারা এখনও এটি থেকে ইতিবাচক অনুভূতি দিন বা এমনকি সপ্তাহ পরে জড়িত।

একটি "ব্যক্তিগত দিন" / "মানসিক স্বাস্থ্য দিবস" / "দৈনিক ছুটি" গ্রহণ করা

এটি একটি staycation গ্রহণ মত হয় কিন্তু এটি আপনার নিয়মিত সময়সূচী আছে চাই চাপ ছোট করার সময় আপনি একটি ছুটিতে আছে যে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা পূরণের একটি দিন তৈরি জড়িত থাকে। এটি একই আধিকারিকের অধীনে পরিচালিত হয় যা অন্যান্য ইতিবাচকতা-নির্মাণের অনুশীলন অনুসরণ করে - ইতিবাচক আবেগপূর্ণ রাষ্ট্রগুলির মধ্যে একটি বৃদ্ধি আশাবাদ এবং স্থিতিস্থাপকতার একটি বৃহত্তর অনুভূতি নিয়ে আসতে পারে- এবং এটি দিনের জন্য চাপ বাড়ানোর অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। (এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপ থেকে এবং আবেগপূর্নভাবে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ থেকে একটি চমৎকার বাধা প্রদান করতে পারে।) এটি করার জন্য, আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা দিয়ে একটি দিন পূর্ণ করুন।

> সোর্স:

> গারল্যান্ড, এরিক এল .; ফ্রেড্রিকসন, বারবারা; করিং, এন এম .; জনসন, ডেভিড পি .; মেয়ার, পাইপার এস .; প্যান, ডেভিড এল। ইতিবাচক আবেগ অনুভূতির ঊর্ধ্বগামীতা নেতিবাচকতার নিম্নমুখী প্রবক্তকরণ: আধ্যাত্মিক মনোবিজ্ঞানের মানসিক রোগের অভাব এবং ঘাটতির চিকিত্সার উপর বিস্তৃত ও নির্মাণ তত্ত্ব এবং অনুভূতিগত স্নায়ুবিজ্ঞানের অন্তর্দৃষ্টি। পোলিশ ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞান ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞান পর্যালোচনা। 2010 30 (7): 849-864

> লামস, টিম; ইভাজান, আইটিই (2016)। দ্বিতীয় তরঙ্গ ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান: সুস্বাস্থ্যের নেতিবাচক ডায়ালেক্টিক্স অন্বেষণ। জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজ। ভোল। 17 ইস্যু 4, পি 1753-1768

> মেইভিসেন, ইভিও এমসি; পিটারস, ম্যাডেলন এল .; আলবার্টস, হুগো জেম (২011) একটি শ্রেষ্ঠ সম্ভাব্য স্বল্প কল্পনা দ্বারা আরো আশাবাদী হন: দুই সপ্তাহের প্রভাব > হস্তক্ষেপ। ব্রেইভিয়ারি থেরাপি এবং পরীক্ষামূলক মানসিক রোগের জার্নাল। 42 (3): 371-378

> সিমস, সেরি, (2017)। কঠিন আবেগ সঙ্গে দ্বিতীয় তরঙ্গ ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান কোচিং: 'টিয়ার হোপ' এর স্মরণে পরিচয় করিয়ে দিতে। কোচিং মনোবিদ, ভল 13 ইস্যু ২, পি 66