সামাজিক অবস্থার মধ্যে স্বার্থপর আমি কিভাবে স্বচছন্ন হতে পারি?

একটি বাহ্যিক ফোকাস বিকাশ এবং সামাজিক উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য টিপস

যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি (এসএএডি) , আপনার লক্ষণগুলি অতিক্রম করার জন্য একটি কী, যদি আপনার আরো আত্মবিশ্বাসী এবং নিজেকে কম সমালোচনামূলক শিখতে হয়। যখন আপনি স্ব-সচেতন, শুধুমাত্র আপনার উদ্বেগ লক্ষণগুলিকে খারাপ করে তুলতে পারবেন না, তবে আপনার চারপাশে যা ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হতে আরও কঠিন করে তুলবেন। এই আপনি মনে করতে পারেন যে অন্য মানুষ আপনি নেতিবাচক গণ্য করা হয়; প্রকৃতপক্ষে, তারা সম্ভবত সব সময়ে মনোযোগ দিতে হয় না।

মনস্তত্ত্ববিদরা এই ঘটনার একটি নাম দিয়েছেন: "স্পটলাইট" প্রভাব । যদিও মনে হয় সব চোখ আপনার উপর, আসলে মানুষ সম্ভবত শুধুমাত্র তারা কি তারা মনে হয় সম্পর্কে 50% নোট। তাই আপনি প্রায় অর্ধেক দ্বারা সবকিছু over-imagining হয়।

এটা বোঝা সহজ যে আত্ম সচেতন হওয়া আপনার সামাজিক উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তোলে; এটি একটি পরিবর্তন করতে এবং আরও বাহ্যিক-কেন্দ্রিক প্রকৃতপক্ষে, স্ব-সচেতন হওয়ার জন্য একটি মাদকদ্রব্যের মধ্যে অন্যতম হলো আপনার মনোযোগ বাইরের দিকে পরিবর্তে বদলে অভ্যন্তরে। নীচের স্ব স্ব সচেতন হতে আপনার উপায় আপনার সাহায্য করার জন্য নীচে কিছু পদক্ষেপ আছে

আপনি পিছনে হোল্ডিং কি?

সম্ভবত কিছু পরিবর্তন ঘটেছে থেকে ফিরে আপনি রাখা পাথর। হয়তো আপনি মনে করেন যে বাইরের জগতে ফোকাস করা খুব ভয়ের। আপনার কথোপকথনগুলির সাথে অব্যাহত রাখার জন্য এটি হয়তো মানসিকভাবে ক্লান্ত।

একটি বিকল্প হিসাবে, বিবেচনা কি আরো আত্মবিশ্বাসী হতে হতে পারে কি সুবিধা বিবেচনা।

আত্ম-সচেতন হওয়া কেবল আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলছে এবং অন্যের মতামতের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনার গুণগত মানকে সীমিত করতে পারে। নিজেকে নিজেকে সহজ করে তুলতে এবং স্বতঃস্ফূর্ত হতে হলে আপনি নিজেকে সম্পাদনা করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করবেন না। আপনি নিজেকে হারাতে শিখতে প্রয়োজন যাতে আপনি সত্যিই আপনি হতে পারেন।

আত্ম-সচেতন হওয়ার অসুবিধা বোঝা

স্ব চেতনা সঙ্গে সবচেয়ে বড় সমস্যা এক সমস্যা সঠিকভাবে পড়া পড়া পরিস্থিতিতে।

আপনি ভাল অবস্থানে যেখানে আপনি তার পরিবর্তে আপনার সামান্য ভুল বা ভুল pas উপর ফোকাস অবস্থার সম্পর্কে কম বিবরণ মনে রাখতে পারেন। আপনি অন্য লোকেদের বিশেষভাবে ভাল কথোপকথন হিসেবে বিচার করতে পারেন যখন এটি একটি অতিরঞ্জিততা। যে আপনাকে সবকিছু আপনার চারপাশে ঘটছে বিশ্লেষণ করতে পারে, আপনি শিথিল থেকে ভাল এবং একটি ভাল সময় থাকার বদ্ধ।

একটি বাহ্যিক ফোকাস বিকাশ

এটি একটি বহির্গামী ফোকাস বিকাশ প্রথম কঠিন হবে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নিরাপত্তা কৌশল হিসাবে স্ব মনোযোগ ব্যবহার করেছেন। সুইচ তৈরি করার জন্য, বাহ্যিক পর্যবেক্ষকের উদ্দেশ্য হিসাবে অন্য লোকেদের সম্পর্কে উদাসীন হওয়ার চেষ্টা করুন। লক্ষ্য আচরণ অনুকরণ করা হয় না, কিন্তু কেবল কি এক্সচেঞ্জ সত্যিই যেতে সচেতন হতে। দেখুন অন্যরা কি করে, তারা কি বলছে তা শুনুন এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে খোলাখুলিভাবে চিন্তা করুন। একটি বহিরাগত দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ হিসাবে উদ্দেশ্য করা। যদি আপনার কোন সমস্যায় পড়েন, তাহলে ব্যক্তি সম্পর্কে কিছু শেখার জন্য নিজেকে একটি কার্যভার অর্পণ করুন।

প্র্যাকটিস স্যুইচিং দৃষ্টিভঙ্গি

আপনার ফোকাসের উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার একটি উপায় হলো শিখুন কিভাবে একটি অভ্যন্তরীণ ও বহির্মুখী ফোকাসের মধ্যে স্যুইচ করুন এবং দুটি মধ্যে পার্থক্যগুলি লক্ষ্য করুন। পরের বার যখন আপনি একটি পর্যবেক্ষণীয় পরিস্থিতি (যেমন একটি বাসে চড়ে) মধ্যে আছেন, প্রথমে নিজেকে সম্পূর্ণভাবে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।

প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য এটি করুন এবং লক্ষ্য করুন আপনি কেমন বোধ করেন। তারপর, স্যুইচ করুন এবং অন্য সকলকে লক্ষ্য করে দেখুন এবং তারা কিভাবে প্রদর্শিত হয়। যথোপযুক্ত মনে হলে তাদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।

পরে, লক্ষ্য করুন আপনি কেমন অনুভব করেছেন এবং আপনি কী নিয়েছেন। এই পরীক্ষাটি আপনার মনোযোগের দিকে নির্দেশিত হয়, এটি কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং কিভাবে এটি আপনাকে অনুভব করে তা আরো সচেতন হতে হবে। আপনি অনুশীলন লাভ হিসাবে, কেউ সঙ্গে কথোপকথন মধ্যে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং পার্থক্য লক্ষ করুন।

অন্যদের বুঝতে না যত্ন না

যদি আপনি নিজেকে নিচে পেতে শুরু বা হিসাবে আপনার ফোকাস বাহ্যদায়ক খুব বিপজ্জনক নির্দেশ হিসাবে শুরু মনে রাখবেন, বৃহত্তর ছবিতে, একটি ভুল করা বা বিরক্তিকর হিসাবে বন্ধ আসছে না বিশ্বের শেষ।

পারফেক্টরি পরিবর্তন করতে বিঘ্ন

যখন আপনি স্ব-সচেতন হন তখন আপনি সম্ভবত উত্তেজনা বোধ করেন এবং খুব কম বলুন। হিসাবে আপনি মনোযোগ নিবদ্ধ ফোকাস, কিছু আচরণ যে আপনি আত্ম মনোযোগের নেতিবাচক চক্র থেকে মুক্ত বিরতি উত্সাহিত চেষ্টা; অন্যদের হাসি এবং কথা বলুন! যখন আপনি ইতিবাচক, খুশি এবং কথা বলছেন তখন নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা ভাবনা করা কঠিন। সন্দেহ হলে, নিজেদের সম্পর্কে মানুষদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, যেমন তাদের আবেগ বা তাদের পোষা প্রাণী সম্পর্কে, বরফ ভাঙ্গা এবং মানুষ মূল্যবান মনে করা একটি দুর্দান্ত উপায় আপনি আকর্ষণীয় এবং চাটুকার হিসাবে মনে করা হবে, না সামাজিকভাবে অদ্ভুত।

অভিনেতাদের থেকে শিখুন

অভিনব কোচগুলি আপনাকে বলবে যে, প্রত্যয়ী কার্য সম্পাদনের উপায়টি সবকিছু দ্বিগুন করা। ছোট ইশারা আপনাকে বিব্রত দেখায় যখন বড় প্রচেষ্টায় আস্থা জাগিয়ে তুলুন। যদিও এটি প্রথম দিকে প্রত্যক্ষদর্শী বলে মনে হতে পারে, যদি আপনি নিজের দিকে কম মনোযোগ আকর্ষণ করতে চান, তবে আরও ভদ্র হতে পারেন। নিজেকে একটি "চরিত্র" যারা মনেপ্রাণে এবং sociable মানসিকতার মধ্যে স্থাপন এছাড়াও আপনি সামাজিক অবস্থার সাথে আলাপচারিতার ভূমিকা মধ্যে আরাম করতে সাহায্য করতে পারেন।

সাহায্য খোঁজার সময় শিখুন

এই পরামর্শগুলি আপনাকে স্ব-সচেতন হতে কমতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার সামাজিক উদ্বেগগুলি আপনাকে কার্যক্রমগুলি বা বন্ধুদের সাথে মিলিত করার থেকে বিরত রাখে, তাহলে এটি একটি থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার সময় হতে পারে। সামাজিক উদ্বেগ একটি চিকিত্সা ব্যাধি এবং একটি ব্যাপক চিকিত্সা পরিকল্পনা আপনি একটি উচ্চ মানের জীবন উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{বেখ, এম। আত্ম-চেতনার প্রতিকার}

_{বাটলার, জি (২008)। সামাজিক উদ্বেগ এবং লজ্জা অতিক্রম করা নিউ ইয়র্ক: বেসিক বই}