এডিএইচডি প্রাপ্তবয়স্কদের আত্ম-আস্থা বৃদ্ধির পদ্ধতি

আত্মসম্মান হল কিভাবে আপনি নিজেকে দেখুন এটা আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা আপনার ব্যক্তিগত মূল্যায়ন। সুস্থ আত্মসম্মানশীল ব্যক্তিরা তাদের শক্তির প্রশংসা করতে পারে এবং তাদের কোনও সীমাবদ্ধতার জন্য সহানুভূতিশীল হতে পারে। তারা নিজেদের মূল্যবান এবং অন্যদের তাদের সম্মান সঙ্গে আচরণ আশা।

কেন এডিএইচডি লোকেদের স্ব-স্বস্তি কম আছে?

এডিএইচডি উপসর্গ যেমন কম ঘনত্ব, ভুলে যাওয়া, এবং ADHD সহ অনেক নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং জীবন ঘটনা থাকার সঙ্গে অবিলম্বে gratification ফলাফল প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, তারা একাডেমিক অধীনতা, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা বা সামাজিক সমস্যা যেমন বন্ধুদের তৈরি এবং বন্ধুত্ব এবং রোমান্টিক সম্পর্ক স্থাপন করতে পারে । এই হতাশাজনক অভিজ্ঞতা এবং ব্যর্থতা তাদের আত্মসম্মান প্রভাবিত।

আপনি আপনার আত্ম-সমৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য প্রচুর কাজ করতে পারেন, এবং সব থেকে ভাল, এটি আপনার সমস্ত নিয়ন্ত্রণের অধীনে। আপনি অন্যান্য মানুষের উপর নির্ভর করতে হবে না।

1. নিজেকে বিশ্বাস করুন

পুনরাবৃত্তি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং ব্যর্থতা আপনার আত্ম-সম্মান প্রভাবিত। এটা আপনাকে অবিশ্বাস এবং আপনার ক্ষমতা এবং প্রতিভা সন্দেহ করে তোলে। চক্র ভাঙ্গা এবং আপনার আত্মসম্মান উন্নত করতে শুরু করার জন্য, নিজের মধ্যে বিশ্বাস করা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে বিশ্বাসী cliché শব্দ হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি শক্তি এবং প্রতিভা বিশ্বাস করতে শুরু করতে পারেন, এটি আপনার আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য একটি বড় পদক্ষেপ। গবেষণাটি এডিএইচডি-র সাথে পাওয়া লোকেদের একটি স্থিতিস্থাপকতা এবং একটি ক্রমবর্ধমান ক্ষমতা রয়েছে যাতে আপনার ইতিহাস কি কোন ব্যাপার না, পরিবর্তন সম্ভব।

2. আপনার শক্তি উপর ফোকাস

আমরা সব অনন্য প্রতিভা এবং শক্তি সঙ্গে জন্মগ্রহণ করেন। তোমার কি আছে? যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তাহলে পরের সপ্তাহে লক্ষ্য করুন আপনার জন্য কোন কার্য ও কার্যকলাপগুলি সহজ। কোনটি আপনি করছেন উপভোগ করেন, এবং কোন কোনটি আপনি প্রশংসা করতে পারেন? এই সব সংকেত! এই জিনিসগুলি লক্ষ্য করে ব্যয় করা আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করার জন্য একটি দ্রুত ট্র্যাক।

আপনার জন্য কঠিন যে কর্মে ভাল পেতে চেষ্টা করার চেয়ে বরং, আপনি আপনার ভাল জিনিস করছেন আপনার সময় অধিকাংশ ব্যয়। এই নিয়মটি আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রয়োগ করুন - কাজ, বাড়ি, শখ ইত্যাদি।

3. আপনার দক্ষতা বিকাশ

আপনার শক্তি উপর ফোকাস ছাড়াও, কিছু মৌলিক দক্ষতা আপনি জীবনে সফল এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ প্রয়োজন আছে। আপনার ADHD মস্তিষ্ক কাজ করে কিভাবে এই দক্ষতা আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবেই আসতে পারে না। তবে, সময় সঙ্গে তাদের ভাল পেতে সম্ভব।

একটি চমৎকার হতে শিখুন ...

• সময় ম্যানেজার: সময় পৌঁছে আপনাকে নির্ভরযোগ্য মনে করে;
• মানি ম্যানেজার : আপনার বন্ধকী নিমগ্নকে আপনার আত্মসম্মানে দূরে রাখার অর্থব্যবস্থা বা ভুলে যাওয়া;
• খাবারের ব্যবস্থা: যখন আপনি ক্ষুধার্ত বা জাঙ্ক খাবার খেয়ে থাকেন তখন আপনার ভাল অনুভব করা কঠিন;
• হাউসকিপার: ক্লান্তি এবং ভীতু সুগন্ধযুক্ত একটি মলিন বাড়িতে আপনার আত্মসম্মান erodes।

এই কর্ম আপনার জন্য কঠিন কারণ তারা দক্ষতা প্রয়োজন যে ADHD চ্যালেঞ্জিং তোলে। যাইহোক, তাদের সব সময়ে ভাল হতে পারে।

4. নিজেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিন

কিভাবে আপনি প্রশংসা এবং শিষ্য করা হয় একটি শিশুর হিসাবে আপনি কিভাবে নিজেকে দেখেছেন এবং কিভাবে আপনি আজ নিজেকে দেখুন কিভাবে প্রভাবিত। এডিএইচডি বাচ্চারা প্রশংসার চেয়ে বেশি সমালোচনা পেতে পারে। একটি বড় আপ হিসাবে, আপনি 'ভুল' যে সব জিনিস উপর ফোকাস করতে পারেন বা ভাল না যে কারণ আপনার ডিফল্ট মোড হয়ে গেছে।

এখন থেকে, প্রত্যেক সমালোচনার জন্য আপনি নিজেকে দিয়েছেন, স্বীকার করেন যে দুটি জিনিস ভাল হয়ে গেছে। এটি আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে সাহায্য করবে এমন বিষয়গুলির পুনর্বিন্যাসে সাহায্য করবে।

5. অন্যদের তুলনায় নিজের তুলনা করবেন না

একটি শিশু হিসাবে, আপনি অন্যদের নিজেকে তুলনা করার অভ্যাস হয়ে থাকতে পারে। আপনার ভাইবোন, বন্ধুবান্ধব এবং সহপাঠী সম্ভবত এমন কিছু করতে পারে যা আপনি হার্ড পেয়েছেন, যেমন শ্রেণীতে মনোযোগ দিতে বা এখনও বসতে যখন অন্যদের সাথে আপনার অপূর্বভাবে পরিমাপ করা হয়, তখন এটি আপনার আত্মসম্মানকে কমে যায়, কারণ আমরা কমই তুলনা করি যেখানে আমরা আরও ভালভাবে ভাঙ্গি। আজ নিজেকে তুলনা এর অভ্যাস আউট পান!

_{সূত্র:}

_{হার্পিন ভি, এট আল এডিএইচডি দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল: স্ব-স্বীকৃতি এবং সামাজিক ফাংশন একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। মনোবিজ্ঞান সম্পর্কিত জার্নাল। 2016; ২0: ২95-305}

_{যুবক এস এবং ব্রহ্মা জে। ক্যাথিডিভ-বাইভাইভালাল থেরাপি ফর ​​এডিএইচডি ফর অ্যাডালসেন্টস অ্যান্ড অ্যাডাল্টস: এ সাইকোলজিকাল গাইড টু প্র্যাক্টিস। জন উইলি অ্যান্ড সন্স, লিমিটেড, ২01২।}