আত্মনির্ভরতার সঙ্গে আপনার থেরাপি সম্পূরক বিবেচনা করুন
সীমানাগ্রাহী ব্যক্তিত্বের ব্যাধিতে (বি.পি.ডি) একটি গুরুতর অবস্থা যেখানে যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা চিকিত্সার প্রয়োজন হয়, সেখানে BPD সহ মানুষের জন্য আত্ম-সহায়তার (বা স্ব-পরিচালিত কৌশলগুলি উপসর্গ কমানোর জন্য কৌশল) রয়েছে।
এই স্ব-সহায়তা কৌশলগুলি BPD (যেমন সাইকোথেরাপি এবং ওষুধ ) জন্য আনুষ্ঠানিক চিকিত্সাগুলির সাথে ব্যবহার করা উচিত।
BPD- এ স্ব-সহায়তা শিক্ষা
এটি বি.পি.ডি. রোগ নির্ণয় , বি.পি.ডি.র উপসর্গ, উপলভ্য চিকিত্সা এবং রোগের অন্যান্য দিকগুলি সম্পর্কে শিক্ষিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, BPD এর জন্য বেশিরভাগ পেশাদারী চিকিত্সাগুলিই একটি সাইকোডিজেন সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত করে এবং এই প্রমাণ রয়েছে যে BPD সম্পর্কে শিক্ষা গ্রহণ করলে উপকারিতা কমাতে পারে।
আপনি চিকিত্সা অংশ হিসাবে প্রাপ্ত শিক্ষা ছাড়াও, তবে, আপনার নিজের উপর অতিরিক্ত তথ্য এটি সম্ভব। ওয়েবসাইট এবং বই সহ BPD সম্পর্কে জ্ঞান বিভিন্ন উৎস আছে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, তথ্যের সমস্ত উৎস নির্ভরযোগ্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, ইন্টারনেট নির্ভরযোগ্য তথ্যগুলির একটি চমৎকার উত্স হতে পারে, তবে ওয়েবে অবিশ্বস্ত তথ্যও রয়েছে।
এই ওয়েবসাইট BPD উপর শিক্ষা প্রদান করার জন্য উন্নত নিবন্ধ এবং সম্পদ আছে। BPD এর মৌলিক কিছু শেখার দ্বারা শুরু করুন।
BPD- এ স্ব-সহায়তা কপি দক্ষতা প্রশিক্ষণ
BPD- এর জন্য স্ব-সাহায্যের অন্য উপযুক্ত ব্যবহারের দক্ষতা দক্ষতা অর্জনের ক্ষেত্রে। BPD চিকিৎসার জন্য অনেকে অনানুষ্ঠানিক স্ব-পরিচালিত প্রশিক্ষণ সহ তাদের আনুষ্ঠানিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি করে।
কিছু কৌতুক দক্ষতা শিখতে আপনি এখন ব্যবহার শুরু করতে পারেন, এই সম্পদ চেক আউট।
উপরন্তু, সুস্থ কাম্য দক্ষতা শিখতে সাহায্য করার জন্য উপলব্ধ কিছু খুব ভাল বই আছে। দুই অত্যন্ত বাঞ্ছনীয় বই অন্তর্ভুক্ত:
অ্যালেক্স চ্যাপম্যান এবং কিম গ্রাৎস, ২007, এক্সপ্লোর পরিচালনা হার্বিংগার পাবলিশেশনের দ্বারা বর্ডারলাইন ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডার সারভাইভাল গাইড ।
ডায়ালেক্টিকাল ব্রেভাইয়ার থেরাপি ওয়ার্কবুক : ম্যাকডাই ম্যাককে, জেফরি সি উইড, এবং জেফ্রি ব্র্যান্টলি, 2007, নিউ হার্বিংগার পাবলিশেশান দ্বারা শেখার আধ্যাত্মিকতা, আন্তঃব্যক্তিগত কার্যকারিতা, অনুভূতির রেগুলেশন , এবং কষ্ট সহ্য করার জন্য ব্যবহারিক ডিবিটি ব্যায়াম ।
আত্মনির্ভরশীল BPD মধ্যে মানসিক প্রক্রিয়াকরণ এবং অভিব্যক্তি
কিছু লোক খুঁজে পান যে নিজেদের প্রক্রিয়াকরণ বা অনুভূতি প্রকাশ করা স্বতঃস্ফূর্তভাবে জড়িত হওয়ার একটি অত্যন্ত উপযোগী উপায় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক জার্নাল বা ব্লগে লিখতে, অন্যরা আঁকা বা আঁকা, এবং কিছু তাদের আবেগ প্রকাশ করার অন্য সৃজনশীল, সুস্থ উপায় খুঁজে পায়। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার বিভিন্ন ইতিবাচক পরিণতি থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে আরও ভালো শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক মানসিকতা কমিয়ে আনা।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু লোকের জন্য, এই ধরণের কৌশলগুলিতে আকর্ষনগুলি অসাধারণ বা ট্রিগার সৃষ্টি করতে পারে যদি আপনি মনে করেন যে আবেগগত প্রক্রিয়াজাতকরণ কার্যক্রমগুলি থেকে আবেগ অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় দক্ষতা নেই, তাহলে আপনাকে সম্ভবত কিছু কৌশলের প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে হবে।
যাইহোক, যদি আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট মনে করেন যে আপনি আবেগগত প্রক্রিয়াকরণ অনুশীলন করার জন্য প্রস্তুত, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে একটি জার্নাল লেখার শুরুতে একটি ভাল জায়গা হতে পারে।
উৎস:
Zanarini এমসি, ফ্র্যাঙ্কেনবুর্গ FR সীমান্তে ব্যক্তিত্বের ব্যাধির সাথে নারীদের জন্য প্রাথমিক শিক্ষার একটি প্রাথমিক, স্বতন্ত্র ট্রায়াল। জে পার্স ডিসর্ড ২008 জুন; ২২ (3): ২8-79।