আপনি অফিসে একটি প্রচার থেকে অস্বীকৃত হয় কিনা বা আপনি একটি ম্যারাথন জন্য যোগ্যতা অর্জন করতে ব্যর্থ হয়েছে, ব্যর্থ খারাপ মনে। অনেক লোক অসহায়ত্ব এড়ানোর জন্য মহান দৈর্ঘ্য পাবে যাতে তারা যন্ত্রনাদায়ক আবেগ অনুভব করতে না পারে।
একটি সুস্থ উপায় ব্যর্থতার সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে জানা হচ্ছে ব্যর্থ থেকে কিছু ভয় লাগে - এবং এটি আপনি আগের তুলনায় ফিরে ভাল বাউন্স করতে পারেন ব্যথা কমাতে পারে ব্যর্থতার সাথে মোকাবিলা করার জন্য এখানে 10 টি সুস্থ উপায় রয়েছে।
1 - আপনার আবেগ আলিঙ্গন
ব্যর্থতার সাথে বিভিন্ন ধরনের আবেগ রয়েছে; বিব্রত, উদ্বেগ, রাগ, দুঃখ, এবং লজ্জা কয়েক নাম। যারা অনুভূতি অস্বস্তিকর এবং অনেক মানুষ আবেগগত অস্বস্তি বোধ অনুভব করতে পারেন কিছু করতে পারেন।
একটি 2017 স্টাডিজ বাইবেভেনেরাল ডিসিশন মেকিং জার্নালে প্রকাশ করা হয়েছে যে আপনি ব্যর্থতার পরে খারাপ অনুভূতি বন্ধ করার চেষ্টা করবেন না। গবেষকরা আবিষ্কার করেছিলেন যে, আপনার আত্মবিশ্বাসের পরিবর্তে আপনার আবেগ সম্বন্ধে চিন্তা করা-এটাই সবচেয়ে সহায়ক।
নিজের অনুভূতি অনুভব করার জন্য প্রেরণা প্রেরণ করা হচ্ছে। এটি আপনাকে আরও ভাল সমাধান খুঁজতে কঠিন কাজ করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি পরবর্তী সময় উন্নতি করতে পারেন।
তাই এগিয়ে যান আপনার আবেগ আলিঙ্গন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা স্বীকৃতি দিন এবং নিজের জন্য নিজেকে একটু খারাপ মনে করেন । আপনার আবেগ লেবেল এবং নিজেকে তাদের অভিজ্ঞতা করতে অনুমতি দেয়।
2 - ব্যথা কমানোর অপ্রীতিকর প্রচেষ্টা সনাক্ত
আপনি বলার জন্য প্রলোভিত হতে পারে, "আমি আসলে যে কাজটি চাই না", কিন্তু আপনার ব্যথা কমিয়ে আনতে হবে না। নিজেকে জড়িয়ে ফেলা বা খাদ্য বা অ্যালকোহল সঙ্গে আপনি মনে অকার্যকর ভরাট আপনার ব্যথা আরোগ্য করবে না। যে জিনিসগুলি আপনাকে কিছু অস্থায়ী ত্রাণ সরবরাহ করবে।
আপনি আপনার জীবন থেকে বেঁচে বা বেঁচে থাকার চেষ্টা অশুভ উপায় সনাক্ত করুন। দক্ষতা যে ভাল তুলনায় আরো ক্ষতি করতে হয় কমাতে চালু শুধুমাত্র আপনার অবস্থা খারাপ হবে।
3 - স্বাস্থ্যকর কৌশলের দক্ষতা অনুশীলন
একটি বন্ধুকে আহ্বান জানানো, গভীর শ্বাসের অনুশীলন করা, বুদ্বুদ স্নান গ্রহণ করা, হাঁটতে যাওয়া বা আপনার পোষা প্রাণী দিয়ে খেলা করা সুস্থ কপিং দক্ষতাগুলির কয়েকটি উদাহরণ। প্রত্যেক কপিং দক্ষতা প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না, তাই আপনার দক্ষতার দক্ষতা খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ধূমপান বা জাঙ্ক খাবার খাওয়ার মতো তৃপ্তির সাথে যদি আপনি খারাপ অভ্যাসগুলির সাথে লড়াই করেন তবে সুস্থ কৌশলের দক্ষতা একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি একটি বিশিষ্ট স্থানে স্তব্ধ করুন। তারপর, আপনি যখন খারাপ বোধ করছেন তখন আপনি যে স্বাস্থ্যকর কৌশলগুলি চালু করতে পারেন তা আপনাকে স্মরণ করানোর জন্য আপনার তালিকা ব্যবহার করুন।
4 - ব্যর্থতা সম্পর্কে অনিয়মিত বিশ্বাস স্বীকার
আপনি আপনার জীবনে কিছু সময়ে ব্যর্থতার কিছু অস্বাভাবিক বিশ্বাস গড়ে তুলতে পারে। সম্ভবত আপনি ব্যর্থতা মনে করেন যে আপনি খারাপ হন বা আপনি সফল হবে না। অথবা হয়তো আপনি মনে করেন কেউ যদি আপনাকে ব্যর্থ করে দেয় তবে আপনাকে কেউ পছন্দ করবে না।
এই ধরণের বিশ্বাসগুলি অস্পষ্ট। এবং তারা আপনাকে ব্যর্থ হতে পারে যেখানে জিনিষ করতে থেকে প্রতিরোধ করতে পারে।
5 - ব্যর্থতা সম্পর্কে ভাববাদী ভাবধারা তৈরি করুন
অ্যাফিটিতে প্রকাশিত একটি 2010 গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, লোকেরা যখন তাদের ভুল বোঝাবুঝির কারণে তাদের সম্পূর্ণ ব্যর্থতা দেখা দেয় তখন তাদের সম্পূর্ণ ব্যর্থ হয়।
এক পরীক্ষায়, পেট পেটানো যারা dieters ছিল তারা সম্পূর্ণরূপে তাদের diets উড়ে চাই বলে। যারা মনে করেছিল যে তারা সম্পূর্ণ ব্যর্থ হয়েছে অবিলম্বে 50 শতাংশ বেশি কুকিজ খেয়ে ফেলছে যারা ডায়াবেটিস নয়।
যখন আপনি নিজেকে মনে করেন যে আপনি একটি হতাশাজনক কারণ হয়েছেন বা আবার চেষ্টা করার জন্য কোনও ব্যবহার নেই, আপনার চিন্তাগুলি উজ্জ্বল করুন। ব্যর্থতা সম্পর্কে আরো বাস্তবসম্মত চিন্তা নিজের মনে করিয়ে দিন:
- আমি ব্যর্থতা পরিচালনা করতে পারি
- আমি আমার ব্যর্থতা থেকে শিখতে পারেন।
- ব্যর্থতা এমন একটি চিহ্ন যা আমি নিজেকে কঠিন কিছু করতে চ্যালেঞ্জ করছি
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য বা নিজের প্রতি দৃঢ় করার জন্য আপনাকে নিজের কাছে একটি শব্দ বা প্রতিজ্ঞা পুনরাবৃত্তি করতে হবে যাতে আপনি আবার ফিরে আসতে পারেন।
6 - দায়িত্বশীলতার একটি যথাযথ স্তর স্বীকার করুন
আপনার ব্যর্থতা জন্য একটি সঠিক স্তর দায়িত্ব গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অত্যধিক দায়িত্ব গ্রহণ করলে আপনাকে অপ্রয়োজনীয়ভাবে নিজেকে দোষ দিতে হতে পারে। অন্যদিকে, আপনার ব্যর্থতা অন্য মানুষ বা দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতিতে দোষারোপ করা থেকে এটি থেকে শেখার থেকে আপনাকে বাধা দেবে।
যখন আপনি আপনার ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তা করেন, ব্যাখ্যাগুলির সন্ধান করুন, অজুহাত নয়। আপনি ব্যর্থ কারণ সনাক্ত করুন এবং আপনি পরবর্তী সময়ে ভিন্নভাবে করতে পারেন কি স্বীকার।
7 - গবেষণা অসাধারণ ব্যর্থতা
টমাস এডিসন থেকে ওয়াল্ট ডিজনি থেকে, বিখ্যাত ব্যর্থতার কোন অভাব নেই। ব্যর্থ হয়েছে যারা বিখ্যাত মানুষ গবেষণা কিছু সময় ব্যয়। আপনি সম্ভবত খুঁজে পাবেন যে তারা পথ বরাবর অনেক বার ব্যর্থ হয়েছে।
অনেক সফল মানুষ নিয়মিতভাবে ব্যর্থ হতে থাকে অভিনেতা ভূমিকা জন্য প্রত্যাখ্যান করা, ক্রীড়াবিদ দল থেকে কাটা পেতে, এবং ব্যবসার মালিকদের পুলিশ জন্য পরিণত করা।
তারা ব্যর্থতা থেকে ফিরে বাউন্স কি কি অধ্যয়ন। আপনি দক্ষতা শিখতে পারেন যা আপনার নিজের জীবনে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
8 - নিজেকে জিজ্ঞেস করুন আপনি কী শিখতে পারেন
আপনি যদি শেখার জন্য উন্মুক্ত থাকেন তবে ব্যর্থতা একজন মহান শিক্ষক হতে পারে। আপনি কি ভুল করেছেন? আপনি ভুল একটি সম্পূর্ণ সিরিজ কি?
পরের বার আপনি ভিন্নভাবে কি করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারপর, আপনি নিশ্চিত করবেন যে আপনার ব্যর্থতার একটি জীবন পাঠ হয়েছে যা আপনাকে কিছু শিখতে সাহায্য করেছে।
9 - ফরওয়ার্ড মুভিং করার জন্য একটি প্ল্যান তৈরি করুন
আপনার উপর আপনার বারবার ব্যর্থতার পুনরাবৃত্তি এবং আবার আপনি কোন ভাল না করবে। ভুল হয়ে গিয়েছে এমন সব জিনিসগুলির উপর নিজেকে উজ্জ্বল করার অনুমতি দিন না আপনার সমস্যার উপর নির্ভর করে বা আপনার ভুল পুনর্বিবেচনা আপনাকে আটকে রাখা হবে।
পরিবর্তে, আপনি পরের বার ভিন্নভাবে কি করবেন তা নিয়ে ভাবুন। একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনার অভ্যাসে ব্যর্থ হওয়ার থেকে প্রাপ্ত তথ্যটি আপনাকে সাহায্য করবে।
10 - ব্যর্থতার আপনার ভয়ের সম্মুখীন
আপনি যদি আপনার জীবনের বেশিরভাগ ব্যর্থতা এড়াতে ব্যস্ত হয়ে থাকেন, তবে এটি অবশেষে হয়ে গেলে এটি সত্যিই ভীতিকর মনে হতে পারে। আপনার ভয় সম্মুখীন , তবে, অস্বস্তি হ্রাস করার মূল হতে পারে।
আপনার সান্ত্বনা জোন বাইরে সরানো প্র্যাকটিস। এমন জিনিসগুলি যা আপনি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন বা নতুন জিনিসগুলি চেষ্টা করতে পারেন যেখানে আপনি ব্যর্থ হতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি শিখবেন যে ব্যর্থতা যতটা খারাপ আপনি কল্পনা করতে পারেন না।
একটি শব্দ থেকে
কখনও কখনও, ব্যর্থতা দুর্বল হয়ে যায়। আপনি কিছু ব্যর্থ হয়েছে পরে আপনি কাজ করার জন্য সংগ্রাম করছি, পেশাদারী সাহায্য চাইছেন বিবেচনা করুন
আপনি ব্যর্থ বিয়ে অভিজ্ঞতা হয়েছে কিনা বা আপনি ব্যবসা ব্যর্থ হয়েছে, একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সাথে কথা বলা ফিরে পাড়া আপনি সাহায্য করতে পারেন।
> সোর্স
> নেলসন এন, মালকোক এসএ, শিব বি। ইম্প্রেসস বেস্ট: অ্যাভলেজমেন্ট অফ ইভলসাল বনাম বুদ্ধিমান প্রতিক্রিয়া ব্যর্থতা। আচরণগত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জার্নাল । 2017; 31 (1): 40-51।
> পলিভি জে, হারার্ন সিপি, দেও আর। পাই এর একটি বড় অংশ নিয়ন্ত্রিত এবং অবাধ ভোক্তাদের খাওয়া এবং আবেগ প্রভাব ক্ষুধা 2010; 55 (3): 426-430।