পুনরাবৃত্তিমূলক ভাবনা: মানসিক প্রক্রিয়াকরণ বা রমিনিশন?

মনস্তাত্ত্বিক প্রসেসিং, রুমিনিশন এবং স্ট্রেস: কি স্বাস্থ্যকর?

আমি রমাদান সম্পর্কে বেশ কয়েকবার লিখিত করেছি কারণ এটি একটি স্ট্রেস-ম্যাগনিফায়ার, এবং অনেক লোক এক বা অন্য সময়ে এটির প্রবণ হয়। রমিনিশন-অতীতে ঘটেছে এমন নেতিবাচক ঘটনাগুলির উপর আক্ষেপের অভ্যাস- মন এবং শরীর উভয়ই অনেক নেতিবাচক প্রভাবের সাথে জড়িত। ( এখানে রিমিনিশন প্রভাব সম্পর্কে পড়ুন। )

রুমিনিশন, যদিও, আমরা যখন চাপ দিচ্ছি তখন স্লিপ করার জন্য একটি সহজ মোড, কারণ এটি আমাদেরকে নিখুঁত সমস্যা সমাধান করার সহজ ইচ্ছা দিয়ে শুরু করে।

(সমস্যাটির সমাধান করা, আমরা নিজেদের সাথেই যুক্তি দিয়ে থাকি, আমাদের চাপকে উপভোগ করবো। এটি কীভাবে একটি খারাপ ধারণা হতে পারে?) যারা তাদের পরীক্ষা করে না, তাদের জানার চেষ্টা করে এবং তাদের জীবনে সমস্যাগুলি থেকে শিখতে হয়, তাদের পুনরাবৃত্তি করা হয়, আমরা যুক্তি দিই , তাই আমাদের ruminative প্রবণতা ছেড়ে দেওয়া আরো কঠিন হয়ে ওঠে। কি একটি সাঁতারতা-খোঁজকারী কি?

রিমিনিশন: কিভাবে কাজ করে

অধিকাংশ মানুষ তাদের সমস্যা উপর ruminate সেট আউট না। আমাদের অধিকাংশই খুশি হতে চান, এবং আমাদের সুখী করে এমন চিন্তাগুলোতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে চান। সমস্যা আসে যখন কিছু সত্যিই হতাশাজনক, হুমকি, বা অপমানজনক আমাদের ঘটবে-এমন কিছু যা গ্রহণ করা কঠিন - এবং আমরা তা যেতে দিতে পারি না। আমরা এটি থেকে আমাদের মন বুঝতে চেষ্টা করা হতে পারে, এটি থেকে শিখতে চেষ্টা করে, অথবা আমরা কেবল বৈধতা চাওয়া হতে পারে যে এটি ঘটেছে না হওয়া উচিত। তবে যাই হোক না কেন, যাই হোক না কেন, আমরা এই বিষয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না এবং যখন আমরা এটি নিয়ে চিন্তা করি, তখন আমরা বিরক্ত হয়ে পড়ি।

রমাইটিয়েশন একের মাথার অবস্থা সম্পর্কে বা তার বন্ধুদের সাথে কথা বলার বিষয়ে জড়িত হতে পারে, তবে নিয়মিত সমস্যা সমাধান থেকে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা দৃষ্টিভঙ্গি হল এটির অপ্রয়োজনীয় নেতিবাচক ফোকাস।

অনুভূতি কিভাবে অনুভূতি প্রক্রিয়াকরণের থেকে আলাদা?

আমি বেশ কয়েকজন পাঠককে আমার একই প্রশ্ন জিজ্ঞেস করলাম যে আমি রমাদান সম্পর্কে জানতে পেরে নিজেকে বিস্ময়ের উদ্রেক করেছি: যদি আমরা আমাদের সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করি না, তাহলে কীভাবে আমরা তাদের সমাধান করতে পারি বা প্রক্রিয়া থেকে শিখতে পারি?

আমরা শুধুমাত্র ইতিবাচক উপর ফোকাস উচিত, এবং আমরা দীর্ঘ সময় বৃদ্ধি এবং সমাধানের উত্সাহিত না আমরা সময় অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে উপর ফোকাস না হলে? এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন; সুস্পষ্ট মধ্যপন্থী সমস্যা উপেক্ষা এবং রমণ মধ্যে আকর্ষিক মধ্যে আমাদের স্ট্রেস অনেক বাঁচাতে পারেন!

মূলত, রম্যুশনটি নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলির অন্তর্ভুক্ত হয় যা নিখুঁত বা পুনরাবৃত্তিমূলক। অনেক মানুষ যখন তাদের আবেগ প্রসারিত করার চেষ্টা করছেন, তখন অনেকেই হতাশ হয়ে পড়েন, কিন্তু অতীতের পুনরাবৃত্তির প্রতিক্রিয়ায় তারা "আটকে" হয়ে যায়, সমাধান বা সমাধানের অনুভূতি ছাড়াই ব্যাথা করে। উদ্দীপ্ত বা "সমস্যাগুলির উপর নির্ভর করে" উত্পাদনশীল মানসিক প্রক্রিয়াকরণের থেকে বা সমাধানের জন্য অনুসন্ধান করা হয় কিনা তা উদ্বেগ প্রকাশ করে নতুন চিন্তাভাবনা, নতুন আচরণ বা নতুন সম্ভাবনা সৃষ্টি করে না। Ruminative চিন্তাবিদরা পরিবর্তনের ছাড়া বারংবার একই তথ্য উপর যান, এবং একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকা। রামায়ণ এমনকি একটি 'সংক্রামক' হতে পারে; এটা সম্ভব যে দুইজন মানুষ "সহ-রম্যুনিশন" এর সাথে জড়িত হতে পারে এবং তাদের মধ্যে ইতিবাচক দিকে সামান্য চলাচলের মাধ্যমে তাদের মধ্যে একটি নেতিবাচক অবস্থার জঞ্জাল রাখে।

নিজের মধ্যে পরিণতি সনাক্তকরণ

রিমিনিশনটি কেমন লাগে, এবং কীভাবে উত্পাদনশীল মানসিক প্রক্রিয়াকরণের থেকে ভিন্ন?

ক্রমবর্ধমান এবং মানসিক প্রক্রিয়াকরণ উভয় সমস্যা উপর ফোকাস ঝোঁক, এবং সাধারণত এই সমস্যা পার্শ্ববর্তী আবেগ উপর। রুমিনিশন, তবে, আরো নেতিবাচক বিশ্বাসঘাতকতা দেখাতে থাকে - প্রায়শই চিন্তার নিদর্শন সহ নিছকতা এবং জ্ঞানীয় বিভ্রান্তিকর জড়িত থাকে এবং মূলত একটি পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলির উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে। বিপরীতে, এই পদ্ধতিতে আবেগপ্রবণ প্রক্রিয়াকরণ শুরু হতে পারে, কিন্তু নেতিবাচক আবেগের স্বীকৃতি এবং মুক্তির দিকে পরিচালিত করে, যখন রমিনিশন আপনাকে "আটকে" রাখে।

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, যদি আপনি নিজেকে কয়েকটি নিষ্ক্রিয় মিনিটেরও বেশি সময়ের জন্য একটি সমস্যাতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, তাহলে আপনি অনুভূতি শুরু করার চেয়ে আরও খারাপ বোধ করছেন, গ্রহণ এবং চলার দিকে কোন পদক্ষেপ না নিয়ে এবং একটি কার্যকর সমাধানের কাছাকাছি নেই, আপনি সম্ভবত ভেঙেছেন রিমিনিশন এর ফাঁদ মধ্যে।

(অনুরূপভাবে একটি বন্ধু সঙ্গে একটি কথোপকথন সঙ্গে - উপরোক্ত সত্য হলে, এবং আপনি উভয় শেষ পরে খারাপ বোধ শেষ হলে, আপনি সম্ভবত সহ - রমাদান জড়িত সম্ভবত।)

রমিনিয়া সম্পর্কে কি করতে হবে

ব্যাপারটি হচ্ছে, যদিও রমিনিনটি আমাদের চেয়ে ভাল করে বদলাচ্ছে, তবে এটা ছেড়ে দেওয়ার জন্য সত্যিই কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটি রম্যুয়েশন হিসাবে চিনেন না, অথবা আপনি কিভাবে থামতে জানেন না চাপ এবং রাগ যেতে লেট এই টিপস ruminative চিন্তা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন নেতিবাচক আবেগ সঙ্গে নথিভুক্ত এই নিবন্ধ এছাড়াও rumination এবং তার সাথে আসা চাপ যে অনুভূতি সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন। এবং এই রিমিনিশন চলার উপর টিপস আপনি ভাল জন্য rumination অভ্যাস নিজেকে পরিত্রাণ করতে সাহায্য করতে পারেন!