স্ট্রেস প্রভাব পুষ্টি কিভাবে হয়?

স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে

কাজ, পরিবার এবং অন্যান্য বাধ্যবাধকতা মধ্যে, চাপ জীবনের একটি সাধারণ অংশ। কিন্তু এটির কিছু সময় যখন আমরা সব সময়ে সময়ে মোকাবেলা করি তখন চাপ আপনার স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদ্বেগ এবং overwork অসুখী জীবনধারা অভ্যাস হতে পারে, যা আরো চাপ যার ফলে, একটি খুব ক্ষতিকর চক্র থেকে নেতৃস্থানীয় উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে খুব কঠোর সময়সীমার মুখোমুখি হন, তাহলে আপনি কি দিনটি খাওয়ার জন্য চিনি এবং ক্যাফিনের উপর নির্ভর করে খাওয়ার বিষয়ে দরিদ্র পছন্দ করতে পারেন

দুর্ভাগ্যবশত, এই খাদ্য পছন্দ দীর্ঘ রান আরও চাপ তৈরি করতে পারেন, পাশাপাশি অন্যান্য সমস্যা নীচ এবং চিন্তিতদের মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে খারাপ অভ্যাসের মানুষদের তালিকা দেওয়া হয়:

স্ট্রেস-ইঙ্গিত অভ্যাস

• প্রচুর পরিমাণে কফি পান করুন: উভয় প্রান্তে মোমবাতি জ্বালানোর সময়, আপনি নিজের জন্য নিজেকে রাখা থাকার জন্য প্রতিদিন অনেক কফি কফি পান করতে পারেন।
• ভুল খাবার খাওয়া: কর্টিসোলের বর্ধিত মাত্রা, স্ট্রেস হরমোনের কারণে আংশিকভাবে ফ্যাট, চিনি, এবং লবণে খাবারের চেয়ে বেশী লোকেদের আকাঙ্ক্ষা করে থাকে। অনেক দিন পরে একটি আলোর চিপ, আইসক্রিম বা অন্যান্য জাঙ্ক খাবার চালু হবে।
• খাবার ছেড়ে যাওয়া: আপনি একসঙ্গে একটি ডজন জিনিস juggling হয়, একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া প্রায়ই অগ্রাধিকার মধ্যে ড্রপ। আপনি নিজের জন্য ব্রেকফাস্ট সাঁতার কাটতে পারেন কারণ আপনি দেরী চালাচ্ছেন বা দুপুরের খাবার খাচ্ছেন না কারণ আপনার টু ডো তালিকাতে খুব বেশি কিছু নেই।
• মিন্ডless মুঞ্চিং: তদ্ব্যতীত, চাপ এছাড়াও মানসিক খাওয়া প্রবণ করে তোলে, যেখানে আমরা খাওয়া সত্ত্বেও খাওয়া যদিও খাওয়া কারণ এটি সান্ত্বনা বোধ।

• পানি ভুলে যাওয়া: ব্যস্ত জীবন দিয়ে, আপনার পানি পান করতে ভুলবেন না, আসলে, আমেরিকানদের একটি ভাল অংশ পানি পান করে না, এবং সোডা বা কফি থেকে পানি পান করে।
• ফাস্ট ফুড: লোকেরা এই প্রজন্মের পূর্বের তুলনায় কম সময়ে খাওয়াচ্ছে , কারণ এটি শুধু একটি ফাস্ট ফুডের মাধ্যমে চালানো বা বাড়ীতে যাওয়া এবং কিছু রান্না করার চেয়ে রেস্টুরেন্টে যাওয়া সহজ। দুর্ভাগ্যবশত, এই ব্যয়বহুল পায় এবং প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর হয়

• ক্র্যাশ ডেটস: চাপের থেকে ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার কারণে, কিছু লোক ইচ্ছাকৃতভাবে কম খাবার খাওয়ানোর চেয়ে তাদের প্রয়োজন হয়, অথবা অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য বিপজ্জনক বাচ্চাদের খাওয়ানোর চেষ্টা করে। যেসব খাবার ফলের ও সবজি, প্রোটিন এবং সুস্থ কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, তা দীর্ঘসময় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে, এমনকি যদি তারা আকর্ষণীয় স্বল্পমেয়াদী চেহারা দেখায়।

আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ অভ্যাসের প্রভাব

• রক্তের চিনি ভারসাম্য: যখন আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খাবার খান না বা প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর খাবার খাবেন না, তখন আপনি রক্তে শর্করার উর্বরতা উপভোগ করতে পারবেন। এই উজ্জ্বলতা ক্ষণস্থায়ী swings, ক্লান্তি, দরিদ্র ঘনত্ব এবং স্বল্প মেয়াদে অন্যান্য নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে, এবং দীর্ঘতর hyperglycemia মত বৃহত্তর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
• ক্যাফিন সাইড এফেক্টস: অনেক ক্যাফেইন দারিদ্র্য ঘনত্ব, উৎপাদনশীলতার নিম্ন স্তরের, রক্তের ঘাটতি এবং রক্তে করটিসোলের বর্ধিত মাত্রা, পাশাপাশি অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে।
• দরিদ্র স্বাস্থ্যের ফলস্বরূপ: পুষ্টিকর পুষ্টি এছাড়াও অনাক্রম্যতা হ্রাস করতে পারে তাই আপনি অসুস্থতা, ক্ষুদ্র এবং প্রধান উভয় ক্ষেত্রে আরো সংক্রমিত হন। আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, তেমনি বাড়তি চাপের চাপ সহ অন্যান্য সমস্যা হতে পারে, কারণ একটি প্রধান প্রকল্প আসছে যখন আপনি অসুস্থ।

সুস্থ খাবার পছন্দগুলি করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, আপনার সময়সূচীটি কীভাবে প্যাক করতে পারে তা নির্ভর করে না।

এখানে সবচেয়ে ভাল পুষ্টি নিশ্চিত করতে 10 উপায় একটি তালিকা যা এমনকি ব্যস্ততম মানুষের জন্য কাজ করতে পারে কিছু বা তাদের সব চেষ্টা করুন, এবং আপনি নিজেকে সুস্থ, আরো উত্পাদনশীল এবং কম চাপ অনুভব করা উচিত।

_উৎস:

_{Sapolsky, R. "কেন আমরা জিন খাওয়া খাওয়া যখন আমরা বিরক্তিকর"? ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল, 2013}